Yoga Flow là gì? Gợi ý một số tư thế Yoga Flow cho người mới

Yoga Flow là khái niệm còn khá mới đối với nhiều người. Tuy nhiên, bộ môn này lại ngày càng được quan tâm bởi những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện. Để giúp bạn đọc hiểu rõ hơn phương pháp này, Toshiko xin được chia sẻ một số thông tin nhằm giải đáp Yoga Flow là gì, đặc điểm cũng như một số tư thế tập luyện đơn giản cho người mới. Cùng tìm với ngay nhé!

Yoga Flow là gì?

Yoga là một bộ môn tập luyện mang hơi hướng thiền định. Trong đó, Yoga Flow là một phân nhánh của bộ môn này. Loại hình này còn có tên là Vinyasa Yoga. Theo nghĩa trong tiếng Phạn, Vinyasa Yoga mang nghĩa là kết nối và hoà hợp giữa các chuyển động của cơ thể và hơi thở người tập luyện. Xét một cách kỹ càng thì đây cũng là tinh thần chung của Yoga.

Yoga Flow là gì-1

Các chuyên gia lâu năm trong tập luyện Yoga cho biết, khi bạn tập Yoga Flow thì cần chú ý đến hơi thở của bản thân với hoạt động hít vào, thở ra sao cho nhịp nhàng nhất. Tư thế tập luyện không cố định một chỗ mà theo một dòng chảy nhất định. Điều này phản ánh và cho hay gần như việc chúng ta tập môn Thái Cực Quyền, di chuyển bản thân cũng theo những đường nhất định.

Yoga Flow là bài tập hướng đến nhiều đến tinh thần hơn là việc đơn thuần tập thở, niệm chú hay thiền. Làm thế nào để sau buổi tập bạn thấy được sự thư giãn, khoan khoái và tâm tĩnh lặng, không còn phiền muộn lo âu, như đạt được một sự giác ngộ nào đó.

Nếu mới là người tập luyện Yoga Flow thì bạn nên bắt đầu với những tư thế đơn giản, có nhịp độ vừa phải, chậm rãi rồi sau đó nâng cấp dần theo thời gian để cơ thể làm quen với độ khó tăng dần và cường độ tập luyện.

Đặc điểm của Yoga Flow là gì?

Được cho là một phân nhánh của bộ môn Yoga, song Yoga Flow cũng có những đặc điểm riêng, yêu cầu đặc thù của loại hình.

Đặc điểm của Yoga Flow là gì

Tập trung vào hơi thở

Quá trình tập Yoga Flow cũng chính là việc bạn tập thở với hoạt động hít vào và thở ra đều đặn. Khí thở là một nguồn dưỡng sinh, thúc đẩy sự hoạt động bên trong của cơ thể chúng ta.

Hơi thở có những đặc điểm như sau: Duy trì tốc độ của yoga flow, ngăn chặn sự đổ xô qua các tư thế – Giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp – Tập trung tinh thần nhiều hơn – Giúp ngăn chặn tác động bên ngoài và Tìm kiếm các tư thế phù hợp.

Quá trình tập bài bản

Ban đầu như nhiều bài tập thể dục vận động khác là người tập cần làm ấm cơ thể, để cơ thể quen với hoạt động sau này. Sau đó, người tập sẽ tiến hành tập mỗi chuỗi các bài tập cùng tư thế chuyển động nhịp nhàng, uyển chuyển. Buổi tập sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể tối đa.

Yoga Flow và Power Vinyasa có sự khác biệt

Yoga Flow hay có tên khác là Vinyasa Yoga) được truyền từ một yogi có tên là Sri Tirumalai Krishnamacharya. Phương châm của bài tập chú trọng đến hơi thở với các động tác nhẹ nhàng. Trong khi đó, Power Vinyasa lại tập trung ở cường độ, động tác có phần ngắn, dứt khoát và khỏe khoắn hơn

Lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow

Yoga Flow thích hợp với những người ưa thích sự chuyển động và muốn tạo nên những tiết tấu nhịp nhàng. Sau đây là những lợi ích và việc tập luyện Yoga Flow mang lại cho bạn.

Lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow

Tăng cường sức khỏe

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Yoga & Vật lý trị liệu, các chuyển động nhịp độ nhanh và thử thách thể chất của Vinyasa yoga khiến nó trở thành một bài tập tim mạch cường độ nhẹ lý tưởng. Giúp cơ thể cân bằng, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp ổn định và kích thích hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa.

Sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở nhịp nhàng khi tập luyện Yoga Flow giúp cho bạn có thể điều chỉnh hơi thở sâu. Điều này rất có lợi cho hoạt động của phổi. Luyện tập yoga flow giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn. Vì trọng tâm của việc luyện tập là liên kết các tư thế với nhau trong một chuỗi các chuyển động liên tục.

Hỗ trợ giảm cân

Yoga Flow giúp giảm cân hiệu quả. Sở dĩ vậy là do các tư thế của hình thức yoga này luôn biến đổi. Chúng sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập.

Cải thiện tinh thần

Những chuỗi động tác của Yoga Flow hầu hết đều đơn giản và dễ tập nhưng hoàn toàn không gây nhàm chán, chú trọng sự sáng tạo giúp bạn có thể chủ động chọn lựa tư thế mà bạn ưng ý nhất. Điều này góp phần gia tăng hứng thú cho bạn trong quá trình tập luyện, giúp bạn thả lỏng tinh thần và giảm bớt căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.

