Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có lợi ích gì?

Xoài là một trong những loại trái cây rất được yêu thích ở nước ta nhờ vị chua ngọt, thanh mát. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc xoài bao nhiêu calo? Liệu ăn xoài có giúp giảm cân hay không… Hãy cùng đi tìm câu trả lời cho các câu hỏi trên qua bài dưới đây của Toshiko nhé!

Xoài bao nhiêu calo?

 1 trái xoài bao nhiêu calo

Giá trị dinh dưỡng trong xoài

Không phải tự nhiên mà xoài được mệnh danh là “vua của các loại quả”. Do nguồn dinh dưỡng trong quả xoài là vô tận. Người ta ước tính cứ một cốc sinh tố xoài mang đến 103 calo. Xoài chứa rất nhiều các loại vitamin, trong đó phải kể đến vitamin C, A, B, B6,…. Hơn nữa trong xoài còn có các lợi khuẩn và khoáng chất cần thiết (đồng, kali, magie).

Cụ thể:

  • Lipid 0,4 g
  • Chất béo bão hoà 0,1 g
  • Chất béo không bão hòa đa 0,1 g
  • Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g
  • Cholesterol 0 mg
  • Natri 1 mg
  • Kali 168 mg
  • Cacbohydrat 15 g
  • Chất xơ 1,6 g
  • Đường 14 g

Ngoài ra, trong 100g sẽ có:

  • 0,8 g Protein
  • Sắt 0,2 mg
  • Magie 10 mg
  • Canxi 11 mg

Trong xoài có bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào trạng thái của xoài. Tuy cùng thuộc một loại xoài, nhưng có thể bạn không biết rằng calo trong xoài xanh và xoài vàng là hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là sự khác nhau về calo của xoài mà bạn cần biết!

Xoài chín bao nhiêu calo?

 Hàm lượng calo có trong xoài vàng sẽ có chênh lệch đôi chút so với xoài xanh. Mặc dù thành phần dinh dưỡng trong hai loại xoài là giống nhau nhưng ở xoài vàng, hàm lượng đường lại chiếm đến 14%. Trong khi đó, chất xơ chỉ chiếm 1,6% nên trong 100g xoài chín sẽ chứa một lượng calo lên tới 59 calo.

Như vậy, qua đoạn chia sẻ này các bạn đã biết được 1 trái xoài bao nhiêu calo rồi chứ?

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Theo các nhà khoa học, 100 gram thịt xoài xanh sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, C, B6, canxi, sắt, magie, natri, đường và chất xơ. Tuy nhiên, vì là xoài xanh nên chúng sẽ chứa hàm lượng đường thấp. Bù lại vitamin C và chất xơ sẽ chiếm nhiều hơn nên xoài xanh thường có vị chua mà bạn có thể cảm nhận.

Chính nhờ những điều trên mà lượng calo có trong 100 gram xoài xanh chỉ khoảng 50 calo. Bên cạnh đó xoài xanh không chứa chất béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng chúng như một loại thực phẩm giảm cân.

Ăn xoài xanh có tốt không?

Nói đến thành phần dinh dưỡng của xoài xanh, không thể không kể đến hàm lượng vitamin cao, đặc biệt là vitamin C. Theo phân tích, một cốc xoài cung cấp 25% lượng vitamin C hàng ngày. Nó cũng chứa 2/3 lượng vitamin A và rất nhiều vitamin B6, vitamin E, phốt pho, kali và magie. 

 xoài bao nhiêu calo-2

Chính vì thế, nếu sử dụng xoài xanh đúng cách, lượng dưỡng chất trên sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn đấy!

Ăn xoài xanh có giảm cân không?

Ngoài câu hỏi 1 trái xoài bao nhiêu calo, thì nhiều chị em còn thắc mắc không biết ăn xoài xanh giảm cân được không? Giống như bao loại trái cây khác, xoài xanh cũng là một trong rất nhiều loại quả được đưa vào tầm ngắm giảm cân của mọi người. Để giảm cân mọi người thường giảm lượng calo nạp vào người ở 2 mức là: Ít hơn 1200 calo/ 1 ngày và 1200 -1500 calo/ 1 ngày.

