Ăn dưa lưới có mập không? Bí kíp giảm cân hiệu quả với dưa lưới

Dưa lưới là thức quả quá quen thuộc với các gia đình Việt mỗi độ hè sang. Loại quả này vừa thơm ngọt lại mát, lý tưởng để dùng cho bất cứ ai. Nhưng ăn dưa lưới có mập không, ăn như thế nào vừa đảm bảo giảm cân lại có lợi cho sức khỏe? Những chia sẻ dưới đây sẽ cùng bạn bật mí những cách làm hay giúp điều chỉnh lượng dưa ăn hợp lý!

1 quả dưa lưới bao nhiêu calo?

Dưa lưới (dưa vàng, dưa gang - tùy cách gọi vùng miền) là loại trái cây thơm ngon, có hàm lượng calo thấp và giàu dưỡng chất, phù hợp cho người giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn lành mạnh. Theo số liệu từ USDA, 100g dưa lưới chỉ chứa khoảng 34 -  40 calo, tùy giống dưa. Tương ứng, 1 trái dưa lưới nặng từ 1, 3 - 2kg sẽ cung cấp khoảng 400 - 700 calo. Chưa kể, thành phần dinh dưỡng có trong loại hoa quả này lại đặc biệt dồi dào:

• Dưa lưới chứa gần 90% là nước.
• Đặc biệt giàu vitamin và khoáng chất như: Vitamin C, vitamin A (tốt cho da và hệ miễn dịch), acid folic, niacin, kali, magie, sắt, canxi,....
• Ngoài ra, dưa lưới còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa,....

Ăn dưa lưới có mập không?

Ăn dưa lưới có mập không? Câu trả lời là Không. Dưa lưới là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều nước và giàu chất xơ nên hầu như không gây tăng cân nếu bạn ăn với lượng hợp lý, kết hợp tập luyện khoa học. Thậm chí, loại quả này còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ các đặc điểm nổi bật sau:

• Hàm lượng nước cao, giúp duy trì trạng thái no lâu: Dưa lưới chứa hơn 90% là nước, đặc biệt giàu chất xơ, giúp bù nước nhanh chóng và tạo cảm giác no mà không làm tăng nhiều calo. Điều này góp phần hạn chế ăn vặt và kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
• Ít chất béo và không cholesterol: Dưa lưới gần như không chứa chất béo hay cholesterol, nhờ đó loại quả này có thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt phù hợp với người đang ăn kiêng hoặc cần duy trì cân nặng.
• Giàu chất xơ và vitamin: Hàm lượng chất xơ hòa tan trong dưa lưới giúp cải thiện hiệu suất tiêu hóa, giảm đói và giảm thèm ăn. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, axit folic, magie và kali có trong loại quả này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
• Độ ngọt tự nhiên, không làm dư năng lượng: Dưa lưới có vị ngọt dịu tự nhiên, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không cần ăn thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh, kẹo, nước ngọt,...

Gợi ý cách ăn dưa lưới giảm cân nhanh và hiệu quả

Ăn dứa lưới không hề gây tăng cân, thậm chí giúp bạn đốt mỡ nhanh và hiệu quả nếu bạn áp dụng các cách giảm cân với dưa lưới như sau:

Ăn trực tiếp

Dưa lưới ăn trực tiếp vừa ngon mà lại chẳng cần chế biến. Tuy nhiên, độ ngọt sẽ tăng lên gấp bội nếu bạn ướp lạnh trong ngăn mát.

Cách làm siêu đơn giản: Dưa lưới mua về đem gọt sạch vỏ, bỏ phần hạt và ruột, sau đó cắt miếng vừa ăn. Bỏ các miếng dưa đã cắt vào trong hộp sạch, đậy nắp kín và bỏ vào ngăn mát. Khi ăn chỉ cần lấy ra và thưởng thức.

Làm sinh tố dưa lưới

Món sinh tố dưa lưới là đồ uống khoái khẩu cho những ngày hè, giúp giảm cân nhanh mà để giải khát cũng vô cùng lý tưởng.

Chuẩn bị: Dưa lưới, sữa đặc hoặc sữa tươi, đá viên, nước cốt chanh.

Cách làm:

• Bước 1: Cho phần dưa lưới đã cắt vào cối, sau đó cho lượng vừa đủ sữa đặc hoặc sữa tươi vào cối và thêm vào đó một chút nước cốt chanh.
• Bước 2: Đậy nắp và xay nhuyễn.
• Bước 3: Gia giảm độ ngọt và thêm đá viên hoặc đá xay vào cối, khuấy đều và đổ ra ly rồi thưởng thức.

