Ăn ổi có béo không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân

Ổi là loại trái cây quen thuộc tại Việt Nam, với hương vị thơm ngon, kết cấu giòn và có hương vị thơm đặc trưng. Rất nhiều người mê loại quả này nhưng lại ngại ăn nhiều có thể gây mập. Thực hư ra sao, liệu ăn ổi có béo không hay ăn ổi có thể hỗ trợ giảm cân? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu chi tiết giá trị dinh dưỡng và lượng calo trong loại quả này để biết rõ hơn bạn nhé!

Ổi bao nhiêu calo?

Trung bình 100g ổi cung cấp khoảng từ 68 đến 70 calo – mức thấp hơn nhiều so với các loại trái cây quen thuộc như xoài, chuối, táo, dâu tây. Chưa kể, đây còn là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, vượt xa nhiều cái tên “sừng sỏ” như bưởi hay nho.

Trong 100g ổi có tới 228mg vitamin C (cao gấp 4 lần so với cam); 5,4g chất xơ; 624 IU vitamin A; 417mg kali; 5,2 mg lycopene; 9,1 - 17 mg canxi; 17,8 - 30mg phốt pho; 0,3 - 0,7mg sắt. Đặc biệt, trong ổi còn chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, arjunolic, tanin, và các axit hữu cơ.

Lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe

Nhìn từ thành phần dinh dưỡng, có thể thấy ổi là loại trái cây rất lý tưởng cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Cụ thể, khi ăn ổi bạn sẽ được bổ trợ với những lợi ích như:

• Tăng cường hiệu quả miễn dịch: Với nồng độ vitamin C cao gấp nhiều lần so với các loại quả khác, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa, ổi giúp tăng cường hiệu quả miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ viêm, nhiễm trùng.
• Bổ trợ sức khỏe tim mạch: Chất xơ pectin trong đổi giúp giảm nồng độ LDL (cholesterol xấu), qua đó giúp phòng ngừa một số bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
• Cải thiện sắc da: Vitamin C trong ổi giúp làm sáng và đều màu da, đồng thời chất oxy hóa trong loại quả này cũng bổ trợ giúp da thêm khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa.
• Cải thiện thị lực: Vitamin A trong ổi giúp mắt sáng hơn, tăng cường sức khỏe thị lực.
• Bổ trợ sức khỏe mẹ bầu: Trong ổi có axit folic và vitamin B9, được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ có thai nhằm phát triển sức khỏe hệ thần kinh của bé, bảo vệ mẹ và bé khỏi các bệnh vặt và có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.
• Điều trị chứng táo bón: Ổi có nhiều chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Hỗ trợ giảm cân: Ăn ổi giảm mỡ bụng, giảm cân rất tốt nhờ chứa nhiều chất xơ, nước và bổ sung nhiều dưỡng chất khác. Tất cả sẽ được giải thích chi tiết ở phần.

Ăn ổi có béo không?

Trả lời cho câu hỏi “ăn ổi có béo không”, câu trả lời là Không. Với lượng calo thấp, trung bình chưa tới 70 calo/100g thịt ổi, loại quả này không hề gây tăng mỡ khi ăn. Đặc biệt, đây còn là loại quả có chứa nhiều chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp với những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng. Nếu đang tìm kiếm những loại trái cây ăn giảm cân, đẹp da, giảm mỡ bụng, nhất định bạn không thể bỏ qua loại quả này.

Ăn ổi có giảm cân không?

Không chỉ không gây mập, ăn ổi còn giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi sở hữu nhiều yếu tố như:

• Ổi là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại không chứa cholesterol và carbohydrate tiêu hóa thấp.
• Ổi giàu chất xơ, tuy chỉ là món ăn nhẹ nhưng lại có thể duy trì trạng thái no lâu. Việc ăn ổi sẽ giúp bạn dung nạp lượng lớn protein và chất xơ tiêu hóa chậm, nhờ vậy sẽ khiến bạn ít bị “hấp dẫn” bởi các món ăn vặt không lành mạnh.
• Ối chứa ít đường hơn hẳn so với nho, táo hay cam.
• Ổi cũng chứa rất ít chất béo, khi ăn không lo tích mỡ.

Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Để ăn ổi giảm cân, bạn cần chọn đúng thời điểm. Cụ thể:

• Buổi sáng: Nên ăn trước bữa sáng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đồng thời cung cấp năng lượng sau khi thức giấc. Việc ăn ổi cũng tạo ra cảm giác no lâu hơn, tránh tình trạng ăn quá nhiều vào bữa sáng hay đói giữa bữa. Ngoài ăn ổi trực tiếp, bạn cũng có thể cân nhắc uống nước ép ổi thay thế vào thời điểm này nếu lo lắng bị đầy bụng, khó tiêu.
• Giữa các bữa ăn: Ăn ổi vào giữa các bữa thay thế cho bữa ăn nhẹ thông thường sẽ giúp chặn cảm giác thèm ăn, đồng thời xoa dịu cơn đói, hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính.
• Trước và sau khi tập luyện: Có thể ăn ổi hoặc uống nước ổi ép trước và sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng và điện giải đã bị hao hụt.
• Buổi tối: Có thể ăn ổi buổi tối để giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa. Tuy nhiên cần lưu ý ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 1 - 2 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa.

Cách giảm cân bằng ổi hiệu quả

Ăn ổi có thể giúp giảm cân, nhưng ăn như thế nào mới đúng cách. Hãy tham khảo ngay những cách giảm cân với ổi được chia sẻ dưới đây:

• Ăn ổi tươi trực tiếp và giữ nguyên vỏ: Trong vỏ ổi có chứa lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa, khi ăn sẽ giảm lượng calo hấp thụ và tăng cường chuyển hóa chất. Bằng cách ăn như này, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
• Thêm ổi vào sữa chua hoa quả: Sự kết hợp của ổi, táo, nho, dưa hấu, mít cùng sữa chua sẽ cho bạn một “món ăn chơi” vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B, C, D, kẽm, kali, phốt pho, lợi khuẩn probiotic,....
• Thêm ổi vào salad: Salad rau củ vốn đã giàu chất xơ và có công dụng hỗ trợ giảm cân. Khi được bổ sung thêm ổi, món ăn này trở nên độc đáo hơn, giàu dưỡng chất hơn, là công thức giảm cân bạn hay bất kỳ ai cũng không nên bỏ qua.
• Nước ép ổi: Nếu ngại chế biến, không muốn ăn ổi vì ngại hạt, không nhai được đồ cứng, bạn có thể thử nước ép ổi, cũng rất ngon và dinh dưỡng.

Một số lưu ý khi sử dụng ổi giảm cân

Ăn ổi có béo không, bạn đã rõ. Nhưng bạn cần nhớ bất kỳ loại thực phẩm nào cũng cần ăn có giới hạn và nên sử dụng theo chỉ dẫn. Cụ thể:

• Nên hạn chế ăn ổi xanh vì chứa rất nhiều tanin, có thể gây táo bón hoặc khó tiêu.
• Không nên ăn ổi quá nhiều lần trong một ngày, đặc biệt với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Người bị dày dày không nên ăn ổi, vì axit trong loại trái cây này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét, trào ngược,....
• Khi ăn nên bỏ hạt vì phàn hạt này chính là nguyên nhân khiến bạn bị khó tiêu hóa, táo bón,...
• Hạn chế thêm đường hoặc muối vào ổi vì sẽ khiến mục tiêu giảm cân của bạn trở nên xa vời hơn.
• Đừng quên tập luyện kết hợp để tăng hiệu quả giảm cân, ví dụ như các bài tập tại chỗ, đạp xe đạp tập tại nhà, chạy bộ, gập bụng, plank, yoga,....

Kết luận

Những thông tin chia sẻ trên đây chắc hẳn đã giúp bạn hiểu rõ ăn ổi có béo không, ăn ổi có tăng cân không,.... Thực tế, ăn ổi không hề khiến bạn mập hơn, trái lại ăn đúng cách còn giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hãy cân nhắc đưa loại trái cây này vào khẩu phần ăn của bạn để sớm ngày chinh phục vóc dáng mơ ước.