Cách giảm mỡ cổ, hết ngấn cổ nhanh và hiệu quả ngay tại nhà

Ngấn cổ, mỡ cổ không hẳn gây hại, nhưng xét về thẩm mỹ lại không hề đẹp. Vậy làm thế nào để giảm mỡ cổ, loại bỏ ngấn cổ nhanh, an toàn và cho hiệu quả tốt? Hãy tham khảo những cách giảm mỡ cổ, hết ngấn cổ được Toshiko gợi ý dưới đây!

Vì sao cổ ngấn mỡ?

Mỡ cổ, ngấn cổ là khuyết điểm của không ít người, xảy ra do ảnh hưởng từ các nguyên nhân như:

• Lão hóa da: Theo thời gian, lượng collagen và elastin trong da bị suy giảm. Điều này khiến da đặc biệt là da vùng cổ trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi và dễ chảy xệ hơn. Từ đó dẫn đến hình thành nếp gấp và ngấn mỡ ở cổ.
• Béo phì: Thừa cân quá mức khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, tích tụ nhiều ở vùng cổ, bụng, đùi,... Thậm chí là cả mỡ gáy. Điều này khiến cho phần cổ trở nên thô hơn, tạo cảm giác mất cân đối so với tổng thể.
• Sai tư thế khi nằm ngồi: Thói quen cúi đầu nhiều khi sử dụng điện thoại, máy tính hoặc nằm ngủ sai tư thế khiến da cổ bị gập liên tục. Lâu ngày, các nếp gấp này trở nên dày và cố định, hình thành ngấn cổ rõ rệt.
• Di truyền: Yếu tố di truyền ảnh hưởng nhiều đến cấu trúc da, độ đàn hồi và khả năng tích tụ mỡ vùng cổ. Nếu người thân trong gia đình có ngấn cổ sớm, nguy cơ bạn gặp tình trạng này cũng sẽ cao hơn.
• Giảm cân đột ngột: Việc giảm cân đột ngột khiến da của bạn chưa thể thích ứng ngay và chưa thể điều chỉnh ngay lập tức. Đó là lý do vì sao khi giảm cân đột ngột, người bị béo phì thường xuất hiện các lớp ngấn rõ ràng ở vùng cổ hoặc gáy.
• Ảnh hưởng từ tia UV từ ánh sáng mặt trời: Tia UV trong ánh nắng mặt trời góp phần không nhỏ trong việc phá hủy cấu trực collagen và elastin, từ đó đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn và ngấn mỡ ở cổ, tạo cảm giác vùng cổ “già” hơn so với tuổi thật.

Cách giảm giảm mỡ cổ, hết ngấn cổ

Để khắc phục tình trạng mỡ và ngấn cổ, bạn có thể áp dụng các cách giảm mỡ cổ, cách hết ngấn cổ được gợi ý dưới đây:

Thay đổi chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống là cách giảm béo ở cổ cho hiệu quả cao mà ai ai cũng có thể áp dụng. Cụ thể, đối với những ai bị ngấn và mỡ cổ, có thể điều chỉnh chế độ ăn như sau:

• Giảm lượng calo tiêu thụ: Bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh, từ đó loại bỏ mỡ thừa vùng cổ, sau gáy và cả mỡ toàn thân.
• Cân đối thực phẩm với nhiều chất có lợi: Trong đó, trái cây và rau xanh được khuyến khích sử dụng nhiều hơn để đảm bảo nguồn năng lượng, dinh dưỡng và lượng chất xơ nạp vào. Ngoài ra, cũng nên thay thế nguồn tinh bột từ cơm, bánh mì trắng sáng các loại tinh bột giúp no lâu hơn, có nhiều trong bánh mì đen, bánh mì nguyên cám,.... Đồng thời, bạn cũng nên bổ sung thêm đạm và chất béo lành mạnh để duy trì thể trạng và sức bền của cơ thể.
• Uống nhiều nước: Bổ sung nước không chỉ giúp da căng và mướt hơn, mặt khác còn giúp cho quá trình trao đổi mỡ thừa diễn ra nhanh hơn hẳn.
• Hạn chế các chất có hại: Đặc biệt là các thực phẩm giàu chất béo, đường và muối như đồ hộp, đồ chế biến sẵn, thức ăn chiên rán.... vì có thể gây tích mỡ, làm tăng nguy cơ hình thành mỡ gáy, mỡ bụng. Ngoài ra, cũng cần hạn chế rượu bia và thuốc lá, vì chứa nhiều độc tố gây hại cho da, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu dưới vùng cổ.