>>> Xem thêm: Ăn dứa có giảm cân không? Cách ăn dứa giảm mỡ bụng cực nhanh

Ăn cùng sữa chua

Đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân lại cao, món sữa chua hoa quả kết hợp cùng dưa lưới chắc chắn là món ăn bạn không thể bỏ qua nếu muốn đẹp da, đẹp dáng.

Chuẩn bị: Sữa chua không đường, xoài, bơ, dưa lưới, dâu tây, đá bào,....

Cách làm:

• Bước 1: Cho 1 lượng đá bào vừa phải vào bát nhỏ, rồi cho thêm sữa chua và đánh đều.
• Bước 2: Hoa quả xắt nhỏ và rải đều lên mặt sữa chua.
• Bước 3: Rưới một chút sữa đặc nếu muốn ngọt hơn và thưởng thức.

Làm nước ép dưa lưới

Ăn dưa lưới có béo không, hãy thử ngay món nước ép dưới đây để kiểm nghiệm.

Chuẩn bị: dưa lưới, đá viên, đường (nếu cần).

Cách làm:

• Bước 1: Dưa lưới đem gọt vỏ, bỏ hạt và ruột rồi cắt thành miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho dưa lưới vào máy ép và chờ đợi.
• Bước 3: Đổ nước ép ra ly và thêm đá hoặc ướp lạnh rồi sử dụng.

Thêm vào món salad rau củ

Salad là món ăn quá quen thuộc với những ai đang theo chế độ giảm cân. Và sẽ càng thơm ngon hơn nữa nếu bạn thêm vào đó một chút dưa lưới.

Chuẩn bị: dưa lưới, các loại rau củ,, trái cây tùy thích, lá bạc hà, nước cốt chanh, mật ong.

Cách làm: 

• Bước 1: Sơ chế các loại nguyên liệu, cắt nhỏ hoa quả và rau củ thành các miếng vừa ăn.
• Bước 2: Làm nước sốt; cho vào đó 3 muỗng canh mật ong, 3 muỗng nước cốt chanh, thêm một chút muối và lá bạc hà băm nhỏ, sau đó đun nhỏ lửa cho đến khi tan hoàn toàn.
• Bước 3: Cho dưa lưới, rau củ quả đã cắt vào 1 tô lớn, sau đó rưới nước sốt lên vào đảo đều. Bạn có thể ướp lạnh salad trong ngăn mát để khi ăn có vị tươi mới hơn.

Một số lưu ý khi ăn dưa lưới giảm cân

Mặc dù dưa lưới không gây mập, nhưng ăn nhiều lại không được khuyến khích. Dưới đây là một số lưu ý:

• Người bị tiểu đường không nên ăn quá nhiều dưa lưới vì có thể làm tăng lượng đường huyết.
• Dưa lưới có tính hàn nên có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của những người có hệ miễn dịch yếu, người mới bị ốm dậy, phụ nữ mới sinh con.
• Dưa lưới chứa nhiều kali nên có thể làm tình trạng viêm ruột trở nên nghiêm trọng hơn, do đó không được khuyến khích sử dụng cho bệnh nhân ung thư hoặc người mới hoàn thành phẫu thuật.
• Người trưởng thành chỉ nên ăn từ 300 - 400g dứa lưới/ngày là đủ.
• Tốt nhất nên ăn loại quả này vào buổi sáng hoặc xế chiều để nạp thêm năng lượng và hỗ trợ đào thải độc tố.
• Khi chọn dưa nên chọn những quả căng tròn, vận xanh nổi rõ, vỏ không bị lõm, đốm sâu/úng. Cuống dưa nên chọn loại cuống lõm xuống, mùi thơm thoang thoảng đặc trưng.

Kết luận

Trên đây là giải đáp chi tiết “ăn dưa lưới có mập không” và cách ăn như thế nào để đạt hiệu quả đốt mỡ giảm cân tốt nhất. Nên nhớ, chế độ ăn uống chỉ là một phần, tập luyện mới là phương pháp hữu hiệu giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Hãy mua ngay các thiết máy tập trong nhà tại Toshiko như máy đạp xe tại chỗ, máy chạy bộ thể dục để chinh phục mức cân nặng mong muốn nhanh nhất có thể.