Đi bộ 30p giảm bao nhiêu calo? Bí kíp đốt mỡ nhờ đi bộ hàng ngày

Đi bộ 30p giảm bao nhiêu calo hay 1 tiếng đi bộ tốn bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vì mặc dù có thời gian luyện tập lâu song bộ môn này chẳng hao sức như các môn thể thao khác. Liệu chỉ đi bộ có giảm được cân hay không? Hãy cùng Toshiko đi tìm lời giải thông qua thống kê mức calo tiêu thụ theo từng mốc thời gian đi bộ khác nhau!

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tiêu hao năng lượng tương đối lớn. Theo tính toán, trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 100 - 300 calo trong khoảng 30 phút đi bộ.

Tuy nhiên, không có một con số cố định áp dụng cho tất cả mọi người. Thực tế, lượng calo tiêu thụ khi đi bộ còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, thể trạng, khối lượng cơ bắp, khả năng trao đổi chất và điều kiện tập luyện thực tế,.... Thông thường, người có cân nặng lớn hơn hoặc đi bộ với cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người có trọng lượng thấp và áp dụng chế độ tập luyện nhẹ nhàng.

Dưới đây bảng thống kê mức calo tiêu thụ trong 30 phút đi bộ ở các nhóm cân nặng và hình thức vận động khác nhau để bạn có thể tham khảo:

Cách tính calo đi bộ

Như đã nói, lượng calo tiêu hao khi đi bộ không giống nhau ở tất cả mọi người, bởi nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cả chủ quan và khách quan. Tuy nhiên, về cơ bản, bạn có thể ước tính tương đối chính xác lượng năng lượng tiêu thụ khi đi bộ thông qua một công thức tính calo dưới đây.

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 × trọng lượng cơ thể) + [((vận tốc × 2) / chiều cao) × 0,029 × trọng lượng cơ thể]

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể (kg): Là cân nặng của người đi bộ
• Chiều cao (m): Là chiều cao thực tế của người tập
• Vận tốc (m/s): Tốc độ di chuyển trong quá trình đi bộ
• Kết quả: Là lượng calo tiêu hao trong 1 phút vận động.

>>> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Ước tính calo tiêu hao khi chạy

Ví dụ cách tính calo đi bộ

Giả sử một người có:

• Cân nặng: 60kg
• Chiều cao: 1,7m
• Tốc độ đi bộ: 5km/h (tương đương khoảng 1,4m/s)
• Thời gian đi bộ: 60 phút

Áp dụng công thức:

Lượng calo đốt cháy/phút = (0,035 × 60) + [((1,4 × 2) / 1,7) × 0,029 × 60] = 2,1 + 2,86 ≈ 4,96 calo/phút

Như vậy: Tổng calo tiêu hao trong 60 phút đi bộ = 4,96 × 60 ≈ 298 calo

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Dựa trên công thức tính toán và các nghiên cứu về vận động thể chất, một người trưởng thành đi bộ trong 60 phút có thể đốt cháy khoảng 200 - 400 calo, tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ di chuyển.

• Đi bộ chậm: khoảng 180 - 250 calo/giờ.
• Đi bộ tốc độ trung bình: khoảng 250 - 350 calo/giờ.
• Đi bộ nhanh hoặc đi bộ leo dốc: khoảng 350 - 500 calo/giờ.

Kết luận

Trên đây là những giải đáp chi tiết cho câu hỏi “đi bộ 30p giảm bao nhiêu calo”, công thức tính cơ bản mức calo tiêu hao cho mỗi phút đi bộ. Nhìn chung, bộ môn đi bộ là hình thức tập luyện khá nhẹ nhàng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời có tác dụng lớn trong việc cải thiện hình thể. Vì vậy, nếu đang có ý định giảm cân, đốt mỡ, đây thực sự là bài tập bạn nên bổ sung vào lịch trình tập luyện của mình.

Ngoài ra, để tính toán chính xác hơn lượng calo tiêu thụ khi tập luyện đi bộ, chạy bộ, bạn có thể tham khảo dòng máy tập chạy bộ tại nhà của Toshiko. Với hệ thống cảm biến thông minh, màn hình theo dõi hiện đại, máy sẽ thông báo đến bạn chi tiết các thông số tập luyện như lượng calo tiêu thụ, vận tốc, quãng đường, nhịp tim,.... Từ đây bạn có thể đánh giá chính xác hiệu quả tập luyện của mình và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.