Massage bụng có giảm mỡ không? Gợi ý 8 cách massage bụng giảm béo hiệu quả, giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ, chinh phục vòng eo đáng mơ ước chỉ sau ít ngày.
Nhiều người truyền tai nhau massage giúp giảm mỡ bụng và giảm cân rất hiệu quả - Điều này liệu có đúng? Liệu massage bụng có giảm mỡ không và cơ chế đốt mỡ này được thực hiện như thế nào? Hãy cùng Toshiko khám phá chi tiết về phương pháp này thông qua bài viết sau.
Massage bụng có giảm mỡ không?
Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí học viện da liễu JEADV (2010) khẳng định, massage bụng thật sự giúp làm giảm kích thước vòng eo cũng như làm mỏng đi lớp mỡ dưới da. Điều này là hoàn toàn bình thường nếu xét trên góc độ tổng thể về cơ chế đốt mỡ của cơ thể.
Cụ thể, khi massage máu sẽ được lưu thông tốt hơn, cung cấp thêm oxy và dưỡng chất cho các tế bào, bao gồm cả việc “đánh tan” mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, massage cũng cải thiện hiệu quả trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể đào thải độc tố và chất béo ra bên ngoài.
Mặt khác, các động tác massage cũng giúp làm săn chắc cơ bụng, tạo cảm giác cơ bụng được gọn gàng hơn. Ngoài ra, quá trình massage cũng giúp thư giãn tinh thần, giảm thiểu tình trạng lo âu - yếu tố rất quan trọng, gián tiếp thúc đẩy hiệu quả giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Chính vì những lý do này, dù không được đánh giá cao như tập luyện hay ăn uống, song massage bụng giảm béo cũng rất được ưa chuộng và thường được ứng dụng như biện pháp bổ trợ giúp nhiều chị em sớm ngày chinh phục vòng eo như ý.
Gợi ý cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả có thể thực hiện dễ dàng
Massage bụng có giảm mỡ không - chắc chắn mang lại hiệu quả, đặc biệt nếu bạn áp dụng theo các phương pháp được gợi ý dưới đây:
Matxa bụng giảm béo bằng tay không
Chỉ với ccas chuyển động tay, bạn hoàn toàn có thể thu gọn số đo vòng eo dễ dàng nếu kiên trì áp dụng. Cách làm này giúp tăng tuần hoàn vùng bụng, đồng thời làm mềm các mô mỡ, qua đó hỗ trợ nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai bàn tay chồng lên nhau và xoa tròn quanh bụng theo chiều từ trái sang phải khoảng 5 - 7 lần, sau đó đổi chiều theo hướng ngược lại.
- Bước 2: Nắm nhẹ bàn tay và dùng khớp ngón tay miết nhẹ từ giữa bụng sang hai bên. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể tiến hành từ bụng dưới lên bụng trên.
- Bước 3: Khép các ngón tay, kéo miết hai bên eo theo chiều từ trên xuống dưới rồi đảo chiều từ dưới lên trên.
Matxa giảm mỡ bụng bằng cách ép và lắc bụng
Động tác ép – lắc bụng tưởng chừng đơn giản, nhưng có công dụng rất lớn trong việc kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bụng và hỗ trợ giảm mỡ vùng eo. Bạn có thể thực hiện phương pháp này ngay tại nhà với chỉ vài thao tác cơ bản.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai bàn tay đặt nhẹ lên bụng, sao cho 2 bàn tay song song và hướng vào nhau.
- Bước 2: Dùng lực ép hai tay vào bụng và giữ trong vài giây.
- Bước 3: Lắc nhẹ phần mỡ bụng sang trái – phải và lặp lại 3 – 5 lần, mỗi lần duy trì khoảng 15 giây.
Matxa bụng giảm béo bằng tinh dầu - xoa bóp theo chiều kim đồng hồ
Tinh dầu giúp làm ấm da, tăng hiệu quả giãn cơ và thúc đẩy lưu thông khí huyết. Khi kết hợp massage theo chiều kim đồng hồ, hoạt động này giúp kích thích tiêu hóa và có xu hướng làm mềm phần mô mỡ tích tụ dưới da, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xoa bóp bụng trong khoảng ít phút để làm nóng và kích thích tuần hoàn, tiêu hóa.
- Bước 2: Lấy 5 – 10 giọt tinh dầu (dừa, bưởi, hoa hồng…) trộn với dầu nền, thoa lên tay và massage lên bụng để tạo độ mềm mại.
- Bước 3: Bắt đầu massage từ vùng bụng dưới lên trên, di chuyển theo hình tròn chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Mở rộng vòng tròn ra toàn bộ bụng, tăng nhẹ áp lực ở vùng bụng trên – nơi dễ tích mỡ thừa.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn massage bầu chuẩn: Cần lưu ý gì khi thực hiện
Matxa với rượu gừng làm săn chắc cơ bụng
Rượu và gừng đều có tính nóng, khi thẩm thấu qua da sẽ tạo nhiệt giúp đánh tan mỡ dưới da. Đây là phương pháp massage giảm mỡ bụng rất được ưa chuộng theo quan niệm của người xưa, thường áp dụng cho phụ nữ sau sinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị rượu gừng bằng cách trộn gừng giã nhuyễn với rượu trắng theo tỉ lệ 1:1 và để ngâm khoảng 1 – 2 tháng.