>>> Xem thêm: Mỡ nách là gì? 10 bài tập giảm mỡ nách cực hay chị em nên thử

Massage vùng cổ

Massage là phương pháp giúp giảm mỡ cổ, xóa nhăn và trị ngấn cổ rất an toàn và hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra ít phút mỗi ngày là đã có thể thu được kết quả ưng ý. Quy trình như sau:

• Tẩy da chết và làm sạch da cổ: Quá trình làm sạch và tẩy da chết sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn vùng cổ, nhờ vậy giúp các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào da và loại bỏ nếp nhăn tốt hơn. Lưu ý, sau khi tẩy da chết và rửa sạch, hãy lau lại bằng khăn mềm.
• Thoa kem dưỡng: Sử dụng một lượng nhỏ kem dưỡng hoặc body oil để thoa đều lên da. Các hợp chất có trong các sản phẩm này sẽ giúp làm mềm mịn da, kéo căng vùng da cổ và giúp da săn chắc hơn.
• Massage cổ: Làm ấm lòng bàn tay, sau đó massage cổ theo chuyển động tròn từ hướng xương quai xanh lên cằm và lặp lại liên tục động tác từ 10 - 15 lần. Tiếp đó chuyển sang massage dọc, lướt nhẹ nhẹ từ cổ sang 2 bên thái dương từ 10 - 15 lần nữa.
• Vỗ nhẹ: Kết thúc liệu trình massage trị cổ ngấn mỡ bằng cách vỗ nhẹ để các chất thẩm thấu vào da và tăng cường tuần hoàn máu khu vực này, giúp da sáng và săn chắc hơn.

Áp dụng các bài tập giảm mỡ cổ

Làm sao để hết ngấn ở cổ, loại bỏ mỡ cổ hiệu quả mà không gây đau, cách tốt nhất chính là tập luyện. Bạn có thể thử các bài tập giảm mỡ cổ được gợi ý dưới đây để cảm nhận sự thay đổi tích cực của ngoại hình:

Thổi không khí

Bài tập thổi không khí là một trong những cách giảm mỡ cổ và căng da cổ có hiệu quả cao, được khuyến khích tập luyện cho các chị em trong mọi độ tuổi. Bài tập này tác động trực tiếp vào nhóm cơ cổ và vùng cằm, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cải thiện độ săn chắc của da. Cách tập như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và cổ.
• Bước 2: Ngước đầu lên và ngả nhẹ ra sau, mím môi và chu môi về phía trước.
• Bước 3: Thổi không khí ra ngoài như cách bạn huýt sáo và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây.
• Bước 4: Thả lỏng cơ thể đua về vị trí ban đầu, nghỉ 1 - 3 giây và bắt đầu lại chu trình tương tự. Lặp đi lặp lại 10 – 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập xoay cổ giảm mỡ

Xoay cổ giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng cơ và hỗ trợ làm tan mỡ tích tụ quanh cổ hiệu quả. đây cũng cách hay giúp loại bỏ mỡ gáy, tạo cảm giác thanh thoát hơn, hỗ trợ điều trị chứng cổ rùa.

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng tùy thích, điều chỉnh lưng thẳng, giữ vai cố định.
• Bước 2: Từ từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ.
• Bước 3: Thực hiện 15 – 20 vòng như vậy, sau đó đổi chiều và xoay ngược lại.
• Bước 4: Duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình tập.

Nhai kẹo cao su

Tình trạng cổ ngấn mỡ của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng chỉ nhờ vào động tác nhai kẹo cao su. Với việc nhai kẹo thường xuyên, bạn sẽ kích thích cơ hàm và cơ cổ vận động nhiều hơn, qua đó Nhai kẹo cao su là cách đơn giản giúp vận động cơ hàm và cơ cổ, từ đó hạn chế mỡ thừa vùng cằm và cổ.

• Bước 1: Chọn loại kẹo cao su không đường để tránh gây sâu răng và ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
• Bước 2: Nhai đều hai bên hàm với nhịp chậm và ổn định.
• Bước 3: Thực hiện khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để hỗ trợ làm săn chắc vùng cổ.

