Gợi ý 12 Cách làm bàn chân nhỏ lại siêu an toàn và hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà. Thử ngay!
Trong khi một số người muốn có bàn chân lớn hơn chút để chịu được trọng lượng cơ thể thì rất nhiều người lại đang đau đầu tìm cách làm bàn chân nhỏ lại. Thực tế có một số mẹo nhỏ có thể giúp chúng ta cải thiện điều này nếu bạn chăm chỉ và kiên trì thực hiện. Cụ thể, bạn có thể tham khảo bài viết tổng hợp dưới đây của Toshiko!
Cách làm bàn chân nhỏ lại đơn giản nhất tại nhà
Nếu bạn không muốn phẫu thuật đau đớn để thu nhỏ xương bàn chân thì có thể áp dụng một số cách làm bàn chân nhỏ đi tại nhà mà Toshiko chia sẻ sau đây:
Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh hơn
Làm sao để bàn chân nhỏ lại? Nguyên nhân phổ biến khiến bàn chân của bạn to và thô kệch chính là do cân nặng của bạn. Khi bạn thừa cân không những các bộ phận trên cơ thể tăng cân mà kích thước bàn chân của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể.
Vì vậy cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất là phải thay đổi chế độ ăn của mình, bằng cách:
- Cắt bớt lượng carbohydrates và chất béo: Hai nhóm chất là thủ phạm gây tăng cân nhanh và tích lũy mỡ thừa đó chính là tinh bột và chất béo. Vì vậy cần hạn chế hai thành phần này trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Hạn chế các thực phẩm chiên rán, thịt mỡ, đồ chế biến sẵn: Thay vì sử dụng mỡ động vật bạn có thể sử dụng chất béo có lợi như dầu oliu, dầu gấc. Tuy nhiên chỉ là hạn chế chứ không nên kiêng hoàn toàn. Nhất là các bạn còn đi học, đang tuổi phát triển mạnh.
- Hạn chế dung nạp thực phẩm giàu tinh bột: Ví dụ như: gạo, lúa mì, bánh mì trắng, xôi,…
- Bổ sung thực phẩm giàu protein: Protein là nhóm chất bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Ngược lại nó còn khiến bạn luôn có cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Trong đó các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc,đậu nành, thịt bò… vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vừa giúp thu gọn bàn chân hiệu quả.
- Bổ sung nhiều rau củ, các loại quả ít ngọt giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất: Ví dụ như rau cải xanh, cải xoăn, ổi, dưa hấu, khoai lang,... để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa là cách làm bàn chân thon gọn hiệu quả.
Ngâm nước nóng
Cách giúp bàn chân nhỏ lại lại này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nước nóng sẽ giúp tăng lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp loại bớt mỡ thừa.
Cách làm:
- Lấy chậu nước hòa nước nóng và nước lạnh lại với nhau sao cho nhiệt độ xuống khoảng 42 – 45 độ là vừa. Bạn chạm tay vào cảm nhận nó ấm là được.
- Sau đó ngâm chân vào nước ấm. Làm như thế mỗi buổi tối trước khi đi ngủ từ 35 – 40 phút. Nên để mực nước này cao hơn mắt cá chân một chút.
Đặc biệt, cách thu nhỏ kích thước bàn chân này không những giúp làm giảm kích cỡ bàn chân của bạn mà còn giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn nữa đấy.
>>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người lười
Massage chân
Có một cách thu nhỏ size bàn chân cực hiệu quả mà bạn nên cân nhắc áp dụng đó là massage. Các động tác xoa bóp tác động trực tiếp vào bàn chân sẽ giúp cho mỡ bàn chân được giảm đi đáng kể. Chưa kể với những ai bị tích nước bàn chân (phù nề), động tác massage lại càng phát huy hiệu quả tốt hơn.
Khi massage, để gia tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp với một số loại tinh dầu massage chuyên dụng hoặc ngâm trong nước ấm trước đó để kích thích lưu thông máu. Đây cũng là cách giúp da chân của bạn mịn màng và hồng hào hơn, hạn chế chai sần.
Thực hiện các bài tập
Trong thực tế, không có cách làm bàn chân nhỏ lại trong 1 tuần như đồn đại. Để thu nhỏ kích cỡ bàn chân, tập thể dục là cách làm tốt nhất và hiệu quả lâu nhất, tuy nhiên đòi hỏi sự kiên trì và phải nghiêm túc trong tập luyện. Dưới đây là một số bài tập nổi bật mà bạn có thể cân nhắc áp dụng:
Chạy bộ
Làm thế nào để bàn chân nhỏ lại, thử ngay với bài tập chạy bộ? Theo khuyến cáo, bạn nên chạy khoảng 45 phút – 1 giờ mỗi ngày mới đủ thời gian để đốt cháy mỡ thừa giúp thu nhỏ kích thước bàn chân. Nếu chạy không đủ, ngược lại sẽ khiến chân bạn bị to ra. Để nhẹ nhàng hơn, bạn cũng thể chọn đi bộ nhẹ nhàng cũng cho hiệu quả gần như tương đương, đồng thời không quá mất sức.
