Chạy bộ nên mặc đồ gì? Gợi ý cách chọn trang phục theo mùa

Bên cạnh các dụng cụ hỗ trợ như đai bó gối chạy bộ, đồng hồ thông minh, túi đeo,... chạy bộ nên mặc đồ gì cũng là vấn đề được rất nhiều runner quan tâm. Nếu bạn đang định tham gia vào “đường đua thể lực” này, hãy tham khảo ngay các trang phục và cách phối đồ được Toshiko chia sẻ dưới đây!

Lưu ý khi chọn đồ mặc khi chạy bộ

Trước khi chọn đồ chạy bộ, bạn cần lưu ý một số quy tắc cơ bản sau:

Chú ý về khả năng thấm hút mồ hôi

Trang phục chạy bộ nên ưu tiên các loại chất liệu có khả năng thấm hút và thoát ẩm tốt như: polyester, spandex, coolmax hay polypropylene,... Những chất liệu này sẽ giúp cơ thể bạn luôn khô thoáng, hạn chế cảm giác bí bách khi vận động lâu. Ngược lại, quần áo cotton mặc dù khá thời trang nhưng lại giữ nước và mồ hôi, từ đó gây nặng người, khó chịu và tăng nguy cơ kích ứng da nếu ma sát với tần suất.

Xem xét thời tiết để chọn trang phục

Người chạy cần lựa chọn quần áo phù hợp với điều kiện thời tiết để đảm bảo hiệu suất vận động và bảo vệ cơ thể trước các yếu tố khách quan. Nếu thời tiết nóng, nên ưu tiên trang phục mỏng nhẹ, thoáng khí để giảm tích nhiệt. Ngược lại, khi chạy vào mùa lạnh hoặc trời mưa, nên kết hợp áo khoác chống gió, chống thấm nhằm giữ ấm và hạn chế nguy cơ bị cảm lạnh.

Tránh mặc đồ quá bó sát

Quần áo quá bó có thể làm hạn chế tuần hoàn máu, gây bó cơ và ảnh hưởng đến biên độ chuyển động khi chạy. Ngược lại, trang phục quá rộng lại dễ gây vướng víu, cản gió và làm tăng nguy cơ té ngã trong quá trình vận động. Tốt nhất vẫn nên chọn đồ vừa vặn với cơ thể để đảm bảo sự linh hoạt và thoải mái.

Hạn chế mặc nhiều lớp

Việc mặc quá nhiều lớp quần áo khi chạy bộ khiến cơ thể khó thoát nhiệt và thoát mồ hôi. Điều này dễ gây ra tình trạng nóng bức, mất nước nhanh và tạo cảm giác nặng nề khi vận động. Nếu vẫn muốn tránh gió lạnh, bạn có thể mặc áo gió, hoặc những trang phục chạy bộ chuyên dụng cho mùa đông.

Nên chọn đồ co giãn tốt

Trang phục có độ co giãn tốt sẽ giúp người chạy thực hiện các chuyển động linh hoạt hơn, đồng thời hạn chế ma sát trong quá trình tập luyện. Bạn có thể chọn các sản phẩm làm từ các loại vải chứa spandex hoặc polyester pha để đảm bảo độ ôm nhưng vẫn rất dễ chịu.

Chọn phong cách và thương hiệu bạn thích

Ngoài yếu tố chức năng, runner cũng nên lựa chọn trang phục dựa trên sở thích cá nhân, chọn kiểu dáng, màu sắc và thương hiệu phù hợp. Không chỉ giúp bạn thoải mái khi chạy, một bộ trang phục phù hợp cũng sẽ khiến các bước chạy của bạn trở nên tự tin hơn.

Gợi ý chạy bộ nên mặc đồ gì?