Tập luyện Yoga Flow tác động đều nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp bạn thả lỏng cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những trường phái yoga bạn nên luyện tập khi cần giải tỏa sự căng thẳng, tìm kiếm điều mới mẻ hay đang muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Rèn luyện sức bền và sức mạnh

Vì các tư thế thử thách được thực hiện liên tiếp nhanh chóng, Vinyasa yoga giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp. Và đồng thời, còn giúp nâng cao thể lực của bạn.

Tăng tính ổn định và cân bằng

Trong khi sự cân bằng được cải thiện là một lợi ích của yoga nói chung, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS One phát hiện ra rằng đối với những người có thị lực kém, một khóa học flow yoga đã cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Tăng cường trao đổi chất

Yoga Flow là gì, là làm cho cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất nhờ các hoạt động nhẹ nhàng, uyển chuyển. Khi tiêu hoá tốt hơn, cơ thể sản sinh nhiệt và nóng lên, mồ hôi bạn sẽ tiết ra, như một cách để bài độc, thải bỏ cặn bã khỏi cơ thể.

Không những thế khi tập luyện, quá trình hít thở đều đặn, dưỡng sinh cũng là cách thải loại những độc tố bên trong cơ thể, kích thích việc trao đổi khí với môi trường bên ngoài. Do đó bạn nên chọn những nơi có không khí trong lành như công viên, cạnh hồ nước, chỗ nhiều cây xanh để tập luyện.

>>> Đọc thêm: Tập yoga có tác dụng gì? Một số lưu ý khi tập luyện

Một số tư thế Yoga Flow cho người mới bắt đầu

Bài tập Vinyasa trong yoga Flow là gì?Chuỗi động tác này sẽ không theo một nguyên tắc nào cả mà phụ thuộc và hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì vậy chúng sẽ được cá nhân hóa một cách bài bản và có quy trình. Về cơ bản đó là chuỗi động tác khởi động cơ bản bao gồm:

Tư thế ngọn núi

tư thế ngọn núi trong Yoga Flow

  • Để bắt đầu, hãy đưa mình đến mép trước của tấm thảm trong tư thế núi (tadasana) với hai tay đặt ở hai bên hông.
  • Hít vào. Đưa hai cánh tay ra hai bên và lên trần nhà để đặt lòng bàn tay lên trên đầu trong tư thế giơ cao tay (urdhva hastasana).
  • Hướng ánh nhìn về phía ngón tay cái và trượt vai ra khỏi tai.

Cúi gập người

Tiếp tục với tư thế Uttanasana cúi gập người:

  • Thở ra, thả cánh tay của bạn sang hai bên người và gập người về phía trước trên chân của bạn (như thể bạn đang làm một con thiên nga lặn trong bể bơi) để đến với tư thế uốn cong về phía trước (uttanasana). Ngoài ra, bạn có thể giữ lòng bàn tay gần nhau và đưa chúng về phía trước trái tim khi gập người về phía trước.
  • Đặt đầu ngón tay thẳng hàng với ngón chân. Làm phẳng lòng bàn tay của bạn nếu có thể hoặc thả ngón tay vào. Đặt tay lên khối nếu chúng không chạm sàn khi chân bạn thẳng. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối một chút nếu điều đó khiến bạn thoải mái hơn.
  • Hít vào. Nâng đầu khi bạn đến tư thế lưng phẳng (ardha uttanasana) , đặt đầu ngón tay lên hoặc đặt tay lên ống chân, tùy theo cách nào cho phép bạn làm lưng thật phẳng.

Plank Pose

Đây còn được gọi là tư thế tấm ván. Nó có cách thực hiện tương tự như động tác hít đất nhưng bạn chỉ giữ cơ thể bằng cách thẳng tay. Đây là động tác khởi đầu cho những động tác tiếp theo. Bạn có thể thực hiện thêm tư thế hạ khuỷu tay xuống chạm sàn để tăng cường bài tập. Sau đó, đưa tay duỗi thẳng trở lại.

Knees-Chest-Chin Pose

Đầu tiên bạn thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng về phía bạn.
Giữ hông và mông của bạn nâng lên khỏi sàn nhà, và phần ngực và cằm xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian quy định.

Tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang trong Yoga Flow

Cách luyện tập tư thế rắn hổ mang trong yoga Flow là gì? Hít vào khi bạn ưỡn ngực về phía trước, giữ tay dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà và duỗi các ngón chân của bạn.

Adho Mukha Svanasana

Đây còn được gọi là tư thế Chó úp ngược. Để thực hiện, bạn hãy thở ra khi nhấc hông. Đồng thời bạn giữ nguyên tư thế như hình minh họa bên dưới bằng các ngón chân và nhón ngón chân.

Sau đó, bạn quay trở lại với tư thế số 2: Tư thế cúi gập người. Cuối cùng, để kết thúc chuỗi các động tác yoga flow, bạn đứng thẳng người trở lại, chắp hai tay đặt trước ngực. Và cuối cùng, thả hai cánh tay xuống hai bên hông.

Kết luận

Hi vọng với những thông tin trên các bạn đã hiểu được Yoga Flow là gì và những ưu điểm của tập luyện Yoga Flow là gì.

Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hoặc đạp xe, hãy tham khảo ngay xe đạp tập, máy chạy bộ Toshiko để tiện lợi hơn trong việc tập luyện tại nhà. Hoặc trong thời gian tập luyện bạn cần thư giãn, mát xa cơ thể, giảm đau nhức mệt mỏi, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage Toshiko để chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bản thân và cả gia đình bạn nhé!

Chi tiết về các sản phẩm, bạn có thể xem thêm tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866