Như chúng ta đã biết, xoài xanh chứa 75 calo/ 100g. Nếu ăn xoài xanh thay thế các thực phẩm chúng ta cần 1,5kg ~ 1125 calo.

  • Dưới 1200 calo/ 1 ngày > 1125 calo xoài xanh => Ăn xoài xanh có giảm cân
  • 1200 – 1500 calo/ 1 ngày > 1125 calo xoài xanh => Ăn xoài xanh có giảm cân

Do đó, với lượng calo trong xoài xanh rất phù hợp cho những chị em có nhu cầu ăn kiêng giảm cân.

Đặc biệt, trong xoài xanh chứa một lượng lớn chất xơ và vitamin C nhưng lại rất ít chất béo. Với nguồn dưỡng chất này sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời ngăn ngừa hình thành và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chất oxy hóa trong xoài xanh hỗ trợ đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Người ốm có nên ăn xoài không?
Tăng cường vitamin cho cơ thể bằng việc ăn xoài sẽ giúp người ốm mau chóng khỏe mạnh và hồi phục thể lực nhanh hơn. Tuy nhiên nếu bị mẫn cảm với một số thành phần khác của xoài thì tốt nhất tránh xa loại trái cây này.

Ăn xoài có lợi ích gì?

Tăng sức đề kháng

Trong xoài có hàm lượng vitamin C và B1 rất cao. Chúng làm nhiệm vụ tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ăn xoài thường xuyên hoặc uống một cốc nước ép xoài hàng ngày giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật.

Ngăn ngừa ung thư

Trong xoài có nhiều hợp chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư. Một số có thể kể đến như: methyl gallate, astragalin, isoquercitrin…Nhờ vậy mà loại quả này giúp ngăn ngừa các căn bệnh ung thư phổ biến như ung thư vú, tuyến tiền liệt hay ung thư ruột kết.

 xoài bao nhiêu calo-1

Giảm lượng cholesterol

Với hàm lượng vitamin C dồi dào cùng chất xơ và pectin, xoài được biết đến như một loại quả phòng ngừa tình trạng mỡ trong máu. Đặc biệt là giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn xoài thường xuyên để đẩy lùi căn bệnh rối loạn mỡ trong máu.

Cải thiện thị lực

Một cốc nước ép xoài có chứa đến 24% lượng vitamin A hàng ngày cần thiết cho cơ thể. Nếu bổ sung đầy đủ loại vitamin này, bạn sẽ ngăn ngừa các chứng bệnh về mắt. Ngoài ra, xoài còn giúp nâng cao thị lực, bảo vệ đôi mắt.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ngoài đu đủ, xoài cũng chứa enzym chuyển hóa protein có lợi cho hoạt động tiêu hóa. Hơn nữa, với chất lượng xơ dồi dào, xoài còn giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Làm đẹp da

Hầu hết các loại trái cây đều giúp đẹp da, và xoài cũng không ngoại lệ. Xoài giúp se khít và làm sạch lỗ chân lông. Nhờ vậy mà giảm tình trạng ở mụn các bạn gái. Hơn nữa, vitamin C có trong xoài cũng giúp da dẻ hồng hào và sáng mịn hơn.

>>> Đọc thêm: Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Một số lưu ý khi ăn xoài

Trẻ ăn xoài có tốt không?

Sẽ rất tốt nếu bạn cho bé ăn xoài thường xuyên để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên cần lưu ý một số điều để tránh gây phản tác dụng đối với trẻ:

  • Chỉ cho các bé 6 tháng tuổi trở lên ăn loại trái cây này.
  • Hãy chắc chắn rằng bé không bị dị ứng hoặc mẫn cảm với các thành phần của xoài.
  • Nên cho bé ăn những trái xoài vưa đủ chín, một số loại xoài xanh có thể gây nên các vấn đề về tiêu hóa.
  • Không cho bé ăn xoài khi đói hoặc khi bé bị sốt.

Ăn xoài chín ban đêm có tốt không?

