Tổng hợp những bài tập giúp bạn có xương quai xanh đẹp vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện, không tốn quá nhiều thời gian tập luyện.
Ngoài vóc dáng, làn da và mái tóc thì xương quai xanh cũng được xem là một bộ phận thể hiện sự quyến rũ và thu hút của phái đẹp. Vậy thế nào là xương quai xanh đẹp và làm thế nào để có thể sở hữu điều này! Toshiko gợi ý cho bạn những bài tập sau đây. Chỉ cần kiên trì bạn sẽ sớm sở hữu vẻ đẹp như mong muốn.
Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay còn được gọi với một cái tên khác là xương đòn, thường được sử dụng như một tiêu chí thẩm mỹ đánh giá sự cuốn hút của nữ giới.
Theo các chuyên gia thì đây là là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai và bên ngay bên dưới cổ. Một đầu xương quai xanh được liên với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai, hình thành một khu vực lõm khá thu hút giúp làm nổi bật bờ vai.
Ngoài được nhận định như một tiêu chí thẩm mỹ đánh giá vẻ đẹp, xương quai xanh còn được biết đến với vai trò hỗ trợ điều chỉnh cấu trúc vai, giúp cho các chuyển động của cánh tay trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, đây cũng là “điểm neo” cho cơ ngực, vai và bắp tay.
Xương quai xanh đẹp là như thế nào?
Trong lĩnh vực y học thì không có xương quai xanh xấu hay đẹp mà chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Tuy nhiên với một số người thì bộ phận này lại cho thấy một khía cạnh thẩm mỹ khác. Theo đó, nam và nữ có những tiêu chuẩn đánh giá về độ đẹp của xương đòn khác nhau.
Với nữ giới, xương quai xanh đẹp nữ hấp dẫn khi có thể nhìn thấy rõ, đồng thời phải mảnh và có độ cong nhẹ. Trong khi đó, đối với nam giới, xương đòn thể hiện sự rắn rỏi, mạnh mẽ, khỏe khoắn, phần xương cong kết hợp với cơ bắp, tạo nên một sự nam tính. Vậy cách để có xương quai xanh đẹp là gì, mời bạn tiếp tục theo dõi các mẹo hay được Toshiko chia sẻ dưới đây!
>>> Xem thêm: 10 bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao tại nhà
10 bài tập giúp bạn sớm sở hữu xương quai xanh đẹp và quyến rũ
Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Cũng như những bộ phận khác trên cơ thể, chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu xương quai xanh đẹp nhờ vào việc tập luyện thường xuyên và đúng cách. Cụ thể, bạn có thể tham khảo một số bài tập dành cho xương đòn dưới đây:
Bài tập Xoay khớp vai
Bài tập này được thiết kế nhằm tăng cường vận động cho cơ và khớp vai, từ đó giúp làm lộ xương quai xanh trở nên rõ ràng hơn. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay đặt nhẹ lên vai.
- Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
- Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại khoảng 10 lần.
- Bước 4: Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.
Bài tập vươn tay qua đầu
Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga, thường được áp dụng cho nữ giới để có xương quai xanh nữ đẹp. Cách tập như sau:
- Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu.
- Bước 2: Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.
- Bước 3: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.
- Bước 4: Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 - 15 lần rồi dừng lại.
Bài tập nhún vai
Mặc dù có cơ chế tập luyện khá đơn giản, song nếu kiên trì bạn sẽ có bờ vai săn chắc sau chỉ ít ngày tập luyện, đồng thời cơ cầu vai cũng trở nên dẻo dai hơn. Cách tập luyện như sau:
- Bước 1: Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.
- Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.
- Bước 3: Lặp lại bài tập này 15 - 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương đòn.
Bài tập mở rộng ngực
Bài tập này giúp xương quai xanh được lộ ra rõ hơn thông qua các động tác giãn cơ ngực. Mặt khác, bài tập này cũng hỗ trợ mở rộng vai, chống gù lưng, đặc biệt lý tưởng cho những ai muốn xây dựng xương quai xanh nam đẹp. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.
- Bước 2: Giữ nguyên hai bàn tay, từ từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt.
- Bước 3: Cánh tay áp sát thái dương.
- Bước 4: Lặp lại các bước trên 10 - 15 lần.
