Với đặc thù phải đi đứng nhiều, tần suất liên tục, nhiều người thường xuyên bị đau nhức vùng chân và gót chân. Vậy làm cách nào để giảm đau chân khi đi nhiều, đứng nhiều?
Với đặc thù phải đi đứng nhiều, tần suất liên tục, một số người lao động trong lĩnh vực dịch vụ, y tế, giáo dục,... thường xuyên bị đau nhức vùng chân và gót chân. Điều này khiến cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt thường ngày. Vậy làm cách nào để giảm đau chân khi đi đứng nhiều? Hãy để Toshiko giải đáp cho bạn trong bài viết dưới đây!
Cách giảm đau chân khi đi đứng nhiều
Để giảm đau chân khi đi nhiều hoặc đứng nhiều, bạn có thể áp dụng các cách thư giãn dưới đây:
Thư giãn sau 10 - 15 phút
Khi phải đứng hoặc đi lại liên tục trong thời gian dài, các cơ và khớp ở chân dễ rơi vào trạng thái quá tải do áp lực thân người dồn xuống. Do đó, việc dành ra khoảng 10 – 15 phút để nghỉ ngơi, ngồi xuống hoặc thay đổi tư thế là cần thiết để giảm áp lực lên bàn chân và bắp chân. Đồng thời quá trình nghỉ ngơi cũng giúp hỗ trợ phục hồi tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng đau nhức tích tụ kéo dài.
Chọn giày có lót đệm êm và vừa size chân
Đứng lâu bị đau chân có thể gây ra bởi nguyên nhân khác là do giày dép quá rộng hoặc quá chật, Do vậy, nếu muốn giảm đau chân, bạn nên ưu tiên giày có kích cỡ vừa vặn, phần mũi giày không bó chặt ngón chân. Hơn hết, bạn nên chọn mẫu giày có lót đệm êm để nâng đỡ bàn chân. Đế giày đàn hồi tốt sẽ giúp phân tán lực tác động, từ đó giảm áp lực lên gót chân và lòng bàn chân khi đi đứng, di chuyển.
Ngâm chân với nước nóng
Ngâm chân với nước ấm giúp làm giãn nở các mao mạch, tăng cường lưu thông máu và làm dịu các cơ bị căng cứng. Bạn cũng có thể kết hợp thêm với muối Epsom, gừng đập dập hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn. Phương pháp này đặc biệt phù hợp để áp dụng vào buổi tối, giúp đôi chân hồi phục sau một ngày vận động nhiều, ngoài ra cũng giúp ôn ấm tạng phủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Chườm bắp chân với đá lạnh
Chườm lạnh là biện pháp giảm đau hữu ích trong trường hợp chân bị đau nhức hoặc sưng nhẹ do đứng lâu. Nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu tạm thời, từ đó giảm viêm và làm dịu cảm giác đau nhức, tê mỏi. Bạn chỉ cần bọc đá lạnh trong khăn sạch và chườm lên bắp chân hoặc vùng đau khoảng 10 - 15 phút. Thực hiện đều đặn 3 - 4 lần/tuần hoặc áp dụng trong một số trường hợp bị đau nhức để giảm đau cấp tốc.
Massage chân hàng ngày
Massage chân là cách giảm đau chân truyền thống, được ứng dụng trong hầu hết các trường hợp như đau bàn chân, bắp chân, nhức gót chân. Phương pháp này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giãn các cơ đang bị co cứng và cải thiện sự linh hoạt của bàn chân, ngón chân. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở lòng bàn chân, gót chân và bắp chân không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu sau một ngày làm việc, đi lại quá nhiều.
Ngoài sử dụng phương pháp massage chân bằng tay, ngày nay người ta cũng cân nhắc mua và sử dụng máy massage toàn thân và máy massage chân để được chăm sóc chủ động. Dưới tác dụng của bi lăn, nhiệt hồng ngoại, các thiết bị này sẽ giúp xoa bóp và làm dịu các cơn đau trên diện rộng. Đặc biệt, người dùng có thể chủ động bật và tắt máy, giảm khả năng phụ thuộc vào chuyên viên matxa.