Không nên ăn xoài vào buổi tối vì xoài sẽ kích thích dịch vị trong dạ dày và gây ra các vấn để về đường ruột. Hơn nữa nếu ăn vào buổi tối, hàm lượng đường cao là nguyên nhân chính của một số căn bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, choresterol trong máu cao,…

 xoài bao nhiêu calo-3

Tóm lại, để khiến cuộc sống của bạn trở nên khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn, hãy làm cho khẩu phần ăn hàng ngày của bạn bổ dưỡng và phong phú hơn bằng cách chế biến những thực phẩm, đồ uống được làm từ xoài nhé!

Tác hại khi ăn xoài sai cách

Tuy xoài mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu ăn hơn 1 trái xoài chín (khoảng 200 – 300g)/ngày có thể sẽ gây ra một vài tác dụng phụ sau đây:

  • Gây ra bệnh tiêu chảy

Trong một trái xoài có hàm lượng chất xơ khoảng 3g. Vì thế việc hấp thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, nhất là tình trạng tiêu chảy.

  • Ảnh hưởng đến huyết áp

Hàm lượng đường cũng chiếm tỉ lệ khá cao trong xoài, những người mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc việc hạn chế ăn xoài để có thể kiểm soát tốt tình trạng bệnh.

  • Một số phản ứng dị ứng

Đối với một số người bị mẫn cảm với thành phần của xoài dễ bị xuất hiện một số triệu chứng khác nhau sau khi ăn xoài như: Chảy nước mắt, khó thờ, đau bụng,…

Ngoài ra trong xoài còn có một hợp chất là Urushiol gây nên tình trạng viêm da tiếp xúc đối với những người bị kích ứng với hợp chất này. Khi đó da sẽ nổi ửng đỏ, bị ngứa, viêm, phồng rộp.

  • Gây nóng trong người

Nhựa xoài có thể gây ngộ độc dẫn đến hiện tượng nôn mửa, nếu dính vào da sẽ gây dị ứng viêm da. Không nên ăn xoài chung với các loại trái cây có tính nhiệt cao như vải, sầu riêng, nhãn,…

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn xoài lúc bụng đói, vì vị chua của xoài sẽ làm kích thích dịch vị trong dạ dày. Nguy cơ mắc bệnh đường ruột cao và năng hơn là gây say hoặc bị ngộ độc.

Ai không nên ăn xoài?

Ai không nên ăn xoài

  • Người bị mẫn cảm với thành phần của xoài

Những người có cơ địa mẫn cảm với loại chất Urushiol tuyệt đối không tiếp xúc với xoài vì rất dễ gây dị ứng. Một số biểu hiện nhẹ thường gặp khi tiếp xúc với xoài là ngứa xung quanh miệng, trên môi, nổi mề đay.

  • Người có tiền sử về bệnh hen suyễn

Bản chất của xoài là trái cây có tính bình và chứa một vài thành phần gây dị ứng. Vì thế người bị bệnh hen suyễn nếu ăn xoài có thể gây dị ứng, khiến bệnh tình tái phát và trở nên tồi tệ hơn.

  • Người bị bệnh về thận

Sẽ rất có hại cho những người bị viêm thận cấp hoặc mãn tính nếu ăn xoài nhiều. Những người bị mắc bệnh về thận nên cân nhắc lựa chọn những loại trái cây có khả năng thanh lọc hoặc làm mát cơ thể, trái cây mọng nước.

>>> Xem thêm: Uống sữa nghệ có tăng cân không? Cần lưu ý gì khi sử dụng?

Kết luận

Qua bài viết, các bạn đã có thể tìm được lời giải cho nhiều câu hỏi: xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có tốt không, có giảm cân được không… Việc ghi nhớ những kiến thức cũng như lưu ý quan trọng sẽ giúp bạn yên tâm hơn khi sử dụng loại thực phẩm này!

Ngoài quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bạn nên dành thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày, đồng thời nghỉ ngơi hợp lý nhé!

Hãy lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko, kết hợp ngồi ghế massage toàn thân Toshiko mỗi ngày. Đây là cách hoàn hảo giúp bạn tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là duy trì và cải thiện vóc dáng hiệu quả!

Bạn hãy liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên tư vấn của Toshiko hỗ trợ tốt nhất nhé!

Xem thêm

Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Vitamin C có nhiều trong thực phẩm nào?

08.1888.8866