Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Bảng chỉ số huyết áp theo tuổi

Nếu như bạn đã lâu không đo chỉ số huyết áp mà thấy nó tăng hay giảm thì cũng không nên lo lắng, điều đó không có nghĩa là bạn đang bị tăng huyết áp. Bài viết sau đây sẽ nói rõ bảng chỉ số huyết áp ở các lứa tuổi, giúp cho các bạn có cái nhìn sâu hơn về chỉ số huyết áp của bản thân để có các biện pháp phòng tránh và chữa trị phù hợp.

Chỉ số huyết áp là gì? Phân loại các chỉ số đo

Chỉ số huyết áp là đại lượng đo lường áp lực mà dòng máu tác động lên thành động mạch, cho biết những biết tình hình sức khỏe tim mạch của bạn. Chỉ số này thường được biểu thị dưới dạng một tỷ lệ, ví dụ: 120/80 mmHg, bao gồm hai thành phần chính:

• Huyết áp tâm thu: là chỉ số huyết áp lớn nhất khi đo (thường nằm ở vị trí phía trên), thể hiện áp lực của máu lên động mạch khi tim đang co bóp.
• Huyết áp tâm trương: là chỉ số huyết áp thấp nhất khi đo (thường nằm ở vị trí phía dưới), thể hiện áp lực của máu lên động mạch khi tim giãn ra.

Ví dụ: Huyết áp tâm thu đo được là nhỏ hơn 130 và huyết áp tâm trương đo được nhỏ 85, kí hiệu chỉ số huyết áp đo được là 130/85 mmHg (chẳng hạn) thuộc chỉ số huyết áp bình thường.

Ý nghĩa của chỉ số huyết áp và cách tính

Chỉ số huyết áp là yếu tố quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn của cơ thể. Tuy nhiên, không có một con số cố định cho từng nhóm người. Muốn đánh giá chính xác huyết áp thấp là bao nhiêu hay huyết áp cao là bao nhiêu, bạn cần hiểu rõ về chỉ số huyết áp trung bình. Cạc tính như sau:

HATB = Huyết áp tâm trương + 1/3 × (Huyết áp tâm thu - Huyết áp tâm trương)

Ví dụ: Nếu huyết áp của bạn là 120/80 mmHg, thì HATB sẽ bằng 93,3 mmHg.

Huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), mức huyết áp bình thường của người trưởng thành là dưới 120/80 mmHg. Tuy nhiên, tùy thể trạng và độ tuổi, chỉ số này có thể dao động nhẹ. Bạn có thể tham khảo các nhận định sau để có phương án đánh giá chuẩn xác:

• Huyết áp bình thường: Đối với người lớn thì nếu huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương có chỉ số dưới 80mmHg, thì được coi là huyết áp bình thường.
• Huyết áp cao giai đoạn 1: Khi huyết áp tâm thu có chỉ số từ 130 - 139 mmHg. Huyết áp tâm trương dưới ngưỡng 80 - 89 mmHg.
• Huyết áp cao giai đoạn 2: Khi huyết áp tâm thu có chỉ số từ 140 mmHg trở lên, hoặc huyết áp tâm trương khoảng 90 mmHg trở lên, thì sẽ được chẩn đoán là mắc bệnh cao huyết áp.
• Tiền cao huyết áp: Khi giá trị của các trị số nằm giữa mức huyết áp bình thường và mức cao huyết áp. Cụ thể, khi huyết áp tâm thu từ 120 - 129 mmHg, huyết áp tâm trương thấp hơn 80 mmHg.
• Huyết áp thấp: Bệnh hạ huyết áp hay vẫn gọi là huyết áp thấp, được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg, hoặc giảm 25 mmHg so với mức bình thường; huyết áp tâm trương nhỏ hơn 60 mmHg.

