Tác hại của béo phì đối với cơ thể là gì?

Tình trạng thừa cân béo phì ngày càng trở nên phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là ở độ tuổi thanh thiếu niên gây ra nhiều nỗi băn khoăn lo lắng. Để giúp bạn hiểu hơn về những tác hại của béo phì để có ý thức phòng tránh và cải thiện một cách sớm nhất, Toshiko sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích ngay trong bài viết dưới đây!

Tác hại của béo phì đối với cơ thể là gì?

Theo nghiên cứu, béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe không tốt đối với cơ thể, thậm chí có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm. Dưới đây là một số tác hại của bệnh béo phì do Toshiko tổng hợp được:

• Người béo phì có hệ miễn dịch hoạt động kém hơn, nhạy cảm hơn với các yếu tố gây bệnh, đặc biệt dễ mắc bệnh hơn và các bệnh nhiễm trùng cũng thường diễn ra lâu hơn, khó khắc phục hơn.
• Khi trọng lượng cơ thể vượt quá, xương khớp – hệ khung nâng đỡ cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài không được giải phóng gây nguy cơ mắc bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa xương, đau nhức xương khớp, bệnh Gout,…
• Có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn, liên quan đến tình trạng kháng insulin.
• Béo phì dẫn tới mỡ có nhiều trong máu, cùng lưu thông với máu trong lòng mạch, chúng dễ bám lại ở thành mạch, gây xơ hóa lòng mạch máu. Biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra là: nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…
• Mỡ tích tụ đè nặng lên các cơ quan của hệ hô hấp như cơ hoành, khó phế quản,… khiến người béo có hơi thở nông, gấp và nặn nề hơn, dễ bị rối loạn nhịp thở, ngáy, ngưng thở khi ngủ,… ảnh hưởng đến sức khỏe và cả tính mạng.
• Gặp các bệnh lý rối loạn hệ tiêu hóa khi mỡ thừa bám và cản trở hoạt động của ruột
• Mỡ tích tụ trong gan sẽ gây gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan,… và tăng nguy cơ bị sỏi mật.
• Làm ảnh hưởng đến hoạt động nội tiết của cơ thể, trong đó có những hormone quan trọng cho sức khỏe tình dục và sinh sản. Cả hai giới đều chịu ảnh hưởng như suy giảm chức năng buồng trứng, giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai,… làm giảm hormone testosterone – hormone sinh dục nam và dẫn đến tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, vô sinh,…
• Phụ nữ mang thai bị béo phì có nguy cơ gặp phải nhiều biến chứng cho sức khỏe bản thân, thai nhi cũng như sự phát triển của trẻ sau này như dễ gây sảy thai, sinh non, thai chết lưu, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ,… trẻ sinh ra có thể bị rối loạn chuyển hóa, mỡ máu cao, sinh non, các vấn đề về dinh dưỡng và sức khỏe khác.
• Khiến người bị bệnh trở nên tự ti khi giao tiếp với mọi người, kém chủ động và từ đó chất lượng cuộc sống, hạnh phúc cũng như hiệu quả công việc cũng thấp hơn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, người béo phì dễ bị tác động tâm lý và trầm cảm hơn.

Mức độ bệnh béo phì càng nặng, thời gian càng dài, nguy cơ biến chứng và mức độ nghiêm trọng của biến chứng càng cao. Vì thế người thừa cân, béo phì cần có chế độ luyện tập, ăn uống lành mạnh để giảm cân, duy trì cân nặng ở mức tối ưu cho sức khỏe.

>>> Đọc thêm: Bất ngờ với 20 mẹo giảm cân hiệu quả và đơn giản tại nhà

3 phương pháp cải thiện tình trạng béo phì an toàn

Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường thường áp dụng kết hợp gồm:

Ăn uống khoa học và lành mạnh

Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là mỗi ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm cân, cần tính toán cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.

Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy thêm hoặc bớt lượng thức ăn cho phù hợp.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, lời khuyên là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, hãy từ từ áp dụng và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng, tham khảo sự chỉ dẫn của chuyên gia và bác sĩ, đồng thời nghiêm túc thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Dưới đây là một số gợi ý cho chế độ ăn của bạn:

• Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.
• Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
• Lựa chọn những món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.

Tập luyện thể dục thể thao

Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.

Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường chế độ tập giảm béo cần áp dụng ít nhất 2 tuần – 1 tháng mới thấy được kết quả rõ ràng. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải 60 phút – 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.

Các cách vận động bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe, tập cardio… Lời khuyên là bạn nên sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc thư giãn với ghế massage… để có thể tập luyện thường xuyên và đều đặn.

Xây dựng thói quen nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người giảm cân thường bỏ qua việc nghỉ ngơi thư giãn, tuy nhiên đây cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến kết quả.Một cuộc khảo sát ở Mỹ chỉ ra rằng, có tới 80% người trưởng thành bị béo phì gặp rối loạn về giấc ngủ.

Theo đó, người béo phì ngủ ít dưới 5 tiếng mỗi đêm gây tăng cân nhanh hơn so với người ngủ đủ 7 tiếng. Đặc biệt nghiêm trọng hơn, khi người béo phì nằm, chất béo sẽ tăng lên quanh vùng cổ, gây chèn ép đường hô hấp, có thể dẫn tới chứng ngưng thở khi ngủ.

Chính vì vậy, để cải thiện thành công tình trạng béo phì, bạn hãy dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách, ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày. Nếu gặp các vấn đề như khó ngủ, mất ngủ… bạn có thể cân nhắc sử dụng máy massage toàn thân tại nhà để hỗ trợ giảm cân, nâng cao sức khỏe và chất lượng giấc ngủ nhé!

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về tác hại của béo phì cũng như một số biện pháp phòng tránh và cải thiện. Hi vọng có thể hỗ trợ quý bạn đọc có thể động lực nhanh chóng thay đổi hoặc biết cách giữ gìn vóc dáng để sống khỏe, sống đẹp hơn mỗi ngày nhé!