Chạy 5K là gì? Hãy cùng Toshiko khám phá về chạy 5K và khoảng thời gian hoàn thành lý tưởng cho từng người theo mỗi trình độ khác nhau.
Với những người mới bắt đầu làm quen bộ môn chạy bộ, cụm từ 5K có thể còn khá xa lạ, nhưng với những runners kỳ cựu, đây có lẽ lại là thuật ngữ khá quen thuộc, là mốc thành tích mà bất cứ ai cũng đã ít nhất một lần cố chinh phục trong khoảng thời gian ngắn nhất. Vậy Chạy 5K là gì? Hãy để Toshiko giải đáp chi tiết cho bạn ngay dưới đây!
Chạy 5K là gì?
Chạy 5K là cự ly chạy phổ biến với khoảng cách nằm ở mức lý tưởng cho hầu hết các runners - tương đương 5 kilomet (5.000 mét). Đây là một trong những khoảng cách phổ biến nhất trong các giải chạy phong trào và chuyên nghiệp, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những người đã có kinh nghiệm.
Trong các sự kiện thể thao, chạy 5K còn được gọi dưới nhiều tên gọi khác nhau như 5K Run, 5Km hoặc 5000m.
>>> Xem thêm: 20++ thuật ngữ chạy bộ phổ biến runners nào cũng cần nắm rõ
Chạy 5K đem lại lợi gì?
So với những cung đường dài, độ khó cao, chạy 5K rất được ưa chuộng. Tập luyện liên tục và đều đặn quãng đường này đem đến cho người tập nhiều lợi ích như:
- Thời gian tương đối ngắn nhưng vẫn đảm bảo rèn luyện hiệu quả hệ tim mạch và sức bền.
- Hỗ trợ tăng sức đề kháng, nâng cao độ dẻo dai và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
- Là bước khởi đầu lý tưởng cho hành trình xây dựng thói quen chạy bộ bền vững, giúp người tập làm quen dần với nhịp độ tập luyện hàng ngày.
Chạy 5K trong bao nhiêu phút?
Thời gian chạy 5K (5Km) bao lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, kinh nghiệm tập luyện, tốc độ chạy, điều kiện thời tiết và địa hình,.... Đối với người mới bắt đầu, tốc độ trung bình thường dao động từ 8 - 10 km/h. Trong khi đó, người có kinh nghiệm có thể đạt vận tốc cao hơn, khoảng 12 - 14 km/h, thậm chí lên tới 14 - 18km/h (với cuộc thi marathon) và khoảng trên 20km/h cho các cuộc thi chuyên nghiệp.
Như vậy, để hoàn thành quãng đường chạy 5K, trung bình người chạy có thể cần tốn khoảng 15 - 45 phút tùy từng người.
Dưới đây là bảng tham khảo thành tích chạy 5K trung bình theo độ tuổi và giới tính mà bạn có thể tham khảo:
|
Nhóm tuổi |
Nam (phút) |
Nữ (phút) |
|
< 15 |
34:43:00 |
37:55:00 |
|
16 – 19 |
29:39:00 |
37:39:00 |
|
20 – 24 |
29:27:00 |
36:22:00 |
|
25 – 29 |
31:09:00 |
36:16:00 |
|
30 – 34 |
31:27:00 |
38:41:00 |
|
35 – 39 |
33:44:00 |
37:21:00 |
|
40 – 44 |
32:26:00 |
38:26:00 |
|
45 – 49 |
33:13:00 |
39:19:00 |
|
50 – 54 |
34:30:00 |
41:20:00 |
|
55 – 59 |
37:33:00 |
45:18:00 |
|
60 – 64 |
40:33:00 |
45:49:00 |
|
65 – 99 |
42:59:00 |
50:13:00 |
Nên chạy 5Km trong vòng bao nhiêu phút?
Tùy theo trình độ và địa hình, tình trạng thời tiết, mà bạn có thể phân bổ nhịp tập luyện hợp lý nhằm hoàn thành mục tiêu tập luyện. Trong đó, các mốc thời gian khuyến nghị thường rơi vào khoảng sau:
- Đối với người mới bắt đầu tập chạy: Thời gian hoàn thành cung đường nên rơi vào khoảng từ 32 đến 40 phút là phù hợp.
- Người mới chạy bộ được khoảng 6 tháng; Trung bình thời gian chạy 5K nên rơi vào khoảng 27 - 33 phút,
- Người thường xuyên chạy bộ, thâm niên từ 2 - 5 năm: thời gian chạy nên rơi vào khoảng từ 20 - 29 phút.
- Người chạy bộ chuyên nghiệp: Thời gian chạy rơi vào khoảng từ 18 - 22 phút tùy địa hình và hạng mục thi đấu, có thể đẩy nhanh hơn nếu cadence ổn định, sải chân dài,...
Kết luận
Những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về chạy 5K là gì, thời gian hoàn thành 5Km chạy dựa trên từng thể lực, độ tuổi nhất định. Hy vọng đây sẽ là nền tảng cơ bản để bạn có thể đánh giá từ đó có những điều chỉnh phù hợp cho buổi tập của mình, nhằm chinh phục cung đường chạy với thành tích tốt nhất.
