Chạy marathon là gì? Nguồn gốc, cách chạy marathon chuẩn kỹ thuật

Nếu yêu thể thao và đặc biệt là các bộ môn điền kinh, có thể đã không ít lần bạn nghe tới khái niệm chạy marathon. Vậy bạn có biết chạy marathon là gì không, và bộ môn này yêu cầu những quy định, luật lệ nào,... Hãy cùng Toshiko khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn bạn nhé!

Chạy marathon là gì?

Chạy marathon (Marathon Race) là hình thức chạy bộ đường dài phổ biến trên toàn thế giới. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp cổ đại, gắn liền với câu chuyện về người lính Pheidippides chạy từ Marathon đến Athens để báo tin chiến thắng. Vì chạy liên tục, vượt ngàn khó khăn, khi chưa kịp đến nơi anh đã kiệt sức và mất ngay tại chỗ. Để ghi nhớ sự hy sinh quả cảm này của Pheidippides, hàng năm người dân Hy Lạp đã tổ chức giải chạy mang tên Marathon tại thủ đô Athens - giải quy tụ rất nhiều người tham gia. Cũng chính từ đây, bộ môn này ngày càng được biết đến rộng rãi hơn, trở thành nội dung thi đấu tại Thế vận hội Olympic và dần lan rộng trên phạm vi toàn cầu.

Đặc điểm nổi bật của chạy marathon:

• Marathon là bộ môn chạy đường dài, yêu cầu người tham gia phải có sức bền, ý chí và khả năng duy trì thể lực ổn định trong thời gian dài.
• Địa hình thi đấu thường là đường bằng phẳng, ít chướng ngại vật nhằm đảm bảo an toàn và tạo điều kiện thuận lợi cho vận động viên trong quá trình thi đấu.
• Người chạy cần xây dựng kỹ thuật chạy marathon đúng cách để kiểm soát nhịp thở, tốc độ, biên độ sải bước và hạn chế chấn thương khi vận động liên tục.
• Marathon không chỉ mang tính thi đấu mà còn là hoạt động thể thao giúp giải tỏa căng thẳng, tạo sự gắn kết.
• Hiện nay, nhiều giải chạy marathon được tổ chức chuyên nghiệp với quy mô lớn, thu hút cả vận động viên chuyên nghiệp lẫn người yêu thích chạy bộ tham gia.

Các cự ly thi chạy marathon phổ biến

Chạy marathon hiện nay được tổ chức với nhiều cự ly khác nhau nhằm đáp ứng với thể trạng và mục tiêu tập luyện của từng người tham gia. Trong đó:

• Cự ly marathon tiêu chuẩn được Liên đoàn Điền kinh Thế giới quy định là 42,195km (tương đương khoảng 26,2 dặm) - bằng khoảng cách từ Marathon đến Athens.
• Ngoài full marathon, nhiều giải chạy còn tổ chức thêm các cự ly phổ biến như 5km, 10km, bán marathon (21,1km) và siêu marathon từ 50km trở lên để đáp ứng nhu cầu thi đấu cũng như rèn luyện sức khỏe của người tham gia.

Luật chạy marathon yêu cầu gì?

Về cơ bản, luật chạy marathon không khác nhiều so với các bộ môn chạy khác, trong đó yêu cầu người tham dự phải có khả năng hoàn thành đường đua kể từ vạch xuất phát đến vạch đích, và tuân thủ về thời gian.

Ví dụ: Với cự ly 42,1km thời gian quy định khoảng 6 giờ 30 phút và với bán marathon (21,1km), thời gian khoảng 4 giờ.

Lợi ích của chạy marathon với sức khỏe

Chạy marathon đem lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người tham gia. Dưới đây là những tác động nổi bật mà bộ môn này mang lại:

Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chạy marathon giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Trung bình mỗi giờ chạy marathon có thể đốt cháy từ 700 - 800 calo tùy theo cường độ vận động và thể trạng mỗi người.

Tăng cường sức khỏe tim mạch 

Việc duy trì chạy đường dài thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu và nâng cao sức bền tim mạch. Đây cũng là phương pháp tuyệt vời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch mà không yêu cầu sự đầu tư quá nhiều về cường độ tập.

Nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể

Chạy marathon yêu cầu sự phối hợp liên tục của nhiều nhóm cơ như cơ hông, đùi, chân, mông, cánh tay,...., từ đó giúp tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động. Đồng thời, quá trình tập luyện còn hỗ trợ xương khớp trở nên linh hoạt hơn và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.

Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh hormone endorphin và serotonin giúp tinh thần thư giãn, giảm áp lực và cải thiện tâm trạng. Quá trình tập luyện cũng gia tăng sự kết nối bạn với cộng đồng, thiên nhiên, từ đó cân bằng cảm xúc hiệu quả.

Tăng cường trí nhớ

Chạy marathon giúp tăng lượng oxy lên não, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Nhờ đó, người tập có thể nâng cao khả năng ghi nhớ, tập trung và duy trì sự tỉnh táo.

Cải thiện sắc vóc

Các chuyển động liên tục của tay, chân và vùng cơ trung tâm trong quá trình chạy giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn mỡ thừa, đồng thời tăng cường đào thải độc tố,... Chính điều này sẽ tác động đến sắc vóc của bạn, đem đến cho bạn thân hình đẹp chuẩn như ý và làn da sáng, đều màu.

Tăng cường sức đề kháng

Vận động điều độ nói chung sẽ giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhờ đó, nền tảng thể lực cũng được “nâng cấp”, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như ốm vặt, cảm cúm,...

Rèn luyện tính kiên trì

Marathon là bộ môn đòi hỏi sự bền bỉ và quyết tâm trong suốt quá trình tập luyện cũng như thi đấu. Điều này góp phần nâng cao tính kỷ luật và khả năng vượt qua giới hạn bản thân.

Cách chạy marathon đúng chuẩn

Để đảm bảo đạt thành tích tốt nhất cho mỗi cung đường chạy, bạn cần tuân thủ các yêu cầu sau:

• Trước khi chạy nên làm nóng người bằng các bài tập khởi động như nâng cao chân, đi bộ khoảng 200 - 300m, xoay khớp cổ chân tay,.... để bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Khi chạy, hãy nhấc cao chân hơn so với các bài chạy thông thường. Bước chân phải thuật thoải mái và dùng cả bàn chân để tiếp đất thay vì chỉ dùng mũi chân.
• Ở giai đoạn đầu không cần chạy quá nhanh, thay vào đó nên chạy thật nhịp nhàng để cơ thể làm quen nhịp vận động. Sau đó chuyển sang tăng tốc dần. Trường hợp chạy leo dốc hãy cố gắng chạy đều như chạy trên đường phẳng và giảm tốc khi xuống dốc.
• Chú ý luôn giữ nhịp thở đều khớp với bước chạy, thường là nhịp 2 - 2.
• Sau khi hoàn thành đường chạy không nên dừng hẳn hay ngồi xuống, thay vào đó nên giảm tốc từ từ, thả lỏng và đi bộ nhẹ nhàng để giãn cơ.

Kết luận

Chạy marathon nhìn chung là một hoạt động thể chất khá bổ ích và đem lại nhiều công dụng. Tuy nhiên, bộ môn này cũng có nhiều quy định đi kèm, đòi hỏi người tham gia phải tuân thủ những kỹ thuật cơ bản. Nếu đang dự định tập bộ môn này, hãy tìm hiểu thật kỹ để có thể hoàn thành đường đua với thành tích ưu việt nhất bạn nhé!