8 Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy siêu nhanh và hiệu quả

Ngủ dậy bị đau cổ, cứng cổ là hiện tượng không quá hiếm gặp, xảy ra thường xuyên do ảnh hưởng từ việc ngủ sai tư thế, bật máy lạnh suốt đêm hoặc dùng gối ngủ quá cao,.... Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể trị nhanh triệu chứng này với một vài mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy được Toshiko gợi ý dưới đây. Tham khảo và thực hiện theo để trị nhanh tình trạng này bạn nhé!

Tại sao ngủ dậy lại đau cổ, cứng cổ?

Tình trạng ngủ dậy đau cổ, cứng cổ hoặc đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là vấn đề xảy ra khá phổ biến. Nguyên nhân có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt, tư thế ngủ nghỉ không phù hợp hoặc cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý cơ xương khớp.

• Ngủ sai tư thế đau cổ: Nằm sấp, nằm nghiêng một bên quá lâu hoặc đặt đầu lệch trong thời gian dài khiến cơ cổ bị căng cứng, và làm mạch máu, dây thần kinh bị chèn ép, từ đó gây đau cổ khi thức dậy.
• Sử dụng gối không phù hợp: Gối quá cao, quá thấp hoặc quá mềm làm mất đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ, khiến nhiều người sẽ gặp tình trạng đau cổ khi ngủ dậy, gây khó khăn khi xoay cổ.
• Duy trì một tư thế nằm suốt đêm: Việc ít thay đổi tư thế trong lúc ngủ làm các nhóm cơ cổ và vai chịu áp lực kéo dài, dẫn đến co cứng và đau nhức sau khi thức dậy.

• Chuyển động đột ngột trong khi ngủ: Những cử động bất ngờ như bật dậy, xoay cổ quá nhanh hoặc trở mình mạnh có thể làm căng cơ, gây ra hiện tượng cứng cổ và đau nhức vào sáng hôm sau.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Áp lực tâm lý khiến cơ vùng cổ vai gáy luôn trong trạng thái co cứng. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người thường xuyên bị sáng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy dù không có chấn thương rõ ràng.
• Nhiễm lạnh khi ngủ: Nằm ngủ dưới quạt hoặc điều hòa và để gió thổi trực tiếp vào vùng cổ có thể làm co cơ và giảm lưu thông máu, từ đó gây đau mỏi cổ sau khi thức dậy.
• Chấn thương vùng cổ trước đó: Các tổn thương do chơi thể thao, lao động nặng hoặc tai nạn có thể không biểu hiện ngay tại thời điểm đó mà xuất hiện dưới dạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy trong những ngày tiếp theo.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Quá trình lão hóa làm đĩa đệm và các khớp cổ bị thoái hóa, và dễ gây đau cứng cổ, cơn đau ban đầu có thể chỉ nằm khu trú, nhưng sẽ lan xuống vai và cánh tay, gây tê bì, khó chịu.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Khi nhân nhầy đĩa đệm lồi ra ngoài và chèn ép rễ thần kinh có thể gây ra những tín hiệu như đau, tê bì hoặc châm chích dọc theo đường đi của dây thần kinh đó. Đây cũng là lý do vì sao những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ thường gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau cổ kèm tê bì vai, tay.
• Làm việc sai tư thế trong thời gian dài: Thường xuyên cúi đầu khi sử dụng điện thoại, ngồi máy tính nhiều giờ liền hoặc ít vận động làm cơ cổ vai gáy bị quá tải, dẫn đến đau mỏi và cứng cổ.

Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy cực hay

Chứng đau cổ khi ngủ dậy có thể được chữa trị nhanh với một số mẹo sau đây:

Chườm nóng giúp thư giãn cơ cổ

Chườm nóng là cách trị đau cổ khi ngủ dậy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng mà chẳng cần đầu tư quá nhiều công cụ. khi chườm hơi ấm sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ và làm dịu cảm giác đau mỏi vùng cổ vai gáy.

Cách làm: Bạn có thể sử dụng túi chườm chuyên dụng chứa nước nóng hoặc dùng máy matxa cổ vai gáy có chức năng sưởi nhiệt hồng ngoại đều cho kết quả giảm đau khả quan.

Chườm lạnh khi có dấu hiệu sưng đau

Nếu đau cổ khi ngủ dậy được xác định là do chịu ảnh hưởng từ việc vận động mạnh hoặc có cảm giác sưng, bạn có thể chườm lạnh trong khoảng 10 - 15 phút để xoa dịu đau nhức. Phương pháp này cũng đồng thời giúp giảm viêm, đau và hạn chế tổn thương mô mềm.

Cách làm: Dùng đá lạnh bọc trong khăn sạch để chườm lên vùng đau, hoặc dùng túi sưởi chuyên dụng.

Massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy

Massage đúng cách giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác căng cứng sau khi thức dậy. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy sau khi ngủ dậy được nhiều người áp dụng tại nhà và cho kết quả đáng mong đợi.

Lưu ý: Khi massage không nên day, ấn quá mạnh. Các động tác matxa nên nhẹ nhàng và có biên độ nhỏ. Trường hợp thấy con đau trở nên nặng hơn và có cảm giác nhói, cần dừng ngay.

Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ

Những động tác xoay cổ, nghiêng cổ hoặc cúi ngửa đầu nhẹ nhàng giúp tăng độ linh hoạt của khớp cổ và giảm tình trạng cứng cổ do nằm/ngồi sai tư thế gây nên. Tuy nhiên, chỉ nên tập khi cơn đau đã thuyên giảm và tránh các động tác quá mạnh vì có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.

Nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế đúng

Khi cổ bị đau, bạn nên hạn chế xoay hoặc cúi gập cổ liên tục. Thay vào đó, hãy sử dụng gối có độ cao phù hợp để giữ cổ và cột sống ở tư thế tự nhiên, như thế sẽ giúp phần vai gáy được thư giãn, tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi hiệu quả hơn.

Sử dụng miếng dán hoặc cao dán giảm đau

Miếng dán nhiệt hoặc cao dán có tác dụng làm ấm vùng cổ, giúp thư giãn cơ và giảm đau tạm thời. Đây là giải pháp tiện lợi, cho hiệu quả nhanh, lý tưởng cho người thường xuyên bị đau vai gáy cổ bên phải hoặc bên trái, ảnh hưởng từ việc nằm ngồi sai tư thế, chấn thương do vận động mạnh.

Dùng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ

Trong trường hợp cơn đau diễn tiến nặng, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn có thể thăm khám để được bác sĩ chỉ định thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm phù hợp. Lưu ý, không nên tự ý dùng thuốc để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Áp dụng vật lý trị liệu hoặc châm cứu

Vật lý trị liệu và châm cứu là những phương pháp chăm sóc hiệu quả, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của vùng cổ vai gáy. Tuy nhiên, khi áp dụng, bạn nên lựa chọn địa chỉ thực hiện là cơ sở y tế hoặc trung tâm trị liệu uy tín để được đảm bảo về tính an toàn.

Ngủ dậy bị đau cổ khi nào cần đi khám bác sĩ?

Phần lớn trường hợp ngủ dậy bị đau cổ có thể cải thiện chỉ sau vài ngày nghỉ ngơi và được chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường bạn cần thăm khám ngay:

• Cơn đau kéo dài trên 3 - 4 ngày nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi và kết hợp chườm nóng/chườm lạnh.
• Đau cổ lan rộng xuống vai, cánh tay hoặc thậm chí là cả chân, kèm theo cảm giác tê bì, ngứa râm ran.
• Xuất hiện sốt cao, kèm đau đầu, sưng vùng cổ hoặc nổi khối bất thường.
• Đau cổ đi kèm đau ngực, khó thở hoặc khó nuốt.
• Có dấu hiệu rối loạn chức năng bàng quang hoặc ruột.
• Tình trạng đau cổ khi ngủ dậy xảy ra sau chấn thương, va đập hoặc tai nạn và có dấu hiệu diễn tiến nặng hơn.

Việc thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân, đồng thời phát hiện kịp thời các bệnh lý liên quan đến cột sống cổ, từ đó có hướng điều trị phù hợp.

Gợi ý cách phòng ngừa chứng đau cổ sau khi ngủ dậy

Về cơ bản, nếu hiện tượng đau cổ sau khi ngủ dậy hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng một trong số các biện pháp sau:

• Duy trì tư thế ngủ đúng, ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để giảm áp lực lên vùng cổ.
• Tránh nằm sấp khi ngủ vì tư thế này dễ khiến cổ bị xoay lệch về một bên và gây căng cơ kéo dài.
• Lựa chọn gối có độ cao phù hợp (khoảng 8 - 12 cm) và hơi lõm ở giữa để nâng đỡ đầu. Chiều cao này giúp cổ và cột sống giữ được đường cong sinh lý tự nhiên, có thể vận động xoay cổ dễ dàng.
• Sử dụng đệm có độ cứng vừa phải nhưng cũng không nên mềm quá để nâng đỡ tốt vùng cổ, vai và lưng tốt hơn.
• Giữ ấm vùng cổ khi ngủ, đặc biệt vào mùa lạnh hoặc khi sử dụng điều hòa, quạt, nhiệt độ phòng thấp.
• Không để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào đầu, cổ và vai gáy trong khi ngủ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài trước khi ngủ để tránh căng cơ cổ.
• Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc/khi ngủ, tránh ngồi hoặc cúi đầu liên tục trong nhiều giờ.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ vai gáy và vận động thể chất đều đặn để tăng độ linh hoạt của cơ xương khớp.
• Dành ra vài phút thư giãn, kéo giãn nhẹ vùng cổ vai gáy trước khi đi ngủ.
• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý cột sống cổ hoặc cơ xương khớp có liên quan.
• Duy trì lối sống khoa học, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng để hạn chế nguy cơ đau cổ sau khi thức dậy.

Kết luận

Trên đây là chia sẻ về một số mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Về cơ bản, đau cổ vai gáy sau khi ngủ không quá nguy hiểm, và có thể khắc phục nhanh thông qua nghỉ ngơi, xoa bóp. Chỉ những trường hợp cơn đau diễn tiến xấu, mức độ đau nhức nặng và có dấu hiệu ngày càng trầm trọng hơn, bạn cần thăm khám để được hướng dẫn các bước trị liệu phù hợp nhằm ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm.