1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không béo

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa hàng ngày có tốt không? Có những cách nào uống trà sữa mà không béo? Chắc hẳn đây là những câu hỏi mà các “tín đồ trà sữa” rất băn khoăn. Nếu bạn rất thích uống trà sữa và đang lo lắng, không biết nên uống trà sữa thế nào hợp lý. Tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko để được thông tin chi tiết.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Thực tế khó có thể xác định chính xác 1 ly trà sữa chứa bao nhiêu calo, bởi năng lượng cung cấp còn phụ thuộc vào trà, lượng sữa, đường và topping đi kèm. Theo ước tính, 1 ly trà sữa truyền thống 500ml sẽ cung cấp khoảng 350 - 500 calo. Mức năng lượng này tương ứng khoảng từ 2 - 2,5 bát cơm. Ngoài ra cũng cần lưu ý thêm, lượng calo trong mỗi ly trà sữa của các thương hiệu cũng có sự khác nhau do có sự chênh lệch đáng kể về loại topping và cách pha chế. Do đó, nên khi uống cần tính toán kỹ để tránh tăng cân, dư năng lượng.

Thành phần nguyên liệu cơ bản có trong 1 ly trà sữa

Để biết chính xác 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo, trước hết bạn cần nắm rõ bảng thành phần có trong loại đồ uống này. Cụ thể, có:

• Trà nền: Thường là các loại trà đen (Assam, Ceylon, hồng trà), lục trà,... Trà là thành phần nền tảng của mỗi ly trà sữa, giàu chất chống oxy hóa và có vị chát tự nhiên. Trà giúp tạo hương vị đậm, cân bằng độ ngọt và béo của sữa.
• Chế phẩm sữa: Chủ yếu là bột kem béo, giúp tạo độ sánh và ngậy cho ly trà sữa. Một số loại dùng sữa đặc hoặc sữa tươi để tăng hương vị. Cần lưu ý, bột kem béo chứa nhiều chất béo chuyển hóa, dễ ảnh hưởng tim mạch nếu dùng thường xuyên.
• Đường: Một ly trà sữa fulltoping trung bình chứa từ 40 - 55g đường, tương đương 200 calo. Mức này đã vượt khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (25g cho nữ và 37,5g cho nam), nên uống thường xuyên có thể gây tăng cân và rối loạn chỉ số đường huyết.
• Tinh bột: Hạt trân châu làm từ bột sắn/bột năng, chiếm khoảng 80% tinh bột, phần còn lại là đường, hoặc các hương liệu tổng hợp. Trân châu cung cấp khoảng 100 calo cho 2 muỗng và gần như không có vitamin hay khoáng chất.
• Topping và phụ gia: Ngoài ra, ở một số sản phẩm trà sữa theo vị như trà sữa kem cheese, trà sữa khoai môn,.... còn có thêm các loại topping khác như: Trân châu, thạch, bánh pudding, kem trứng, kem cheese, phô mai,… hay siro trái cây,... Tất cả đều làm tăng lượng calo, khiến cho tổng năng lượng của 1 ly trà sữa full-topping tăng cao, dao động từ 350 - 500 calo (có thể thay đổi tùy lượng đường và topping đi kèm).

Các loại trà sữa có lượng calo như thế nào?

Mỗi loại trà sữa sẽ có thành phần, hàm lượng calo khác nhau. Vậy mỗi loại trà sữa có đặc điểm như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu một số loại phổ biến dưới đây.

1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo?

Trà sữa càng nhiều topping thì càng hấp dẫn người mua, vậy 1 ly trà sữa full topping chứa bao nhiêu calo? Đây là loại trà sữa chứa đủ các loại từ trân châu, thạch đến pudding, kem trứng,… nên nó chứa khoảng 400 đến 600 calo (đối với size M). Như vậy, nếu bạn uống 1 ly trà sữa này sẽ bằng lượng calo cho 1 bữa ăn bình thường.

