Ăn na có béo không còn phụ thuộc vào cách ăn và số lượng quả bạn ăn. Trung bình 100g na mới chỉ cung cấp khoảng 90 - 94 calo, một con số khá khiêm tốn.
Na (mãng cầu) là thức quả được nhiều người yêu thích, trong đó nhiều nhất là người già và các chị em. Tuy nhiên nỗi lo ăn na có béo không vẫn luôn là vấn đề thường trực khiến nhiều nhiều người lo lắng, do loại quả này có khá nhiều đường. Để giải đáp chi tiết vấn đề này, hãy cùng Toshiko đi tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong quả na và thành phần dinh dưỡng của loại quả này để có hướng sử dụng hợp lý.
Giải đáp ăn na có béo không?
Quả na (hay còn được gọi là mãng cầu ta, phan lệ chi) là loại quả to có vị ngọt đặc trưng, phần thịt trong mềm thơm đi kèm là khá nhiều hạt. Cũng chính vì ngọt như vậy nên nỗi lo ăn nhiều na có bị béo không là điều khiến nhiều người lo lắng. Để giải đáp cụ thể hơn cho vấn đề này hãy cùng đi tìm hiểu na bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng như thế nào ngay dưới đây:
Một quả na bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng có trong na
Trung bình 100g na sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng từ 90 đến 94 calo. Trong đó, bao gồm nhiều dưỡng chất cần thiết như: vitamin A, C, B6, B12 và nhiều khoáng chất khác như natri, magie, kali,...
Ngoài ra, trong na cũng có rất nhiều chất xơ, photpho và có lượng carbohydrate lên tới 23,6/100g na. Na cũng có rất ít chất béo, chỉ khoảng 0,29g/100g. Đặc biệt loại quả này cũng cung cấp lượng lớn protein, xấp xỉ 2,06g/100g.
Ăn nhiều na có béo không?
Ăn na không hề gây béo nếu bạn ăn với lượng vừa phải. Trung bình 100g na mới cung cấp cho cơ thể khoảng 90 calo năng lượng. Loại quả này cũng rất ít chất béo, đặc biệt giàu carbohydrate đơn giản, nên không hề gây dư lượng cholesterol khi ăn.
Chưa kể, vì chứa nhiều chất xơ và protein, mãng cầu (na) sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn,....Tất nhiên, do có lượng đường cao, loại quả này cũng vẫn sẽ góp phần gia tăng cân nặng của bạn nếu ăn không kiểm soát. Vì vậy, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp tập luyện và chỉ nên ăn na vừa phải.
Lợi ích mang lại khi ăn na
Quả na mãng cầu được khuyến khích sử dụng vì đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Lượng chất xơ lớn trong na giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu suất hơn, có khả năng ngăn ngừa nguy cơ táo bón và trướng bụng khi tiêu hóa.
- Phòng ngừa ung thư: Trong na có chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt như asimicin và bullatacin are và polyphenol, nhờ vậy giúp chống lại các gốc tự do, phòng ngừa nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh nhiễm trùng.
- Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu: Ăn na giúp giảm các triệu chứng ốm nghén và kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, na cũng giúp hạn chế nguy cơ sảy thai và giảm các tác động của cơn đau chuyển dạ.
- Kích thích sự hoạt động của não bộ: Nhờ hàm lượng vitamin B6 dồi dào, na giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, ổn định tâm trạng và giữ cho sức khỏe tâm thần luôn ở trạng thái tốt.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các dưỡng chất quan trọng trong na như kali, natri có vai trò điều chỉnh huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa nên có thể kích thích sự hoạt động của tim mạch, gia tăng sức đề kháng.
- Làm đẹp da và tóc: Na cung cấp vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa, làm đẹp da và giúp tóc bóng mượt hơn.
- Tốt cho mắt: Vitamin A trong na cũng giúp bạn duy trì thị lực tốt hơn, đảm bảo mắt luôn sáng khỏe.
Nên ăn bao nhiêu quả na một ngày?
