Ăn lê có béo không? 1 quả lê bao nhiêu calo?

Quả lê được yêu thích bởi hương vị thanh mát, vị ngọt nhẹ và rất nhiều chất xơ, lý tưởng dùng cho bất kỳ ai. Tuy nhiên ăn lê có béo không? Loại quà này chứa bao nhiêu calo và có giá trị dinh dưỡng ra sao? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu?

Lê bao nhiêu calo?

Trung bình 100g thịt quả lê sẽ cung cấp khoảng từ 50 - 60 calo, tùy giống lê và độ chín. Như vậy, với size quả bình thường (từ 400 - 600g) sẽ chứa khóa 200 - 360 calo. 

Giá trị dinh dưỡng trong trái lê

Đánh giá giá trị dinh dưỡng của quả lê có thể thấy, đây là loại quả nhiều dưỡng chất. Theo khảo sát, 100g lê sẽ chứa các chất như:

• 88,2g nước
• 0,23g chất béo
• 10,6g carbohydrate
• 0,5g protein
• 3,6g chất xơ
• 3,8mg vitamin C
• 0,12mg vitamin E
• 4,5mcg vitamin K
• 8mg magie
• 4mg canxi
• 11mg phốt-pho
• 121mg kali
• Ngoài ra, trong trái cây này còn chứa nhiều các chất có lợi cho sức khỏe như polyphenol, anthocyanin, arotenoid, folate, flavonol, pectin...

>>> Xem thêm: Hoa quả sấy bao nhiêu calo? Ăn hoa quả sấy có béo không?

Tác dụng của quả lê

Ăn lê đem đến cho người dùng nhiều công dụng hữu ích, ví dụ như:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Lê giàu chất xơ, nước và pectin,... nên rất có lợi cho sức khỏe đường ruột. Ăn lê không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tiêu hóa, mà còn giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt,....
• Phòng ngừa bệnh tim mạch: Trong lê có chứa các chất như anthocyanin, kali, các khoáng chất có ích, giúp làm suy giảm nồng độ cholesterol trong máu, qua đó hạn nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, đột quỵ,...
• Kiểm soát đường huyết: Lê có vị ngọt thanh vừa phải, lượng đường thấp nên rất lý tưởng cho người bị bệnh tiểu đường. Chưa kể, chất xơ trong lê cũng có công dụng khác đó là làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, có vai trò quan trọng trong việc ổn định lượng đường trong máu.
• Tăng cường hiệu quả miễn dịch: Lê giàu vitamin C và các khoáng chất, có vai trò tăng khả năng chống viêm, chống lại bệnh tật trong cơ thể.
• Làm chậm quá trình lão hóa: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, lê giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, hình thành nếp nhăn và làm da sáng hơn.

Ăn lê có béo không?

Nhìn từ thống kê lượng calo trong quả lê có thể thấy đây là loại quả “ít năng lượng”, khó có thể gây tăng cân. Trung bình 100 quả lê đã có tới 3,6g chất xơ; 88,2g nước;.... Đây là nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp no lâu hơn mà lại không làm “dư mỡ”. Ăn lê với tần suất hợp lý, chế biến đúng cách, sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh, đồng thời không sợ mập.

Ăn lê có giảm cân không?

Tìm hiểu ăn lê có giảm cân không, bạn sẽ rất bất ngờ, bởi đây là loại quả không chỉ ngon, ngọt mà còn có thể hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chứa lượng chất xơ lớn - trung bình 1 quả lê cung cấp lên tới ¼ lượng chất xơ cần dùng 1 ngày, loại quả này giúp kéo dài cảm giác no bụng của bạn. Mặt khác, chất xơ cũng giúp làm giảm khả năng hấp thụ chất béo, ức chế các cơn thèm ăn vặt và hỗ trợ bạn duy trì thói quen ăn kiêng hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm: Ăn bưởi có béo không? 100g bưởi bao nhiêu calo?

