Báo động tình trạng bẻ cổ kêu răng rắc

Mỗi khi cảm thấy mỏi cổ, cứng cổ do ngồi lâu, nhiều người có thói quen bẻ cổ, xoay cổ kêu răng rắc. Vậy nhưng ít ai biết rằng, đây là một thói quen xấu và có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Cụ thể, bẻ cổ biểu hiện cho bệnh lý gì, nguy hiểm ra sao? Hãy để Toshiko giải đáp chi tiết cho bạn trong bài viết dưới đây!

Bẻ cổ kêu răng rắc có nguy hiểm không?

Bẻ cổ, xoay cổ kêu răng rắc là một thói quen của nhiều người nhằm giải tỏa cảm giác căng cứng cơ, mỏi cổ. Nguyên nhân là vì khi thực hiện các động lắc cổ, vặn cổ, các bao khớp sẽ bị kéo căng ra, cho phép chất lỏng trong bao khớp được giải phóng ra ngoài, tạo ra áp lực lên khớp, hình thành nên khí nitơ, oxy và carbon dioxide. Điều này sẽ tạo các bong bóng khí, bong bóng này vỡ ra, tạo nên những tiếng răng rắc mỗi khi bẻ khớp. Ngoài ra, tiếng kêu này cũng có thể xuất hiện cơ cử động của khớp, gân và dây chằng.

Về cơ bản, thói quen xoay cổ, bẻ khớp không xấu, thậm chí có nghiên cứu đã khẳng định răng, tiếng kêu răng rắc trong lúc bẻ cổ có tác động tích cực đến tinh thần của nhiều người, đồng thời giải phóng áp lực và điều chỉnh khớp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có chuyên môn nắn chỉnh cổ. Trường hợp thực hiện liên tục thói quen này, nhưng không nắm rõ phương pháp, bạn có thể làm giảm tuổi thọ của xương khớp.

Cụ thể, khi bạn bẻ cổ, bẻ tay liên tục, các khớp sẽ ngày càng to lên, đồng thời làm tăng nguy cơ tổn thương cho các mô mềm khác, gây bong gân, giãn dây chằng và bào mòn sụn khớp nhanh hơn,.... Từ đó đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. 

Chưa kể, quá trình bẻ khớp không tuân theo phác đồ điều trị chuyên khoa, thiếu đào kỹ năng cũng làm tăng nguy cơ ảnh hưởng tới sự an toàn của xương khớp, thậm chí gây ảnh hưởng tới tính mạng người bệnh. Vì vậy, nếu thường xuyên xuất hiện các cơn đau mỏi, bạn nên ghé các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.

Bẻ cổ, xoay cổ kêu răng rắc báo hiệu bệnh lý gì?

Về cơ bản, bẻ cổ hoặc xoay cổ phát ra tiếng kêu răng rắc chỉ là biểu hiện sinh lý của khớp. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, kèm theo đó là hiện tượng đau nhức, tê mỏi hoặc bị hạn chế vận động, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc một số bệnh lý liên quan đến cột sống và hệ thần kinh. Điển hình như: 

• Hội chứng tủy: Hội chứng tủy xảy ra khi tủy sống cổ bị chèn ép, thường do các nguyên nhân như: thoái hóa, tổn thương cột sống cổ. Người mắc bệnh thường gặp phải hiện tượng như: tê ở các chi, suy giảm khả năng vận động. Trường hợp nặng có nguy cơ dẫn đến teo cơ hoặc liệt.
• Hội chứng cột sống cổ: Hội chứng cột sống cổ là tình trạng rối loạn chức năng tại vùng đốt sống cổ, tiến triển theo nhiều cấp độ khác nhau một cách từ từ hoặc khởi phát đột ngột sau thời gian dài làm việc sai tư thế. Biểu hiện điển hình gồm: đau mỏi cổ vai gáy, co cứng cơ cổ và giảm biên độ vận động khi xoay hoặc cúi/ngửa cổ.
• Hội chứng rễ thần kinh cổ: Hội chứng rễ thần kinh cổ xuất hiện khi các rễ thần kinh bị chèn ép, gây đau quanh vùng cổ và lan dần xuống vai, cánh tay và bàn tay. Người bệnh thường gặp phải tình trạng tê bì, yếu cơ tay hoặc cảm giác đau sâu trong xương khớp, đau vùng đầu theo từng cơn hoặc thường xuyên bị chóng mặt khi thay đổi tư thế. Trong một số trường hợp, người bệnh còn có thể bị ù tai hoặc có cảm giác có tiếng ve kêu trong tai.
• Hội chứng động mạch sống nền: Hội chứng động mạch sống nền liên quan đến sự suy giảm lưu thông máu lên não do chèn ép mạch máu sống vùng cổ, thiếu máu cục bộ vùng thân và tiểu não. Các triệu chứng thường gặp bao gồm: chóng mặt, hoa mắt, khó nuốt, yếu cơ, tê bì, đau đầu và mất thăng bằng.
• Hội chứng thực vật dinh dưỡng: Hội chứng thực vật dinh dưỡng xảy ra khi hệ thần kinh tự chủ (thực vật) bị ảnh hưởng bởi tổn thương cột sống cổ. Người bệnh có thể gặp các tình trạng như: đau đĩa đệm cổ kéo dài, cứng gáy và các cơn đau tăng dần khi vận động. Trong trường hợp nặng, cổ trở nên khó cử động tự nhiên.

