Ăn đu đủ có mập không? Với chỉ khoảng 32 calo/100g đu đủ xanh, 42 calo/100g đu đủ chín, loại quả này không có khả năng gây tăng cân, thậm chí còn giúp đốt mỡ hiệu quả.
Đu đủ là loại quả có vị ngọt nhẹ, mùi thơm đặc trưng, và có nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi dùng nhiều người vẫn lo lắng ăn đu đủ có mập không, nên ăn như thế nào là hợp lý? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để có cách sử dụng hợp lý.
100g đu đủ bao nhiêu calo?
Đu đủ lài loại trái cây có vị ngọt thanh, không quá gắt, đồng thời chứa nhiều dinh dưỡng. Giá trị calo trong 100g đu đủ có sự khác nhau tùy theo mỗi loại. Cụ thể:
- 100g đu đủ xanh cung cấp khoảng 32 calo.
- 100g đu đủ chín cung cấp khoảng 42 calo.
Ngoài ra, đu đủ còn được đánh giá cao nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Theo ước tính 152g đu đủ chín cung cấp đến 15g carbohydrate, 1g protein, 13% đường và 3g chất xơ. Bên cạnh đó, trái cây này còn chứa nhiều vitamin A, C, K, B9, Kali, canxi, magie, beta carotene và lycopene,.... đặc biệt chứa nhiều nước (90%).
Ăn đu đủ có mập không?
100g đu đủ chín mới chỉ cung cấp 42 calo cho cơ thể, như vậy ăn đu đủ có mập không thực tế là Không. Bạn có thể sử dụng loại quả này như món tráng miệng hằng ngày, hoặc chế biến thành các món ăn, làm bữa xế cũng vô cùng phù hợp.
Ăn đu đủ có giảm cân không?
Ăn đu đủ không gây mập, thậm chí còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Lý do là vì:
- Đu đủ ít calo và giàu dinh dưỡng: Khi ăn sẽ giúp bạn cung ứng lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và sức bền để lao động và học tập hiệu quả hơn.
- Kéo dài cảm giác no: 90% đu đủ là nước, ngoài ra loại quả này cũng đặc biệt giàu chất xơ nên rất có lợi cho những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân. Ăn đu đủ giúp bạn kéo dài cảm giác no, đồng thời ức chế cảm giác thèm ăn vặt, đào thải độc tố và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc khỏe mạnh hơn.
- Ít đường: Đu đủ có chứa lượng đường thấp, khi ăn không làm ảnh hưởng nhiều đến chỉ số đường huyết, nhờ vậy nguy cơ tăng cân cũng thấp hơn.
Tuy vậy, để tránh tăng cân, bạn cũng nên tránh ăn đu đủ với sữa hay đường. Riêng với đu đủ xanh, khi hầm cùng xương heo, giò heo cũng sẽ làm tăng lượng calo đáng kể, nên cẩn trọng khi sử dụng.
Cách ăn đu đủ vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe
Nếu bạn ăn đu đủ có mập không hãy thử ngay những cách dưới đây để hạn chế lượng calo nạp vào khi ăn loại quả này:
- Nên ưu tiên ăn đu đủ xanh: Đu đủ xanh có ít đường và lượng calo thấp hơn hẳn so với đu đủ chính. Chính vì vậy, nếu bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân, có thể cân nhắc ăn đu đủ xanh thay vì đu đủ chín. Tất nhiên, ăn đu đủ chín có mập không, kết quả vẫn là Không, nếu bạn ăn với lượng vừa đủ.
- Chế biến hợp lý: Tốt nhất vẫn nên ăn đu đủ nguyên chất, ít qua chế biến. Khi ăn, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm giàu xơ, giàu protein, để đảm bảo lượng calo nạp vào mà không gây tăng cân. Ví dụ có thể kết hợp đu đủ với sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, hạt chia,...
- Nên ưu tiên ăn vào buổi sáng: Ăn đu đủ vào buổi sáng vừa giúp no lâu vừa tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
>>> Xem thêm: Có nên uống nước ép đu đủ xanh không?
Một số lưu ý khi ăn đu đủ giảm cân
- Không nên ăn quá nhiều đu đủ vì khi loại quả này chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa. Khi ăn nhiều bạn sẽ gặp phải tình trạng phân lỏng, tiêu chảy và đau bụng.
- Đu đủ xanh có lượng mủ cao, không nên ăn khi mang thai vì có thể gây co thắt tử cung và chuyển dạ sớm.
- Nếu bị dị ứng với đu đủ, xuất hiện các biểu hiện như ngứa, phát ban, nghẹt mũi, thở khò khè, tức ngực, cần dừng ngay việc ăn đu đủ. Trường hợp không biết, khi ăn xuất hiện biểu hiện dị ứng cần thăm khám ngay.
- Một số nghiên cứu cũng cho thấy, hạt đu đủ có thể giảm khả năng di chuyển của tinh trùng, cần tránh ăn phải nếu đang dự định có con.
- Người bị rối loạn nhịp tim nên tránh ăn đu đủ vì trong loại quả này có chứa cyanogenic glycoside, có thể tạo ra hydro xyanua trong hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.
- Người bị sỏi thận cũng nên ăn ít đu đủ do loại quả này chứa nhiều vitamin C có thể làm tăng kích thước của sỏi.
- Người có vấn đề về lượng đường, đường trong máu thấp nên hạn chế ăn đu đủ vì đu đủ có tác dụng hạ đường huyết.
Kết luận
Trên đây là những giải đáp cơ bản “ăn đu đủ có mập không” và ăn đu đủ như thế nào để giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những kiến thức hữu ích được chia sẻ trên đây, bạn sẽ có thể xây dựng được chế độ ăn hợp lý với loại quả này. Và để tăng hiệu quả đốt mỡ, tập luyện vẫn là bước không thể bỏ qua. Chọn mua các dòng máy đạp xe tại chỗ, máy đi bộ trong nhà tại Toshiko để rút ngắn quá trình giảm cân của mình.
