Ăn dứa có giảm cân không? Cách ăn dứa giảm mỡ bụng cực nhanh

Ăn dứa có giảm cân không là thắc mắc chung của nhiều chị em mê loại trái cây này. Vị thì thơm ngọt, mùi lại gây “thương nhớ”. Nhưng ăn nhiều dứa liệu có bị mập? Hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết về lượng calo và giá trị dinh dưỡng có trong loại quả này!

Dứa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong dứa

Dứa (thơm hoặc khóm) là loại trái cây có nguồn gốc từ Nam Mỹ và được trồng khá nhiều tại các vùng nông thôn tại Việt Nam. Không chỉ mang hương vị thơm ngon đặc trưng, loại quả này còn được đánh giá cao nhờ hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo thông tin cung cấp từ USDA, 100g dứa tươi cung cấp khoảng 50 calo, đồng thời chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Cụ thể: 

• Nước: 86g
• Đường: 5,99g sucrose; 1,73g glucose; 12 fructose
• Chất xơ: 1,4g
• Canxi: 13mg
• Magie: 12mg
• Phốt-pho: 8mg
• Kali: 109mg
• Choline: 5,5mg
• Vitamin C: 47,8mg

Ngoài ra, dứa còn chứa lượng rất ít chất béo cùng với natri, vitamin và khoáng chất,... Bổ sung loại quả này trong khẩu phần ăn hàng hàng ngày sẽ đem lại cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào, để luôn khỏe và tràn đầy năng lượng.

Ăn dứa có giảm cân không?

Dứa không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn được đánh giá là loại trái cây có khả năng giúp giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Do đó, đừng lo ăn thơm có mập không, thay vào đó nên xây dựng chế độ ăn hợp lý loại quả này:

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Thơm chứa bromelain, loại enzyme có tác dụng giảm viêm sưng. Trong khi đó, tình trạng viêm được nhận định là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân do yếu tố này khiến hormone kiểm soát cân nặng hoạt động kém hiệu quả hơn.

Giúp no lâu

Dứa có lượng nước cao (86g/100g quả) và cung cấp chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Nhờ vậy, loại quả này trở thành lựa chọn phù hợp cho ai đang theo đuổi chế độ giảm cân hoặc muốn ăn vặt lành mạnh.

Tăng cường trao đổi chất

Dứa giàu vitamin B1 và mangan, hai vi chất hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng. Khi trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, qua đó hỗ trợ giảm cân tự nhiên mà không cần phải tập luyện cường độ mạnh.

Hạn chế cơn thèm đồ ngọt

So với những trái cây hay đồ tráng miệng khác, dứa có vị ngọt “sắc” hơn nhưng chứa nhiều nước, chất xơ và calo lại khá thấp. Do vậy, khi ăn loại quả này, cơn thèm đồ ngọt của bạn sẽ được khống chế hiệu quả, tránh tình trạng ăn vặt quá đà dẫn tới tăng cân.

Ăn dứa thế nào để giảm cân?

Ăn thơm có giảm cân không, tất nhiên là CÓ, nhưng trước tiên bạn cần áp dụng đúng cách. Dưới đây là những cách ăn dứa giúp hỗ trợ giảm cân an toàn và khoa học bạn có thể tham khảo:

Ăn trực tiếp

Ăn dứa tươi là cách đơn giản và giữ trọn dưỡng chất nhất, đồng thời đây cũng là cách giảm cân bằng dứa hiệu quả đối với bất kỳ ai.

Khi mua về, bạn chỉ cần gọt sạch vỏ, bỏ mắt và cắt thành miếng vừa ăn. Thời điểm phù hợp để ăn thơm/dứa là trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, tránh ăn khi bụng đói để không gây cồn cào hay khó chịu.

Uống nước ép dứa

Uống nước ép là lựa chọn phổ biến trong các cách giảm cân bằng nước dứa được nhiều chị em áp dụng, với chỉ khoảng 130 - 180 calo/ly (330 ml). Nước ép dứa tươi giúp giải nhiệt, cung cấp enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy năng lượng. Mặt khác loại thức uống này cũng cung cấp thêm nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp da sáng dáng xinh hơn.

Để áp dụng cách giảm cân bằng nước ép dứa, bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ như ép dứa nguyên chất hoặc kết hợp cần tây, táo để tăng hương vị và tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, do nước ép ít chất xơ hơn dứa tươi ăn trực tiếp, bạn nên uống với lượng vừa phải và không thêm đường để tránh tăng hàm lượng calo.

>>> Xem thêm: Ăn dâu tây có béo không? Lượng calo và giá trị dinh dưỡng của dâu

Làm món salad dứa

Salad dứa là món ăn nhẹ giàu dưỡng chất, có vị ngọt tự nhiên và độc đáo về hương vị. Bạn có thể kết hợp dứa với rau xà lách, dưa leo, cà chua hoặc các loại hạt để tăng hàm lượng chất xơ và vi chất. Món này phù hợp cho bữa trưa hoặc bữa phụ, giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột mà vẫn đảm bảo no lâu.

Kết hợp dứa với sữa chua

Dứa cắt nhỏ trộn cùng sữa chua không đường giúp bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể dùng món ăn này vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ trước khi tập luyện để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất mà không bị no quá, gây tức bụng, buồn ngủ.

Uống detox dứa

Detox dứa là lựa chọn nhẹ nhàng cho người muốn thanh lọc cơ thể, bổ sung dưỡng chất cách “thanh đạm” nhất. Bạn có thể cho dứa cắt lát vào bình cùng dưa chuột, táo hoặc lá bạc hà, sau đó thêm nước lọc và giữ lạnh trước khi uống. Detox dứa vừa giúp bổ sung nước, vừa làm giảm thèm ăn và hỗ trợ đào thải độc tố. Cách này đặc biệt phù hợp cho các gia đình, có thể dùng trong ngày như nước uống thông thường.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng dứa

Để có thực hiện phương pháp giảm cân bằng dứa hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Lên chọn dứa tươi, chín tự nhiên, không bị sâu hỏng.
• Khi sơ chế cần lưu ý gọt sạch vỏ, bỏ mắt và rửa qua dứa với nước muối để loại bỏ các chất kích ứng, gây ngứa. Dứa non, đặc biệt là thơm/dứa không được sơ chế kỹ có thể gây đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn.
• Không nên ăn dứa (thơm) khi bụng đang đói. Lúc này, chất bromelain và axit hữu cơ trong dứa có thể làm tăng lượng axit dịch vị, từ đó gây ra cảm giác cồn cào, nôn nao.
• Không uống nước lạnh khi sau khi ăn dứa vì có thể khiến bromelain kết tủa trong miệng và gây ra cảm giác nóng rát.
• Ăn dứa với lượng vừa phải. Mặc dù ăn dứa có mập không thì không nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây dư lượng đường. Chưa kể, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ có thể bị kích ứng miệng, rối loạn tiêu hóa hoặc bị sưng môi và nổi mề đay. Tốt nhất chỉ nên ăn từ 100 - 200g dứa mỗi lần thay vì ăn nhiều và ăn thay bữa chính.
• Đối với một số người mắc các bệnh lý như bị đau dạ dày, trào ngược dạ dày, người đang sử dụng thuốc chống đông máu, người đang uống thuốc điều trị trầm cảm hoặc cơ địa dễ dị ứng,... không nên ăn dứa. Bởi, rất có thể, các chất trong dứa như bromelain có thể gây ảnh hưởng đến hiệu năng của thuốc điều trị, khiến căn bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn.
• Đối với câu hỏi “bà bầu có thể ăn dứa không”, hầu hết các tài liệu đều cảnh báo rằng dứa có thể kích thích co bóp tử cung nếu ăn quá nhiều, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tốt nhất,mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dự định bổ sung trái cây này vào khẩu phần ăn của mình.

Kết luận

Từ những thông tin trên đây, có thể thấy “ăn dứa có giảm cân không” - Câu trả lời là CÓ. Dù vậy, vì lý do sức khỏe bạn nên khống chế lượng dứa phù hợp nạp vào cơ thể. Nếu đang trong quá trình điều trị bệnh, hãy chắc chắn rằng loại quả này không ảnh hưởng đến tác động của thuốc.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, cách tốt nhất là bạn nên tập luyện. Tham khảo ngay các dòng máy tập như máy chạy bộ thể dục, xe đạp tập từ Toshiko để được định hướng những lộ trình đốt cháy mỡ hiệu quả nhất.