Muốn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và an toàn ra khỏi cơ thể, bạn nhất định phải hiểu quá trình hình thành và quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Hãy cùng Toshiko tìm hiểu rõ hơn vấn đề này trong bài viết ngay dưới đây, từ đó lựa chọn được cách giảm cân lành mạnh và phù hợp nhất với bản thân.
Quá trình hình thành mỡ trong cơ thể
Trước tiên, để hiểu rõ nguyên lý đốt mỡ của cơ thể hay cơ thể đốt mỡ khi nào, bạn cần phải hiểu mỡ được hình thành như thế nào trong cơ thể.
Như đã biết, các mô mỡ có vai trò rất quan trọng trong hoạt động của cơ thể, giữ nhiệm vụ: tham gia cấu tạo tế bào, cung cấp dự trữ năng lượng, bảo vệ điều hòa thân nhiệt. Ngoài ra, mỡ còn giúp hấp thu và vận chuyển các chất tan trong dầu, vitamin A, D, E, K, hormone steroid.
Nhưng một khi nó vượt quá mức cần thiết sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng, thừa cân, khiến nhiều người mất đi đường cong quyến rũ của cơ thể, thiếu tự tin và lo lắng. Tệ hại hơn là nó còn dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Cụ thể, các mô mỡ được hình thành như sau theo cơ chế như sau:
- Chất béo hay lipid có trong thức ăn, đồ uống hàng ngày chúng ta hấp thu vào cơ thể. Sau quá trình tiêu hóa, lipid phân hủy thành axit béo và glycerol.
- Sau đó chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti.
- Những hạt mỡ li ti này sẽ được đưa đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu trữ tại các mô mỡ. Nằm chủ yếu ở dưới da: bụng, đùi, mông,… Hoặc mỡ nội tạng: tim, gan, phổi.
Thời điểm tích trữ chất béo dễ nhất là lúc hấp thụ thức ăn vào những bữa tối muộn. Do khi ăn tối sau 7h, sự thay đổi hormone vào thời điểm này làm cho các tế bào dễ bắt lấy chất béo. Gây ra tình trạng tích mỡ tăng lên gấp đôi.
Sau khi mỡ được hình thành, muốn giải phóng nó thì phải trải qua quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Việc giảm cân thành công hay không, chúng ta phải đáp ứng được các bước của quá trình này.
Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể
Quá trình đốt mỡ của cơ thể diễn ra theo nhiều bước khác nhau, bao gồm:
Hoạt động phân giải mỡ thừa
Triglyceride chính là lượng protein và chất béo dư thừa trong cơ thể. Hay còn gọi là “mỡ thừa”. Vậy làm thế nào để loại bỏ được lượng mỡ không cần đến này?
Muốn đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi phải giải phân triglyceride thành 3 axit béo và 1 phân tử glycerol. Nhưng quá trình giải phân này có thể bị cản trở bởi hormone insulin. Mức tăng insulin dù chỉ là một lượng nhỏ cũng sẽ gây ra sự cản trở quá trình này.
Trái ngược với hormone insulin, hoạt động này cũng sẽ bị cản trở nếu cơ thể giảm lượng hormone catecholamine. Ngoài ra, triglyceride có trong máu do cơ thể tổng hợp cũng sẽ làm quá trình huy động chất béo sẽ bị đình trệ. Có nghĩa là muốn trừ khử mỡ thừa, chúng ta phải thúc đẩy hoạt động giải phân triglyceride. Đồng nghĩa với việc cố gắng duy trì mức insulin ở mức thấp, còn catecholamine ở mức cao.
Đốt cháy mỡ thừa
Sau khi được phân rã thành axit béo và glycerol, chúng sẽ đi vào máu xung quanh tế bào mỡ. Để đốt cháy mỡ thừa, chúng ta sẽ chỉ quan tâm đến việc axit béo được vận chuyển như thế nào? Và làm thế nào để trừ khử nó, dưới đây là nguyên lý:
- Để được dùng làm năng lượng, các axit béo phải được chuyển vào ty thể bởi một enzyme là carnitine palmityl transferase.
- Bằng cách tăng mức enzyme này thì cơ thể sẽ được đốt mỡ nhiều hơn. Hoạt động của enzyme này lại được điều khiển bởi yếu tố là: sự vận động và mức glycogen.
- Khi bạn vận động nhiều, hợp lý và đúng thời điểm càng nhiều mỡ được đốt. Giảm được mức insulin, cải thiện lưu thông máu đến tế bào mỡ.
Còn glycogen là chuỗi carbohydrate được lưu trữ trong cơ hoặc gan. Các mạch máu sẽ vận chuyển dưỡng chất cần thiết đến mọi nơi trên cơ thể. Nếu glycogen ở mức cao sẽ làm cho hoạt động của enzyme này ở mức thấp, đốt được mỡ ít. Còn nếu glycogen ở mức thấp sẽ làm tăng hoạt động của enzyme. Và cho phép cơ thể đốt cháy axit béo ở mức cao hơn.