Với những ai bị eo hẹp về thời gian biểu, bận công việc nhưng vẫn muốn giảm size bàn chân, có thể cân nhắc mua và sử dụng các loại máy đi bộ, máy tập chạy tại nhà để có thể linh động việc tập luyện.
Tập kiễng chân
Bàn chân quá to phải làm sao, liệu có cần can thiệp phẫu thuật, đây là thắc mắc của nhiều chị em. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, bài tập kiễng chân quen thuộc có thể họ khắc phục hiệu quả tình trạng này mà không cần đầu tư quá nhiều.
Cách thực hiện:
- Đứng úp mặt vào tường, đặt 2 tay lên tường làm điểm tựa. Kiễng chân hết cỡ, cố gắng để đầu gối thẳng.
- Để sát hai bàn chân, thời gian kiễng khoảng 5 – 10 phút và tăng dần khi đã quen.
- Một số bài tập dành riêng cho bàn chân để thu nhỏ kích thước
Ngồi tựa nâng chân
Có một cách làm bàn chân nhỏ lại khác mà bạn có thể áp dụng đó chính là ngồi tập nâng chân.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn rồi dựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng trước mặt và thả lỏng bàn chân.
- Từ từ nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn tới khi bạn thấy thoải mái nhất.
- Giữ tư thế này 1 phút rồi từ từ hạ chân chạm mặt sàn rồi lại thực hiện đưa lên.
- Lặp lại như vậy khoảng 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập cắt kéo
Bài tập cắt kéo vừa đơn giản, dễ thực hiện, nhưng đồng thời cũng là cách làm nhỏ bàn chân hay chị em nên áp dụng tại nhà:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay bạn song song cùng lòng bàn tay úp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Sau đó nâng hai chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân.
- Cứ mở và đóng hai chân theo cách cắt kéo đùi phải rồi trái lần lượt như vậy.
- Thực hiện cách để bàn chân nhỏ lại này từ 15 – 20 lần
Bí quyết giúp bàn chân nhỏ lại không cần tập luyện
Ngoài những cách tập luyện và ăn uống để thu nhỏ kích thước bàn chân thì bạn cũng có thể lựa chọn những mẹo dưới đây để giúp bàn chân to của bạn trông mi nhon hơn:
Mang giày màu tối
Giày màu tối sẽ giúp cho đôi chân của bạn có cảm giác nhỏ đi đôi chút so với những đôi giày sáng màu hay màu trắng. Đặc biệt gam đen luôn là vũ khí lợi hại nhất giúp việc ngụy trang bàn chân to của bạn mà lại không kén khi phối quần áo.
Không đi xăng-đan hay dép xỏ ngón
Xăng-đan sẽ khiến cho bàn chân vốn đã to sẵn của bạn càng to hơn. Cả những đôi xăng- đan dây mảnh cũng sẽ bó chặt và in hằn lên da. Thay vào đó hãy chọn một đôi giày hở mũi hoặc giày xăng-đan bịt gót để “giấu đi” kích thước của đôi chân to.
Chọn giày mũi tròn
Giày mũi nhọn được biết đến với khả năng giúp chân trông dài hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có một đôi chân to thì lựa chọn này sẽ khiến cho đôi chân bàn có cảm giác “khủng” hơn mà thôi. Thay vào đó hãy chọn giày mũi tròn để tạo sự mềm mại và ăn gian kích cỡ cho đôi chân bạn.
Đi giày cao gót
Một cách thu nhỏ size bàn chân khá đơn giản khác các chị em nên thử ngay, đó là đi giày cao gót. Giày cao gót sẽ giúp bạn trông cao hơn, dáng người đẹp hơn và bước chân đi uyển chuyển hơn. Không những thế độ cong của đế giày còn khiến bạn cho đôi bàn chân của bạn trông thanh thoát hơn.
Cần lưu ý, khi chọn giày cao gót, bạn nên chọn những đôi giày cao gót có phần đế vừa phải hoặc giày cao gót đế vuông để đảm bảo độ an toàn, vững chãi khi di chuyển.
Trang trí cho giày
Bàn chân to làm sao cho nhỏ lại? Hãy đánh lạc hướng sự chú ý của người khác bằng những trang trí họa tiết đơn giản trên đôi giày như: một chiếc nơ xinh xắn, một chiếc chốt khóa cá tính, một bông hoa đáng yêu hay phủ ren mềm mại… Tuy nhiên, cần chú ý, chỉ chọn các họa tiết đơn giản và kích cỡ từ nhỏ đến vừa thôi nhé. Không nên chọn các họa tiết lớn và rườm rà sẽ làm cho đôi chân bạn càng thêm “khủng”.
Kết luận
Đôi bàn chân là nơi nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn nên dù nó to hay nhỏ cũng đều là một phần thân thể của chúng mình. Những vết chai, sạn cũng có thể trở thành một trong những nguyên nhân gây tăng kích thước bàn chân của bạn đó! Thế nên, hãy gìn giữ và làm đẹp cho đôi chân ngay từ bây giờ đi nhé!
Bên cạnh đó, hãy bỏ túi những cách làm cho bạn chân nhỏ lại ở trên, bạn sẽ tha hồ mà diện những mốt giày như mơ ước, không phải ngậm ngùi ngắm nhìn nó qua tủ kính nữa nhé!
