Đau ống đồng khi chạy bộ xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, đa phần bắt nguồn từ các cơn đau xương khớp, ảnh hưởng do địa hình chạy hoặc do chưa khởi động kỹ.
Đau ống đồng khi chạy bộ là tình trạng xảy ra khá thường xuyên ở cả những runners lâu năm và cả runners mới làm quen “đường đua”. Vậy đâu là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này và làm sao để khắc phục? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu!
Vì sao runners thường bị đau ống đồng khi chạy bộ
Khi chạy bộ, không ít lần các runners bất chợt gặp phải tình trạng đau bắp chân, đau ống đồng khi chạy. Điều này có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất thường là do:
Mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp
Các vấn đề liên quan đến xương khớp như viêm màng xương, hội chứng căng thẳng xương chày (MTSS) hoặc thiếu hụt canxi, vitamin D có thể khiến xương ống chân trở nên nhạy cảm hơn với áp lực. Khi vận động liên tục, các khớp phải chuyển động mạnh dẫn đến khu vực này dễ bị tổn thương và gây đau kéo dài.
Đau hoặc căng cơ
Cơ cẳng chân phải hoạt động liên tục trong quá trình chạy bộ, đặc biệt khi tăng cường độ đột ngột, tăng tốc. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng cơ hoặc hội chứng chèn ép khoang, gây cảm giác đau nhức, căng cứng và khó chịu khi vận động.
Chạy sai kỹ thuật
Tư thế chạy không đúng, sải chân quá dài hoặc tiếp đất sai cách kiểu dồn lực vào gót hoặc mũi chân sẽ làm tăng áp lực lên ống đồng. Về lâu dài, điều này sẽ khiến vùng xương chày bị quá tải và hình thành cơn đau.
Không khởi động kỹ dẫn đến chân chưa kịp thích nghi với cường độ tập
Bỏ qua bước khởi động khiến cơ và khớp chưa được làm nóng, dẫn đến việc chân phải chịu áp lực đột ngột khi chạy. Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau ống đồng, đau bắp chân ở runners, đặc biệt ở người mới tập luyện.
Địa hình chạy phức tạp
Chạy trên bề mặt gồ ghề, dốc hoặc đồi núi khiến lực tác động lên chân phân bổ không đều. Điều này làm tăng nguy cơ tổn thương vùng ống đồng, căng cơ, nhất là khi kết hợp với cường độ tập luyện cao.
Các dấu hiệu cơ bản nhận biết cơn đau ống chân khi chạy bộ
Nhiều người mắc tình trạng bị đau ống đồng khi chạy bộ nhưng thường bị nhầm lẫn với các chứng đau chấn thương khác, hoặc lo ngại tình trạng gãy xương có thể xảy ra. Trong thực tế, bạn có thể dễ dàng phân biệt cơn đau này với các chứng đau bệnh lý khác bằng cách:
- Cơn đau thường nằm ở khu vực cẳng chân, khi nhấn vào cảm giác đau càng rõ.
- Cơn đau thường âm ỉ và lan dần vào bên trong.
- Đi kèm với con đau do cơ thường là cảm giác thắt chặt ở cơ mềm bên ngoài.
- Trong trường hợp lo ngại cơn đau gây ra do gãy xương ống đồng, bạn cần đi khám ngay. Với trường hợp này, con đau thường xuất hiện dày đặc hơn, đặc biệt khi vừa tập xong. Cảm giác đau thường ít xuất hiện hơn vào buổi sáng và mức độ thường tăng dần khi chạy. Đặc biệt rõ ràng khi bắt đầu chạy và giảm dần khi cơ bắp thả lỏng.
Hướng dẫn cách khắc phục tình trạng đau ống đồng khi chạy bộ
Để xử lý tình trạng đau ống đồng chạy bộ, bạn có thể thử với nhiều cách khác nhau. Hơn hết cần đưa ra cách khắc phục từ chính những nguyên nhân gây ra cơn đau đó. Điển hình như:
- Điều chỉnh lịch tập luyện - nghỉ ngơi: Nên giảm cường độ tập luyện xuống mức thấp, tốt nhất nên nghỉ ít buổi để theo dõi cơn đau. Kết hợp với đó là chườm lạnh, chườm ấm và matxa thêm để xoa dịu cơ đau nhức.
- Gia tăng độ khó bài tập: Nghe có vẻ bất ngờ, nhưng đó là cách giải quyết hay nếu tình trạng đau nhức bạn gặp phải xuất phát từ việc bạn mới bắt đầu tập chạy bộ. Lúc này cơ thể đang trong trạng thái “làm quen” với cường độ tập nên đau nhức là không thể tránh khỏi, và việc của bạn là để chúng thích nghi với đường chạy bằng cách tăng dần quãng đường và tốc độ.
- Đối với các trường hợp căng cơ: Cần tích cực tăng cường vận động, khởi động làm nóng cơ thể để giãn cơ, tránh tình trạng chấn thương khi tập.
- Đảm bảo tuân thủ đúng kỹ thuật: Nên tập luyện theo đúng hướng dẫn chuẩn, khởi động kỹ càng các bài tập xoay khớp gối, nâng cao chân, kéo giãn cơ để cơ thể tập luyện năng suất hơn.
- Đan xen các bài tập: Vì chạy bộ yêu cầu khá nhiều sức lực, do đó bạn nên kết hợp thêm những bài tập thể thao - thể chất khác để cân bằng thể lực, ví dụ như bơi lội, đi bộ, yoga, tập aerobic,....
- Chọn trang phục tập luyện phù hợp: Để tránh tình trạng căng cơ, đau ống đồng, đau chân hay khi chạy bộ, hơn hết runners cần lưu ý chọn các loại trang phục phụ kiện phù hợp: giày chạy êm ái, độ ôm vừa phải, trang phục thấm hút mồ hôi tốt,....
Kết luận
Trên đây là tổng hợp các thông tin liên quan đến đau ống đồng khi chạy bộ, nguyên nhân và cách khắc phục. Nên nhớ, mặc dù tình trạng này không hẳn đáng quan ngại, nhưng bỏ qua là không thể. Lưu ý cần bằng tốt lịch tập, cường độ tập và khởi động kỹ để tránh gặp phải tình trạng này.
