Gợi ý 6 bài tập chữa tê tay chân cho hiệu quả nhanh, khắc phục tình trạng tê bì chỉ sau ít phút thực hiện.
Tê bì chân tay tưởng chừng chỉ là cảm giác khó chịu tạm thời, tuy nhiên nếu tần suất lặp lại quá cao, nó có thể khiến cho sinh hoạt của bạn bị ảnh hưởng khá nhiều. Áp dụng ngay 6 bài tập chữa tê tay chân hiệu quả dưới đây để chấm dứt tình trạng này, giúp vận động các chi trở nên linh hoạt hơn.
Tác dụng của bài tập chữa tê tay chân
Với những ai bị tê bì chân tay ở mức độ nhẹ, không phải do ảnh hưởng từ bệnh lý, áp dụng các bài tập tập vận động chữa tê bì được khuyến khích hơn cả. Lý do là vì:
- Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến các chi, từ đó làm giảm nhanh các cơn tê bì.
- Quá trình vận động cũng giúp sản sinh tế bào máu và huyết tương, thúc đẩy vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, khắc phục chứng tê chân tay nhanh chóng.
- Tập luyện cũng giúp gân - cơ - xương - khớp được phối hợp chặt chẽ, từ đó làm giảm mức độ chèn ép lên rễ dây thần kinh, qua đó xoa dịu bớt cảm giác nhức mỏi.
Hướng dẫn tập bài tập chữa tê tay chân
Dưới đây là tổng hợp các bài tập chữa tê tay chân, giúp khắc phục hiệu quả tình trạng tê nhức các chi, hỗ trợ vận động:
Bài tập kéo giãn cẳng tay
Tập trung vào các vận động của tay và ngón tay, bài tập này giúp kéo giãn các cơ, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến các chi, và giảm đau nhức hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế, duỗi thẳng tay ra trước, lòng bàn tay hướng lên.
- Bước 2: Dùng tay còn lại kéo các ngón tay về phía cơ thể theo hướng xuống dưới cho đến khi cảm nhận sự căng cứng ở cẳng tay,
- Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng từ 20 – 30 giây rồi đổi bên.
- Bước 4: Lặp lại 3 – 5 lần cho mỗi tay.
>>> Xem thêm: 9 bài tập chữa đau xương cụt tại nhà hiệu quả
Bài tập uốn ngón tay
Thông thường, tê tay sẽ tập trung nhiều ở vùng tay và ngón tay. Do đó, để khắc phục, bạn cần tăng độ linh hoạt cho ngón tay bằng cách áp dụng bài tập uốn ngón tay.
- Bước 1: Xòe bàn tay và duỗi thẳng toàn bộ ngón tay một cách thoải mái.
- Bước 2: Lần lượt gập từng ngón vào lòng bàn tay tạo thành hình nắm đấm - bắt đầu từ ngón út hoặc ngón trỏ.
- Bước 3: Ngón cái sẽ gập sau cùng và nằm ngoài các ngón khác, sau đó mở tay ra và lặp lại các động tác như trên.
- Bước 4: Thực hiện từ 10 – 15 lần cho mỗi tay.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một biến thể khác của bài tập này đó là nắm trái bóng tennis. Động tác này giúp vận động các khớp ngón tay, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.
Bài tập gập cổ tay
Tương tự như các bài tập trên, gập cổ tay là bài tập chữa tê tay có khả năng tác động chủ yếu vào vùng ngón tay và bàn tay, hỗ trợ xoa dịu nhanh cảm giác tê bì khó chịu. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước như sau:
- Bước 1: Đưa cánh tay ra phía trước mặt và giữ tay ở độ cao ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 2: Nhẹ nhàng dùng tay còn lại nằm các ngón tay đang duỗi hướng xuống và kéo dần về phía cơ thể sao cho cổ tay căng hết mức.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó đổi bên.
- Lặp lại từ 3 - 5 lần cho mỗi tay.
Bài tập kéo căng bắp chân
Nếu bị tê chân do ngồi quá lâu, hoặc phải vận động đi lại quá nhiều, bạn có thể thực hiện bài tập căng bắp chân theo các bước như sau:
- Bước 1: Chống tay lên tường hoặc cột cố định để tạo điểm tựa. Hai chân đứng thẳng, dạng rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa chân trái đá nhẹ về phía sau, tay trái nắm lấy mũi chân và kéo căng hết mức có thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện ít nhất từ 2 – 3 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập gập người kéo giãn cơ gân kheo
Cơ gân kheo nằm là nhóm 3 cơ mặt sau đùi, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cơ thể để thực hiện các động tác duỗi hông, gập gối và điều khiển chuyển động. Chính vì vậy, nếu xuất hiện trạng thái tê bì, châm chích vùng chân, bạn có thể áp dụng bài tập kéo giãn vùng cơ này, bằng cách:
- Bước 1: Ngồi trên mặt sàn phẳng, chân trái duỗi thẳng, chân phải khoanh tròn. Lòng bàn chân phải tiếp xúc với đùi trái.
- Bước 2: Ngả người dần về phía trước, đồng thời giữ thẳng lưng và eo, các ngón tay trái chạm vào mũi chân trái, kéo căng cơ hết sức có thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện hoảng 2 - 3 lần cho mỗi bên.
Bài tập xoay cổ chân
Bạn cũng có thể khắc phục nhanh tình trạng tê chân bằng cách tập bài tập xoay cổ chân. Các động tác siêu đơn giản với các bước như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi, đồng thời xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 2: Đổi chiều ngược lại chiều xoay của cổ chân.
- Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại, mỗi chân nên thực hiện xoay khoảng 10 - 15 vòng. Lưu ý: Có thể thực hiện bài tập này bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, tê mỏi.
Kết luận
Trên đây là tổng hợp các bài tập chữa tê chân tay cho hiệu quả cao, có thể thực hiện ngay tại nhà và giúp xoa dịu tê bì nhanh chóng. Tham khảo và áp dụng ngay nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái tê mỏi chân tay.
Ngoài ra, để cải thiện tình trạng nhức mỏi, bạn có thể cân nhắc mua và sử dụng máy mát xa toàn thân từ Toshiko. Được trang bị con lăn massage đa chiều, túi khí toàn thân và nhiệt hồng ngoại, thiết bị này giúp thúc đẩy lưu thông máu, kéo giãn các cơ và làm giảm tê mỏi hiệu quả.