1 ly trà sữa trân châu chứa bao nhiêu calo?

Một ly trà sữa trân châu chứa khá nhiều calo, trung bình từ 400 - 500 calo. Cụ thể bao gồm:

• Trân châu: Mỗi hạt trân châu chứa khoảng 5 đến 14 calo nên thông thường mỗi cốc chứa 100 calo.
• Đường: Chứa khoảng 200 calo.
• Các thành phần khác: Chứa khoảng 100 đến 200 calo.

1 ly trà sữa kem trứng bao nhiêu calo?

Trà sữa kem trứng đang tạo làn sóng mới, được yêu thích bởi sự béo ngậy và thơm ngon khó cưỡng. Nhưng chính lớp kem trứng này lại chứa lượng calo, khá lớn. Cụ thể, calo 1 ly trà sữa kem trứng size nhỏ rơi vào khoảng 250 calo. Nếu thêm các loại topping khác nó có thể lên tới 300 calo.

1 ly trà sữa thái xanh bao nhiêu calo?

Trà sữa thái cũng là một loại trà sữa được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của sữa và vị thanh mát của trà xanh. Loại trà này thường phủ lên trên một lớp kem hoặc sữa đặc, do vậy với 1 ly trà sữa thái xanh 240ml sẽ chứa khoảng 150 - 200 calo.

1 cốc trà sữa socola chứa bao nhiêu calo?

Trà sữa socola là trà sữa được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích vì có hương vị thơm ngon, đậm đà. 1 ly trà sữa socola bao nhiêu calo? Dưới đây là lượng calo trung bình của 1 ly trà sữa size M:

• Socola (54g): chứa 100 calo
• Trân châu: khoảng 100 calo
• Đường (45g): 155 calo
• Kem tươi (30ml): 65 calo

Như vậy, tổng cộng 1 ly trà sữa socola trung bình sẽ rời vào khoảng từ 350 -  420 calo. Nếu có thêm các loại pudding khác lượng calo sẽ càng nhiều hơn.

Uống trà sữa có bị béo không?

Với lượng calo lớn như trên, uống trà sữa hoàn toàn có thể gây tăng cân nếu bạn sử dụng với tần suất lớn. Chưa kể, trà sữa chứa nhiều đường và chất béo, có thể gây ảnh hưởng tốt tới sức khỏe tim mạch, gan và thận,... Ngoài ra, việc sử dụng trà sữa có chứa phụ gia hóa học cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người sử dụng, do đó cần lưu ý khi uống.

Uống nhiều trà sữa có tốt hay không?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người tiêu dùng quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn uống một lượng vừa đủ sẽ giúp bổ sung calo cho cơ thể nhưng nếu uống quá nhiều lâu dần sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Điều này được giải thích là do trà sữa chứa hàm lượng đường quá cao và đặc biệt có hại với những người dị ứng với các thành phần trong trà sữa.

Lượng đường quá cao

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta chỉ nên bổ sung từ 40 đến 50 gam đường. Cụ thể, đối với phụ nữ là 25 gam, nam giới là 37,5 gam, trong khi một ly trà sữa thường chứa khoảng 55 - 60 gam đường.

Nếu vượt quá giới hạn cho phép sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch và các bệnh ung thư.

Nguy cơ dị ứng với các thành phần trong trà sữa

Trên thế giới số người dị ứng với đậu nành và không dung nạp được sữa chiếm 1 tỉ lệ khá cao. Nếu bạn nằm trong số đó bạn nên hạn chế uống trà sữa. Ngoài ra, các nguyên liệu chế biến mất vệ sinh an toàn thực phẩm cũng có thể dẫn đến nhiều biến chứng, phổ biến nhất là rối loạn tiêu hóa.

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút tập thể dục?

