Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, thực tế điều này phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố thể trạng, cường độ tập và cách tập. Hãy cùng Toshiko so sánh để biết rõ nên tập bộ môn nào để đốt calo tốt nhất!
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Để biết rõ, chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn bạn cần hiểu rõ lượng calo mà mỗi bộ môn này đốt cháy trong mỗi giờ tập luyện
- Theo hội đồng thể dục Hoa Kỳ, 1 người nặng 73kg có thể đốt cháy 15,1 calo/mỗi phút chạy bộ. Như vậy, 1 giờ chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 906 calo/giờ.
- Trong khi đó, theo Đại học Harvard, nếu đạp xe với tốc độ vừa phải từ 12 - 13,9 dặm/giờ (19,31 - 22,37 km/h), 1 người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo/30 phút, tương đương 596 calo/giờ đạp xe.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, đây mới chỉ là con số ước lượng. Thực tế, đạp xe, chạy bộ tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc nhiều vào các yếu tố khác liên quan như: cân nặng, tốc độ đạp xe/chạy bộ, thể lực người chạy, chế độ ăn uống, cách thức tập luyện, tần suất tập,....
>>> Xem thêm: Đạp xe tốn bao nhiêu calo tương ứng khi đạp 5 - 10 - 15 - 20km
Đánh giá khách quan chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn
Nhìn từ những thông tin so sánh trên cơ thể thấy, chạy bộ cho khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa tốt hơn so với đạp xe. Lý do là vì, quá trình chạy bộ khiến cho cơ thể phải làm quen với cường độ di chuyển nhanh trong chỉ thời gian ngắn. Chúng giúp cho các cơ được vận động toàn diện và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngược lại, đạp xe thường nhẹ nhàng hơn, các tác động không quá lớn, được hỗ trợ bởi yên xe và bánh xe.
Tuy vậy, khó nói đạp xe hay chạy bộ cái nào tốt hơn. Cụ thể, có thể so sánh dễ dàng thông qua các điểm sau:
- Chạy bộ: Chủ yếu tác động lên khớp gối, mắt cá, hông,... Khi chạy cần đảm bảo tư thế đúng, các bước chạy đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Bộ môn này thường được khuyến khích bởi người trẻ, người có sức khỏe tốt. Tất nhiên với người già, chạy bộ cũng có thể được cân nhắc, tuy nhiên cần thay thế bằng các dụng cụ bổ trợ như máy chạy bộ tại nhà để kiểm soát tốt tốc độ chạy, nhịp tim và quãng đường chạy.
- Đạp xe: Ít tác động lên khớp, phù hợp với người lớn tuổi, người có bệnh lý nền về xương khớp. Và mặc dù không có khả năng đốt cháy mỡ cao như chạy bộ, song bộ môn này lại tương đối ổn định, nhịp chuyển động đều, phù hợp với người đang mắc bệnh xương khớp, người cao tuổi, người hay đau nhức chân tay. Bạn có thể đạp xe thường nhật bằng các loại xe đạp thể thao chuyên dùng, hoặc an toàn hơn có thể mua và sử dụng xe đạp tập thể dục tại chỗ.
>>> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Ước tính calo tiêu hao khi chạy
Cách để chạy bộ và đạp xe đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Tập gì không quan trọng bằng cách tập và điều chỉnh lối sống. Muốn gia tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên lưu ý thêm một số điểm sau:
- Nên phối hợp các phương pháp đạp xe và chạy bộ luân phiên, kết hợp thêm một số bài tập bổ trợ khác để tăng cường hiệu quả đốt mỡ, tăng cơ.
- Tập luyện đều đặn, bám đúng lịch trình và tần suất tập.
- Nên kiểm tra sức khỏe, tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia để có thể đưa ra những chế độ tập phù hợp nhất. Tránh tình trạng bị quá tải.
- Xây dựng chế độ ăn khoa học, bổ sung đầy đủ protein, vitamin, các khoáng chất, nước,... để cơ thể có đầy đủ năng lượng cho mỗi bài tập.
- Trang bị thêm các dụng cụ hỗ trợ như đồng hồ thông minh, xe đạp tập có đồng hồ đo để biết rõ lượng calo đốt cháy, quãng đường đã chạy,... từ đó điều chỉnh chế độ tập luyện hợp lý để chinh phục nhanh mức cân nặng mong muốn.
Kết luận
Từ những so sánh trên đây, có thể thấy chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là hiểu thể trạng, tình trạng sức khỏe bản thân để chọn ra cho mình hướng tập luyện phù hợp. Hơn hết, cần phối hợp nhịp nhàng các bài tập để đốt cháy lượng calo tối đa.
