Muốn gập bụng để luyện tập cho vòng 2 nhưng bạn chưa biết tác dụng của gập bụng là gì, nên tập lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây của Toshiko sẽ cho bạn câu trả lời chi tiết để có thể đạt được hiệu quả tốt như mong đợi nhé!
Một trong những động tác cơ bản trong quá trình luyện tập giảm cân vùng bụng và tăng cơ 6 múi là gập bụng. Đây là động tác được ưa thích, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả thiết thực.
Lợi ích của gập bụng là giảm mỡ bụng và săn chắc cơ hiệu quả
Vậy gập bụng có tác dụng gì? Theo các chuyên gia thì 2 lợi ích chính của động tác này đó là:
Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, bài tập gập bụng còn có nhiều tác dụng khác rất tích cực với sức khỏe của chúng ta. Cụ thể, gập bụng có những tác dụng sau:
Gập bụng là bài tập bắt buộc với những ai mong muốn có một cơ bụng phẳng và săn chắc. Động tác gập bụng lấy cơ bụng làm trọng tâm và tác dụng lực vừa đủ để giúp làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi để nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng.
Như đã nói, động tác gập bụng có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng của phần cơ lõi cụ thể là bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Nhóm cơ này thường là nhóm cơ chủ chốt chịu sức ép từ phần cơ thể phía trên, vì vậy, nhóm cơ lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và cân bằng tư thế nửa trên cơ thể hiệu quả hơn.
Nhờ vậy, sức mạnh và độ linh hoạt sẽ được nâng cao, bên cạnh đó bài tập gập bụng cũng sẽ giúp cải thiện triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương lưng.
Động tác gập bụng nhìn qua khá đơn giản nhưng khi tập trong thời gian dài cũng tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy được 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng mạnh mẽ trong vòng 30 phút.
Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ giới. Không mất nhiều thời gian, không gian, không cần dụng cụ cũng không cần đến phòng tập, đây là bài tập thể dục ở nhà đơn giản được nhiều người yêu thích lựa chọn tập luyện.
Bên cạnh những tác dụng về sức khỏe thì bài tập gập bụng rất tiết kiệm thời gian – tiền bạc. Để tập bài tập này, bạn cũng không cần mất nhiều thời gian đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể gập bụng hàng ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào như giờ giải lao buổi trưa hay trước khi ngủ đều có thể tranh phủ vài phút tập bụng.
Tuy nhiên, những tác dụng của bài tập gập bụng có tích cực và hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn có luyện tập đúng cách hay không. Vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập gập bụng đúng cách, hiệu quả giúp giảm mỡ bụng để bạn có thể tự luyện tập tại nhà nhé!
>>> Đọc thêm: Phương pháp tập giảm mỡ bụng chỉ cần 10 phút mỗi ngày
Không phải lúc nào tập bụng cũng là tốt, bạn nên lựa chọn thời điểm luyện tập phù hợp. Theo các chuyên gia thì chúng ta nên thực hiện gập bụng vào buổi tối, buổi sáng hoặc cả 2. Thời điểm lý tưởng nhất vẫn là buổi tối vì bạn vừa đảo thải được mỡ thừa tốt mà còn có thể ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên căn cứ vào thời gian trống của mình mà bạn sắp xếp lịch tập lý tưởng nhất cho mình.
Thêm vào đó, bạn nên đa dạng các bài tập thay vì chỉ tập trung gập bụng. Việc phối hợp nhiều động tác khác nhau giúp cơ thể bạn thay đổi một cách cân đối.
Lời khuyên: bạn sắp xếp lịch tập hợp lý, dành thời gian riêng cho các bài tập. Không nên gập bụng mỗi ngày nên thực hiện gập bụng khoảng 3-4 lần một tuần thôi nhé!
Tìm hiểu qua nhiều nhiều chuyên gia về thể hình, số lượng lần gập bụng tùy thuộc và thể trạng và các giai đoạn tập. Đối với người bình thường, bạn mới bắt đầu thực hiện các bài tập thì số lượng tối thiểu từ 15-20 chiếc. Đây là giai đoạn cơ thể bạn làm quen với việc vận động nên không cần quá gắng sức mà hãy tùy theo sức của mình
Sau một thời gian, bạn nâng số lượng và thời gian tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn.
1 ngày gập bụng bao nhiêu cái là tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn
Thực tế, gập bụng một ngày bao nhiêu cái không quan trọng bằng việc bạn tập có đúng kỹ thuật hay không?
Khi bạn đặt mục tiêu một ngày 50 cái, sau một tháng bạn vẫn không thấy sự tiến triển và tác dụng của gập bụng. Ngược lại, cơ thể có dấu hiệu đau nhức và mệt mỏi. Đó rất có thể là do bạn đã thực hiện sai động tác.
Muốn việc gập bụng hiệu quả nhất, trước tiên, bạn phải học được cách làm cho đúng. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của các HLV thể hình hoặc xem các hướng dẫn online. Chắc chắn 20 cái gập đúng sẽ tốt hơn 50 cái tập sai của bạn trước đó đấy!
Nếu bạn đang tìm một bài tập gập bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất thì đây là phương pháp đúng dành cho bạn:
Bài tập gập bụng cơ bản
Mỗi một lần gập bụng sẽ bao gồm 4 bước như trên. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại tùy theo khả năng của mình. Đến khi mệt thì dừng lại, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và đều để thư giãn toàn thân. Chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ thấy được tác dụng của gập bụng nhanh thôi…
Gập bụng là phương pháp đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong một thời gian dài mới có thể đạt được điều bạn mong muốn. Vậy nên, bạn đừng chỉ quan tâm 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái, mà xin hãy nhớ một số lưu ý quan trọng dưới đây để mỗi lần tập của bạn luôn hiệu quả. Cụ thể:
Sử dụng thảm yoga khi gập bụng
Bây giờ, chắc hẳn bạn đã biết được tác dụng của gập bụng và khi nào thì nên luyện tập rồi đúng không. Với những chia sẻ trong bài viết trên, hi vọng có thể giúp bạn thuận lợi hơn trong quá trình giảm mỡ vòng eo và săn chắc cơ bụng của mình.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