Sử dụng băng quấn chân
Băng quấn hoặc vớ nén y khoa có tác dụng tạo áp lực vừa phải lên chân (cao dần ở chân và giảm dần về phía trên), từ đó giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm cảm giác nặng, mỏi khi đứng lâu. Ngoài ra, việc sử dụng băng quấn đúng cách còn giúp ổn định cơ và khớp, đặc biệt hiệu quả với người bị suy giãn tĩnh mạch, hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ giúp kéo dài và thư giãn hệ thống gân cơ ở chân, giảm chèn ép lên dây thần kinh và cải thiện độ linh hoạt của các cơ, khớp. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản này bằng các bài tập sau:
- Bài tập kéo giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng sau đó cúi người chạm ngón chân, kéo giãn bắp chân hoặc ngồi xổm nhẹ nhàng để giảm căng cơ sau thời gian đứng lâu.
- Bài tập chữa đau gót chân bằng khăn: Ngồi trên mặt phẳng sàn, chân duỗi thẳng, sau đó quàng khăn vào lòng bàn chân bị đau và nắm lấy 2 đầu khăn kéo thẳng về phía cơ thể. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại khoảng 8 - 10 lần cho mỗi hiệp tập.
Nâng cao chân
Nâng cao chân bài tập chữa đau chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm tê mỏi và sưng chân. Mỗi khi về nhà, bạn có thể nằm ngửa và gác chân lên tường, sao cho chân cao hơn tim. Điều này có tác dụng hỗ trợ máu lưu thông trở lại tim dễ dàng hơn, đồng thời giảm áp lực lên tĩnh mạch và hạn chế cảm giác nặng chân.
Tập luyện với bóng tennis hoặc với ống lăn foam roller
Lăn chân bằng bóng tennis hoặc foam roller giúp giải phóng các điểm căng cơ, làm mềm mô cơ bị co cứng và giúp cho tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn.
- Với bóng tennis, bạn chỉ cần đặt bóng dưới lòng bàn chân và lăn qua lại từ gót đến mũi chân từ 15 - 30 lần..
- Với foam roller, bạn có thể lăn dọc theo bắp chân và đùi để kéo giãn cơ. Thực hiện đều đặn sẽ hàng ngày sẽ giúp giảm đau chân rõ rệt, phù hợp với những ai thường xuyên phải hoạt động nhiều.
Đi đứng nhiều bị gì? Tại sao chúng ta thường hay đau nhức chân khi đi đứng nhiều
Đau chân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó việc đi đứng quá nhiều được cho là nguyên nhân thường gặp nhất. Sở dĩ như vậy là vì?
- Khi đi hoặc đứng quá lâu, áp lực cơ thể sẽ gia tăng mạnh mẽ lên đôi chân của bạn. Điều này khiến cho cơ bắp chân, bàn chân và gót chân chịu lực tác động mạnh mẽ, từ đó làm tăng cảm giác đau nhức.
- Nếu bạn bị nứt gót chân hoặc có bàn chân quá thô ráp, quá trình đi đứng di chuyển nhiều cũng khiến cho chân dễ bị đau nhức hơn.
- Việc đi đứng nhiều cũng làm gia tăng tình trạng bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa khớp hàng, gai gót chân, giãn tĩnh mạch,.... từ đó làm tăng cảm giác đau.
Mẹo hay giúp giảm đau chân khi đi nhiều, đứng nhiều
Trong một số trường hợp, vì là yêu cầu bắt buộc của nghề nghiệp, nhiều người buộc phải đi đứng nhiều trong ngày, chính vì vậy đau nhức là khó tránh. Để giảm bớt tình trạng này, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
- Cách đứng lâu không mỏi chân đó chính là đứng cân bằng trọng lượng cơ thể trên cả 2 chân, tránh nghiêng người về bên con lại để máu lưu thông tốt hơn, hạn chế đau cứng khớp.
- Hạn chế ma sát với tất hoặc giày, quai dép để hạn chế đau nhức, phồng rộp chân.
- Nếu có thể hãy đứng trên tấm thảm giày hoặc lót đệm cho giày của bạn.
- Chọn mẫu giày có độ rộng vừa phải, nên chừa khoảng trống phía trước để ngón chân có thể cử động thoải mái, không bị dồn lực toàn bộ vào ngón chân.
Kết luận
Trên đây là tổng hợp các cách giảm đau chân khi đi nhiều, đứng nhiều hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo và thực hiện theo để điều trị hiệu quả các cơn đau, làm giãn cơ và giúp các vận động trở nên linh hoạt hơn.
