Jogging là gì? Phân biệt jogging và running

Chạy bộ đã và đang là bộ môn thể chất dẫn đầu xu thế nhờ lợi thế về phương thức tập luyện đơn giản, dễ áp dụng và linh hoạt thời gian tập. Vậy nhưng bạn có biết rằng, chỉ riêng chạy bộ thôi đã có rất nhiều khái niệm liên quan, ví dụ như “jogging” hay “running”. Vậy, jogging là gì, có gì khác biệt so với running? Hãy cùng Toshiko làm rõ trong bài viết dưới đây!

Tìm hiểu về 2 khái niệm jogging và running

Để hiểu rõ hơn về jogging và running, trước tiên hãy đi tìm hiểu về 2 khái niệm này:

Jogging là gì?

Jogging là thuật ngữ trong tiếng Anh dùng để chỉ hình thức chạy chậm, nhẹ nhàng với tốc độ ổn định nhằm nâng cao sức khỏe, duy trì thể lực và thư giãn tinh thần, không quá đặt nặng vấn đề thành tích.

Khái niệm jogging được Tiến sĩ Arthur Lydiard - huấn luyện viên điền kinh nổi tiếng của New Zealand phát triển. Ông khuyến khích các vận động viên Olympic của mình duy trì thể lực bằng những buổi chạy nhẹ (easy run) và gọi phương pháp này là "jogging". Đến năm 1967, huấn luyện viên Bill Bowerman xuất bản cuốn sách Jogging, góp phần đưa thuật ngữ này trở nên phổ biến trên toàn thế giới và tạo nên phong trào chạy bộ vì sức khỏe vào những năm 1970.

Running là gì?

Running là từ tiếng Anh chỉ hoạt động chạy bộ nói chung, nhưng trong lĩnh vực thể thao, từ này thường được dùng để mô tả hình thức chạy ở tốc độ nhanh và cường độ cao hơn jogging. Running hướng đến mục tiêu cải thiện thành tích, nâng cao sức bền, tốc độ hoặc phục vụ cho việc luyện tập và thi đấu.

So với jogging, running đòi hỏi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhịp vận động mạnh và nhanh trong suốt quãng đường chạy. Vì vậy, phương pháp này phù hợp với những người đã có nền tảng thể lực hoặc đang tập luyện theo kế hoạch cụ thể.

Đặc điểm cơ bản của jogging

Dưới đây là những đặc điểm nổi bật của phương pháp chạy bộ jogging này:

• Tốc độ chậm và ổn định: Jogging thường duy trì tốc độ thấp và ổn định trong khoảng 6 - 8 km/h hoặc ở mức "easy pace". Nhờ đó, người tập có thể chạy liên tục trong thời gian dài mà không cảm thấy quá mệt hoặc bị hụt hơi.
• Cường độ vận động thấp đến trung bình: So với running, jogging tạo áp lực thấp hơn lên hệ tim mạch, cơ bắp và khớp, mặt khác cường độ vận động cũng không quá cao.
• Ưu tiên sức khỏe hơn thành tích: Mục tiêu chính của jogging là cải thiện thể lực, tăng sức bền, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng. Người tập không đặt nặng yếu tố tốc độ hay thời gian hoàn thành cung đường chạy.
• Duy trì nhịp thở thoải mái: Khi chạy bộ jogging, nhịp thở vẫn được kiểm soát ở ngưỡng khá ổn định và nhẹ nhàng, người chạy có thể trò chuyện trong lúc vận động mà không bị hụt hơi.
• Không yêu cầu kế hoạch tập luyện phức tạp: Jogging thường mang tính chất giải trí và thư giãn, có thể thực hiện linh hoạt theo thời gian rảnh của từng người, không bó buộc.
• Phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện: Ngoài việc nâng cao sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền, jogging còn được sử dụng như bài khởi động trước các buổi tập cường độ cao, phục hồi sau thi đấu hoặc dành để khởi động trước các buổi tập.

So sánh jogging và running

Mặc dù đều là hình thức chạy bộ, jogging và running vẫn có sự khác biệt cơ bản về tốc độ, cường độ vận động, mục tiêu tập luyện. Bạn có thể theo dõi bảng so sánh dưới đây để nắm rõ:

Lợi ích của jogging với sức khỏe

Về cơ bản, jogging tuy có cường độ vận động nhẹ nhưng tác động rất lớn đến sức khỏe người tập:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Jogging giúp tăng cường hoạt động của tim và phổi, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng: Dù có cường độ vừa phải, jogging vẫn đốt cháy năng lượng hiệu quả. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, phương pháp này góp phần giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.
• Tăng sức bền và thể lực: Việc duy trì chạy ở nhịp độ ổn định giúp nâng cao sức bền tim phổi, cải thiện khả năng chịu đựng của cơ bắp, qua đó nâng cao sức bền hiệu quả.
• Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Trong quá trình chạy, cơ thể giải phóng endorphin - hormone tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn. Nhờ đó, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn.
• Xây dựng nền tảng cho các bài chạy cường độ cao: Jogging là bài tập nền tảng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với vận động, từ đó nâng cao hiệu quả của các bài tập cường độ cao.
• Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện và chấn thương: Các vận động viên thường sử dụng jogging trong những ngày phục hồi nhằm duy trì khả năng vận động mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ và khớp.
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp: Khi thực hiện đúng kỹ thuật, jogging góp phần cải thiện mật độ xương, tăng độ linh hoạt của khớp, tăng khả năng phối hợp và duy trì hệ vận động khỏe mạnh.

Một số câu hỏi liên quan đến jogging

Nên chạy bộ jogging vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

Không có thời điểm nào là lý tưởng cho tất cả mọi người. Nếu muốn khởi đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc, bạn có thể chạy bộ jogging vào buổi sáng. Ngược lại, nếu muốn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, jogging vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ phù hợp hơn cả.

Nên tập chạy bộ jogging bao nhiêu lần 1 tuần?

Đối với người trưởng thành, tần suất tập luyện phù hợp là khoảng 3 - 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 - 45 phút. Với người mới bắt đầu có thể tập khoảng 3 buổi/tuần để cơ thể có thời gian thích nghi, sau đó tăng dần thời lượng hoặc số buổi tùy theo thể trạng và mục tiêu luyện tập.

Jogging và walking khác nhau ở điểm gì?

Theo định nghĩa walking là gì trong tiếng Anh, walk có nghĩa là đi bộ. Đây là bài tập cường độ thấp với tốc độ di chuyển khoảng từ 3 - 6km/h. Khi tập luôn có ít nhất 1 chân chạm đất. Như vậy, so với jogging chúng khác nhau về cường độ và tốc độ vận động. Theo đó lượng calo đốt cháy trong cùng thời gian tập cũng ít hơn đáng kể.

Kết luận

Về cơ bản, jogging khá giống running nhưng dễ hơn, ít tạo ra áp lực cho người tập. Hy vọng với những lý giải cơ bản về khái niệm jogging là gì và những lợi ích liên quan, Toshiko đã giúp bạn hiểu hơn về bộ môn thể chất này, từ đó cân nhắc đưa bộ môn này vào chương trình tập luyện của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét tập luyện đi bộ với máy đi bộ trong nhà, đạp xe tại chỗ để nâng cao thể chất. Giống như jogging, các bộ môn này có độ khó không quá cao, có thể áp dụng như bài tập vận động hàng ngày để nâng cao thể lực.