Một nguyên liệu cực rẻ lại dễ tìm, dễ chế biến mà bạn không thể bỏ qua trong hành trình giảm cân và giữ dáng của mình đó là chanh. Vậy cách uống nước chanh giảm cân lành mạnh tại nhà như thế nào? Toshiko mời bạn tham khảo 5 công thức đơn giản ngay dưới đây!
Uống nước chanh có giúp giảm cân không?
Chanh được xem là một loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả, do trong loại quả này có chứa chất xơ pectin hòa tan giúp mở rộng trong dạ dày của bạn, tạo cảm giác no lâu hơn. Chưa kể, chanh cũng chứa rất nhiều vitamin C, vitamin B6, axit xitric và một số hợp chất thực vật có lợi có thể làm giảm cholesterol.
Uống một lượng nước chanh tươi nhất định sẽ tăng lượng calorie bị đốt cháy. Chanh kiểm soát trọng lượng bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, tăng hiệu quả trao đổi chất. Ngoài ra, chanh cũng có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư.
Bên cạnh đó, nước chanh cũng hỗ trợ tiêu hóa, tránh mất nước cho cơ thể, bổ sung vitamin C, đem tới làn da sáng đẹp, ngăn ngừa sỏi thận, cung cấp kali, giảm căng thẳng. Bạn cũng không cần lo nước uống chanh có gây béo không, vì theo đo lường, một ly nước chanh chỉ cấp nguồn năng lượng từ 10 - 15 calo. Như vậy, đây không chỉ là loại thức uống thơm ngon, đồng thời còn là món detox cực tốt, lý tưởng cho những ai đang giảm cân, muốn giữ dáng.
Cách uống nước chanh giảm cân lành mạnh tại nhà
Hiểu rõ uống nước chanh có giảm cân không, nhưng không hẳn ai cũng biết cách pha chế cho mình ly nước uống giảm cân từ chanh ngon và phát huy tốt công dụng đốt mỡ. Tham khảo ngay các công thức được Toshiko gợi ý dưới đây để có thể áp dụng bạn nhé:
Uống nước chanh pha loãng
Trong chanh có chứa rất nhiều axit citric. Đây là một loại axit hữu cơ có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải phóng chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy, chỉ cần uống nước chanh pha loãng thôi đã giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Cách pha nước chanh giảm cân sau:
- Sử dụng 1 quả chanh tươi vắt lấy nước cốt pha cùng 300ml nước ấm.
- Khuấy đều là bạn đã có cho mình 1 ly nước chanh vừa giải khát cung cấp đầy đủ vitamin C lại đánh bay mỡ.
Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo, uống nước chanh ấm sau 30 phút ăn bữa chính giúp phát huy công dụng cao nhất.
Uống nước chanh mật ong
Trong chanh có chứa thành phần polymer pectin giúp ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế các cơn đói. Thêm vào đó, mật ong là thực phẩm giàu protein, các vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bảo vệ đường ruột. Đây là cách uống nước chanh giảm cân nhanh nhất cho hiệu quả cao mà mức độ dinh dưỡng cũng không phải “dạng vừa”.
Cách pha nước chanh với mật ong cũng vô cùng đơn giản, thực hiện theo các bước sau:
- Cho 2 thìa cà phê nước cốt chanh cùng 1 thìa cà phê mật ong vào 1 ly thủy tinh.
- Thêm 250ml nước ấm vào ly, khuấy đều.
- Sau đó bạn có thể thưởng thức ngay.
Lưu ý:
- Bạn nên uống nước chanh mật ong ngay khi vừa pha, không nên để nước nguội.
- Uống chanh mật ong vào sáng sớm khi vừa thức dây hoặc sau bữa ăn 30 phút cho hiệu quả tốt nhất.
Uống nước chanh gừng
Gừng là thực phẩm có chứa nhiều chất gingerol và shogaol. Khi các chất này tiếp xúc với da sẽ tạo nên nhiệt lượng đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra, gừng có có khả năng giảm cholesterol một cách hiệu quả theo nhiều nghiên cứu khoa học.
Nước chanh kết hợp với gừng giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa, giảm lượng cholesterol trong máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu đang tìm kiếm cách pha nước chanh uống giảm cân ngon, đơn giản thì tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây:
- Đem 1 củ gừng rửa sạch rồi xay nhuyễn cho vào nồi nước sôi đun một giờ đồng hồ để hòa tan các dưỡng chất vào nước.
- Sau đó, lọc nước gừng qua rây, bỏ bã, giữ lại nước cốt. Bạn có thể làm nhiều gừng hơn để bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần.
