Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất

Là một trong những thực phẩm lành mạnh với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, có một điều mà không phải ai cũng biết đó là bạn phải uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân mới nhận được kết quả như mong đợi. Cụ thể như thế nào, bạn hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của Toshiko Việt Nam!

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Sữa đậu nành (Soy milk) được chế biến bằng cách ngâm và nghiền hạt đậu nành (đậu tương) nguyên chất, sau đó đun sôi hỗn hợp và lọc các hạt còn lại. Đây được xem là thức uống cực kỳ lành mạnh với cơ thể bởi hoàn toàn được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên.

Theo thống kê, một cốc sữa đậu nành nguyên chất mang lại những thành phần có giá trị sau:

• 30% riboflavin và 50% vitamin B12:

Về cơ bản, 2 trong số các vitamin nhóm B này đều đóng vai trò quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo mà cơ thể hấp thụ thành năng lượng cho các hoạt động sống, từ đó thúc đẩy việc tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

• Chất xơ:

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc dùng sữa đậu nành có thể đáp ứng khoảng 10 – 12% nhu cầu chất xơ cho cơ thể trong ngày. Thành phần này có vai trò tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc nạp thêm calo vào cơ thể. Điều này rất khả quan đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của chị em.

Đậu nành còn có sự góp mặt của hàm lượng protein và axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp cơ thể không quá mập và khó nhìn nếu bạn thừa cân không nhiều.

Như vậy, uống sữa đậu nành có giảm cân không? Câu trả lời là “Có” nhưng cụ thể giảm cân hiệu quả nhiều hay ít và có thực sự hiệu quả hay không thì còn phải xem cách bạn sử dụng.

Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất

Sữa đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn. Nên uống sữa đậu nành mỗi ngày hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Uống lượng vừa đủ

Dù tốt tới đâu cũng cần uống vừa phải. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa, có thể gây khó tiêu đầy hơi, vô cùng khó chịu.

• Liều lượng với người trưởng thành là khoảng 500ml mỗi ngày.
• Mỗi lần bạn chỉ nên sử dụng khoảng một ty nhỏ từ 100-150ml mà thôi.

Đừng uống quá nhiều đậu nành trong ngày, nếu không, cảm giác ấm ách khó chịu sẽ làm phiền bạn cả ngày đấy!

Không uống với đường

Sữa đậu nành thường khá nhạt, chỉ có mùi thơm và vị béo ngậy nhẹ nhàng của đậu nành mà thôi. Vì thế, thói quen của hầu hết mọi người là cho đường vào để có vị ngọt nhẹ, tăng thêm mùi vị cho loại đồ uống này. Nhưng đây quả thật là thói quen không tốt nếu như bạn đang muốn giảm cân.

Đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Nên một khi đã có kế hoạch giảm cân thì không thể nào để đồ ngọt có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày được.

Trường hợp bạn thích vị ngọt, chỉ nên cho một chút đường riêng cho người giảm cân vào sữa đậu nành mà thôi. Không nên cho quá nhiều đường cho thức uống này để tránh tăng cân nhé!

Không uống vào buổi tối

Thông thường, bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều và chỉ ưu tiên sử dụng các sản phẩm dễ tiêu mà thôi. Sữa đậu nành khá giàu protein nên có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến người dùng có cảm giác nặng bụng, khó chợp mắt được, đặc biệt là những đối tượng có hệ đường ruột không tốt.

Theo đó việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức khuya quá mức sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Vậy nên, sữa đậu nành là đồ uống thích hợp cho bữa điểm tâm vào mỗi buổi sáng. Sử dụng sữa đậu nành vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong giảm cân.

Kết hợp với thực phẩm ăn kiêng khác

Tuy là loại đồ uống nhiều dưỡng chất nhưng chỉ uống sữa đậu nành cũng không phải là giải pháp tốt. Bạn nên cân đối giữa sữa với những thực phẩm có lợi khác để xây dựng lên thực đơn giảm cân khoa học.

Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể là cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn.

Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, giảm cân mới đẹp và đảm bảo sức khỏe.

>>> Đọc thêm: Học hỏi phương pháp giảm cân của người Nhật

Những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân

• Nên nhớ phải đun sôi kỹ trước khi dùng, bởi sữa sống có các thành phần như saponin và chất ức chế men Trypsin … có khả năng gây buồn nôn, đau bụng đi ngoài hoặc thậm chí ngộ độc
• Nhiều người không hấp thụ được sữa đậu nành. Đậu nành theo đông y có tính thiên hàn. Nên những ai có tỳ vị hư hàn rất dễ bị đầy hơi, bụng chướng, ợ chua… Bệnh nhân bị chứng thận hư, di tinh, thường xuyên đi tiểu đêm… cũng có thể bị nặng hơn khi uống thức uống này.
• Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ có thể tác dụng với protit, canxi làm biến chất. Nên đừng pha sữa với đường đỏ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.
• Chứa sữa trong bình giữ nhiệt vì đây là môi trường dễ sản sinh vi khuẩn.
• Đánh trứng với sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa gây khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng tốt có trong thức uống này.
• Cần uống sữa đậu nành kèm với các loại thực phẩm chứa tinh bột. Không nên chỉ uống sữa đậu nành mà thôi.
• Nếu bạn đang uống các loại thuốc kháng sinh thì nên tránh việc dùng sữa đậu nành. Lý do vì một số loại thuốc có thể làm phân hủy các dưỡng chất có lợi trong sữa. Nếu muốn dùng, nên uống cách khoảng 1 giờ để hạn chế tác động bất lợi này.

Kết luận

Giờ thì bạn đã biết uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân rồi đúng không? Chỉ cần uống lượng vừa phải, bên cạnh đó là áp dụng một chế độ ăn giảm cân khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và dành thời gian tập luyện thể thao mỗi ngày là bạn có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình một cách hiệu quả!

Nếu cần hỗ trợ từ các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage toàn thân, bạn có thể tham khảo ngay tại website của Toshiko Việt Nam hoặc gọi tới hotline 1900 1891 để được chuyên viên tư vấn hỗ trợ tốt nhất nhé!