1 tuần nên ngâm chân mấy lần còn tùy thuộc vào thể trạng và mục đích của bạn. Tuy nhiên, tần suất hợp lý là từ 2- 3 lần/tuần.
Ngâm chân với nước ấm kết hợp thảo dược là bài thuốc dân gian được nhiều người truyền tai nhau nhằm mục đích trị nhức mỏi, tê bì và giúp thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, 1 tuần nên ngâm chân mấy lần thì không phải ai cũng rõ. Trong bài viết dưới đây hãy cùng Toshiko đi tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của việc ngâm chân và những lợi ích mang lại của liệu pháp này.
1 tuần nên ngâm chân mấy lần?
1 tuần nên ngâm chân mấy lần còn tùy thuộc vào nhu cầu, thể trạng và tình hình sức khỏe của mỗi người. Cụ thể:
- Đối với người bị bệnh lý về xương khớp, có thể ngâm chân trong nước ấm - thảo dược hàng ngày để xoa dịu đau nhức. Đồng thời gia tăng thêm về tần suất và thời gian ngâm nếu cơn đau có dấu hiệu tiến triển nặng hơn. Tuy vậy, khi bệnh tình bắt đầu thuyên giản, bạn có thể rút lại số lần thực hiện, chỉ nên ngâm từ 3 - 4 lần/tuần.
- Đối với những ai bị chứng khó ngủ, có thể ngâm chân với nước ấm từ 2 - 3 lần/tuần, kết hợp thực hiện các liệu pháp massage để kích thích các huyệt đạo, thúc đẩy tuần hoàn máu để thư giãn sâu hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
- Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn không nên ngâm chân quá 2 - 3 lần/tuần. Đây là con số trung bình, khuyến nghị cho hầu hết mọi người.
Nên ngâm chân vào lúc nào là tốt nhất? Thời gian ngâm
Ngâm chân bao lâu thì tốt và nên thực hiện lúc nào? Theo các chuyên gia, ban nên ngâm chân trong khoảng từ 15 - 30 phút, và thời gian lý tưởng để thực hiện liệu pháp này là từ 19h - 21 giờ. Đây thời điểm hoàn hảo trong ngày khi mọi sinh hoạt đã giảm dần về cường độ. Bạn không cần phải di chuyển quá nhiều, đồng thời cũng không cần mang vác nặng hay thực hiện các động tác có độ khó cao, do đó sẽ có nhiều thời gian để thư giãn hơn.
Chưa kể, đây cũng là khoảng thời tuyệt vời để thận có thể phát huy hiệu quả hoạt động. Quá trình ngâm chân trong nước ấm giúp đả thông kinh mạch, hỗ trợ quá trình đào thải độc tốc của thận, đồng thời giúp gia tăng thân nhiệt cho những ai thường xuyên bị lạnh chân tay.
Nhiệt độ nước ngâm chân bao nhiêu là phù hợp?
Ngâm chân với nước ấm sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả trị liệu, tuy nhiên cần lưu ý không nên ngâm khi nước quá nóng. Nhiệt độ nước ngâm chân lý tưởng được cho là từ 30 - 43 độ C. Việc ngâm trong nước có nhiệt độ cao sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến làn da của bạn, gây bỏng rát hoặc bấy chân nếu ngâm quá lâu.
Ngoài ra cũng cần lưu ý không nên ngâm trong nước lạnh hoặc để nước bị nguội rồi mới vào ngâm vì có thể làm giảm tác động của liệu pháp này. Nếu trong quá trình ngâm mà phát hiện nước bị nguội nhanh, bạn có thể chế thêm nước nóng để nước ngâm chân đạt nhiệt độ tiêu chuẩn.
>>> Xem thêm: Massage Thái dương có tác dụng gì? Cách thực hiện đúng
Hiệu quả của việc ngâm chân
Ngâm chân là liệu pháp chăm sóc hữu hiệu, giúp đem đến những tác động rất tích cực cho sức khỏe của bạn:
- Làm ấm cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ cảm lạnh: Ngâm chân giúp bạn làm ấm cơ thể từ sâu bên trong, từ đó giảm nguy cơ bị lạnh chân tay, nhất là vào mùa đông. Ngoài ra, việc ngâm chân trong nước ấm cũng giúp đả thông kinh mạch, hỗ trợ tăng cường đề kháng và hạn chế nguy cơ bị cảm lạnh.
- Giảm đau nhức: Quá trình ngâm chân nước ấm giúp làm giãn các cơ, giảm bớt tình trạng đau nhức, tê bì do di chuyển nhiều, khiêng vác nặng gây nên.
- Thư giãn tinh thần: Việc ngâm chân còn giúp kích thích não bộ sản sinh hormone hạnh phúc endorphin, nhờ vậy giúp bạn cảm thấy thư thái và thỏa mái hơn, khơi gợi cảm hứng sáng tạo và sự tập trung. Đồng thời, liệu pháp này cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, ít bị giật mình giữa đêm.
- Tăng cường sức khỏe: Ngâm chân hỗ trợ quá trình lưu thông máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, xương khớp, cải thiện chứng tê bì và lạnh chân tay,...
Hướng dẫn cách ngâm chân đúng cách
Ngoài lưu ý 1 tuần nên ngâm chân mấy lần, bạn cần áp dụng hướng dẫn ngâm chân đúng cách để phát huy tối đa công dụng của liệu pháp này.
- Bước 1: Rửa sạch chân. Tiếp đó, đổ nước ấm vào trong chậu/bồn ngâm, lượng nước vừa đủ là cao trên cao mắt cá chân khoảng 2cm. Để gia tăng hiệu quả, bạn có thể bổ sung vào nước ngâm chân một chút gừng tươi, hoa hồng hoặc tinh dầu tràm hay tinh dầu sả.
- Bước 2: Kiểm tra nhiệt độ nước và điều chỉnh lại nhiệt độ cho đến khi đạt tiêu chuẩn (30 - 43 độ C). Sau đó lót một tấm khăn/thảm trải dưới sàn và đặt bồn ngâm lên trên. Điều này giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng nước bắn ra mặt sàn, đồng thời tránh trầy xước sàn.
- Bước 3: Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt 2 chân vào bồn ngâm trong khoảng từ 15 - 30 phút. Sau đó nhấc chân ra và dùng khăn bông lau khô. Bạn cũng có thể thoa thêm chút kem dưỡng để chống khô nứt da.
Ngoài cách ngâm chân với bồn truyền thống, bạn có thể cân nhắc mua và sử dụng bồn ngâm chân massage để nâng cao hiệu quả trị liệu. Với mức giá dao động trung bình từ 300.000 - 7.000.000 đồng, bạn có thể cân nhắc để chọn mua cho mình mẫu bồn phù hợp, đáp ứng nhu cầu sử dụng.
Kết luận
Trên đây là những giải đáp cơ bản cho câu hỏi 1 tuần nên ngâm chân mấy lần và lợi ích khi thực hiện liệu pháp này. Có thể thấy, ngâm chân là phương pháp giúp thư giãn hiệu quả, dễ áp dụng và mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên khi ngâm chân cần lưu ý về nhiệt độ, thời gian và thời điểm. Tránh ngâm trong nước quá nóng hoặc ngâm quá lâu vì sẽ làm ảnh hưởng đến da chân.
Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sắm máy massage toàn thân từ Toshiko - thiết bị xoa bóp toàn diện, giúp xoa dịu nhức mỏi từ đầu đến chân. Đây là thiết bị thông minh, lý tưởng khi sử dụng cho cả người cao tuổi và người trẻ.
