Hướng dẫn massage bầu chuẩn: Cần lưu ý gì khi thực hiện

Massage bầu là phương pháp trị liệu hiệu quả đã được chứng minh có công dụng giúp xoa dịu đau nhức và căng thẳng đối với chị em trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, để thực hiện đòi hỏi người xoa bóp cũng phải nắm rõ các nguyên tắc cụ thể, tránh gây tổn thương đến mẹ và bé. Chi tiết phương pháp massage mẹ bầu như thế nào? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Vì sao nên massage mẹ bầu?

Massage là phương pháp trị liệu tự nhiên, mang đến nhiều lợi ích cho mẹ và bé, đảm bảo thai kỳ luôn khỏe mạnh, con phát triển tốt, mẹ dẻo dai.

Tổng hợp từ nhiều nghiên cứu cho thấy, massage bầu tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý và thể chất của người mẹ. Cụ thể, xoa bóp làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và gia tăng hormone hạnh phúc serotonin, dopamine,... Mẹ bầu khi được massage thường xuyên sẽ ít bị căng thẳng hơn, sức khỏe tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ sinh non.

Một nghiên cứu khác của Dr. Tiffany Field và cộng sự (Touch Research Institute) được thực hiện trên các thai phụ cũng cho thấy, với mẹ bầu được massage 20 phút/lần, 2 lần/tuần trong 5 tuần liên tiếp, mức độ lo âu của họ giảm đáng kể, tâm trạng và trạng thái giấc ngủ cũng tốt hơn. Nghiên cứu khác cũng phản ánh, massage cho mẹ bầu cũng làm giảm bớt các cơn đau lưng dưới và tê mỏi chân, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Mẹ bầu ít bị thức giấc giữa đêm và cảm thấy khoan khoái hơn vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, xoa bóp cũng giúp tác động trực tiếp đến sức khỏe thai nhi thông qua người mẹ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ sơ sinh được massage khi còn trong bụng mẹ có chỉ số cortisol thấp hơn, và hiệu suất của thai nhi trong thang đánh giá hành vi sơ sinh Brazelton cũng được tăng lên đáng kể.

Khi massage bầu cần chú ý điều gì?

Massage cho mẹ bầu - một đối tượng tương đối nhạy cảm, do đó khi thực hiện cần hết sức cẩn trọng:

• Không nên massage cho bà bầu 3 tháng đầu: Các bài tập xoa bóp không được khuyến khích áp dụng cho mẹ bầu trong vòng 3 tháng đầu. Lý do là vì lúc này thai nhi chưa thực sự ổn định, khi massage có thể tạo áp lực lên dây chằng tử cung, khiến mẹ bầu dễ bị buồn nôn, thậm chí làm gia tăng nguy cơ sảy thai. Tốt nhất, vẫn nên áp dụng massage cho bà bầu từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
• Hỏi ý kiến bác sĩ trước đó: Để biết chính xác có nên massage cho bà bầu không, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ để biết rõ. Đối với mẹ bầu đang mắc các bệnh lý nền, ốm nghén quá nặng, thường sẽ không khuyến khích thực hiện bài massage.
• Xoa bóp nhẹ nhàng và không nhấn: Để tránh ảnh hưởng đến thai nhi, trong quá trình massage chỉ nên thực hiện các thao tác vuốt nhẹ thay vì nhấn, đặc biệt là lên phần bụng. Khi xoa cần giữ tay thẳng, cảm nhận chuyển động của em bé, không dùng lực quá mạnh có thể gây vỡ nhau thai hoặc tử cung, gây nguy hiểm đến tính mạng.
• Không nên sử dụng tinh dầu: Chưa có nghiên cứu nào chứng minh mức độ an toàn của tinh dầu đối với sức khỏe mẹ và bé, do vậy bạn nên hạn chế sử dụng nguyên liệu này khi massage, thay vào đó nên dùng dầu massage chuyên dụng, như vậy sẽ an toàn hơn.
• Khi xuất hiện bất thường cần dừng ngay: Nếu trong quá trình massage mẹ bầu xuất hiện các bất thường như chóng mặt, buồn nôn, hoặc mẹ bầu đột nhiên bị co thắt, nên dừng lại ngay. Nếu các triệu chứng không có dấu hiệu thuyên giảm ngay lập tức cần đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám.

