Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập: 11 bài cơ bản

Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập được xem là là một trong những phương pháp cải thiện vòng 2 tại nhà mang lại kết quả tốt nhất. Vậy nên, Toshiko mời bạn tham khảo ngay 11 bài tập Yoga dưới đây để nhanh chóng lại lại vòng eo thon gọn và chuẩn đẹp nhé!

Top 11 bài Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

Ngày nay với việc đồ ăn chứa quá nhiều chất béo đã khiến chị em khó khăn giảm cân hiệu quả được. Gặp các ngày tết bà con, bạn bè mời nhau ăn uống khiến cho mỡ bụng tích tụ lại nhanh chóng. Một số chị khó khăn lắm trước tết mới giảm được vài ký, thì sau tết đã quay trở lại vòng 2 ngấn mỡ. 

Chú ý nên tập các bài Yoga này mỗi ngày vì không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe, và hãy nhớ kiêng bớt các món ăn giàu chất béo đi nhé!

Tư thế kéo căng chân (Supta Padangusthasana )

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay dọc thân người, lòng bàn tay úp.
• Đưa chân trái thẳng lên vuông góc với sàn, nâng thân người lên lấy tay trái cầm ngón chân cái và kéo về phía ngực, càng gần càng tốt.
• Bẻ tay và chân sang bên trái và giữ im trong 5-7 nhịp thở
• Chú ý không xoay nhưng vai vẫn nằm trên sàn. Với các bạn mới có thể sử dụng 1 đoạn dây ngắn nếu với tay không tới để thay thế vẫn được nhé!

Tư thế nằm xoay bụng (Revolved Abdominal)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà này sẽ giúp cơ bụng liên sườn của bạn săn chắc hơn. Thực hiện bài tập yoga này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, nâng cao và kéo gối cong về bên trái, 2 chân khép sát, đồng thời đưa 2 tay về phải, mắt nhìn lên trần.
• Lăn xương sườn phải về phía sàn để tăng tương tác với sàn càng nhiều càng tốt.
• Lặp lại cho bên kia

Bài tập Downward Facing Dog to Downdog Split

Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng đồng thời giúp vòng ba tròn trịa hơn. Cách tập yoga cho người mới bắt đầu với tư thế này như sau:

• Đưa người vào tư thế bắt đầu giống như bài tập Cat – Cow.
• Từ từ duỗi thẳng chân và cánh tay để nâng mông lên cao cho tới khi người bạn tạo thành hình chữ V úp ngược là đúng tư thế (như hình).
•  Tiếp đến, bạn nâng chân trái lên cao cho tới khi lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Chú ý nhiều bạn sẽ có quán tính vặn hông sang trái. Tuy nhiên, bạn cần gữ nguyên hông, chỉ nâng chân lên cao.
• Giữ tư thế này 5 nhịp thở rồi hạ chân xuống.
• Đổi sang thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập chiến binh Warrior I

Một trong các bài tập yoga cho người mới bắt đầu có thể tự thực hiện tại nhà chính là tư thế chiến binh I. Hướng dẫn chi tiết cho tư thế yoga giảm cân cho người mới tập này như sau:

• Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
• Bước chân phải về phía sau, duỗi thẳng. Bàn chân phải xoay 1 góc 90 độ so với thân người.
• Đầu gối chân trái gập xuống sao cho đầu gối không vượt quá các ngón chân.
• Hai cánh tay vươn thẳng lên cao và song song với nhau.
• Cố gắng giữ hông thẳng về phía trước, không để hông xoay sang hai bên.

 Tư thế chiến binh Warrior II

Nhắc tới yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập không thể bỏ qua tư thế chiến binh II. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Từ tư thế chiến binh I, bạn xoay người sang trái (nếu chân phải đặt phía trước).
• Hai cánh tay mở rộng sang hai bên sao cho hai cánh tay và vai cùng nằm trên một đường thẳng và song song với sàn nhà.
• Giữ vài giây tại tư thế này trong khi hít thở đều đặn rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Bài tập Low Lunge

Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập với bài tập Low Lunge:

• Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
• Bước chân trái lên phía trước một bước thật lớn rồi hạ người xuống cho tới khi đầu gối, cẳng chân và bàn chân phải chạm xuống thảm tập.
• Vươn hai tay thẳng đứng lên cao và về phía sau.
• Ưỡn người về phía sau và giữ tư thế này vài giây.

Tư thế Rắn hổ mang

Hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu cùng tư thế Rắn hổ mang như sau:

• Nằm sấp trên thảm với hai tay chống hai bên ngực.
• Từ từ nâng đầu, cổ, ngực, bụng lên và ưỡn ra phía sau để kéo giãn hết cỡ.
• Giữ tư thế này 5 nhịp thở.
• Bạn có thể lặp lại các bài yoga cơ bản cho người mới bắt đầu trên đây nhiều lần để đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất. 
• Thời gian tập tối thiểu mỗi buổi là 10 – 30 phút.
• Đừng quên dành thời gian khởi động làm nóng cơ thể (như xoay các khớp xương, kéo giãn cơ thể) 5 – 10 phút trước khi tập.

Boat Pose

Đầu tiên ngồi với tư thế thật thư giãn. Sau đó đặt hai bàn tay xuống sàn, hướng về phía sau hai bắp chân, rướn chân lên trần nhà, đồng thời nghiêng người về phía đằng sau, giữ cho lưng tạo thành một đường thẳng thật đẹp. Tiếp theo sau đó, cong hai đầu gối hết mức sao cho hai bàn chân phải sát sàn. 

Hai bắp chân cong lên, không quá vuông góc với mặt nhấc hai chân nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau. Hai tay đưa ra phía trước song song với mặt sàn, hai lòng bàn tay úp vào và đưa lên ngang vai. Lặp lại tư thế khoảng 10-15 lần, mỗi lần khoảng 30 giây. Đây được xem là một trong những bài tập yoga giảm mỡ vô cùng hiệu quả. 

Kết luận

Trên đây là một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập, hi vọng có thể giúp quý bạn đọc quan tâm bắt đầu lộ trình tập luyện của mình một cách thuận lợi và hiệu quả!

Ngoài các bài tập trên thì việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích, có thể tác động toàn diện lên cơ thể nhờ đó giảm mỡ toàn thân và giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như ý!

Để lựa chọn được thiết bị tập ưng ý, bạn có thể tham khảo trên website của Toshiko, ghé qua hệ thống showroom của chúng tôi để trải nghiệm thực tế hoặc liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhất!