Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo? Leo cầu thang có lợi ích gì? Liệu hoạt động mà bạn vẫn thường làm mỗi ngày này có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe được không? Nếu bạn cũng tò mò về những vấn đề này, hãy cùng Toshiko tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây nhé!
Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo?
Đầu tiên trước khi tính toán calorie đốt cháy trong các hoạt động bạn cần tìm hiểu về MET. Đây là đơn vị được xác định bởi lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng trong quá trình thực hiện một hoạt động thể chất nhất định.
Con số này được tiêu chuẩn hóa theo mỗi cá nhân. Một MET được định nghĩa là 1kcal cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ và gần tương đương với năng lượng bạn bỏ ra khi ngồi nghỉ hoặc ở dạng hấp thụ oxy.
Theo tính toán của các chuyên gia, hoạt động leo cầu thang sẽ tiêu tốn khoảng 4 MET. Và để biết được leo cầu thang giảm bao nhiêu calorie bạn hoàn toàn có thể dựa vào công thức. Công thức tính lượng calorie đốt cháy mỗi lần đi cầu thang rất đơn giản:
- Lượng calo đốt cháy = METs x Trọng lượng (kg) x Thời gian (giờ)
Tuỳ vào trọng lượng cũng như thời gian leo cầu thang của mỗi người mà lượng calorie đốt cháy sẽ khác nhau. Lượng calo bị đốt cháy trung bình khi lên xuống cầu thang:
- 5 calorie mỗi phút bằng cách đi bộ từ từ lên cầu thang.
- 9 calorie mỗi phút nếu đi nhanh lên cầu thang.
- 11 calorie mỗi phút khi leo cầu thang với tốc độ nhanh.
- 11 calorie được đốt cháy mỗi phút khi leo máy chạy bộ cầu thang.
Leo cầu thang có tác dụng gì?
Lượng calorie đốt cháy chỉ là một trong những lợi ích của việc lên xuống cầu thang. Bên cạnh đó, leo cầu thang còn mang đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khoẻ:
Đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia nghiên cứu, lên cầu thang có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu. Điều này giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong cơ thể rất tốt. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về tim.