Hướng dẫn massage bầu chuẩn nhất

Dưới đây là tổng hợp một số bài massage bầu theo từng khu vực mà bạn có thể tham khảo:

Massage mặt cho bà bầu

Massage mặt cho bà bầu giúp làm giảm tình trạng sưng phù, tích nước trong thai kỳ, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của nám sạm, tàn nhang, đem đến cho mẹ bầu làn da tươi sáng hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Trước tiên cần mẹ bầu cần rửa sạch mặt với nước ấm, có thể chuẩn bị thêm dầu massage.
• Bước 2: Dùng 2 tay áp nhẹ lên mặt, xoa nhẹ theo chuyển động tròn trong vòng 1 - 2 phút.
• Bước 3: Dùng ngón tay vuốt nhẹ từ giữa ấn trán sang hai bên theo dạng xoắn ốc từ 10 - 15 lần để làm giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn.
• Bước 4: Sử dụng ngón áp út vuốt nhẹ từ khóe mắt ra ngoài khoảng 10 lần (có thể kết hợp với kem dưỡng mắt) để làm giảm bọng mắt và giúp mắt sáng, đỡ mỏi hơn.
• Bước 5: Dùng 2 ngón trỏ vuốt từ cánh mũi lên gò má, đồng thời nhấn nhẹ từ 3 - 5 phút để kích thích tuần hoàn máu, giảm sưng phù.
• Bước 6: Thực hiện massage cằm và cổ bằng cách vuốt từ giữa cằm lên 2 bên tai để nâng cơ mặt và massage cổ từ dưới lên trên để tránh cho da bị chảy xệ.

Massage cổ vai gáy cho mẹ bầu

Vùng cổ vai gáy là khu vực chịu nhiều áp lực do mẹ bầu thường phải nằm nghiêng. Xoa bóp kỹ vùng này sẽ giúp mẹ được thư giãn hơn, có thể vận động linh hoạt khi nằm, ngồi, sinh hoạt. Các bước như sau:

• Bước 1: Đưa đầu mẹ bầu nghiêng về 1 phía, tay đặt nhẹ quanh vai tại vị trí gập cổ.
• Bước 2: Trượt tay lên - xuống từ gáy xuống ngoài vai của bên không gập. Đồng thời dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào từng vùng cơ, đặc biệt là các vùng cơ đang bị căng cứng.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ngoài ra, để linh hoạt hơn, mẹ bầu có thể sắm cho mình một chiếc máy massage cổ vai gáy. Với cơ chế xoa bóp, tỏa nhiệt đẩy thông khí huyết, chiếc máy này sẽ giúp giảm đau nhức đáng kể. Chưa kể, mẹ bầu có thể tự thực hiện tại nhà mà không bị phụ thuộc vào bất kỳ ai.

>>> Xem thêm: Bà bầu có nên dùng máy massage hồng ngoại?

Massage lưng cho mẹ bầu

Massage lưng cho bà bầu là bước không thể bỏ qua. Lý do là vì trong quá trình mang thai, áp lực lên vùng này đặc biệt lớn. Chưa kể, do phải nằm nghiêng hoặc ngồi nghiêng, vùng lưng của mẹ bầu cũng dễ bị đau hơn. Để xoa dịu nhức mỏi vùng này, bạn có thể thực hiện các động tác xoa bóp như:

• Bước 1: Hướng dẫn mẹ bầu nằm nghiêng người về bên trái hoặc chuẩn bị trong tư thế ngồi, kê thêm một chiếc gối ở khuỷu chân.
• Bước 2: Xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay, bắt đầu massage nhẹ nhàng từ gáy xuống phần hồng, sau đó massage ngược trở lại, và kéo dần sang 2 bên sườn.
• Bước 3: Dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Tiếp đó dùng ngón cái và phần trên của lòng bàn tay để nhất và xoa bóp vùng lưng. Lưu ý massage thật nhẹ nhàng và chậm rãi các vùng vai, lưng dưới và hông.
• Bước 4: Lặp lại quy trình massage trên với tốc độ chậm hơn, liên tục xoa bóp trong khoảng từ 15 - 20 phút cho đến khi kết thúc.

Massage chân - bàn chân cho mẹ bầu

Chân của các mẹ bầu thường bị phù nề do tích nước. Khi massage sẽ giúp giảm đau nhức, dịu căng thẳng và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai bàn tay mở rộng. Xoa đều cho khi bàn tay ấm lên, sau đó đặt lên chân và massage nhẹ nhàng dọc theo hướng lên - xuống từ đầu gối xuống đến mắt cá chân trở lên.
• Bước 2: Sử dụng ngón tay tạo thành những vòng tròn và massage nhẹ nhàng phần gót và ngón chân. Đồng thời, bạn cũng có thể sử dụng ngón tay để kéo từng ngón chân và massage nhẹ nhàng mỗi ngón.
• Lưu ý: Không nên ấn mạnh và liên tục vào ngón chân cái, ngón thứ 2, ngón út hoặc mắt cá chân, bởi tại đây chứa các điểm áp lực, khi kích thích có thể gây ra các cơn tiền sản giật nếu mẹ bị cục máu đông hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu, giãn tĩnh mạch,...

Kết luận

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách massage bầu theo từng vùng cơ thể và những lưu ý khi thực hiện liệu pháp này. Có thể thấy, đây là liệu pháp chăm sóc hiệu quả cho phụ nữ mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh, ít bị đau nhức. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để ghé spa chuyên nghiệp, và massage ở nhà cũng còn một số hạn chế. Với trường hợp này, mẹ bầu có thể cân nhắc và sử dụng máy mát xa toàn thân để được linh động hơn về phương pháp chăm sóc. Tất nhiên, dù bằng biện pháp nào, mẹ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tham vấn chi tiết cách sử dụng.