Dựa trên số liệu 100g na bao nhiêu calo có thể thấy, lượng calo na cung cấp khá thấp so với ngưỡng 2000 calo/ngày được khuyến nghị. Tuy nhiên, về số lượng na mỗi ngày có thể ăn, các chuyên gia khuyến khích như sau:
- Đối với người có thể trạng bình thường: Chỉ nên ăn 1 - 2 quả na/ngày. Và không nên ăn quá 3 quả/tuần.
- Đối với người bị tiểu đường: Chỉ nên ăn một lượng nhỏ, tương đương 1 quả khoảng 100g/ngày và không nên ăn sau bữa chính vì có thể làm tăng đường huyết. Tần suất hợp lý là không quá 3 lần/tuần.
Cách ăn na vừa ngon vừa không gây tăng cân
Ăn na có tăng cân không chắc chắn là có nếu không kiểm soát. Để tránh bị tăng cân khi ăn loại quả này, bạn có thể áp dụng theo các phương pháp sau
- Ăn quả mãng cầu na chín sau bữa ăn: Ăn na lúc này sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, từ đó cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Làm kem na: Bạn có thể đem na tách hạt xay nhuyễn, đem trộn đều với sữa tươi không đường và cho vào khay tạo hình, để trong tủ đông là đã có cho mình món kem na vừa ngon vừa lạ miệng. Vì na có độ ngọt khá đậm nên khi kết hợp với sữa không đường sẽ tạo ra thành phẩm thanh máy, không lo bị dôi dư calo khi ăn.
- Làm sinh tố na: Kết hợp xay nhuyễn phần thịt na với đá lạnh, kèm các loại quả mọng hoặc rau bina và cải xoăn, bạn sẽ có món sinh tố vừa thơm. ngon và ít calo.
- Ăn kèm với thực phẩm giàu protein thực vật: Có thể kết hợp ăn na với sữa chua Hy Lạp hoặc bột protein thực vật để gia tăng hiệu quả giảm cân, đảm bảo no lâu và không bị thèm ăn giữa các bữa.
Một số lưu ý khi ăn na mà bạn nên biết
Để đảm bảo sức khỏe và tính hiệu quả khi ăn na, bạn cần lưu ý:
- Không nên ăn những quả na có nhiều vảy trắng, những quả có vết nứt nẻ và có dấu hiệu bị côn trùng tấn công.
- Tránh ăn những quả bị hư hỏng, có dấu hiệu chảy nước hoặc bị bốc mùi.
- Không ăn những quả na có mắt thâm đen, bị hư thối và bị giòi tấn công vì nguy cơ ngộ độc sẽ khá cao.
- Không nên cắn vỡ hạt na khi ăn, vì trong loại hạt này có chứa lượng độc tố khá cao.
- Nên chọn mua những quả na to tròn, mắt đều, cuống nhỏ. Vỏ na không có dấu hiệu thâm đen, hư hỏng.
- Ăn na với lượng vừa phải, tránh ăn nhiều vì có thể gây dư lượng đường và calo tiêu chuẩn.
Một số câu hỏi liên quan về na mãng cầu
Dưới đây là tổng hợp một số câu hỏi khác liên quan đến quả na mãng cầu:
Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo?
Để chế biến một ly sinh tố na mãng cầu, bạn cần khoảng 500g mãng cầu và 50g sữa đặc. Trong đó, 500g thịt mãng cầu sẽ cung cấp khoảng 330 calo, 50g sữa đặc Ông thọ chứa khoảng 160 calo. Như vậy, 1 ly sinh tố na mãng cầu sẽ cung cấp khoảng 490 calo.
Mãng cầu xiêm bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, 100g mãng cầu xiêm sẽ cung cấp khoảng 66 calo. như vậy, với một quả lớn cỡ 400 - 600g, lượng calo cung cấp có thể lên tới 264 - 396 calo.
Kết luận
Thông qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm ra cho mình câu trả lời chính xác về vấn đề ăn na có béo không. Trong thực tế, ăn na không hề gây béo, tuy nhiên lượng calo nạp vào mới quyết định cân nặng của bạn có tăng hay không. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, và đừng quên kết hợp tập luyện với các bài tập đơn giản như chạy bộ trên máy tập chạy, đạp xe, bơi lội, hoặc tập yoga để duy trì vóc dáng chuẩn chỉ.
Liên hệ ngay với Toshiko nếu bạn muốn tìm mua những loại máy tập chất lượng.
