20++ thuật ngữ chạy bộ phổ biến runners nào cũng cần nắm rõ

Với những ai mới bắt đầu làm quen bộ môn chạy bộ, việc hiểu rõ và áp dụng đúng thuật ngữ là điều tương đối khó, đặc biệt với các thuật ngữ chạy bộ viết tắt. Chính vì vậy, nhằm giúp runners hiểu và sử dụng thuật ngữ chuẩn xác, Toshiko xin gửi tới bạn đọc danh sách các thuật ngữ phổ biến như sau!

Máy chạy bộ tiếng anh là gì?

Máy chạy bộ trong tiếng Anh là Treadmill, là thiết bị tập luyện mô phỏng, cho phép người dùng chạy hoặc đi bộ trên băng chuyền chuyển động, tương tự như cách bạn chạy bộ ngoài trời. Thiết bị này thường được sử dụng trong phòng gym hoặc tại nhà, có công dụng hỗ trợ tập luyện rất tốt, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy HM là gì?

HM là từ viết tắt của Half Marathon (bán marathon), tương đương cự ly 21,1 km. Đây là thử thách dành cho runner đã có nền tảng thể lực và kinh nghiệm, muốn tập luyện để nâng cao thành tích.

Chạy FM là gì?

FM là viết tắt của Full Marathon (full marathon), tương đương với cự ly 42,195 km. Đây là nội dung thi đấu đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất, dinh dưỡng và chiến lược phân phối sức, đảm bảo sức bền được duy trì xuyên suốt chặng đường..

Tìm hiểu về 5K, 10K, 21K và 42K

5K, 10K, 21K và 42K là 4 thuật ngữ trong chạy bộ được sử dụng khá nhiều, tương ứng với từng quãng đường chạy. Cụ thể:

• 5K (5 km): Phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ.
• 10K (10 km): Thử thách hơn so với 5K, giúp nâng cao sức bền và thể lực.
• 21K (Half Marathon): Dành cho runner ở cấp trung đến nâng cao, chủ yếu dùng cho dân bán chuyên đến chuyên nghiệp.
• 42K (Marathon): Cự ly tiêu chuẩn quốc tế, để hoàn thành chặng này, yêu cầu người chạy phải có nền tảng thể lực vững chắc, khả năng điều chỉnh tốt nhịp chạy và khả năng vận động.

Sub trong chạy bộ là gì?

Sub (Sub-) là cách gọi thành tích hoàn thành một cự ly dưới một mốc thời gian nhất định. Ví dụ, Sub 4 Marathon nghĩa là hoàn thành 42km trong dưới 4 giờ, sub 2 half marathon (hoàn thành khoảng 21km chạy trong dưới 2 giờ),...

Base Run là gì?

Base Run là các buổi chạy nền tảng với cự ly ngắn, cường độ nhẹ đến trung bình, thường kéo dài 30 - 60 phút. Bài tập này giúp xây dựng sức bền, cải thiện độ dẻo dai và duy trì thể lực ổn định.

BIB là gì?

BIB là từ viết tắt của Bib Number, là số báo danh được gắn trên áo, đai đeo của runner trong các giải chạy. BIB giúp ban tổ chức xác định danh tính và ghi nhận thành tích của thành viên, tránh sự gian lận.

Cadence là gì?

Cadence (guồng chân) là thuật ngữ chỉ số bước chân trong một phút khi chạy, đo bằng đơn vị SPM (step per minute). Chỉ số này càng cao và ổn định phản ánh kỹ thuật chạy chuẩn, khả năng duy trì phong độ tốt.

Duathlon là gì?

Duathlon là môn thể thao nâng cao sức bền phối hợp đồng thời 2 bộ môn gồm chạy bộ và đạp xe. Đây là nội dung thi đấu phổ biến được nhiều người yêu thích nhằm nâng cao sức bền.

Triathlon là gì?

Triathlon là môn thể thao ba môn phối hợp gồm bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Môn này đòi hỏi khả năng chuyển đổi trạng thái vận động linh hoạt và thường diễn ra trong điều kiện môi trường tự nhiên.

Chạy trail là gì?

Chạy trail là hình thức chạy địa hình trên những cung đường tự nhiên có độ đồ gồ ghề và tính thử thách cao như: núi, rừng, sỏi đá,.... Loại hình này yêu cầu người chạy phải có kỹ năng xử lý địa hình tốt và thể lực “trâu”.

MAF là gì?

MAF là viết tắt của Maximum Aerobic Function, là phương pháp tập luyện sức bền ở cường độ chạy thấp, giữ nhịp tim ở dưới một ngưỡng nhất định, thường tính bằng cách lấy 180 trừ đi tuổi của bạn. Phương pháp MAF giúp cải thiện sức bền mà không gây quá tải cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương khi chạy.

Drill là gì?

Drill trong chạy bộ là bài tập kỹ thuật được lặp lại nhiều lần nhằm chỉnh sửa những lỗi sai trong chạy bộ như sai form chạy, đồng thời cải thiện hiệu suất vận động, tần suất bước (cadence),....

Pacer là gì?

Pacer có thể là người hoặc thiết bị hỗ trợ giúp runner duy trì tốc độ mục tiêu trong suốt cuộc đua. Pacer đồng thời cũng giúp giảm tình trạng chạy quá nhanh hoặc quá chậm, gây ảnh hưởng đến hiệu suất chạy.

DNF là gì?

DNF (viết tắt của Did Not Finish) nghĩa là không hoàn thành cuộc đua trong thời gian quy định.

Elite là gì?

Elite trong chạy bộ là thuật ngữ dùng để chỉ vận động viên có trình độ cao nhất, thường tham gia thi đấu chuyên nghiệp và đạt được thành tích xuất sắc.

Long Run là gì?

Long Run là buổi chạy dài, thường kéo dài trên 60 phút, được thực hiện nhằm mục đích tăng cường sức bền và chuẩn bị cho các cự ly lớn như bán marathon hoặc marathon.

Grade là gì?

Grade là độ dốc của địa hình chạy, thường được tính theo phần trăm. Grade càng cao cao đồng nghĩa với độ dốc càng lớn và mức độ thử thách càng tăng lên.

Chạy Road là gì?

Chạy road là thuật ngữ quen thuộc trong lĩnh vực chạy bộ, chỉ việc chạy trên bề mặt bằng phẳng như đường nhựa, công viên hoặc phố đi bộ. Đây là hình thức phổ biến và phù hợp với đa số runner, ít thử thách và không yêu cầu kỹ thuật phức tạp.

GAP viết tắt của từ nào?

GAP là viết tắt của Grade Adjusted Pace, nghĩa là tốc độ tương ứng nếu chạy trên địa hình bằng phẳng. Chỉ số này giúp so sánh hiệu suất chạy giữa các cung đường khác nhau một cách chính xác hơn.

NAG viết tắt của từ gì?

NAG trong chạy bộ thực chất là Gain hoặc Elev Gain (Elevation Ganin) chỉ tổng độ cao leo được trong suốt một buổi tập hoặc một giải chạy địa hình (trail). Chỉ số này thường được đo bằng đơn vị là m.

Kết luận
Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thuật ngữ cơ bản trong chạy bộ, giúp bạn hiểu sâu hơn về bộ môn này. Hãy lưu ý để có thể áp dụng sao cho phù hợp nhất trong từng bối cảnh.