Cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới

Một trong những vấn đề mà người mới thường xuyên gặp phải khi tập luyện lắc vòng đó là khó có thể giữ được vòng ở vị trí mong muốn. Để giúp quý bạn đọc khắc phục điều này, Toshiko xin được chia sẻ cách lắc vòng không bị rơi trong bài viết dưới đây. Hãy cùng thử tập theo hướng dẫn của chúng tôi để chinh phục ước mơ dáng đẹp eo thon bạn nhé!

Cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới

Các chuyên gia cho biết, cách lắc vòng giảm eo hiệu quả, ít bị rơi khi tập là bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và tìm hiểu trước một số bí quyết về cách lắc vòng cho người mới tập. Cụ thể như:

Chuẩn bị trước khi tập

• Lựa chọn quần áo tập ôm, bó sát người, độ co giãn vừa phải để vòng không bị vướng vào khi tập
• Chọn giày tập thoải mái, ôm vừa chân để các vận động trở nên linh hoạt hơn
• Không nên đeo trang sức, vòng tay,… vì có thể bị vướng vào vòng khi tập, đặc biệt là các loại vòng lò xo.
• Chọn vòng có đường kính vừa phải, trọng lượng hợp với thể trạng để thuận lợi hơn khi tập tập luyện. Nếu mới tập thì bạn có thể chọn loại vòng to hơn vì nó sẽ quay chậm hơn 1 chút. Như vậy, bạn sẽ có thêm thời gian để điều chỉnh chuyển động cơ thể theo nhịp của vòng.

Hướng dẫn cách lắc vòng không bị rơi hiệu quả

Cách lắc vòng cho người mới tập đầu tiên là phải đứng đúng tư thế. Bởi việc này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác lắc vòng trong thời gian lâu nhất có thể, cũng như dần nâng cao trình độ, cũng tránh được các chấn thương không đáng có khi luyện tập.

Hướng dẫn lắc vòng truyền thống

Đối với các loại vòng lắc truyền thống được làm từ mây, gỗ, thép, silicon,... về cơ bản sẽ có cách tập như sau: 

• Bước vào trong vòng, nhặt vòng lên, đưa lên ngang eo.
• Một chân đặt trước, 1 chân đặt sau để giữ thăng bằng.
• Đồng thời 2 chân dang 1 khoảng rộng bằng vai, khoảng 38 - 50 cm.
• Tay phải giữ vòng, xoay đều theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo. Cố gắng tạo 1 lực quán tính sao cho để vòng tự xoay lâu nhất có thể.
• Phần vai, cổ, chân giữ cố định, chỉ dùng lực của hông và eo để đẩy vòng xoay quanh eo. Để tạo sự cân bằng cần có sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là hông và chân.
• Khi lắc vòng hãy cố gắng giữ tư thế thẳng người, ngẩng cao đầu.
• Kinh nghiệm để lắc vòng không bị rơi là mới đầu bạn hãy lắc với tốc độ chậm sau đó tăng nhanh hơn về sau.
• Với những bạn mới tập, trong 1 - 2 ngày đầu có thể đau lưng nhẹ, vòng rơi vào chân, đập vào 2 bên sườn hơi đau nhưng không nghiêm trọng. Tập dần vài ngày đầu là sẽ quen.
• Để lắc vòng không bị rơi thì bạn nên chọn loại vòng phù hợp. Có trọng lượng khoảng 1Kg là thích hợp nhất.

>>> Đọc thêm: 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ phổ biến nhất

Hướng dẫn lắc vòng lò xo

Cách lắc vòng lò xo nhìn chung sẽ có một số điểm khác hơn so với loại vòng lắc truyền thống. Tuy nhiên hiệu quả gần như tương đương, có thể đốt cháy tư 100 - 300 calo sau mỗi lần tập. Cách thực hiện như sau:

• Vào tư thế chuẩn bị với hai chân dang rộng bằng vai.
• Lồng vòng lên ngang bụng hoặc eo. Sau đó cầm 2 dây vòng lắc eo vắt chéo lại tạo thành hình số 8 trên bụng.
• Dùng tay phải cầm vòng, quăng và đẩy mạnh một vòng theo hướng từ phải qua trái (hoặc ngược lại, tùy thói quen cũ mỗi người) một cách dứt khoát và có lực.
• Sau khi vòng đã xoay, ta chỉ cần đứng lắc hông xoay đều theo hướng từ phải qua trái hoặc theo hướng mà vòng đang xoay.

Một số câu hỏi thường gặp khi tập lắc vòng

Dưới đây là tổng hợp một số câu hỏi về bài tập lắc vòng bạn có thể tham khảo: 

Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để áp dụng cách lắc vòng giảm mỡ bụng là khi dạ dày không quá no hoặc quá đói. Cụ thể, bạn nên tập vào các thời điểm sau:

• Sau bữa ăn 2 tiếng: Đây là thời điểm an toàn nhất để thực hiện các hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng. Tập lúc này sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Buổi sáng sớm: Nên tập sau khi ngủ dậy 30 - 60 phút. Khi đó, cơ thể ở trạng thái “đốt mỡ tự nhiên” tốt nhất, lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh và tăng sự tỉnh táo cho ngày mới.
• Buổi chiều (16h - 18h): Lúc này cơ bắp đang ở trạng thái tỉnh táo, linh hoạt, thể lực đạt mức cao. Bạn sẽ dễ duy trì cường độ lắc vòng lâu hơn và giảm nguy cơ chấn thương rất tốt.
• Buổi tối (trước bữa ăn 1 tiếng): Nhiều người thắc mắc lắc vòng buổi tối có tốt không? Câu trả lời là có. Tập thời điểm này giúp kích thích trao đổi chất, tạo cảm giác thư giãn và hỗ trợ ngủ ngon.
• Các thời điểm cần tránh: Tránh tập ngay sau khi ăn no vì có thể gây khó tiêu; không tập khi đói hoặc mệt do dễ gây hạ đường huyết, giảm hiệu suất tập. Đặc biệt không tập sát giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?

