Cùng với chạy bộ, bơi lội,… tập xe đạp tại chỗ thể dục là hình thức vận động giúp tiêu thụ calo rất hiệu quả. Quá trình đạp xe giúp hô biến một lượng calo đáng kể, hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy cùng tìm hiểu mức độ đốt cháy calo khi dùng xe đạp tập như thế nào qua bài viết này nhé!
Nội dung chính
Khi tập xe đạp tại chỗ thể dục để giảm cân, thời lượng và cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ. Buổi tập đạp xe có thời lượng dài, cường độ cao thì sẽ giúp giải phóng được càng nhiều calo hơn.
Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe với tất cả mọi người là không giống nhau. Dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng hay cường độ tập luyện của mỗi người, một buổi tập xe đạp tại chỗ thể dục trong 20 phút sẽ tiêu hao khoảng 125 – 175 calo.
Thời điểm luyện tập đạp xe trong ngày cũng ảnh hưởng đến kết quả đốt cháy năng lượng của bạn. Theo một nghiên cứu cho biết, nếu đạp xe 20 phút vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tiêu hao năng lượng dễ dàng và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Lượng calo bị đốt cháy trong 30 phút đạp xe được ước tính khoảng từ 70 – 660 calo. Sự chênh lệch rõ ràng này thể hiện sự phụ thuộc của khả năng đốt cháy calo với cường độ tập luyện. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo chắc chắn có sự khác biệt giữa người đạp xe với cường độ cao, tốc độ nhanh so với người tập ở mức độ thấp và vừa phải.
Bài tập đạp xe 30 phút cũng có hiệu quả tiêu thụ calo tốt nhất khi tập luyện vào buổi sáng (trước khi ăn).
Đối với thời lượng đạp xe dài hơn, khoảng 60 phút, lượng calo tiêu thụ trung bình bạn sẽ có thể giảm 400-600 calo. Hiệu quả của việc tập luyện đạp xe tại nhà cũng tương tự như đạp xe ngoài trời. Như vậy, bạn đã biết được hiệu quả của 1 giờ đạp xe tốn bao nhiêu calo. Trên thực tế, các chuyên gia thể dục khuyên người muốn giảm cân nên duy trì chế độ tập 60 phút đạp xe mỗi ngày để giảm mỡ thừa tốt nhất.
Ngoài ra, do khoảng thời gian tập 1 giờ khá dài, bạn nên ăn nhẹ trước để đảm bảo sức khỏe, tránh bị quá đói có thể dẫn đến tụt đường huyết.
Số liệu ước tính về lượng calo tiêu thụ sau 20-30-60 phút đạp xe rất chung chung và chỉ mang tính chất tham khảo. Do đó, để xác định chính xác bản thân tiêu tốn bao nhiêu calo khi đạp xe thì bạn cần có một thiết bị đo lường.
Sự lựa chọn tối ưu nhất đó là một chiếc xe đạp tại chỗ thể dục có bảng điều khiển thông minh, hiển thị các thông số: lượng calo tiêu thụ, vận tốc, quãng đường, thời gian giống như dòng xe đạp tập Toshiko.
Nắm bắt các thông số được đo lường từ chính quá trình đạp xe của bản thân, bạn sẽ theo dõi và điều chỉnh chế độ tập của mình sao cho phù hợp và có thể cải thiện hiệu suất tiêu thụ calo tốt hơn.
Áp dụng phương pháp tập với xe đạp tại chỗ thể dục để tiêu thụ calo và giảm cân, lúc ban đầu bạn nên tập luyện nhẹ nhàng, thực hiện những bài tập ngắn với cường độ thấp, đảm bảo vừa sức của bản thân. Sau khoảng 1-2 tuần tập luyện, cơ thể bắt đầu thích nghi dần, bạn hãy tăng mức độ bài tập lên.
Một bài tập đạp xe nên có sự phân chia cường độ tập linh hoạt. Trong đó, giai đoạn đạp xe nước rút với tốc độ nhanh, cường độ mạnh sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng và đánh tan mỡ nhanh hơn. Đạp xe chậm và đều chân giúp rèn luyện sức bền.
Bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn nếu kết hợp đan xen đạp xe chậm và chạy nước rút một cách hợp lý. Ngoài ra, cách đạp xe tăng độ khó vào giai đoạn gần về cuối buổi tập cũng là phương pháp được áp dụng khá nhiều.
Nghỉ ngơi là một phần cần thiết cho quá trình tập luyện tiêu hao calo để giảm cân. Khi gần kết thúc đạp xe, bạn thả lỏng người, đạp xe chậm rãi. Sau buổi tập, nếu các vùng cơ nhức mỏi, bạn hãy massage nhẹ nhàng, có thể sử dụng tinh dầu dễ ngửi để tăng cảm giác thư giãn. Về tần suất luyện tập, bạn sắp xếp các buổi tập và ngày nghỉ xen kẽ.
Đặc biệt, ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là điều quan trọng cần ghi nhớ. Bởi vì nếu thiếu ngủ sẽ có thể gây ra cảm giác đói giả, khiến bạn thèm ăn và gây rắc rối cho kế hoạch giảm cân.
Mục tiêu giảm calo, kiểm soát cân nặng sẽ có phương hướng rõ ràng để đạt được nếu bạn xây dựng một chiến lược tập luyện với xe đạp tại chỗ chi tiết.
Dựa vào cân nặng, chỉ số BMI, các thông số hiển thị trong quá trình đạp xe… bạn lập kế hoạch tập luyện cụ thể, chia nhỏ mục tiêu. Ví dụ như giảm 0,5-1kg mỗi tuần là một mục tiêu không quá khó và có thể đạt được. Thường xuyên theo dõi các chỉ số để biết mình có đang đi đúng đường không, có phải điều chỉnh tăng giảm cường độ tập không…
>> Đọc thêm: Làm đẹp với máy chạy xe đạp tại nhà – Eo thon, dáng gọn đúng chuẩn
Thời gian buổi tập và cường độ là những yếu tố quan trọng quyết định lượng calo tiêu hao khi rèn luyện với xe đạp tại chỗ thể dục. Hãy lên một lịch trình tập luyện phù hợp với bản thân và kiên trì theo đuổi, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn!
Một chiếc xe đạp tập chất lượng tốt sẽ là công cụ đắc lực hỗ trợ bạn thực hiện nhiệm vụ này. Để trang bị cho mình một máy tập phù hợp, đừng ngần ngại liên hệ Hotline 1900.1891 của Toshiko để nhận được tư vấn mua hàng hữu ích nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