1 cốc trà sữa khoảng 500ml chứa khoảng 350 - 500 calo, trong khi đó, một bữa ăn đơn giản lành mạnh chỉ bao gồm 150 đến 300 calo. Như vậy, uống 1 ly trà sữa 500ml đã quá một bữa ăn nhẹ. Nếu ngày nào bạn cũng uống mà không có các phương pháp điều chỉnh thì có thể tăng từ 1 đến 2 cân trong một tháng.

Người ta ước tính để tiêu thụ hết lượng calo của 1 ly trà sữa này, bạn phải chạy bộ 30 - 50 phút hoặc đạp xe 40 - 60 phút, đi bộ trong khoảng 1 giờ 30 phút. Với bộ môn khiêu vũ, bạn thậm chí phải tập tới 90 - 100 phút mới có thể đốt cháy hết lượng năng lượng nạp vào khi sử dụng món đồ uống này.

Bí quyết uống trà sữa nhưng không bị tăng cân

Có những cách nào để vừa có thể uống trà sữa mà không bị tăng cân? Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

Giảm lượng đường

Đường là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh không thể kiểm soát, nên khi uống trà sữa bạn nên giảm khoảng 30% - 70% độ ngọt khi order hoặc chọn loại đường có ít calo. Ví dụ như đường ăn kiêng, đây là loại đường hầu như không chứa calo nhưng vẫn giữa có vị ngọt thanh mát dễ uống.

Thay thế sữa béo bằng sữa hạt

Trong sữa có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo, nhiều đường. Cho nên nếu trà sữa chứa quá nhiều sữa béo sẽ khiến cơ thể dễ bị dư thừa mỡ và dẫn đến béo phì. Để khắc phục điều này, bạn có thể thay thế sữa béo bằng sữa hạnh nhân, đậu nành, yến mạch,.. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những không dung nạp được lactose.

Cho lượng topping ít hơn

Muốn ly trà sữa hấp dẫn người mua thì thành phần không thể thiếu là các loại topping có nhiều màu sắc, hương vị và hình dạng khác nhau như thạch, bánh pudding, trân chân,… Càng nhiều topping thì lượng đường, tinh bột càng cao. Vì vậy, bạn nên lấy ít topping hơn hoặc không lấy topping để giảm tối đa lượng calo nạp vào khi thưởng thức món đồ uống này.

Gọi size bé thay vì size lớn

Size ly trà sữa càng lớn tương ứng với lượng đường, tinh bột, chất béo càng lớn. Đây đều là những thành phần nếu vượt quá giới hạn sẽ không kiểm soát được cân nặng. Vậy nên, bạn nên uống trà sữa với size bé nhất, thay đổi thói quen hàng ngày thay vì chọn L hãy chọn size S hoặc M. Chỉ với một thay đổi nhỏ nhưng lâu ngày bạn sẽ thấy lợi ích mà nó mang lại.

Uống vào thời điểm hợp lý

Bạn cần lưu ý không uống trà sữa sau khi ăn vì dễ gây đầy bụng. Tốt nhất nên chờ khoảng 2 - 3 tiếng mới nên uống trà sữa. Ngoài ra, cũng nên hạn chế uống trà sữa vào buổi tối vì có thể gây béo bụng. Chưa kể, nếu lượng trà quá cao, bạn sẽ rất khó vào giấc.

>>> Xem thêm: Đốt mỡ tăng cơ hiệu quả với máy chạy bộ Toshiko MC55

Một số câu hỏi khác liên quan đến trà sữa

Liên quan đến trà sữa có một số câu hỏi dưới đây, bạn có thể tham khảo để được giải đáp cụ thể về món đồ uống này:

1 ly trà sữa size S bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa size S trung bình có thể tích từ 350 - 400ml. Nếu chỉ có 2 loại nguyên liệu chính là trà sữa và trân châu, mức calo cung cấp sẽ rơi vào khoảng từ 250 - 350 calo, tương đương khoảng 2 bát cơm trắng.