Bài tập ngẩng cổ kéo giãn cơ

Động tác ngẩng cổ giúp kéo giãn cơ cổ ngoài giúp cải thiện tình trạng ngấn mỡ cổ, còn hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giảm tình trạng chảy xệ da. Bạn có thể áp dụng bài tập này với các bước như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, vai hơi nghiêng về phía sau, mắt nhìn về phía trước.
• Bước 2: Từ từ ngẩng đầu lên cao, hướng cằm về trần nhà, hơi chếch nhẹ.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 5 – 10 giây và cảm nhận rõ cơ cổ được kéo giãn.
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 15 lần chuỗi động tác trên.

Bài tập tư thế con bò

Tư thế con bò trong yoga giúp kéo giãn vùng cổ, vai và cột sống, thường được áp dụng như 1 bài tập giảm mỡ vùng vai nhờ khả năng tác động sâu. Bên cạnh đó, động tác rướn cổ của bài tập này có biên độ khá lớn, có khả năng làm giảm tích tụ mỡ cổ và tăng độ linh hoạt cơ thể rất tốt.

• Bước 1: Quỳ 2 gối trên sàn/thảm tập và chống hai tay xuống sàn, cổ tay thẳng hàng với vai.
• Bước 2: Hít vào, võng lưng xuống, mở rộng vòm ngực và nâng cằm hướng lên trên.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện liên tục từ 10 – 15 lần mỗi buổi tập.

Bài tập gập cổ

Thông qua động tác gập lên - gập xuống nhẹ nhàng, bài tập gập cổ giúp tăng cường sức mạnh cơ cổ và cải thiện độ săn chắc vùng da quanh cổ. Kiên trì thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy hình dáng cổ được định hình rõ ràng, không còn bị “che lấp” bởi những thớ mỡ hay cảm giác chùng da do cúi gằm liên tục để sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng hai chân tạo góc khoảng 60 độ.
• Bước 2: Đặt một tay sau đầu, tay còn lại đặt trên ngực để giữ thăng bằng.
• Bước 3: Nhẹ nhàng gập cổ lên cao nhất có thể và giữ trong 10 giây.
• Bước 4: Thả lỏng và lặp lại 15 – 20 lần, nghỉ 5 giây sau mỗi 5 lần tập.

Tập luyện với bóng

Sử dụng bóng hỗ trợ giúp gia tăng áp lực lên vùng cổ, từ đó nâng cao hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tạo ra động lực, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hơn cho bạn khi thực hiện.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, cổ thả lỏng. Sau đó, đặt một quả bóng mềm dưới cằm.
• Bước 2: Từ từ đẩy cằm xuống để tạo áp lực lên quả bóng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả lỏng.
• Bước 4: Lặp lại động tác trên 20 – 30 lần cho mỗi buổi tập.

Can thiệp thẩm mỹ xóa ngấn và giảm mỡ cổ

Trong trường hợp áp dụng các biện pháp tập luyện, massage và điều chỉnh chế độ ăn không cho hiệu quả như mong đợi, bạn có thể cân nhắc đến các biện pháp khác có tính chuyên sâu hơn:

• Tiêm chất làm đầy: Thường được khuyến khích áp dụng cho những ai có vùng da cổ bị chảy xệ, rãnh nhăn sâu. Hiệu quả của phương pháp này thường được duy trì từ 6 tháng - 1 năm tùy chất lượng của loại chất làm đầy được sử dụng.
• Phẫu thuật: Trong một số trường hợp cổ nhiều nếp rãnh sâu, các bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật để loại bỏ phần da thừa và kéo căng lại. 
• Hút mỡ: Áp dụng cho trường hợp cổ ngấn mỡ nặng, khó giảm bằng các phương pháp thông thường. Các bác sĩ sẽ tiến hành hút mỡ bằng nhiều công nghệ hiện đại khác nhau như đông hủy mỡ, hút mỡ laser,....

Kết luận

Trên đây là tổng hợp các cách giảm mỡ cổ, ngấn cổ để bạn có thể cân nhắc và áp dụng. Tùy từng thể trạng, tình trạng ngấn mỡ và các nếp nhăn dưới cổ mà bạn có thể đưa ra cho mình những phương pháp phù hợp. Tuy nhiên cần lưu ý, dù là phương pháp nào, bạn cũng cần lưu ý về tính an toàn và ít xâm lấn. Và bạn cũng có thể thấy, hầu như đa số chúng ta bị ngấn mỡ cổ là do thừa cân. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách tập luyện. Tham khảo ngay các bài tập đạp xe với xe thể dục trong nhà, chạy bộ, hoặc mua máy tập đa năng để được hỗ trợ giảm cân nhanh, nâng cao hiệu quả đốt mỡ toàn thân và mỡ vùng cổ.