Sau mỗi buổi tập xe đạp, bạn có cảm thấy tinh thần sảng khoái, vui vẻ, những lo toan, phiền muộn dường như bay đi đáng kể không? Nâng cao tinh thần, mang đến cảm giác thư thái, hạnh phúc chính là một trong những công dụng của việc vận động nói chung và đạp xe thể dục nói riêng. Cùng tìm hiểu về lợi ích tuyệt vời này qua bài viết này nhé!
Kết quả nghiên cứu của Đại học Sports Medicine (Mỹ) đã chỉ ra một buổi tập xe đạp ít nhất 30 phút sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
Theo các nhà nghiên cứu, trong quá trình vận động thể chất nói chung và đạp xe nói riêng, hoạt động của các chất hóa học trong não sẽ giúp cơ thể điều hòa và cải thiện trạng thái tinh thần. Đạp xe làm chậm quá trình sản sinh hormone gây căng thẳng cortisol. Đồng thời thúc đẩy giải phóng các hormone tạo tâm trạng tốt và hormone tăng trưởng, giúp tăng cường quá trình cung cấp máu và oxy cho não.
Dưới đây là những chất được cho là não bộ đã sản sinh trong quá trình đạp xe, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc:
Khi đạp xe tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh hormone hạnh phúc endorphin. Với vai trò như chất dẫn truyền thần kinh, endorphin sẽ tương tác với các thụ thể trong não để làm giảm cảm giác đau. Chức năng của endorphin tương tự như thuốc giảm đau hay thuốc an thần. Cùng với đó, hormone này cũng kích hoạt cảm giác tích cực khiến cơ thể hưng phấn và tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, endorphin sẽ không hoặc rất ít được tạo ra trong các bài tập ngắn. Với hoạt động đạp xe, bạn cần tập khoảng 30 phút để endorphin được giải phóng hiệu quả.
Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc, có chức năng cải thiện tâm trạng và giúp con người tràn đầy động lực, năng lượng. Khi cơ thể giải phóng dopamine, chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, sung sướng và đầy hưng phấn.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra sự liên kết giữa dopamine và việc liên tục tập thể dục trong 12 tuần. Theo đó, kết quả của nghiên cứu cho thấy dopamine não tăng lên, thúc đẩy tạo ra động lực cho người tập.
Chất dẫn truyền thần kinh Serotonin có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc, tác động đến khả năng nhận thức và giấc ngủ của con người. Lượng chất này sẽ tăng lên khi cơ thể vận động và nhờ đó con người sẽ cảm thấy tự tin hơn và tràn đầy năng lượng tích cực.
Về sức khỏe tinh thần, hoạt động đạp xe thực sự mang đến rất nhiều tác động tích cực. Đạp xe thường xuyên hàng ngày, được chứng minh hỗ trợ làm giảm căng thẳng, áp lực, hạn chế cảm xúc lo lắng, chán nản, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu của Đại học Bowling Green State (Mỹ) khảo sát các tình nguyện viên thường đạp xe ít nhất 10 phút mỗi ngày. Kết luận cho thấy trong cùng một khoảng thời gian, họ có tâm trạng tốt hơn những người chỉ ngồi nghỉ ngơi.
Đạp xe cũng là “phương thuốc” hỗ trợ chống trầm cảm hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy khi thường xuyên đạp xe cũng như vận động thể dục thể thao nói chung, người tập sẽ phần nào giảm khả năng bị rối loạn lo âu và trầm cảm.
Bên cạnh những tác dụng về tâm lý và cảm xúc, tập xe đạp cũng mang đến nhiều lợi ích về thể chất: hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, củng cố hoạt động tim mạch, hô hấp và xương khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc, cân đối, giúp tập trung tốt hơn, cải thiện trí nhớ.
>> Đọc thêm: Tác dụng của máy tập thể dục xe đạp tập tại nhà
Ngoài việc đạp xe đúng cách, không mắc phải các sai lầm như ngồi sai tư thế, mặc quần áo không phù hợp, không điều chỉnh xe hợp lý,… một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn có một buổi tập xe đạp đầy kích thích. Chẳng những giúp bạn đạt hiệu quả tốt, ngày càng khỏe đẹp mà còn mang đến nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày.
Đạp xe buổi sáng: Tập xe đạp vào buổi sáng sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện cùng với sự tỉnh táo và năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới.
Vừa tập xe đạp vừa nghe nhạc: Bắt đầu buổi tập với xe đạp tập, bạn hãy mở nhạc để tạo không khí, nhạc sôi động mang đến sự hứng khởi hay giai điệu du dương mang đến sự dễ chịu… Quá trình rèn luyện đạp xe sẽ không còn nhàm chán và trở nên thú vị, mới mẻ hơn.
Đạp nước rút: Mỗi bài tập bạn thiết kế một phần có cường độ cao nhất, đây là lúc bạn cố gắng hết sức mình để đạp với tốc độ nhanh nhất, thử thách khả năng của bản thân.
Khoảng nghỉ hồi phục sức lực: Sau khi đạp nước rút, cơ thể bạn sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng, do đó bạn nên nghỉ ngơi thoải mái để lấy lại sức.
Ăn uống điều độ sau tập: Sau vận động, bạn hãy tự thưởng cho bản thân một bữa ăn ngon để phục hồi năng lượng và sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày.
>> Đọc thêm: Tại sao xe đạp tập thể dục toàn thân đáng để lựa chọn?
Nâng cao tinh thần chính là một món quà mà hoạt động đạp xe mang đến cho bạn. Nếu bạn cảm thấy cuộc sống căng thẳng, áp lực, hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp thể dục tại nhà và rèn luyện hàng ngày. Sau mỗi buổi tập xe, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt, yêu đời và hạnh phúc hơn.
Bạn có thể chọn một chiếc xe đạp tập chất lượng cao và phù hợp với mình tại Toshiko. Hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900.1891 để được tư vấn tận tình nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