Xoay quanh câu hỏi, lắc vòng bao lâu thì giảm eo hay lắc vòng bao lâu thì hiệu quả? Chúng ta cần lưu ý rằng, không thể đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ sau vài lần tập. Tuy nhiên, lắc vòng nhanh có kết quả hơn so với bài tập thể dục đi bộ hay tham gia tập Yoga.

Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 3500 calories trong mỗi tuần. Điều này tính toán ra tương đương với 500 calories mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày có khả năng đốt cháy được  từ 300 - 420 calories. Như vậy, nếu muốn giảm cân ở mức nào, bạn có thể dễ dàng tính toán cường độ tập tương ứng. 

Có nên lắc vòng mỗi ngày?

Lắc vòng là một trong những bài tập có hiệu suất tương đối cao và có thể tác động “ngược” nếu bạn tập cường độ mạnh. Vì vậy nếu bạn tập luyện liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt chút nào. Theo tính toán của các chuyên gia thể dục, thời gian lắc vòng hiệu quả tốt nhất chỉ rơi và khoảng 3 - 4 lần/tuần. Đi kèm với đó bạn cần thay đổi chế độ ăn và ngủ nghỉ để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Lắc vòng có hại gì không?

Đã có rất nhiều chia sẻ về việc lắc vòng ảnh hưởng tới sức khỏe, tuy nhiên tính xác thực chưa cao. Đến thời điểm hiện tại, chưa có bất cứ nghiên cứu nào chứng minh tác hại của bài tập này. Đồng thời, cũng chưa có bất cứ thông tin nào về những trường hợp lắc vòng dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe, buộc phải tiến hành điều trị. Thế nhưng, tác động xấu là có thể xảy ra, nếu bạn không áp dụng đúng cách. Ví dụ như:

• Mệt mỏi, nhức cơ tại vùng lắc vòng do các va chạm liên tục khi vận động.
• Da mỏng, cơ địa dễ thâm, khi lắc vòng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng bầm tím vùng eo.
• Khó vặn hông, vặn mình sau khi lắc vòng do cơ thể đang dần làm quen với cường độ vận động.

Ngoài ra, việc áp dụng sai cơ chế tập, cường độ tập và thời gian tập không hợp lý cũng có thể khiến bài tập lắc vòng trở thành mối nguy hại với sức khỏe, cần lưu ý kỹ.

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm cân được không? Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.

Khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 - 4 lần/tuần.

Một tin vui cho những chị em có vòng 1 và vòng 3 chưa thực sự như ý, đó là nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 trở nên săn chắc hơn. Đó là lý do vì sao bài tập này rất được khuyến khích áp dụng cho các chị em.

Lắc vòng có vô sinh không?

Lắc vòng có gây vô sinh không là lo ngại của nhiều người khi có ý định áp dụng bài tập lắc vòng. Có khá nhiều tin đồn trên mạng cho rằng, những người lắc vòng thường xuyên có nguy cơ vô sinh cao hơn. Tuy nhiên đây là thông tin không được kiểm chứng và không thực tế. Các chuyên gia chỉ đưa ra lời khuyên rằng, nếu đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang có thai thì bạn không nên tập lắc vòng, bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Có nên lắc vòng trong ngày kinh nguyệt?

Các chuyên gia đã khuyến cáo, nếu bạn đang trong ngày hành kinh thì tuyệt đối không nên lắc vòng. Đây là thời kỳ nhạy cảm, bạn cần tránh vận động mạnh quá mức vì có thể làm sức khỏe bị suy giảm, gây ra hiện tượng mệt mỏi trong kỳ đèn dỏ.

Lắc vòng mông có to không?

Lắc vòng có to mông không? Như chúng ta đã biết, khi lắc vòng, vòng sẽ di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông. Như vậy sẽ giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở mông hiệu quả, làm cho cơ mông sắc chắc hơn. Do vậy, lắc vòng hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện kích thước mông hay vòng 3 rất tốt.

>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng chanh cực hiệu quả nhưng ít người biết

Kết luận

Lắc vòng là một phương pháp giảm cân đơn giản dễ thực hiện nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy nhiên, lắc vòng có giảm mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào tập luyện có đúng cách hay không.

Hy vọng với những hướng dẫn về cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới ở trên của Toshiko sẽ giúp bạn thuận lợi hơn khi bắt đầu bài tập này, đồng thời có thể giúp bạn luyện tập hiệu quả, nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp giảm cân hiệu quả với các thiết bị tập luyện tiện ích như máy chạy thể dục, xe đạp tập thể dục trong nhà. Những thiết bị này vừa có khả năng tác động toàn diện, vừa giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương khi thực hiện.