Phân loại huyết áp	Huyết áp tâm thu (mmHg)	Huyết áp tâm trương (mmHg)
Huyết áp thấp (hạ huyết áp)	< 90 (hoặc giảm ≥ 25 mmHg so với mức bình thường)	< 60
Huyết áp bình thường	< 120	< 80
Tiền cao huyết áp	120 – 129	< 80
Huyết áp cao giai đoạn 1	130 – 139	80 – 89
Huyết áp cao giai đoạn 2	> 140	> 90

Bảng chỉ số huyết áp theo độ tuổi

Huyết áp có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo các chuyên gia tim mạch, khi tuổi càng cao, thành mạch máu giảm độ đàn hồi, khiến huyết áp có xu hướng tăng nhẹ. Dưới đây là bảng chỉ số huyết áp chuẩn theo độ tuổi giúp bạn dễ dàng theo dõi sức khỏe tại nhà:

Độ tuổi	Nam		Nữ
	Huyết áp tối đa	Huyết áp tối thiểu	Huyết áp tối đa	Huyết áp tối thiểu
15 - 19 tuổi	120	70	111	67
20 - 29 tuổi	124	75	114	69
30 - 39 tuổi	126	79	118	73
40 - 49 tuổi	130	83	126	78
50 - 59 tuổi	137	85	134	81
60 - 69 tuổi	143	84	139	81
70 tuổi trở lên	145	82	146	79

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Chỉ số huyết áp không giống nhau ở mỗi người, mà có sự thay đổi tùy vào nhiều yếu tố. Cụ thể như:

Yếu tố bên trong cơ thể

Sức co bóp của tim

Sức co bóp của tim ảnh hưởng khá nhiều đến huyết áp. Vì khi tim co bóp càng mạnh, đập càng nhanh thì sẽ làm áp lực của máu lên thành động mạch càng lớn hơn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp. Hưng phấn sẽ làm huyết áp tăng cao hơn bình thường.

Sức cản của động mạch

Động mạch là nơi lưu thông máu để đi nuôi dưỡng tế bào. Do đó nếu động mạch có sự co dãn tốt, không có nhiều cản trở thì máu sẽ dễ dàng di chuyển hơn, lúc đó huyết áp sẽ ổn định.

Trong trường hợp xơ vữa động mạch (thường xảy ra ở người cao tuổi), thành mạch đàn hồi kém thì máu sẽ khó khăn trong việc di chuyển. Sức cản của thành động mạch lên máu sẽ cao làm huyết áp tăng cao.

Lượng máu

Lượng máu trong cơ thể thấp sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp thấp bởi lượng máu không đủ nhiều để tạo áp lực lên thành động mạch. Tình trạng này xảy ra khi mỗi người bị mất quá nhiều máu, huyết áp sẽ giảm làm nguy hiểm đến tính mạng khi máu không đủ để đưa đi khắp cơ thể.

Yếu tố bên ngoài cơ thể

Tư thế ngồi

Tư thế ngồi cũng quyết định đến huyết áp, bạn nên tập tư thế ngồi đúng thẳng lưng và vai vì điều này sẽ giúp cho máu dễ dàng lưu thông từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt

Thói quen ăn uống nhiều mỡ động vật và ăn mặn, dùng các chất kích thích như rượu bia, cafe,… sẽ gây ra các bệnh như xơ cứng thành động mạch, hoặc máu nhiễm mỡ.

Chế độ sinh hoạt điều độ khoa học cũng sẽ giúp phòng tránh các bệnh về huyết áp. Mỗi ngày nên hoạt động tập thể dục ít nhất 30 phút. Với những người mới bắt đầu thì nên chú ý đến việc tăng cường độ mỗi ngày. Tuy nhiên không nên tập quá sức.

Phương pháp giúp huyết áp ổn định

Để duy trì chỉ số huyết áp ổn định theo từng độ tuổi, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Ăn uống hợp lý: Hạn chế thói quen ăn mặn, không sử dụng quá 6g muối natri một ngày. Để phòng tránh các bệnh về huyết áp thì nên có chế độ ăn uống hợp lý như: tăng khẩu phần ăn có chứa nhiều Kali, Canxi như rau củ quả, các loại hạt, các loại sữa,…

• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Theo nhiều nghiên cứu, rượu bia và các chất kích thích cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp. Nam giới không nên uống vượt quá 30 gram, nữ giới không nên uống vượt quá 20 gram rượu mỗi ngày.
• Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp giảm hấp thụ nhiệt lượng, huyết áp được hạ thấp. Mỗi ngày, nên dành từ 30 – 45 phút để tập luyện các môn thể thao nhẹ. Đi bộ, chạy bộ với máy tập chạy, đạp xe, những trò chơi vận động khác,… là những hình thức luyện tập bạn nên thử. Lưu ý rằng trước và sau khi tập luyện, nên thư giãn 5 phút.
• Cân bằng tâm lý: Trạng thái buồn phiền hay lo lắng, bi quan cũng gây tác động tới tim mạch, dễ làm tăng huyết áp. Chính vì vậy hãy có một lối sống lành mạnh, vui vẻ.
• Cân bằng thời gian làm việc - nghỉ ngơi: Không làm việc quá sức, không để bản thân quá căng thẳng. Cần kết hợp làm việc học tập nghỉ ngơi khoa học và hợp lý.
• Dùng máy đo huyết áp theo dõi huyết áp tại nhà: Máy đo huyết áp sẽ giúp bạn theo dõi sát sao được chỉ số huyết áp của mình. Chính vì vậy, trang bị thiết bị sức khỏe này trở nên đặc biệt cần thiết.
• Ngoài ra, bí quyết cho người bị huyết áp là nên sử dụng kết hợp ghế massage từ 20-30 phút mỗi ngày. Các chế độ xoa bóp từ con năn, túi khí kết hợp với hệ thống sưởi ấm bằng nhiệt hồng ngoại sẽ giúp kích thích mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông và hỗ trợ điều chỉnh huyết áp. Ngoài ra, sự tác động của ghế massage cũng giúp làm giảm các cơn đau nhức, mang đến trạng thái thư giãn, tinh thần ổn định cho bạn.

>>> Xem thêm: Điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe với ghế massage Toshiko T90

Các biểu hiện cho thấy chỉ số huyết áp tăng giảm bất thường

Khi bị huyết áp cao hoặc thấp, người bệnh sẽ xuất hiện một số triệu chứng như:

• Huyết áp cao: đau đầu (đặc biệt là vùng sau đầu), khó thở, tức ngực, chảy máu mũi,....
• Huyết áp thấp: Lạnh, da tái nhợt, mệt mỏi, khó tập trung, mắt mờ, váng đầu nhẹ, rối loạn tiêu hóa, hoặc ngất xỉu.

Tất cả biểu hiện này thường bị nhầm với nhiều bệnh lý khác, do vậy bạn nên thăm khám thường xuyên, tìm hiểu huyết áp bình thường là bao nhiêu và đánh giá với chỉ số đo được để có phương án phòng ngừa và điều trị phù hợp.

Một số câu hỏi liên quan đến chỉ số huyết áp

Dưới đây là tổng hợp một số câu hỏi và câu trả lời liên quan đến chỉ số huyết áp thường gặp:

• Bao lâu nên kiểm tra huyết áp một lần?

Với người bình thường, nên kiểm tra huyết áp ít nhất 1 lần/năm. Riêng với người có tiền sử mắc các bệnh về huyết áp, thời gian có thể ngắn hơn, khoảng 6 tháng/lần. Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể sắm một chiếc máy đo huyết áp tại nhà để tiện cho việc theo dõi.

• Chỉ số huyết áp bình thường ở người trên 50 tuổi là bao nhiêu?

Chỉ số huyết áp được xem là bình thường ở người trên 50 tuổi là ở mức 124/77 mmHg đối với nam và 111/74 mmHg đối với nữ. Để chính xác hơn bạn có thể tham khảo thêm ý kiến từ phía các bác sĩ chuyên khoa.

• Huyết áp bao nhiêu là thấp đối với người trên 50 tuổi?

Ở độ tuổi trên 50, chỉ số huyết áp lý tưởng rơi vào khoảng 115 - 125/70 - 80 mmHg. Mức thấp có thể chấp nhận được là khoảng 130 - 139/80 - 85 mmHg. Trường hợp chỉ số nằm dưới ngưỡng 100/65 mmHg cần đặc biệt lưu ý.

Kết luận

Dựa trên bảng chỉ số huyết áp được nêu ra trên đây, chắc hẳn bạn đã nắm rõ được thông tin huyết áp bình thường là bao nhiêu theo từng độ tuổi. Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn thêm hiểu về ý nghĩa của các chỉ số huyết áp, từ đó có phương án phòng ngừa và điều trị phù hợp nếu phát hiện bất thường.