- Bước 2: Thoa rượu gừng lên toàn bộ vùng bụng, xoa bóp nhẹ để làm ấm da và để hỗn hợp này ngấm sâu vào da.
- Bước 3: Massage theo hình xoắn ốc từ bụng dưới lên bụng trên trong 5 – 10 phút, sau đó phủ khăn ấm và nghỉ 20 – 30 phút để rượu gừng thấm sâu hơn.
Matxa bằng theo kiểu véo bụng
Massage bụng có giảm mỡ không, chắc chắn có, nếu bạn áp dụng kỹ thuật véo bụng. Nghe có vẻ lạ nhưng kỹ thuật này giúp làm nóng mô mỡ dưới da, kích thích quá trình tiêu mỡ và giảm cảm giác căng tức bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng ngón tay véo nhẹ từng vùng mỡ theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ trên xuống dưới.
- Bước 2: Véo – thả liên tục ở hai bên bụng.
- Bước 3: Thực hiện 10 – 15 phút mỗi buổi. Lưu ý: điều chỉnh lực vừa phải để tránh tình trạng rát da, tụ máu.
Matxa bụng bằng cách kéo căng thân dưới
Đây là kỹ thuật vuốt dài giúp giãn cơ bụng, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm mỡ vùng eo cực kỳ hiệu quả mà bạn hay bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Không cần dụng cụ hỗ trợ, việc của bạn cần làm chỉ là kiên trì thực hiện.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai tay lên phần trên bụng (phía trên rốn), chạm nhẹ vào khung xương sườn.
- Bước 2: Vuốt căng thân dưới từ trái sang phải, rồi từ trên xuống dưới theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Thực hiện ngược lại và lặp 10 – 15 lần để tăng hiệu quả.
Matxa bụng giảm béo bằng muối nóng
Muối nóng giữ nhiệt lâu, giúp làm mềm mỡ và thư giãn cơ bụng. Khi kết hợp massage, hiệu quả đốt mỡ được tăng lên đáng kể. Đây là phương pháp giảm béo bụng được nhiều chị em rỉ tai nhau, cho hiệu quả nhanh mà không lo ảnh hưởng sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rang muối hạt đến khi chuyển màu ngà, sau đó cho muối đã rang vào túi vải dày hoặc túi chườm chuyên dụng. Lưu ý nên kiểm tra nhiệt độ túi chườm trước để tránh bị bỏng da khi chườm.
- Bước 2: Chườm lên bụng 5 – 10 phút để làm nóng da.
- Bước 3: Thoa dầu massage và xoa bóp theo xoắn ốc từ dưới lên trên. Sau đó phủ khăn ấm và nghỉ 30 phút.
Sử dụng đai matxa bụng
Nếu quá bận rộn với lịch trình cá nhân, không có thời gian áp dụng các phương pháp massage bụng giảm béo nêu trên, bạn có thể tìm tới các thiết bị hỗ trợ như đai massage. Với cơ chế rung – nhiệt – nhào, máy giúp giảm căng cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời làm cho mô mỡ mềm ra, từ đó giúp giảm cân tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đeo đai massage quanh bụng ở vị trí thắt lưng hoặc vùng muốn giảm mỡ.
- Bước 2: Chọn chế độ rung hoặc nhiệt phù hợp, bật máy khoảng 10 – 15 – 20 phút tùy sở thích.
- Bước 3: Kết thúc liệu trình sau khi máy dừng lại.
- Lưu ý: Sử dụng với tần suất đều đặn, kết hợp uống đủ nước và duy trì tập luyện thể chất như chạy bộ với máy tập chạy, đạp xe thể thao, bơi lội,... để tăng hiệu quả giảm cân.
Lưu ý khi massage bụng giảm béo
Mặc dù được khuyến khích áp dụng, song khi thực hiện các bài tập massage bụng giảm béo bạn cũng cần lưu ý:
- Không nên massage ngay sau khi ăn xong vì có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, làm đau dạ dày, trướng bụng,....
- Nếu đang có vấn đề về sức khỏe, hoặc đang có vết thương ở vùng bụng, hông, eo, hoặc mới phẫu thuật xong, tuyệt đối không nên thực hiện liệu pháp giảm mỡ bụng này.
- Nên mặc trang phục thoải mái, chuẩn bị nơi nằm massage thoáng đãng, sạch sẽ để nâng cao hiệu quả thư giãn.
- Có thể sử dụng các loại tinh dầu, dầu massage để tăng thêm hiệu quả trị liệu, ví dụ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả, hương cam, tinh dầu bưởi,....
Kết luận
Trên đây là những giải đáp liên quan đến câu hỏi “massage bụng có giảm mỡ không” và cách thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn thu gọn số đo vòng eo hiệu quả. Hãy áp dụng ngay để có vòng eo đáng mơ ước, đảm bảo giảm mỡ nhanh mà không gây hại sức khỏe.