Dưới đây là tổng hợp các trang phục chạy bộ theo từng mùa để bạn có thể tham khảo:

Trang phục mùa hè

Trang phục chạy mùa hè cho nam

• Áo: Vào mùa hè, nam giới nên ưu tiên áo thun thể thao, áo tank top hoặc áo singlet làm từ chất liệu polyester, dry-fit hoặc coolmax để tăng khả năng thoát nhiệt, tránh bị bí và bó cơ. Những loại áo này giúp cơ thể luôn khô thoáng, hạn chế bết dính do mồ hôi khi vận động ngoài trời.
• Quần: Về quần chạy, nên ưu tiên quần short thể thao hoặc quần lửng co giãn vì mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái. Ngoài ra, nam giới nên kết hợp cùng giày chạy có độ đế mềm, thông thoáng, vớ/tất thấm hút tốt để tránh bị bí gây mũi. Cùng nên trang bị thêm mũ lưỡi trai để hạn chế tác động của ánh nắng nếu chạy vào ban ngày.

Trang phục chạy mùa hè cho nữ

Khi lựa chọn trang phục chạy bộ cho nữ vào mùa hè, yếu tố thoáng khí và thoải mái cần được ưu tiên hàng đầu.

• Áo: Áo bra thể thao, áo tank top hoặc áo crop top thể thao,.. là những lựa chọn phổ biến được nhiều chị em yêu thích vì giúp giảm cảm giác nóng bức và hỗ trợ vận động linh hoạt.
• Quấn: Đối với quần chạy, nữ giới có thể kết hợp quần short, quần legging ngắn hoặc quần lửng có độ co giãn tốt để tăng sự năng động, tạo cảm giác dễ chịu khi di chuyển. Bên cạnh đó, nên ưu tiên các loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh nhằm hạn chế kích ứng da trong quá trình tập luyện kéo dài.

Trang phục mùa đông

Trang phục chạy đông hè cho nam

Trong thời tiết lạnh, trang phục chạy bộ cho nam nên được lựa chọn theo nguyên tắc giữ ấm đủ nhưng vẫn phải đảm bảo khả năng “thoát hơi”. 

• Áo: Nam giới có thể mặc áo giữ nhiệt mỏng bên trong kết hợp áo khoác gió bên ngoài để bảo vệ cơ thể khi vận động ngoài trời.
• Quần: Với quần, có thể chọn quần legging thể thao hoặc quần jogger co giãn,... vì giúp giữ nhiệt tốt mà không gây cản trở chuyển động. Ngoài ra, nên sử dụng thêm găng tay, mũ len và tất dày vừa phải để hạn chế mất nhiệt trong quá trình chạy.

Trang phục chạy đông hè cho nữ

Vào mùa lạnh, nữ giới nên ưu tiên các loại áo quần dài tay để đảm bảo giữ ấm, tránh bị cảm lạnh. Cụ thể

• Áo: Nên chọn áo dài tay thể thao, áo giữ nhiệt hoặc áo khoác chạy bộ có trọng lượng nhẹ nhưng giữ ấm hiệu quả. Những trang phục này giúp bảo vệ cơ thể của chị em trước gió lạnh mà vẫn đáp ứng yêu cầu về linh hoạt khi vận động.
• Quần: Nên chọn quần legging dài hoặc quần jogger thể thao với độ ôm vừa phải, đảm bảo giữ nhiệt tốt. Ngoài ra, nữ giới nên kết hợp thêm mũ, khăn cổ hoặc găng tay mỏng để tăng sự thoải mái khi chạy bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn.

Kết luận

Những giải đáp trên đây đã giúp bạn đọc hiểu hơn về trang phục chạy bộ, làm rõ câu hỏi “chạy bộ nên mặc đồ gì” và những lưu ý đi kèm khi chọn lựa trang phục chạy. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các quy tắc khi chọn đồ thể thao, và tìm ra cho mình những bộ đồ chạy phù hợp nhất.

Ngoài ra, nếu bạn lo ngại yếu tố thời tiết có thể ảnh hưởng đến việc chạy bộ của mình, hãy sắm ngay cho mình 1 chiếc máy chạy thể dục tại nhà. Với thiết kế thông minh, trang bị đa dạng chương trình mô phỏng, máy sẽ giúp bạn tập luyện an toàn ngay tại nhà, hạn chế những tác động từ môi trường bên ngoài.