Đứng trước quyết định có nên mua máy chạy bộ hay không, nhiều người vẫn tự hỏi tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không hay vẫn nên duy trì chạy bộ ngoài trời như thông thường? Để trả lời chi tiết hơn cho vấn đề này, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko!
Tập thể dục bằng máy chạy bộ có gì giống và khác so với chạy bộ thông thường
Dù cùng mang lại những lợi ích tích cực về sức khỏe, hai hình thức tập thể dục bằng máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời vẫn có những điểm khác biệt rõ ràng. Hiểu được điểm giống và khác của từng phương pháp sẽ giúp bạn xác định được cách tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân.
|
Tiêu chí |
Chạy bộ bằng máy chạy bộ |
Chạy bộ thông thường (ngoài trời) |
|
Môi trường tập luyện |
|
|
|
Bề mặt thảm chạy |
Êm ái, có hệ thống giảm chấn/giảm xóc, hạn chế tác động lên khớp |
Không bằng phẳng (đường nhựa, vỉa hè, đường đèo, đất đá,...), tăng nguy cơ chấn thương |
|
Khả năng điều chỉnh |
Dễ dàng điều chỉnh tốc độ, độ dốc, thời gian, chương trình luyện tập tùy thích dựa trên nhu cầu và thể trạng. |
|
|
Theo dõi chỉ số sức khỏe |
Có thể theo dõi các chỉ số như nhịp tim, lượng calo, quãng đường, tốc độ,..... thông qua hệ thống bảng điều khiển |
Phải sử dụng thiết bị đeo ngoài hỗ trợ (smartwatch, app theo dõi…) nếu muốn theo dõi các chỉ số cơ thể |
|
Độ an toàn |
Cao hơn, có khóa an toàn từ tính bổ trợ tự động ngắt nghỉ điện, ít nguy cơ va chạm với phương tiện, không phụ thuộc thời tiết |
Nguy cơ té ngã, chấn thương do địa hình không thuận lợi, thời tiết hoặc tai nạn giao thông |
|
Cảm giác vận động thực tế |
Chuyển động cơ học, thiếu yếu tố thực, đôi khi tạo cảm giác nhàm chán |
Gió, ánh sáng tự nhiên, cảnh vật đa dạng, dễ gây kích thích thần kinh, giúp tinh thần phấn chấn, tăng hưng phấn khi tập luyện |
|
Khả năng duy trì thói quen |
Tập được bất kỳ thời gian nào, tiện lợi khi bận rộn hoặc không muốn ra ngoài |
Phụ thuộc vào thời gian, thời tiết, điều kiện môi trường xung quanh |
Lợi ích khi tập thể dục bằng máy chạy bộ
Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? Câu trả lời là Có, nếu bạn biết cách luyện tập khoa học và duy trì thói quen đều đặn. Cụ thể, tập với máy chạy bộ đem đến cho bạn những lợi ích sau:
Giúp cơ bắp săn chắc, đặc biệt là vùng chân - mông - bụng
Chạy bộ trên máy tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ chi dưới như bắp chân, đùi, mông, hông, đồng thời hỗ trợ siết cơ bụng, giảm mỡ vùng bụng dưới. Vì vậy, nếu kiên trì tập luyện bài tập này, bạn sẽ sớm ngày sở hữu thân hình mong ước, vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai,.....
Tăng sức bền và thể lực
Chạy bộ mỗi ngày giúp nâng cao thể lực tổng thể, tăng sức bền cơ tim, phổi và cải thiện khả năng vận động của cơ bắp. Đồng nghĩa, bạn sẽ thấy mình ít mệt hơn khi làm việc ở cường độ cao, các hoạt động trong sinh hoạt thường ngày như chạy nhảy, chơi thể thao,... cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn.
Hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ hiệu quả
Chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo hàng đầu được nhiều người theo đuổi. Trung bình, với một người có cân nặng trung bình khoảng 60 - 70kg, nếu chạy bộ trong vòng 30 phút ở tốc độ vừa phải từ 8 - 10km/h, lượng calo tiêu thụ có thể đạt từ 280 - 400 calo. Đây chính là kết quả lý tưởng cho những ai theo đuổi mục tiêu giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng.
