1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Giảm cân nên ăn loại nào?

Bánh mì sandwich là món ăn sáng quen thuộc của nhiều người, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon đặc trưng và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người lo lắng ăn bánh mì sandwich có thể bị béo. Cụ thể, 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, giảm cân nên ăn loại nào? Hãy cùng Toshiko đi tìm hiểu!

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich được làm từ các loại nguyên liệu chính là ngũ cốc hoặc lúa mì, men nở, bơ, đường, muối,.... Và để gia tăng thêm hương vị, người ta có thể cho vào bánh các thành phần khác nữa như sữa, trứng, ngũ cốc nguyên cám, nho khô,..... Vậy cụ thể 1 lát bánh mì sandwich chứa bao nhiêu calo? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich có trọng lượng trung bình khoảng 25 gam chứa khoảng từ 65 đến 67 calo. Tuy nhiên, cũng tùy vào từng nhà sản xuất, cách chế biến mà lượng calo trong các loại bánh cũng có sự khác nhau tương đối. Ví dụ:

• 100g bánh sandwich trắng thường chứa khoảng 260 - 275 calo.
• 100g bánh sandwich đen cung cấp khoảng 230 calo, tương đương 1 lát bánh mì sandwich đen chứa khoảng 57 - 76 calo.
• 100g bánh mì sandwich nguyên cám chứa khoảng 230 - 260 calo.
• 100g bánh mì sandwich vừng chứa khoảng 250 - 260 calo.
• 100 bánh mì sandwich hamburger chứa khoảng 280 - 300 calo.

Thông qua các số liệu sau, bạn cũng có thể dễ dàng tính toán được 2 lát bánh mì sandwich trắng bao nhiêu calo, hoặc 3 lát bánh sandwich chứa bao nhiêu calo. Cụ thể:

• 1 lát bánh mì sandwich trung bình chứa 67 calo. Vậy 2 lát bánh mì sandwich có hàm lượng calo trung bình là: 2 x 67 = 134 calo.
• Tương tự như cách tính trên chúng ta hoàn toàn có thể tính được lượng calo có trong 3 lát bánh mì sandwich là: 67 x 3 = 201 calo.
• 4 lát bánh mì sandwich có hàm lượng calo là: 67 𝖷 4 = 268 calo.

Giá trị dinh dưỡng có trong bánh mì sandwich

Ngoài tìm hiểu 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, bạn cũng cần hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm này để có thể xây dựng chế độ ăn hợp lý. Theo nghiên cứu, 1 lát bánh mì sandwich 25g có chứa khoảng 65 - 67 calo và có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Carbs: Khoảng 13 gam.
• Chất đạm: Khoảng 2 gam.
• Chất xơ: 0.6 gam.
• Chất béo: Khoảng 1 gam.
• Vitamin B1: 8% RDI (RDI là đơn vị biểu thị giá trị dinh dưỡng của thực phẩm).
• Vitamin B2: Khoảng 5% RDI.
• Vitamin B3: Khoảng 6% RDI.
• Vitamin B9: Khoảng 7% RDI.
• Natri: 7% RDI.
• Mangan: 6% RDI.
• Sắt: 5% RDI.

Ăn bánh mì sandwich có béo không?

Ăn bánh mì sandwich sẽ không gây béo cho cơ thể nếu bạn ăn vào đúng thời điểm, tần suất thích hợp và ăn với lượng vừa đủ. Trung bình mỗi bữa chúng ta thường ăn khoảng 3 đến 4 lát bánh mì, nghĩa là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 260 calo – hàm lượng calo đảm bảo ngưỡng an toàn không gây béo. Vậy nên bạn hoàn toàn yên tâm khi ăn loại bánh này. 

Tất nhiên, cũng cần lưu ý thêm về cách chế biến, cần đảm bảo rằng nguyên liệu bổ sung là hợp lý, và không vượt ngưỡng calo cần nạp trong 1 ngày (trung bình 2000 calo). Ví dụ như: khi bạn ăn bánh mì sandwich kẹp thịt hay xúc xích, lượng calo nạp vào chắc chắn sẽ nhiều hơn bánh sandwich không. Đó là điều bạn cần lưu tâm.