Gợi ý cách ăn lê giảm cân nhanh - hiệu quả - an toàn

Biết rõ ăn lê có béo không, có giúp giảm cân không, việc tiếp theo bạn cần quan tâm là cách ăn sao cho đúng. Dưới đây là những điều không thể bỏ qua:

•  Chỉ nên ăn từ 1 đến 2 1uar lê mỗi ngày.
• Ưu tiên ăn trực tiếp hoặc trộn làm salad, làm sinh tố thay vì dùng nước ép. Điều này sẽ giúp bạn dung nạp được tối đa chất xơ từ loại quả này.
• Nên ăn lê như món tráng miệng hoặc dùng trong các bữa phụ thay vì ăn thay bữa chính.
• Người bị thừa cân béo phì nên tính toán lượng lê ăn trong mỗi bữa, đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn so với con số quy định. Ngoài ra cũng nên kết hợp tập luyện chạy bộ trên máy tập chạy hoặc đạp xe, bơi lội để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Một số món ăn giảm cân từ lê

Ăn lê có béo không thì bạn đã rõ, nhưng chế biến sao để có món ăn vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả bạn đã biết chưa? Tham khảo ngay những cái tên được gợi ý dưới đây:

Sinh tố lê cà rốt

Món sinh tố lê - cà rốt là thức uống ngon với giá trị dinh dưỡng cao và cực kỳ dễ chế biến. 

Cách làm khá đơn giản: Bạn chỉ cần gọt vỏ và cắt nhỏ lê, cà rốt  rồi đem xay nhuyễn. Sau đó cho vào chút đá bào rồi thường thức.

Nước ép xoài - lê

Sự kết hợp của xoài và lê làm lên món nước ép có sức hấp dẫn không thể chối từ. Đặc biệt món đồ uống này không cần cho thêm đường, vị ngọt thanh, rất thích hợp cho người giảm cân, người bị bệnh tiểu đường.

Cách làm: Đem lê và xoài gọt vỏ và xắt nhỏ, sau đó cho tất cả vào máy ép và chờ đợi. Chỉ ít phút sau bạn đã có ly nước ép thơm ngon. Có thể cho thêm đá hoặc ướp lạnh để tăng thêm hương vị.

Lê trộn sữa chua

Nếu đang khát và muốn thưởng thức một món ăn mát lành, dễ chế biến, hãy thử ngay món lê trộn sữa chua.

Cách làm như sau: Lê gọt vỏ cắt thành khối vuông vừa ăn. Đổ đá bào ra 1 bát nhỏ, tiếp đó cho sữa chua và lê đã cắt lên trên. Trộn đều và bạn đã có ly lê trộn sữa chua cực ngon và mát lành.

Chè lê nấm tuyết

Được mệnh danh là món chè dưỡng nhan, bổ huyết hàng đầu được nhiều chị em yêu thích, món chè lê nấm tuyết không hề khó chế biến như bạn tưởng. Thậm chí, món ăn này lại không quá cầu kỳ, có thể hoàn thành nhanh chỉ sau ít phút thực hiện.

Cách làm như sau: 

• Tuyết nhĩ đem ngâm nước 20 phút cho nở rồi cắt bỏ chân và rửa sạch, đồng thời cho táo đỏ vào ngâm khoảng 15 phút. 
• Tiếp đó đem lê gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn.
• Đun sôi nước trên bếp, cho liên tiếp gừng, hoàng kỳ, đường phèn (một chút) và táo đỏ vào nấu trong 5 phút.
• Thêm nấm tuyết nhĩ vào nồi và nấu lửa nhỏ trong 10 phút.
• Cho lê và kỷ tử vào và nấu thêm trong 5 phút nữa, tắt bếp và múc ra chén để thường thức.

Kết luận

Những lý giải trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn ăn lê có béo không và ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng rằng những chia sẻ bổ ích này sẽ giúp bạn thêm hiểu về quả lê và học được cách chế biến món ngon từ lê vừa ngon, vừa hỗ trợ đốt mỡ.

Bạn cũng đừng quên nâng cao hiệu suất tập luyện để có thể chinh phục nhanh nhất mục tiêu cân nặng của bản thân. Chọn mua máy chạy bộ tại nhà Toshiko hoặc các dòng máy tập đa năng như máy gập bụng, xe đạp tập thể dục để luôn chủ động trong các bài tập của mình.