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Việc luyện tập đúng cách giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa chứng loãng xương và hạn chế tình trạng giòn xương, cứng khớp ở người lớn tuổi. Đồng thời, chạy bộ còn hỗ trợ phát triển chiều cao, tăng thể lực, là bộ môn được khuyến khích tập luyện nhiều ở độ tuổi thanh thiếu niên.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ, máu được bơm mạnh và liên tục đến các cơ quan, qua đó giúp duy trì nhịp tim đều đặn. Quá trình này hỗ trợ làm sạch mạch máu, ngăn tích tụ mảng bám cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Nhờ vậy, huyết áp cũng được duy trì ổn định hơn, giảm bớt các nguy cơ bệnh lý như: xơ vữa động mạch, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim,....
Giảm căng thẳng, giải tỏa stress
Hoạt động chạy bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin - loại hormone mang lại cảm giác hưng phấn tự nhiên, tạo cảm giác thư thái. Ngoài ra, khi tập luyện, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và nhịp bước, tạm thời "ngắt kết nối" khỏi các suy nghĩ tiêu cực. Tinh thần theo đó sẽ được trợ lực, trở nên vui vẻ và yêu đời hơn.
Hạn chế nguy cơ trầm cảm
Chạy bộ không chỉ cải thiện thể chất mà còn là liệu pháp trị liệu tâm lý hiệu quả đối với những ai mắc chứng trầm cảm, lo âu. Việc vận động đều đặn giúp điều hòa nồng độ serotonin và dopamine - hai chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh cảm xúc. Chạy bộ làm giảm cảm giác cô đơn, mệt mỏi, giải tỏa trạng thái tâm lý căng thẳng và trạng thái cảm xúc tiêu cực.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chạy bộ với máy, đặc biệt là chạy vào cuối mỗi buổi chiều giúp hạ thân nhiệt tự nhiên và điều hòa hormone melatonin - yếu tố quyết định chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, quá trình tập luyện cũng giúp cơ thể đi sâu vào trạng thái thư giãn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tăng cường chức năng của não bộ
Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến não, mang theo nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Đồng thời, vận động còn kích thích việc tạo mới các tế bào thần kinh ở khu vực kiểm soát trí nhớ và học tập hippocampus. Kết quả là khả năng tập trung, ghi nhớ và phản xạ của người tập sẽ được cải thiện rõ rệt qua từng ngày.
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi vận động thể chất ở mức độ vừa phải như chạy bộ, cơ thể sản sinh nhiều bạch cầu và kháng thể hơn. Mặt khác, vận động còn kích thích hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả, góp phần loại bỏ độc tố, từ đó giảm nguy cơ nhiễm các bệnh lý thông thường như cảm cúm, viêm họng, sốt virus,....
Thúc đẩy tiêu hóa và đào thải độc tố
Chạy bộ thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng nhu động ruột và hoạt động của gan, dạ dày. Cùng lúc đó, khi tập cơ thể bài tiết mồ hôi giúp loại bỏ chất độc hại qua da, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đây chính là bài tập tuyệt vời cho những ai bị bệnh về đường tiêu hóa, muốn cải thiện sắc vóc và vẻ đẹp làn da.
Gia tăng mật độ xương, hỗ trợ phát triển chiều cao
Ở trẻ em và thanh thiếu niên, vận động là nền tảng giúp thúc đẩy sụn tăng trưởng phát triển tối đa, hỗ trợ phát triển chiều cao. Với người lớn, chạy bộ giúp duy trì độ chắc khỏe của xương, làm chậm tiến trình loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương do tuổi tác.
Ngăn ngừa nguy cơ ung thư và huyết áp cao
Việc luyện tập đều đặn giúp kiểm soát cân nặng ở ngưỡng ổn định, điều hòa nội tiết và ổn định đường huyết và nhịp tim. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp giảm nồng độ insulin và estrogen tự do trong máu, có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như: ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và tuyến tụy.
