Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để đảm bảo an toàn và mang lại nhiều lợi ích nhất, Toshiko sẽ giải đáp cụ thể về vấn đề này trong bài viết dưới đây
Tập thể dục giảm cân buổi tối là giải pháp hợp lý cho những người bận rộn, không sắp xếp được thời gian vào ban ngày. Tuy nhiên việc chọn thời điểm tập như thế nào phù hợp vẫn là thắc mắc khiến nhiều người lo lắng. Vậy, nên tập thể dục trước hay sau khi ăn? Hãy cùng Toshiko tìm ra câu trả lời chi tiết trong bài viết này nhé!
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?
Các chuyên gia thể dục cho biết, khung giờ 17h - 19h (trước khi ăn tối) là một trong những thời điểm tập thể dục tốt nhất, mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện.
Điều này khá ngược so với suy nghĩ của nhiều người rằng, tập khi đói có thể khiến họ dễ mệt hơn. Thực tế, gọi là tập trước bữa tối, song để bắt đầu tập luyện, các chuyên gia thường khuyến khích bạn nên ăn bữa nhẹ.
Hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một chút đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, sữa, trứng, sinh tố trái cây… trước khi tập khoảng 30 - 45 phút. Việc không ăn nhẹ trước khi tập sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và gây ra việc giãn cơ, làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?
Theo phân tích của các HLV, khung giờ 17h - 19h là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao, cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập ở cường độ cao.
Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo.
Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn. Đồng thời, các bệnh lý nguy hiểm cũng được đẩy lui đáng kể, ví dụ như bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì,...
Có nên tập thể dục buổi tối sau khi ăn không?
Nhiều người thắc mắc tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu là hợp lý và có nên tập thể dục sau 9h tối không. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn không nên vận động ngay sau bữa tối, vì lúc này cơ thể đang tập trung tiêu hóa thức ăn, lượng máu chủ yếu dồn xuống dạ dày. Nếu tập luyện quá sớm, máu phải phân tán giữa hệ tiêu hóa và cơ bắp, gây mệt mỏi, đầy hơi, c,, tên hơn là chuột rút và rối loạn tiêu hóa.
Tốt nhất, bạn nên chờ khoảng 1,5 - 2 tiếng sau bữa tối rồi mới bắt đầu tập. Ngoài ra, nên chọn các bài vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe tại chỗ hoặc chạy bộ chậm để hỗ trợ tiêu hóa, giảm stress và giúp ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyến cáo không nên tập thể dục sau 9h tối, vì thời điểm này cơ thể cần được thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc tập muộn có thể làm tăng nhịp tim, kích thích hệ thần kinh khiến bạn khó đi vào giấc hơn, đồng thời làm giảm hiệu quả phục hồi cơ thể.
Tập thể dục buổi tối có giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc tập thể dục buổi tối có giảm cân không. Theo các chuyên gia, tập thể dục buổi tối đúng cách hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là thời điểm cơ thể có nhiệt độ cao nhất trong ngày. Lúc này, nhờ được bổ trợ từ thân nhiệt, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, hỗ trợ đốt cháy calo nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy việc tập luyện vào buổi tối giúp cơ bắp linh hoạt, tăng sức bền và cải thiện hiệu suất vận động so với buổi sáng. Nhờ đó, các bài tập thể dục vào buổi tối thường cho hiệu quả giảm mỡ ưu việt hơn. Kiên trì tập luyện lâu dài sẽ cho bạn thân hình mơ ước cùng vóc dáng chuẩn chỉ như mong đợi.
>>> Xem thêm: 8 bài tập chạy bộ giảm cân phổ biến nhất
Lưu ý khi tập thể dục buổi tối
Ngoài việc lưu ý về thời gian tập, bạn cần cần lưu ý một số điểm sau để tăng cường hiệu quả tập luyện, hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra:
- Không nên tập luyện các bài tập gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h00 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.
- Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no.
- Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga, kéo giãn cơ,..…
- Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra.
- Đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể để duy trì sức bền tốt nhất.
Kết luận
Bài viết trên đây, Toshiko Việt Nam đã giải đáp thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối. Hi vọng qua những chia sẻ trên của chúng tôi, các bạn sẽ lựa chọn được thời điểm thích hợp nhất với bản thân để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả!
Bài viết trên đây, Toshiko Việt Nam đã giải đáp thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối. Hi vọng qua những chia sẻ trên của chúng tôi, các bạn sẽ lựa chọn được thời điểm thích hợp nhất với bản thân để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả!
Trường hợp bạn là người có quỹ thời gian eo hẹp, không thể linh động sắp xếp lịch tập, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ trong nhà hoặc các dòng máy đạp thể dục tại chỗ. Đây là các dòng máy tập thông minh, cho phép bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, tăng giảm cường độ linh động theo ý muốn.
