Có rất nhiều bí quyết đốt cháy mỡ bụng, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn thì không phải điều dễ dàng. Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, bạn cũng có thể áp dụng nhiều phương pháp khác để giảm mỡ bụng. Dưới đây là 10 bí quyết đơn giản mà bạn có thể tham khảo và làm theo.
Nội dung chính
Tập luyện sức mạnh nhằm mục đích tăng khối lượng cơ và giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập thực hiện các động tác co cơ để rèn luyện cơ bắp. Bài tập phổ biến nhất mà bạn có thể thực hiện là nâng tạ hoặc tập cùng với các thiết bị tập, theo thời gian thì cơ sẽ được củng cố và cải thiện dần.
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập sức mạnh là một trong những bí quyết đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, các nghiên cứu cũng cho thấy, việc kết hợp giữa luyện tập sức bền với thể dục nhịp điệu sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với chỉ tập các bài tập thể dục nhịp điệu.
Tăng cường bổ sung protein trong chế độ ăn là cách hiệu quả để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, hạn chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn. Protein giúp duy trì khối lượng cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra bình thường, nhờ vậy mà việc đốt cháy calo cũng hiệu quả hơn rất nhiều.
Bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chứa nhiều protein như: ức gà, trứng, thịt, cá, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa… Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường bổ sung các loại protein thực vật sẽ có lợi cho sức khỏe hơn, hạn chế tích tụ mỡ bụng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thật bất ngờ đúng không? Thế nhưng ngủ đủ giấc mỗi ngày lại chính là biện pháp để bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả đấy. Điều này được giải thích như sau: Khi thức khuya và không ngủ đủ giấc, loại hormon trong cơ thể tạo cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, trong khi đó hormon làm tăng cảm giác no sẽ bị giảm dần, đây là lý do vì sao bạn thường hay đói nếu thức khuya.
Cơn đói trong đêm thúc giục bạn nạp thêm thức ăn vào cơ thể nhưng lại không thể vận động nên lượng calo bị tích tụ càng nhiều, mỡ bụng càng gia tăng. Chính vì vậy, dù công việc bận rộn như thế nào đi nữa thì bạn cũng nên sắp xếp thật hợp lý để mỗi đêm có thể ngủ đủ 7-8 tiếng, vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa đốt cháy mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn nhé.
Giấm táo có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Giấm táo làm tăng cảm giác no, hạn chế những cơn thèm ăn nên lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn, nhờ vậy mà có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bạn có thể bổ sung giấm vào chế độ ăn hằng ngày bằng cách pha loãng 1-2 muỗng canh giấm táo vào nước để uống, trộn với salad, làm nước chấm, nước sốt…
>> Đọc thêm: Cách làm giấm táo giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Để giảm cân, chất béo là một trong những chất mà bạn cần hạn chế nạp vào trong chế độ ăn hằng ngày. Thế nhưng, với những chất béo lành mạnh thì khác. Để tiêu thụ chất béo lành mạnh, cần có một khoảng thời gian nhất định, do đó chúng sẽ làm tăng cảm giác no bụng, hạn chế ăn thêm thức ăn nên không gây tích tụ mỡ bụng.
Bạn có thể bổ sung một số loại chất béo lành mạnh như: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ và dầu từ một số loại hạt khác…
Lợi ích của chất xơ hòa tan là làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng các loại thực phẩm dễ kiếm như: các loại trái cây, các loại đậu, rau củ…
Ngoài công dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, ăn nhiều chất xơ còn góp phần hạn chế tình trạng hấp thu đường vào máu ở thành ruột, từ đó hạn chế tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn, rất có lợi trong việc phòng tránh và điều trị tiểu đường.
Carbohydrate tinh chế sau khi được chế biến đã giảm đi một lượng lớn chất xơ và các chất dinh dưỡng, do đó có thể làm tăng cân và tăng đường huyết hơn so với carbohydrate thô. Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng và giảm cân, biện pháp mà bạn nên áp dụng là cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế trong một số thực phẩm như: bánh mì, bánh ngọt, mì ống,…
Bạn có thể tăng cường bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn của mình như: yến mạch nguyên hạt, kiều mạch, granola…
Cardio là bài tập nhằm mục đích giúp tăng cường rèn luyện tim và phổi, tăng cường sức mạnh của tim, giúp việc vận chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến cơ thể hiệu quả hơn. Các bài tập cardio cũng giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, là bí quyết đốt cháy mỡ bụng được nhiều người áp dụng.
Các bài tập cardio còn có tác dụng tăng khối lượng cơ, giảm mỡ thừa, giúp vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 20-40 phút, tương đương với 150-300 phút mỗi tuần để tập cardio, vòng bụng của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng.
Một số bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng bao gồm: chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập, chèo thuyền, leo cầu thang bộ, nhảy dây, tập luyện với bao cát…
Nhịn ăn ngắt quãng là biện pháp ăn kiêng lặp đi lặp lại giữa việc ăn và nhịn, tuy nhiên, chế độ ăn này cần xây dựng theo một kế hoạch thống nhất để hạn chế tình trạng cơ thể bị đói, dẫn đến ăn mất kiểm soát gây tăng cân.
Nhịn ăn ngắt quãng có thể thực hiện xen kẽ trong ngày hoặc nhịn ăn xen kẽ giữa các ngày. Ví dụ như, bạn sẽ ăn hoặc nhịn vào một vài ngày cố định trong tuần, nhịn ăn cố định vào một giờ nào đó trong ngày. Để thực hiện kế hoạch nhịn ăn ngắt quãng hiệu quả, bạn nên tìm hiểu thật kỹ để phù hợp với thói quen sinh hoạt và lối sống cá nhân của mình.
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng là hình thức tập luyện có sự kết hợp hài hòa giữa việc hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn, nhịp tim luôn được giữ ở mức cao. Hiệu quả của các bài tập này là tăng cường khả năng đốt cháy calo và mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng, các bài tập HIIT tập mệt hơn nhưng lại có khả năng đốt cháy nhiều hơn 30% năng lượng trong một thời gian ngắn so với các bài tập khác. Một số bài tập HIIT mà bạn có thể thực hiện như: chạy tại chỗ nâng cao đùi, squat, các bài tập plank…
Probiotics là một loại lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa, có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở bụng nói riêng và toàn thân nói chung. Bạn có thể bổ sung Probiotics các loại men vi sinh bán sẵn hoặc bằng các loại thực phẩm như: sữa chua, dưa bắp cải, kim chi, dưa chuột muối…
Trên đây là tổng hợp 10 bí quyết đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân. Trên thực tế, đã có nhiều người làm theo và đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, dù áp dụng cách nào đi nữa thì điều quan trọng hàng đầu vẫn là sự kiên trì thì mới đạt được thành quả.
Ngoài giảm béo bụng, bạn cũng nên chú ý đến việc thư giãn cơ thể và tinh thần với ghế massage toàn thân. Các bài mát xa toàn thân tích hợp trên ghế sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng căng cơ, làm giảm các cơn đau, tạo sự thư giãn nhất cho cơ thể. Để được tư vấn thêm về ghế massage, bạn vui lòng gọi đến số 1900 1891, nhân viên tổng đài sẽ hỗ trợ bạn tận tình nhất.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