- Cho 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa nước gừng vào ly nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức.
Ngoài ra, bạn còn có thể thêm một chút mật ong để được ly chanh gừng mật ong tăng hiệu quả giảm cân.
Detox chanh dưa leo
Nhắc tới các công thức giảm cân bằng nước chanh chắc hẳn nhiều người nghĩ ngay tới detox chanh dưa leo. Công thức này có hiệu quả thanh nhiệt, giải độc tố, giảm mỡ nhanh tới bất ngờ. Cách làm như sau:
- Chuẩn bị 1 quả dưa leo, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà.
- Đem rửa sạch các nguyên liệu hoặc ngâm với nước muối loãng để làm sạch.
- Thái dưa leo, chanh thành các lát mỏng rồi lần lượt cho số dưa leo, chanh, bạc hà đã sơ chế vào bình nước.
- Thêm 1 – 2 lít nước vào bình và để trong tủ lạnh khoảng 60 phút.
- Như vậy bạn đã có một bình nước detox giảm cân cực ngon và lành tình. Bạn có thể sử dụng loại nước uống này với tần suất từ 2 - 3 ly/ngày.
>>> Xem thêm: Tổng hợp các loại salad giảm cân vừa ngon vừa dễ làm
Uống nước chanh muối giảm cân
Nếu bạn cảm thấy việc uống nước chanh giảm cân thường xuyên khiến bạn ngán ngẩm thì bạn có thể đổi gió bằng món chanh muối pha loãng. Nước chanh muối sẽ có tác dụng giảm cân tương tự như loại nước chanh pha loãng nhưng có 1 vị mặn đặc trưng, khá lạ miệng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên pha thêm đường sẽ làm mất đi tác dụng giảm cân của loại nước này.
Cách thức pha nước chanh muối giảm cân cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần làm như sau:
- Dùng nửa quả chanh vắt lấy nước cốt, nửa quả còn lại đem cắt lát mỏng.
- Sau đó cho 1 lượng nước ấm khoảng 250ml nước vào, khuấy lên.
- Cho thêm 1 ít muối trắng vào khuấy cho tan hết muối.
Ngoài ra, bạn có thể dùng chanh ngâm muối (chanh muối) thay cho chanh tươi + muối vớ cách thực hiện tương tự.
Uống nước ép chanh bưởi
Thêm một phương pháp giảm cân với chanh dành cho bạn chính là nước ép chanh bưởi. Đây đều là các loại thực phẩm tốt cho việc tiêu hóa, phá tan mỡ thừa, hạn chế cơ thể tiếp tục tích mỡ, chính vì vậy, sau một thời gian uống nước chanh bưởi bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm rõ rệt. Cách làm nước ép chanh bưởi giảm cân như sau:
- Nguyên liệu: ½ quả chanh, 1 quả bưởi.
- Dùng máy ép trái cây ép nửa quả chanh tươi.
- Bưởi bỏ vỏ, bỏ hạt chỉ lấy phần tép bưởi. Cho bưởi vào máy ép trái cây.
- Cho nước bưởi, chanh vào ly, thêm 100ml nước ấm vào và thưởng thức.
- Lưu ý: Nên uống nước ép sau bữa ăn khoảng 20 phút.
Nên uống nước chanh vào lúc nào?
Nếu mục đích uống nước chanh của bạn là để giảm cân, bạn nên uống sau khi ăn các bữa chính khoảng 30 phút và lúc sáng khi mới ngủ dậy.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chanh quá chua khi bụng đói, đặc biệt vào buổi sáng bởi có thể gây kích thích không tốt đối với dạ dày. Lâu dài, có thể khiến bạn bị viêm loét dạ dày. Nếu muốn uống, bạn có thể “lót dạ” với chút gì đó như bánh mì, bánh quy,...
Vậy uống nước chanh trước khi ngủ thì thế nào?
Về công dụng thì uống nước chanh vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần phải lưu ý nên uống sau khi ăn khoảng 2 tiếng, và không nên uống quá nhiều, quá muộn.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ về câu hỏi uống nước chanh có giảm cân không và cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả. Hy vọng những công thức được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng cho thực đơn đồ uống của mình, cùng bạn chinh phục kế hoạch thăng hạng sắc vóc.
Cũng đừng quên rằng, tập luyện là bước không thể bỏ qua trong hành trình giảm cân. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy thể dục trong nhà, xe đạp tập đến từ Toshiko để được hỗ trợ tốt nhất cho hành trình giảm cân của mình.