Gợi ý một số phương pháp thư giãn cổ an toàn và khoa học

Thay vì bẻ cổ, xoay cổ kêu răng rắc để “xoa dịu” các cơn nhức mỏi, bạn nên áp dụng các phương pháp trị liệu khoa học, hoặc tập luyện với các bài tập thể chất sau:

Tập xoay cổ nhẹ nhàng

Các động tác xoay cổ nhẹ nhàng sẽ giúp làm thư giãn vùng cổ - vai - gáy, đồng thời giúp tăng độ linh hoạt cho cơ và đốt sống cổ, giảm khả năng gây áp lực đột ngột lên các khớp. Để thực hiện xoay cổ, bạn bắt đầu với các bước như sau:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng 2 vai, mắt nhìn thẳng.
• Bước 2: Từ từ xoay đầu sang bên trái trong khoảng 5 – 10 giây, đồng thời giữ nhịp thở đều.
• Bước 3: Quay đầu trở về vị trí trung tâm, sau đó thực hiện tương tự với bên phải với thời gian tương tự.
• Bước 4: Lặp lại động tác 5 – 7 lần cho mỗi bên, tránh xoay nhanh hoặc dùng lực mạnh vì có thể gây trật khớp cổ.

Kéo giãn cơ cổ trước và sau

Kéo giãn cơ cổ là cách làm hữu hiệu giúp làm giảm tình trạng co cứng cơ, đặc biệt hiệu quả với người thường xuyên phải ngồi trước màn hình máy tính, người ít có thời gian vận động, người sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Ngồi cố định, lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ trên đùi.
• Bước 2: Cúi đầu về phía trước để cằm gần chạm ngực, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
• Bước 3: Từ từ ngửa đầu ra sau ở mức vừa phải, giữ thêm 15 – 20 giây.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 – 5 lần chuỗi các động tác trên.

Tập yoga tư thế con mèo - con bò

Động tác yoga chữa đau vai gáy con mèo - con bò là một trong những bài tập bạn nhất định không thể bỏ qua nếu muốn xoa dịu các cơn đau mỏi. Các bước tập luyện như sau:

• Bước 1: Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn tạo thành cái bàn, giữ lưng thẳng và cổ ở vị trí trung lập, mắt nhìn thẳng.
• Bước 2: Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu lên cao và mở rộng ngực tạo thành tư thế con bò.
• Bước 3: Thở ra, nhổm mông lên, cúi đầu xuống, cằm hướng xuống tạo thành tư thế con mèo.
• Bước 4: Thực hiện luân phiên 8 – 10 nhịp, duy trì chuyển động chậm và đều.

Massage nhẹ nhàng vùng cổ

Massage cổ là phương pháp an toàn và hiệu quả, được khuyến khích áp dụng cho hầu hết mọi người. Quá trình xoa bóp sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhức và hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện thêm các động tác bấm huyệt, tác động trực tiếp lên da, cơ, mạch máu nhằm đả thông kinh lạc ứ tệ, cân bằng âm dương và điều hòa sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.

Chườm ấm hoặc chườm lạnh vùng cổ

Chườm nóng hoặc lạnh là phương pháp hỗ trợ giảm đau cổ đơn giản, dễ áp dụng tại nhà và phù hợp với nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị túi chườm (nóng hoặc lạnh) tùy thích, cụ thể thể với những ai bị đau do viêm hoặc sưng nên dùng túi chườm lạnh. Muốn tác động sâu, xoa dịu căng cứng cơ, nên dùng túi chườm ấm. Thực hiện chườm lên vùng cổ bị đau trong khoảng 10 – 15 phút, thực hiện 1 – 2 lần/ngày.

Thay đổi lối sinh hoạt

Hơn hết, muốn giảm đau nhức cổ, hạn chế việc phải bẻ cổ, xoay cổ, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt của mình bằng cách tăng cường tập luyện thể chất, ví dụ như: đi bộ với máy đi bộ, bơi lội, đạp xe,.... Ngoài ra, bạn cần bổ sung dinh dưỡng với khẩu phần ăn gồm các chất như sắt, canxi, vitamin A, C, chất xơ,.... Ngoài ra, cần tránh thói quen ngồi hoặc nằm nghịch điện thoại liên tục, thường xuyên vận động sau khoảng 15 – 30 phút khi phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài.

Kết luận

Bẻ cổ và xoay cổ răng rắc không xấu, tuy nhiên sẽ thành “hiểm họa” nếu bạn thực hiện sai kỹ thuật. Nếu thấy vùng cổ của mình thường xuyên đau mỏi, đi kèm là biểu hiện tê bì, khó chịu, hãy thăm khám bác sĩ ngay để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi lối sống của mình để cải thiện chứng đau mỏi cổ vai gáy, vận động thể chất nhiều hơn để các khớp luôn dẻo dai.