Tác dụng của gập bụng là gì? Tập lúc nào mới hiệu quả?

Muốn gập bụng để luyện tập cho vòng 2 nhưng bạn chưa biết tác dụng của gập bụng là gì, nên tập lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây của Toshiko sẽ cho bạn câu trả lời chi tiết để có thể đạt được hiệu quả tốt như mong đợi nhé!

Tác dụng của gập bụng là gì?

Một trong những động tác cơ bản trong quá trình luyện tập giảm cân vùng bụng và tăng cơ 6 múi là gập bụng. Đây là động tác được ưa thích, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả thiết thực. 

Lợi ích của gập bụng là giảm mỡ bụng và săn chắc cơ hiệu quả

Vậy gập bụng có tác dụng gì? Theo các chuyên gia thì 2 lợi ích chính của động tác này đó là:

• Loại bỏ mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng
• Tác động trực tiếp giúp cơ bụng săn chắc

Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, bài tập gập bụng còn có nhiều tác dụng khác rất tích cực với sức khỏe của chúng ta. Cụ thể, gập bụng có những tác dụng sau:

Tăng cường cơ bụng

Gập bụng là bài tập bắt buộc với những ai mong muốn có một cơ bụng phẳng và săn chắc. Động tác gập bụng lấy cơ bụng làm trọng tâm và tác dụng lực vừa đủ để giúp làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi để nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng.

Xây dựng sức mạnh phần lõi

Như đã nói, động tác gập bụng có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng của phần cơ lõi cụ thể là bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Nhóm cơ này thường là nhóm cơ chủ chốt chịu sức ép từ phần cơ thể phía trên, vì vậy, nhóm cơ lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và cân bằng tư thế nửa trên cơ thể hiệu quả hơn.

Nhờ vậy, sức mạnh và độ linh hoạt sẽ được nâng cao, bên cạnh đó bài tập gập bụng cũng sẽ giúp cải thiện triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương lưng.

Đốt cháy calories

Động tác gập bụng nhìn qua khá đơn giản nhưng khi tập trong thời gian dài cũng tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy được 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng mạnh mẽ trong vòng 30 phút.

Giảm mỡ bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ giới. Không mất nhiều thời gian, không gian, không cần dụng cụ cũng không cần đến phòng tập, đây là bài tập thể dục ở nhà đơn giản được nhiều người yêu thích lựa chọn tập luyện.

Bên cạnh những tác dụng về sức khỏe thì bài tập gập bụng rất tiết kiệm thời gian – tiền bạc. Để tập bài tập này, bạn cũng không cần mất nhiều thời gian đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể gập bụng hàng ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào như giờ giải lao buổi trưa hay trước khi ngủ đều có thể tranh phủ vài phút tập bụng.

Tuy nhiên, những tác dụng của bài tập gập bụng có tích cực và hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn có luyện tập đúng cách hay không. Vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập gập bụng đúng cách, hiệu quả giúp giảm mỡ bụng để bạn có thể tự luyện tập tại nhà nhé!

>>> Đọc thêm: Phương pháp tập giảm mỡ bụng chỉ cần 10 phút mỗi ngày

Một số vấn đề liên quan khác khi gập bụng

Gập bụng khi nào thì hiệu quả tốt nhất?

Không phải lúc nào tập bụng cũng là tốt, bạn nên lựa chọn thời điểm luyện tập phù hợp. Theo các chuyên gia thì chúng ta nên thực hiện gập bụng vào buổi tối, buổi sáng hoặc cả 2. Thời điểm lý tưởng nhất vẫn là buổi tối vì bạn vừa đảo thải được mỡ thừa tốt mà còn có thể ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên căn cứ vào thời gian trống của mình mà bạn sắp xếp lịch tập lý tưởng nhất cho mình.

Thêm vào đó, bạn nên đa dạng các bài tập thay vì chỉ tập trung gập bụng. Việc phối hợp nhiều động tác khác nhau giúp cơ thể bạn thay đổi một cách cân đối.

Lời khuyên: bạn sắp xếp lịch tập hợp lý, dành thời gian riêng cho các bài tập. Không nên gập bụng mỗi ngày nên thực hiện gập bụng khoảng 3-4 lần một tuần thôi nhé!

Vậy, 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái là đủ và đúng?

Tìm hiểu qua nhiều nhiều chuyên gia về thể hình, số lượng lần gập bụng tùy thuộc và thể trạng và các giai đoạn tập. Đối với người bình thường, bạn mới bắt đầu thực hiện các bài tập thì số lượng tối thiểu từ 15-20 chiếc. Đây là giai đoạn cơ thể bạn làm quen với việc vận động nên không cần quá gắng sức mà hãy tùy theo sức của mình

Sau một thời gian, bạn nâng số lượng và thời gian tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn.