Bài tập kéo giãn lườn
Động tác này tác động liên tục đến cơ liên sườn và cơ xô, giúp thân trên linh hoạt hơn và làm lộ rõ xương đòn vai. Cách tập như sau:
- Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp lên trên đỉnh đầu
- Bước 2: Nhẹ nhàng gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.
- Bước 3: Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 19 giây.
- Bước 4: Hít thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.
Bài tập kéo giãn cơ tam đầu
Phương pháp tập luyện kéo giãn cơ tam dầu giúp làm săn chắc cơ bắp tay, đồng thời giúp thúc đẩy làm lộ xương đòn vai và thon gọn cánh tay. Cách tập như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, tay phải gập về phía sau đầu, cùi trỏ hướng lên trên.
- Bước 2: Tay trái nắm cùi trỏ tay phải kéo nhẹ về bên trái.
- Bước 3: Giữ trong 10 - 15 giây.
- Bước 4: Đổi tay, lặp lại động tác ở bước 1.
Bài tập kéo giãn cơ cổ (nghiêng)
Các động tác trong bài tập này tập trung nhiều vào cơ ức đòn chũm và cơ thang, có khả năng tác động sâu đến cơ đòn vai, giúp cổ cao và thon hơn, đặc biệt phù hợp cho nữ giới để sớm sở hữu phần vai đẹp và thon thả. Các bước tập luyện như sau:
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải.
- Bước 2: Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải.
- Bước 3: Giữ yên trong 10 - 15 giây.
- Bước 4: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.
Bài tập kéo giãn cơ cổ (xoay)
Các động tác trong bài tập này tác động nhiều đến vai và cổ, giúp làm rõ đường viền cổ và xương quai xanh. Cách tập như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Xoay mặt hết cỡ về phía bên phải. Giữ yên trong 20 giây.
- Bước 2: Tay phải chạm nhẹ vào phần xương quai xanh bên trái cảm nhận mức căng của cơ.
- Bước 3: Xoay mặt sang trái, tay trái đặt lên vùng xương đòn bên phải. Giữ yên trong 20 giây.
Bài tập kéo giãn cơ cổ trước
Bài tập này giúp bạn cải thiện thẩm mỹ xương quai xanh nhanh chóng thông qua các động tác tập có cường độ vừa, có thể tập ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Cách tập như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay đan chéo nhau, đặt lên ngực - vùng xương đòn dưới cổ.
- Bước 2: Ngửa cổ ra đằng sau hết mức có thể.
- Bước 3: Giữ tư thế căng người này trong khoảng từ 10 - 30 giây, cảm nhận rõ cơ cổ được kéo giãn ra.
Bài tập kéo giãn cơ cổ (tay vòng)
Đây là một biến thể khác của bài tập kéo giãn cơ cổ nghiêng, nhưng tăng độ sâu của các động tác hơn. Cách tập như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, vòng tay phải qua phần đầu bên trái, để tạo một đường cong.
- Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải hết mức có thể, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 - 2 phút.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện thao tác cho bên trái, làm tương tự như các bước như trước đó.
Mẹo giúp xương quai xanh đẹp không cần tập luyện
Có xương quai xanh là đẹp hay xấu - Thực tế chỉ là những đánh giá bên ngoài về mặt thẩm mỹ. Nếu không có cơ địa xương đòn nổi bật, bạn hoàn toàn có thể dùng các mẹo trang điểm để làm nổi bật bộ phận này. Dưới đây là gợi ý mà bạn có thể tham khảo để thực hiện:
- Bước 1: Làm sạch cơ thể và thoa kem dưỡng ẩm xung quanh vùng da xương quai xanh.
- Bước 2: Thoa kem lót hoặc kem nền để làm đều màu da tại phần ngực.
- Bước 3: Đánh phấn tạo khối bên dưới và trong phần hõm phía sau xương đòn.
- Bước 4: Đánh phấn sáng lên phần cao nhất của xương đòn để tạo điểm nhấn.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về xương quai xanh đẹp, tiêu chí đánh giá cũng như một số bài tập đơn giản giúp các chị em có thể sở hữu xương đòn quyến rũ. Hãy dành 10 - 15 phút mỗi ngày để thực hiện, kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực.