>>> Xem thêm: Ăn bánh mì có mập không? Cách ăn bánh mì không bị tăng cân

“Bật mí” cách ăn bánh mì sandwich mà không lo bị béo

Mặc dù ăn bánh mì sandwich không gây béo, nhưng nếu sử dụng sai cách khả năng tăng cân là vẫn có thể xảy ra. Do vậy, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

Chọn loại sandwich phù hợp

Lượng calo trong mỗi loại sandwich là khác nhau và hàm lượng dinh dưỡng cũng có sự thay đổi tùy theo từng loại. Do đó, nếu đang trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể chọn các loại bánh có hàm lượng calo thấp, duy trì trạng thái no lâu để giảm khả năng thèm ăn vặt. Một số loại bạn có thể tham khảo như:

• Sandwich ngũ cốc: Bánh mì sandwich ngũ cốc là bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên chất, cung cấp rất nhiều carbohydrates và 45% đến 60% lượng calo hàng ngày. Trong 100 gam bánh này chứa khoảng 150 calo - ngưỡng tương đối phù hợp.
• Bánh mì sandwich lạt: Theo các nhà dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich lạt khoảng 105 calo. Sandwich lạt là loại bánh mì được đóng thành bịch, thường ít ngọt và có thể ăn liền mà không cần cho thêm nguyên liệu nào.
• Bánh mì sandwich nguyên cám: Bánh mì sandwich nguyên cám được rất nhiều người ưa chuộng do có hàm lượng calo, protein thấp và rất giàu chất xơ. Vậy bánh mì sandwich nguyên cám bao nhiêu calo? Theo khảo sát, 1 ổ bánh  nguyên cám có trọng lượng trung bình 100 gam chứa khoảng 235 calo.
• Bánh mì sandwich đen: Theo các chuyên gia, trung bình 100 gam bánh sandwich đen chứa 230 calo, tương đương 1 lát gam bánh mì Sandwich đen chứa khoảng khoảng 57 đến 76 calo. Đây là loại bánh mì được khuyến cáo nên sử dụng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng bởi rất giàu chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như sắt, kẽm, magie,...

Nên ăn vào thời điểm thích hợp

Một nghiên cứu của trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng sẽ không gây tăng cân, béo phì và giúp kiểm soát cân nặng khá tốt. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn sáng với 1 vài lát bánh, kèm 1 quả trứng ốp lết và 1 ly sữa là đủ dinh dưỡng. Tất nhiên, bạn cũng có thể sử dụng bánh sandwich cho bữa trưa, chiều, tối hoặc dùng để ăn nhẹ khi bị đói.

Tần suất và lượng ăn phù hợp

Tần suất và số lượng bánh mì sandwich bạn ăn mỗi ngày là hai yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu bạn ăn hơn 100 gam bánh sandwich mỗi ngày sẽ nạp vào cơ thể gần 300 calo, chưa kể các loại thực phẩm khác thì tổng calo một ngày là quá nhiều. Vậy nên bạn chỉ nên ăn 3 đến 4 lát bánh mì mỗi ngày và không nên ăn thường xuyên.

Hạn chế ăn kèm bơ, phô mai và các chất béo bão hòa

Bơ, phô mai từ lâu đã được biết đến là những sản phẩm chứa nhiều calo, nếu bạn ăn kèm những thực phẩm này với bánh mì sandwich thì lượng calo sẽ vượt quá ngưỡng cho phép. Do đó, bạn nên hạn chế thêm những thực phẩm này khi chế biến.

Ăn kèm nhiều rau xanh, củ quả

Bánh mì sandwich thường chứa nhiều tinh bột và chất béo nên khi ăn bánh mì sandwich bạn nên kết hợp với rau xanh, củ quả, trái cây. Điều này vừa bổ sung chất xơ, cải thiện hệ tiêu hóa vừa trung hòa lượng calo đã nạp vào.

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Để vừa có thể ăn bánh mì thỏa thích vừa muốn kiểm soát cân nặng thì cách tốt nhất là bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, 1 số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập luyện sức bền với tập thể dục nhịp điệu có thể giảm tối đa lượng mỡ và duy trì khối lượng cơ trong cơ thể. Tất cả những việc này đều hướng tới mục đích cuối cùng là giảm cân, hạn chế tích lũy mỡ thừa.

Các loại bánh mì sandwich thay đổi lượng calo như thế nào?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì sandwich khác nhau, tương tự cách chế biến cũng khá đa dạng. Điều này là tăng kha khá lượng calo trong mỗi loại bánh. Hãy tham khảo các giải đáp dưới đây để biết rõ hơn bánh mì sandwich bao nhiêu calo bạn nhé!

Sandwich trứng mayonnaise bao nhiêu calo?

Các nguyên liệu để tạo nên bánh mì sandwich trứng đều chứa nhiều calo nên tổng lượng calo của chiếc bánh là khá lớn, cụ thể là 256 đến 378 calo. Nên khi thêm trứng mayonnaise lượng calo đã tăng thêm 26 đến 148 calo so với bánh sandwich bình thường.