1 ly trà sữa size M chứa bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa size M của những thương hiệu nổi tiếng hiện nay như Koi Thé, Gong Cha, TocotoCo, Mixue,… chứa khoảng 55 gam đường, dung tích rơi vào khoảng từ 450 - 550ml. Khi được bổ sung thêm các loại nguyên liệu khác như: trà,kem béo, và topping, ly trà sữa size M cung cấp khoảng từ 350 đến 550 calo. Mức này tương đương 2 - 2,5 bát cơm trắng.

1 ly trà sữa size L bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa size L có bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly trà sữa size L tương ứng với dung tích từ 650 - 750ml, cung cấp lượng calo từ 500 - 800 calo (bằng 3 - 4 bát cơm trắng).  Trong khi lượng calo mỗi ngày cơ thể cần nạp là khoảng 2000 calo, 1 ly size L đã chiếm hơn 1/3 lượng calo cần hấp thu.

1 ly trà sữa Koi size S bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa KOI bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào dung tích và loại nguyên topping bạn chọn. Cụ thể, 1 ly trà sữa Koi size S cung cấp lượng calo rơi vào khoảng:

• Trà sữa truyền thống: Khoảng từ 200 - 250 calo
• Trà sữa TC Hoàng Kim: Khoảng từ 300 - 405 calo.
• Trà Sữa Macchiato: Khoảng từ 350 - 400 calo.
• Thạch Sữa Dừa (Coconut Jelly): Khoảng từ 250 - 300 calo.
• Hồng trà sữa Jumbo: Khoảng từ 300 - 375 calo.
• Trà sữa bánh quy: Khoảng từ 300 - 330 calo.
• Trà sữa sương sáo: Khoảng từ 300 - 320 calo.

Trà sữa Phê La bao nhiêu calo?

 1 ly trà tại Phê La cung cấp khoảng 178 - 382 calo tùy từng dung tích, loại đồ uống và lượng calo. Ví dụ, 1 ly ô long sữa Phê La cung cấp khoảng 308 calo; 1 ly ô long nhài sữa Phê là 313 calo nhưng Tấm chri khoảng 178 calo và gấm là 207 calo.

Trà sữa Katinat bao nhiêu calo?

Tương tự, lượng calo có trong 1ly trà sữa Katinat cũng có sự thay đổi tùy từng loại, trung bình rơi vào khoảng 200 - 400 calo. Ví dụ, 1 ly trà ô long tứ quý sữa Katinat cung cấp khoảng 315 calo; trà ô long sữa nướng là 320 calo, trà sữa hồng D’ran là 385 calo,...

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu chén cơm?

Một ly trà sữa 500 - 700ml cung cấp khoảng 350 - 800 calo, tương đương với khoảng 2 - 4 chén cơm trắng. Và nếu bạn cho thêm nhiều trân châu, phô mai, kem cheese, lượng calo có thể tăng lên 600 - 800 calo, tương đương 3 - 4 chén cơm.

Lượng calo có trong các topping trà sữa là bao nhiêu?

Dưới đây là thống kê một số loại topping trong trà sữa và lượng calo tương ứng:

• Thạch nâu: khoảng 45 calo.
• Trân châu trắng giòn: khoảng 42 calo.
• Nha đam: khoảng 31 calo.
• Thạch popping: khoảng 30 calo.
• Thạch dừa; khoảng 76 calo.
• Thạch trái cây: 71 calo.
• Trân châu đen: khoảng 156 calo.
• Thạch pudding: khoảng 89 calo.
• Kem cheese: khoảng 180 calo.
• Milk foam: khoảng 203 calo.

Kết luận

Qua bài viết trên Toshiko trả lời cho bạn câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, thành phần và những lưu ý khi sử dụng để tránh tăng cân. Có thể thấy, trà sữa là thức ngon và hấp dẫn nhưng khi sử dụng cần chú ý tần suất và liều lượng. Đặc biệt đừng quên kết hợp tập luyện để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, giảm cân. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy thể dục của Toshiko, xe đạp tập hoặc máy gập bụng để được hỗ trợ tập luyện tại nhà hiệu suất nhất.