Giảm cân tại nhà nhanh chóng không cần dùng thuốc

Không phải ai cũng có thời gian để ra phòng tập giảm cân. Bên cạnh đó bạn cũng không nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân. Thương hiệu thể thao Toshiko sẽ chỉ cho bạn cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc trong bài viết này nhé.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà nhanh chóng không cần dùng thuốc

Giảm cân tại nhà nhanh chóng không cần dùng thuốc, an toàn, hiệu quả. 

Tính toán trên Giấy

Tính toán. Khi bạn đặt ra một mục tiêu, việc bạn biết hướng đi để thực hiện mục tiêu đó là rất quan trọng. Trước khi bạn bắt đầu đếm số calo, ban phải biết mình cần mất chính xác bao nhiêu calo để có thể giảm được 4,5 kg trong một tuần.

0.5 kg tương đương với khoảng 3,500 calo. Bạn có 7 ngày để giảm đi 10 lần số đó.

3,500 x 10 = 35,000 calo cần giảm đi

35,000 / 7 = 5,000 calo mỗi ngày

Như bạn thấy, để giảm một lượng calo lên tới 3000 một ngày mà chỉ bằng chế độ ăn uống thì rất là vô lý. Tuy nhiên, kết hợp chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt, tập thể dục và giảm khối lượng nước có sẵn trong cơ thể (dựa trên kích cỡ cơ thể bạn – bạn càng béo, thì càng dễ làm) có thể giúp bạn đạt đến gần với mục tiêu như các phép tính trên chỉ ra. Hơn nữa, khối lượng cơ thể bạn dao động khoảng 1kg mỗi ngày, hãy coi đó là một khoảng khoảng dung sai cộng thêm vào các phép tính.

May mắn rằng, không chỉ có mỗi chế độ ăn uống kiểm soát lượng calo của cơ thể bạn: mà cả việc tập thể dục nữa. Trong chế độ giảm cân gấp gáp và dữ dội này, cả hai đều cần thiết.

Hãy viết một cuốn nhật ký giảm cân. Bị buộc phải để ý những gì bạn đang ăn sẽ giúp bạn có ý thức với những gì bạn quyết định đưa vào cơ thể mình. Viết một cuốn nhật ký và ghi lại từng thứ bạn ăn và uống trong tuần này.

Làm cho bản thân có trách nhiệm. Vào cuối mỗi ngày, đem quyển nhật ký của bạn cho người thân, bạn bè hoặc huấn luyện viên xem qua. Khi biết bạn phải đối mặt với những nhận xét của người khác, bạn sẽ nhận được những động lực từ bên ngoài mà bạn không thể tự tạo cho mình. Nếu họ sẵn sàng giúp đỡ, hãy bảo họ làm một bản lưu trình hằng ngày về những bữa ăn kiêng của họ cùng bạn.

Bạn không chỉ ghi lại những gì bạn ăn! Ghi lại quá trình tập thể dục của bạn nữa! Bằng cách đó bạn sẽ được thấy những nỗ lực của bạn được kết hợp với nhau và tạo ra hiệu quả không ngờ tới.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Hãy thay đổi thói quen ăn 3 bữa thật no. Thay vào đó bạn có thể ăn 3 bữa vừa phải. Kết hợp với đó là từ 2-3 bữa phụ. Phương pháp này giúp bạn no cả ngày mà không cảm giác thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, cơ thể tạo ra hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (Thermic effect of food – TEF) khi bạn ăn nhiều. Hiệu ứng này góp phần làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Câu hỏi là bạn nên ăn gì trong các bữa phụ? Bạn nên ăn trái cây, ngũ cốc, các loại sữa chua ít béo, không đường. Đồng thời hãy tránh xa những thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt. 

Một mẹo dành cho bạn là hãy tính toán khẩu phần ăn vặt hợp lý. Sau đó bạn chia nhỏ chúng vào các túi để ăn trong ngày. Cách này giúp bạn không ăn quá quy định và mất kiểm soát. Từ đó bạn sẽ giảm cân được hiệu quả hơn.

Tránh xa cám dỗ từ đồ ăn vặt

Trong số chúng ta, chắc chắn rất nhiều người có thói quen mua một vài món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe để lưu trữ. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức nhưng bạn không nên bắt đầu ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn vẫn dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh (nghĩa là chúng chứa nhiều protein cao, ít carb và không có quá nhiều đường) và tránh trường hợp chỉ ăn chúng vì bạn cảm thấy buồn chán hoặc thậm chí căng thẳng.

Bản thân việc ăn vặt rất tốt cho việc giảm cân. Vì một  nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người tham gia ăn nhiều đồ ăn nhẹ hàng ngày sẽ nhẹ cân hơn những người ăn ít hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang lựa chọn đúng loại thực phẩm ăn vặt phù hợp. 

Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân hiệu quả

Nghe có vẻ đơn giản nhưng hiện nay, nhiều người vẫn không thực hiện được điều này vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, ngủ đúng giờ và đủ giấc là một mẹo giảm cân an toàn không dùng thuốc đơn giản mà nhiều người có lẽ không biết đến.

Uống nhiều nước, hạn chế nước ngọt có gas

Để giảm cân an toàn không dùng thuốc thì bạn nên uống nhiều nước, bởi điều này cực kỳ có lợi cho việc giảm cân. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

Do đó, đừng uống nước khi chỉ thấy khát, mà hãy tập thói quen uống nhiều nước và đủ nước, đều đặn trọng một ngày.

Ngoài ra, bạn nên uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas. Nước trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe và giúp dưỡng da vô cùng hiệu quả. Những loại nước ép trái cây như cam, bưởi, chanh,… sẽ cung cấp năng lượng cùng lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Thay đổi cách ăn uống

Rau củ và trái cây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng và còn giúp no lâu, rất tốt cho cơ thể.

Tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân, tuy nhiên, nó lại là chất cần thiết cho cơ thể vì nếu thiếu tinh bột, não của bạn sẽ bị thiếu oxy, dễ gây choáng váng. Bạn có thể chuyển sang ăn các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc để thay thế cơm gạo trắng.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo cũng là một tác nhân khác làm cho cân nặng của bạn tăng lúc nào không biết. Chúng chứa hàm lượng chất béo khó tiêu, dễ dàng chuyển hóa thành chất béo gây nên tình trạng mỡ thừa, tăng cân. Vì thế bạn nên ngừng hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm này nhé.

Tập thể dục là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Chắc rằng những bữa tiệc, những buổi trà chiều, … sẽ khiến bạn đôi khi buộc phải nạp vào một lượng lớn calo dư thừa. Nhưng đừng lo lắng, tập thể dục sẽ giúp bạn chuyển hóa chúng thành năng lượng cho những bài tập. Vì vậy, thói quen tập thể dục ít nhất 3 buổi và tối đa 6 buổi mỗi tuần là điều cần thiết cho những người thực sự muốn giảm cân. 

Chạy bộ vào buổi tối

Không có bất kỳ một bộ môn thể dục thể thao nào có thể vượt qua chạy bộ trong việc giảm cân. Lý do là bởi chạy bộ không đòi hỏi bạn quá nhiều kỹ năng, dụng cụ cần thiết. Bạn có thể chạy ở bất kỳ đâu, trong nhà với máy chạy bộ, ngoài công việc, trên vỉa hè quanh nhà. Rất nhiều người trên toàn thế giới đã giảm tới 10 – 20 kg nhanh chóng nhờ chăm chỉ chạy bộ. Hãy dành ra chỉ 20 phút mỗi buổi tối cho chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả. 

Xe đạp máy tập thể dục tại nhà

>> Có thể bạn quan tâm: Xe đạp tập tập tại nhà Toshiko X8

Tập thể dục với xe đạp Toshiko

Tập thể dục với việc đạp xe hằng ngày sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vùng chân, mông và eo. Cũng như làm săn chắc các vùng cơ, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng, tránh nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các căn bệnh về xương khớp và huyết áp.

Tập yoga vào buổi sáng

Mặt trời mọc, chim hót và bạn cảm thấy tinh thần thư thái và tươi mới. Không phải tầm nhìn bình dị này đã truyền cảm hứng cho bạn để tận dụng tối đa nó bằng một buổi tập yoga buổi sáng sớm hay sao? Đừng quay lại giường. Hãy trải tấm thảm tập yoga của bạn ra và bắt đầu với một bài tập yoga dài 20 phút. Không cần quá nhiều thời gian nếu lịch trình bận rộn không cho phép bạn. Điều quan trọng là bạn có tập và cố gắng duy trì nó suốt tuần. 

Tập yoga vào buổi sáng sớm giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách làm ấm hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng di chuyển và chuyển hóa carbs và chất béo nhanh chóng. Các bài tập yoga vào buổi sáng thực sự có thể giúp bạn giảm những chất béo dư thừa đó. 

Cách giảm cân tại nhà bằng việc tập gym

Bài tập Push up

Bài tập chống đẩy này không cần giới thiệu. Nhận được sự đa dạng bằng cách định vị bàn tay của bạn theo cách khác hoặc dễ dàng hơn bằng cách đặt đầu gối xuống.

Bài tập Sit Ups

Giống như chống đẩy, bạn có thể thay đổi các bài tập để nhắm vào các phần khác nhau của bụng.

Cách giảm cân tại nhà bằng việc tập gym

Bài tập Push up

Bài tập chống đẩy này không cần giới thiệu. Nhận được sự đa dạng bằng cách định vị bàn tay của bạn theo cách khác hoặc dễ dàng hơn bằng cách đặt đầu gối xuống.

Bài tập Sit Ups

Giống như chống đẩy, bạn có thể thay đổi các bài tập để nhắm vào các phần khác nhau của bụng.