Do vậy, muốn đốt cháy chất béo, chắc chắn sẽ phải đề ra một phương pháp tập luyện và ăn uống khoa học. Việc đốt mỡ không hề đơn giản, mà buộc chúng ta phải tìm hiểu và thực hiện một cách nghiêm túc, quy củ nhất.
Cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất
Dựa trên cơ chế đốt mỡ của cơ thể được nêu ở trên, muốn loại bỏ nó, chúng ta cần phải đáp ứng nguyên tắc:
- Tăng cường hoạt động giải phóng, đốt cháy tế bào mỡ thừa
- Ức chế việc hình thành và gia tăng tế bào mỡ mới
Muốn đốt cháy mỡ thừa thành công, bạn cần phải làm tiêu hao được hai nguồn năng lượng. Thứ nhất là nguồn năng lượng nạp vào cơ thể từ đồ ăn, thức uống mỗi ngày. Thứ hai là nguồn mỡ dư thừa còn bị tích trữ.
Nếu chỉ có một trong hai nguồn năng lượng này được tiêu hao thì mỡ thừa sẽ không biến mất. Chắc chắn nó sẽ còn đó. Đó là lý do có những người vừa ăn kiêng vừa luyện tập lại giảm mỡ rất nhanh. Còn một số người tập rất mệt, cũng nhịn ăn nhưng kết quả không mấy khả quan.
Vậy cách đốt cháy mỡ thừa như thế nào mới hiệu quả? Nếu bạn cảm thấy khó khăn với nhiệm vụ ấy, đừng nên bỏ lỡ những bí quyết sau đây:
Tập các bài tập đốt cháy mỡ bụng
Nhiều người nghĩ rằng, cứ vận động đi lại nhẹ nhàng thì bài toán mỡ thừa sẽ được giải quyết. Nhưng bạn sẽ phải suy nghĩ lại nếu biết rằng vận động được chia thành hai dạng: vận động hàng ngày nhẹ nhàng và vận động tập luyện có cường độ. Trong đó:
- Vận động hàng ngày bao gồm: lau dọn nhà cửa, leo cầu thang, đi lại nhẹ nhàng,… Cách này sẽ dùng đến năng lượng khi hấp thu từ các bữa ăn.
- Vận động tập luyện là việc áp dụng các môn thể thao: nhảy dây, chạy bộ, chơi cầu lông,… Sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Như thế nguồn mỡ dư thừa mới được loại bỏ.
Do vậy, ngoài việc chăm chỉ đi lại, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, người sở hữu các ngấn mỡ đồ sộ, cần phải chọn cho mình bài tập phù hợp. Một số bài tập bạn có thể áp dụng để giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn có thể cân nhắc:
- Nhảy dây
- Tập Yoga
- Tập cardio
- Tập Gym
- Chạy bộ với máy tập chạy thể dục
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý chiếm 60 - 70% khả năng tác động đến tốc độ và kết quả loại bỏ mỡ thừa của bạn. Do vậy, mà không thể coi thường thực đơn và chế độ ăn uống hàng ngày. Tiêu chí đặt ra khi nạp thức ăn vào cơ thể là: lượng calo đầu vào nhỏ hơn calo đầu ra.
Tuy nhiên, tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc ăn thiếu quá nhiều chất. Điều này sẽ làm suy yếu các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Thậm chí phá vỡ cấu trúc các cơ để làm năng lượng hoạt động. Về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị hao mòn, mệt mỏi, xanh xao.
Vì thế, khi nạp thức ăn vào cơ thể hàng ngày, chúng ta vẫn phải đảm bảo bốn nhóm dưỡng chất chính. Trong đó, cần cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, tăng cường thực phẩm đốt cháy mỡ bụng như:
- Rau củ
- Trái cây
- Các loại hạt
- Sữa không đường
- Uống các loại nước như nước chanh, nước trà xanh, nước bưởi, nước mật ong,…
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân với rau luộc giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần
Nghỉ ngơi hợp lý
Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút có thể giúp tăng cường đốt cháy calo giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và việc giảm cân. Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 tiếng mỗi đêm.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt và thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm làm tăng tỷ lệ giảm cân thành công lên đến 33% ở 245 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng.
Chưa kể, việc thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi sự bài tiết hóc môn gây đói, tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì cao hơn.
Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế lượng caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, đặc biệt là có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn giúp cơ thể bạn có một giấc ngủ lành mạnh!
Kết luận
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc hiểu được quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào, từ đó, bạn sẽ vận dụng những cách giảm mỡ hiệu quả để có thể sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp như ý! Hãy lưu ý áp dụng và đừng quên tập luyện thể thao kết hợp để tăng hiệu quả giảm hiệu quả, giúp bạn sớm ngày sở hữu dáng vóc mơ ước.