1 ngày gập bụng bao nhiêu cái là tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn

Thực tế, gập bụng một ngày bao nhiêu cái không quan trọng bằng việc bạn tập có đúng kỹ thuật hay không? 

Khi bạn đặt mục tiêu một ngày 50 cái, sau một tháng bạn vẫn không thấy sự tiến triển và tác dụng của gập bụng. Ngược lại, cơ thể có dấu hiệu đau nhức và mệt mỏi. Đó rất có thể là do bạn đã thực hiện sai động tác.

Muốn việc gập bụng hiệu quả nhất, trước tiên, bạn phải học được cách làm cho đúng. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của các HLV thể hình hoặc xem các hướng dẫn online. Chắc chắn 20 cái gập đúng sẽ tốt hơn 50 cái tập sai của bạn trước đó đấy!

Hướng dẫn gập bụng cơ bản và đúng cách

Nếu bạn đang tìm một bài tập gập bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất thì đây là phương pháp đúng dành cho bạn:

• Bước 1: Muốn các bài tập bạn thực hiện luôn an toàn và hiệu quả, đừng quên việc khởi động nhẹ nhàng trong 5-10 phút để toàn bộ cơ thể ở vào tư thế chuẩn bị tốt nhất. Một vài động tác đơn giản đó là: xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông và đầu gối…
• Bước 2: Từ từ nằm xuống trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, thả lỏng và duỗi thằng toàn thân.
• Bước 3: Đưa 2 tay vòng ra đặt sau gáy hoặc đặt ở hai bên mang tai, hai đầu gối gập lại sao cho hai bàn chân chạm xuống sàn nhà. Lưng thẳng, chuẩn bị tư thế gập bụng.

Bài tập gập bụng cơ bản

• Bước 3: Chầm chậm thở ra cho đến khi cơ bụng siết lại ,từ từ đẩy lưng đồng thời nâng đầu và vai của về phía trước (không dùng tay kéo cổ). Gập bụng lại và giữ trong vòng 1-2 giây, hít thở đều.
• Bước 4: Hít vào, từ từ đưa vai và đầu về vị trí cũ. 

Mỗi một lần gập bụng sẽ bao gồm 4 bước như trên. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại tùy theo khả năng của mình. Đến khi mệt thì dừng lại, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và đều để thư giãn toàn thân. Chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ thấy được tác dụng của gập bụng nhanh thôi…

Lưu ý quan trọng khi gập bụng

Gập bụng là phương pháp đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong một thời gian dài mới có thể đạt được điều bạn mong muốn. Vậy nên, bạn đừng chỉ quan tâm 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái, mà xin hãy nhớ một số lưu ý quan trọng dưới đây để mỗi lần tập của bạn luôn hiệu quả. Cụ thể:

• Đa dạng các bài tập với bụng theo sự hướng dẫn của các chuyên gia thể hình hoặc bạn có thể tự luyện tại nhà bằng cách tìm kiếm trên youtube.
• Tuyệt đối không dùng tay để kéo cổ và đầu về phía trước khi tiến hành động tác gập bụng. Điều này vừa không hiệu quả, vừa ảnh hưởng đến vùng đốt sống cổ của bạn.
• Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn nên nâng phần lưng trên lên cách mặt sàn khoảng 7- 10cm để tạo thành góc 30-40 độ so với sàn nhà. Bạn không nên gập bụng để lưng vuông góc với sàn nhà, điều này sẽ khiến vùng lưng bị tổn thương.

Sử dụng thảm yoga khi gập bụng

• Bạn nên sắm một chiếc thảm Yoga để dùng trong quá trình tập luyện. Với những sản phẩm chuyên dụng, cột sống của bạn sẽ được bảo vệ vì không tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.
• Luôn luôn hít vào thở ra đều đặn khi thực hiện các động tác. Đặc biệt, bạn cần chú ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí lưu thông tốt, giúp điều hòa cơ thể và hỗ trợ bạn tiêu thụ calo một cách hiệu quả.

Kết luận 

Bây giờ, chắc hẳn bạn đã biết được tác dụng của gập bụng và khi nào thì nên luyện tập rồi đúng không. Với những chia sẻ trong bài viết trên, hi vọng có thể giúp bạn thuận lợi hơn trong quá trình giảm mỡ vòng eo và săn chắc cơ bụng của mình.

Ngoài ra, để việc tập luyện được như mong đợi, Toshiko khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị thể thao hỗ trợ như: máy chạy bộ, máy tập gập bụng, xe đạp tập… Đây là những sản phẩm tiện ích và thực sự thiết thực nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng hiện tại.

Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể ghé vào đây để tìm hiểu hoặc liên hệ với Toshiko qua Hotline: 1900-1891 để được nhân viên tư vấn một cách tốt nhất nhé!!!