Bỏng ngô bao nhiêu calo? Ăn bỏng ngô có béo không?

Là một món ăn vặt rất được giới trẻ, đặc biệt là phái đẹp ưa chuộng nên bỏng ngô (bắp rang bơ) bao nhiêu calo, ăn bỏng ngô có béo không… là những câu hỏi rất được quan tâm. Chính vì vậy trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ mang đến một số thông tin hữu ích giải đáp cụ thể vấn đề này. Mời quý bạn đọc cùng theo dõi để xây dựng khẩu phần ăn món này hợp lý.

Bỏng ngô chứa bao nhiêu calo?

Bỏng ngô được biết đến là món ăn vặt phổ biến được chế biến từ một loại ngũ cốc (hạt ngô/ bắp) được nhiều lứa tuổi ưa thích. Muốn giải đáp ăn bỏng ngô có béo hay bỏng ngô bao nhiêu calo? Trước tiên bạn cần đánh giá các phương thức chế biến cụ thể của loại đồ ăn này.

Kết quả của nghiên cứu về thành phần và năng lượng calo cấp cho cơ thể, trung bình 100g bỏng ngô truyền thống là 374,8 calo tương đương với 1 bát phở. Tuy nhiên, khi chế biến bỏng ngô theo các hương vị khác nhau cùng nhiều nguyên liệu sẽ làm thay đổi lượng calo nạp vào mỗi lần ăn. Ví dụ, với những loại bỏng ngô có đường, bơ, phô mai hàm lượng calo thường cao hơn. Ngược lại, loại bỏng rang truyền thống sẽ có hàm lượng thấp hơn hẳn.

>>> Xem thêm: 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein? Ăn bao nhiêu là đủ

Nếu đang thắc mắc 100g bỏng ngô bao nhiêu calo theo từng loại, bạn có thể tham khảo một số thông tin Toshiko tổng hợp dưới đây:

• Bỏng ngô (bắp rang bơ tiêu chuẩn có bơ, đường) cung cấp khoảng 380 - 430 calo/100g. Ngoài ra cũng tùy vào hương vị mà lượng calo có thể khác nhau, ví dụ: bắp rang bơ truyền thống cung cấp 375 - 429 calo; vị caramel cung cấp khoảng 431 calo; vị phomai là khoảng 535 calo; vị socola là khoảng 536 calo.
• Bỏng ngô nếp chứa khoảng 350 - 387 calo, nếu thêm đường, bơ, phomai có thể lên mức 450 - 550 calo/100g
• Bỏng ngô tẻ truyền thống không đường nổ theo phương pháp khí nóng chỉ cung cấp khoảng 120 - 140 calo.

Để biết chính xác hơn lượng calo của bắp rang bơ, bạn cũng có thể xem trực tiếp trên bao bì của mỗi hãng. Với các sản phẩm được sản xuất công nghiệp, thông tin về giá trị dinh dưỡng của sản phẩm sẽ được nhà sản xuất ghi rõ kèm so sánh với lượng calo cần nạp hàng ngày để bất kỳ người dùng nào cũng có thể theo dõi.

Một số câu hỏi liên quan đến ăn bỏng ngô có béo không?

Chuyên gia đinh dưỡng tại Canada nhận định: “Bỏng ngô chứa thành phần chất xơ, ít chất béo, canxi, sắt,…. Trong nhiều trường hợp việc ăn bỏng ngô đúng cách còn giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.” 

Tuy vậy, để đánh giá chính xác bỏng ngô có gây mập không còn phụ thuộc vào từng cách chế biến cụ thể. Dưới đây là những giải đáp tương ứng cho mỗi câu hỏi:

Ăn bỏng ngô có béo không?

Bỏng ngô nổ theo phương pháp truyền thống sẽ có lượng calo trung bình khoảng 370 calo. Do đó, nếu mỗi lần bạn chỉ ăn lượng nhỏ bỏng ngô nổ thì sẽ không cần lo lắng tăng cân hay ảnh hưởng tiêu cực tới chế độ ăn kiêng của mình.

Thực tế, hiện nay có nhiều loại bỏng ngô nổ được biến tấu với nhiều hương vị đặc biệt như phô mai, bơ, socola, … có thể sẽ làm bạn mập hơn. Bởi chỉ 1 ít phô mai hay bơ đã chứa lượng lớn calo nên dù bạn không ăn nhiều thì vẫn mang tới nguy cơ cân nặng tăng lên đột biến trong thời gian ngắn.

Ăn bỏng ngô tẻ có béo không?

Đây là một món ăn “tuổi thơ” chế biến từ hạt ngô đã được phơi săn khô. Khi tác động nhiệt lớn vào tạo ra quá trình nở rộng ra và thành món bỏng ngô. Theo kết quả nghiên cứu, bỏng ngô tẻ có lượng calo thấp hơn bỏng ngô nổ, cụ thể chỉ chứa khoảng 120 – 140 calo trong 100 gram.

Với năng lượng nạp vào cơ thể thấp dưới 150 calo thì bạn không phải quá lăn tăn khi thưởng thức món bỏng ngô tẻ này dù đang ăn kiêng. Người đang thực hiện chế độ giảm cân cũng có thể ăn bỏng ngô tẻ tiêu mỡ nhanh hơn. Hơn nữa, trong những hạt bỏng ngô còn có nhiều chất xơ, lipid, protein, vitamin, … nên thỉnh thoảng bổ sung cũng tốt cho sức khỏe.