1 lát bánh mì sandwich nho chứa bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich nho là sự kết hợp giữa bánh mì sandwich với nho khô giúp tăng hương vị của bánh và giúp bánh không bị ngán. Chính sự phối hợp này làm cho bánh mì sandwich nho có hàm lượng calo nhiều hơn các loại bánh mì sandwich khác, cụ thể là 72 calo.

Bánh mì sandwich Staff bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich Staff là thương hiệu bánh mì rất thân thuộc với người tiêu dùng trong suốt nhiều  năm qua. Với thành phần chính là bột mì, trứng, sữa nên bánh có kết cấu mềm mịn, thơm và ngọt dịu nhưng hàm lượng calo khá thấp. Theo khảo sát, 1 gói bánh sandwich Staff loại 275g (khoảng 10 lát/gói) có hàm lượng dinh dưỡng là 318 calo/100g. Như vậy, câu hỏi “1 lát bánh sandwich Staff bao nhiêu calo” sẽ rơi vào khoảng 87,5 calo/lát.

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng chứa lượng calo là bao nhiêu?

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng là sự kết hợp hoàn hảo giữa phần bánh sandwich mềm mịn cùng với hương vị béo ngậy của bơ đậu phộng, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Đây là loại bánh mì sandwich có hàm lượng calo cũng khá cao. Trung bình 2 lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng chứa khoảng 300 - 350 calo tùy lượng bơ được thêm vào.

Bánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu calo?

Chỉ riêng trứng chiên đã cung cấp khoảng 300 calo, thêm bánh mì sandwich bạn sẽ có 1 chiếc bánh mì sandwich kẹp trứng khoảng 500 calo.

Bánh mì sandwich Otto bao nhiêu calo?

Bánh sandwich Otto được biết đến với hương vị thơm ngon, béo ngậy, giàu dinh dưỡng, rất phù hợp để dùng cho bữa sáng. Theo thông tin được in trên bao bì sản phẩm gói bánh lạt Otto 490g (khoảng 13 - 16 lát), 100gr bánh mì sandwich Otto trung bình sẽ cung cấp khoảng 290 calo cho cơ thể, tương đương 1 lát cung cấp khoảng 100 calo/lát bánh.

Hướng dẫn bảo quản bánh mì sandwich đúng cách

Hạn sử dụng bánh mì sandwich không chỉ phụ thuộc vào nguyên liệu mà còn phụ thuộc vào cách bảo quản bánh mì. Bánh mì thường dễ bị hỏng hơn nếu như bạn để chúng trong môi trường có độ ẩm cao, không thông thoáng. Vì thế, nếu để bánh ở nhiệt độ phòng bạn nên sử dụng trong khoảng từ 3 đến 4 ngày (đối với bánh mì tự làm) và khoảng một tuần (đối với bánh mì mua ở ngoài).

Ngoài ra, bạn có thể bảo quản bánh mì trong túi hút chân không hoặc hộp đựng thực phẩm và để trong ngăn mát tủ lạnh. Cách bảo quản này có thể kéo dài hạn sử dụng của bánh mì sandwich thêm 3 đến 5 ngày. Đặc biệt, đặt trong ngăn đông hạn sử dụng có thể kéo dài đến 6 tháng.

1 cách để bảo quản bánh mì sandwich nữa là bạn có thể tận dụng bánh mì cũ để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như:

• Bánh mì nướng, bánh mì pudding, bánh mì chiên giòn,…
• Sử dụng vụn bánh mì cho vào một số món ăn như: Bánh chuối nướng, bánh mì pate,…
• Cắt nhỏ và bảo quản bánh mì trong ngăn đông để khi sử dụng chỉ cần lấy ra dùng.

Kết luận

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Tới đây chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho bản thân mình. Bánh mì sandwich là một lựa chọn hợp lý cho buổi sáng bận rộn, đặc biệt nó còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Hãy cân nhắc khẩu phần ăn và cách chế biến hợp lý để cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, đừng quên tập luyện thể dục thể thao để phát huy tốt nhất hiệu quả giảm cân giữ dáng. Bạn có thể tham khảo một số dòng máy tập tại nhà tiện ích do Toshiko cung cấp như: máy chạy bộ thể dục, máy gập bụng, xe đạp tại chỗ thể thao,.... Có rất nhiều khuyến mãi kèm quà tặng hấp dẫn đang chờ bạn. Liên hệ ngay Toshiko để được thông tin chi tiết.