Cải thiện hệ hô hấp
Trong quá trình chạy bộ, nhịp thở sẽ được điều chỉnh tăng dần và làm giãn nở phổi tối đa. Về lâu dài, người tập sẽ cảm thấy hít thở dễ dàng hơn, ít bị hụt hơi khi vận động mạnh hoặc leo cầu thang.
Làm đẹp da, chống lão hóa
Tăng cường lưu thông máu khi chạy bộ giúp mang nhiều dưỡng chất và oxy đến tế bào da, đồng thời thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi. Ngoài ra, khi chạy bộ cũng thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi, bụi bẩn và dầu thừa, mang lại làn da sáng khỏe tự nhiên.
Nâng cao sức khỏe tổng thể
Chạy bộ là bài tập toàn diện kích hoạt cả hệ tim mạch, hô hấp, cơ - xương - khớp, thần kinh và miễn dịch. Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng này, sức khỏe tổng thể được cải thiện rõ rệt, người tập có sức bền tốt hơn, tinh thần lạc quan hơn và ít mắc bệnh vặt hơn.
Lưu ý khi tập thể dục bằng máy chạy bộ
Tập thể dục bằng máy chạy bộ chỉ có thể phát huy trọn vẹn công dụng nếu bạn chú ý những điểm sau:
- Chọn trang phục và giày tập phù hợp: Ưu tiên chọn trang phục thể thao có độ co giãn tốt, thoáng khí và thấm hút mồ hôi. Giày chạy nên chọn loại ôm vừa chân, đế mềm và đảm bảo độ bám để giảm chấn khi tiếp đất. Tránh đi giày quá chật hoặc không có độ đàn hồi, do có thể gây đau nhức và ảnh hưởng đến khớp gối.
- Khởi động kỹ trước khi chạy: Hãy dành ít nhất từ 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể trước khi chạy để kích hoạt các nhóm cơ và khớp, phòng ngừa chấn thương trong quá trình chạy.
- Theo dõi các chỉ số tập luyện: Trong quá trình tập luyện cần theo dõi sát sao các chỉ số như nhịp tim, tốc độ, quãng đường, lượng calo tiêu hao,… để đánh giá đúng hiệu quả buổi tập, từ đó điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp với thể trạng.
- Bổ sung nước đầy đủ: Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau khi tập để duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình đào thải mồ hôi.
- Ăn uống hợp lý trước và sau khi tập: Trước khi chạy, nên nạp nhẹ năng lượng với một bữa ăn nhẹ chứa tinh bột chậm (chuối, yến mạch,…). Sau khi tập, nên bổ sung protein và carbs để phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng. Lưu ý,, tránh chạy bộ khi bụng quá đói hoặc quá no.
- Quản lý thời lượng và cường độ: Xây dựng kế hoạch chạy bộ hợp lý, lý tưởng nhất là từ 20 - 45 phút mỗi buổi. Ngoài ra, có thể thay đổi tùy thể trạng, mục tiêu tập luyện.
- Đeo khóa an toàn khi tập: Đừng quên gài dây khóa an toàn vào người trước khi bắt đầu chạy để phòng trường hợp vấp té, gây chấn thương nghiêm trọng.
- Kiểm tra máy trước khi sử dụng: Đảm bảo máy đang ở trạng thái ổn định, băng chạy không bị trượt, lệch khỏi đường ray, bảng điều khiển hoạt động tốt, có đủ khóa an toàn, và nguồn điện ổn định,....
Kết luận
Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? Câu trả lời là có. Thậm chí, chạy bộ bằng phương pháp này còn đem đến nhiều lợi ích vượt trội, cao hơn nhiều lần so với cách chạy bộ truyền thống. Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả, việc quản lý chế độ tập luyện, nắm vững kỹ năng sử dụng máy chạy là điều bạn không thể bỏ qua. Hơn hết, bạn cần tìm mua được cho mình những chiếc máy chạy chất lượng. Liên hệ với Toshiko để được tư vấn những sản phẩm tốt nhất, với nhiều ưu đãi đi kèm.