Bỏng ngô nếp bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Ăn bỏng ngô có béo không? Với món ăn vặt bỏng ngô nếp có vị ngọt của đường thì bạn cần cân nhắc trước khi quyết định ăn không kiểm soát. Bởi lẽ, tính ra trong 1 cốc bỏng ngô nếp (150g) chứa tới 590 calo và hơn 30g chất béo bão hòa. Điều này đồng nghĩa, sử dụng bỏng ngô nếp thường xuyên có thể sẽ khiến quá trình giảm béo trở nên khó khăn hơn. Đồng thời cân nặng cũng rất khó để kiểm soát.

Đối với người đang giảm cân ăn bỏng ngô có béo không? Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, những trường hợp áp dụng chế độ giảm béo nên kiêng ăn bỏng ngô. Bởi, với cơ địa dễ tăng cân, khó giảm mỡ, các món ăn vặt kích thích vị giác như bỏng ngô rang bơ, bỏng ngô phomai,... rất dễ khiến người ta bị cuốn vào. Và khi ăn càng nhiều, nỗ lực giảm cân của bạn càng xa tầm với.

>>> Tìm hiểu thêm: Giải đáp: Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không?

Cách chế biến bỏng ngô ăn không lo béo

Tổng hợp những thông tin phân tích trong các phần trên, có thể thấy rằng thực tế việc ăn bỏng ngô có béo không còn phải căn cứ vào cách chế biến cụ thể. Tại Hoa Kỳ từng có nghiên cứu rằng lượng chất xơ trong bỏng ngô sẽ đào thải độc tố và mỡ dư thừa tích tụ lại trong cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

Như vậy, nếu ăn đúng món, liều lượng khoa học thì ăn bỏng ngô còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể thử làm bỏng ngô theo hướng dẫn dưới đây để ăn mà không sợ tăng cân:

• Mua hạt ngô đã được phơi khô: chọn loại hạt to, đều, không bị mốc hay sâu.
• Giấy bạc: loại giấy chuyên dùng trong nhà bếp hoặc các loại túi chuyên dụng để rang bỏng ngô.
• Cho 1 lượng hạt ngô vừa phải vào trong giấy bạc (thông thường 1 lần chế biến từ 30 - 50 hạt).
• Gấp các góc của giấy bạc lại sao cho kín chặt ngô, không để bị hở.
• Cho vào lò vi sóng, bật chế độ nướng 3 phút.
• Lấy ra và ăn trong ngày sẽ đảm bảo thơm ngon, giữ nguyên độ giòn.

Lưu ý khi ăn bỏng ngô để không bị tăng cân

Đa phần mọi người thường mua bỏng ngô ở ngoài hàng do không có thời gian tự tay làm tại nhà. Đó là lý do khiến bạn ăn bỏng ngô bị mập lên. Quy cách chế biến tại các cửa hàng thường nhiều phụ gia nên calo cao, dễ gây tăng cân. Do đó, khi ăn bạn nên lưu ý:

Không ăn nhiều

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: trong 1 túi bỏng ngô thường được bán ngoài hàng chứa tới khoảng 1.800 calo – Một lượng calo vô cùng lớn. Người lớn chỉ nên ăn tối đa 50g bỏng ngô/1 lần.

Vì vậy, nếu bạn tùy ý ăn theo ý thích thì thừa cân, béo phì là điều khó tránh khỏi. Đó là lý do bạn cần kiểm soát khoa học lại liều lượng bỏng ngô. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều những món ăn vặt không đảm bảo chắc chắn vấn đề an toàn thực phẩm sẽ không tốt cho cơ thể.

Không ăn loại bỏng có bơ phô mai

Như đã phân tích chi tiết trong nội dung trên, bỏng ngô chứa bơ phô mai rất nhiều calo và chất béo sẽ khiến tăng cân nhanh hơn. Bởi vậy, tuy hấp dẫn thơm ngon nhưng nếu bạn không muốn bị béo hay không giảm được cân thì nên hạn chế hoặc tốt nhất là không ăn bỏng bơ phô mai.

Không ăn vào ban đêm

Đối với người thừa cân, béo phì hoặc đang ăn kiêng thì ăn tối muộn sau 19h và ăn khuya là điều cấm kỵ. Theo đó, dù là bạn ăn món bỏng ngô nào dù ít hay nhiều calo thì việc ăn vào buổi đêm là không nên để có thể giữ vóc dáng cân đối.

>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng chanh cực hiệu quả nhưng ít người biết

Một số câu hỏi khác về bắp rang bơ

Bỏng ngô CGV bao nhiêu calo?

Bỏng ngô CGV cung cấp khoảng 250 - 900 calo tùy hương vị và kích cỡ. Trong đó, với size nhỏ (50 - 70g) cung cấp khoảng 250 - 300 calo; size vừa (100 - 120g) cung cấp khoảng 500 - 600 calo và size lớn (150g) cung cấp từ 750 - 900 calo.

Có thể ăn bắp rang bơ mỗi ngày không?

Không nên ăn bắp rang bơ mỗi ngày bởi đây là loại thực phẩm chứa nhiều đường, bơ và cả muối, ăn nhiều sẽ dễ gây tăng cân, nổi mụn và là yếu tố thúc đẩy nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Kết luận

Bỏng ngô bao nhiêu calo, ăn bỏng ngô có béo không đã được Toshiko giải đáp ở bài viết trên. Hi vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng của mình một cách hợp lý nhất!

Bạn cũng nên nhớ rằng, muốn giảm cân tập luyện là điều không thể bỏ qua. Hãy rinh ngay những chiếc máy chạy thể dục trong nhà hoặc máy đạp xe tại chỗ của Toshiko để có thể linh động việc tập luyện, tập ở bất cứ đâu và đốt calo hiệu quả.