Uống sữa buổi tối có tăng cân không? Lợi ích uống sữa buổi tối

Sữa là một loại thực phẩm rất tốt và cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, trước tình trạng thừa cân béo phì ngày càng tăng, nhiều người băn khoăn uống sữa buổi tối có tăng cân không? Để làm sáng tỏ vấn đề này, Toshiko đã tổng hợp và chia sẻ một số thông tin hữu ích dưới đây, mời bạn tham khảo!

Uống sữa buổi tối có tăng cân không?

Uống sữa buổi tối có béo không? Trước hết, hãy cùng bàn về giá trị dinh dưỡng của sữa. Trong mỗi chúng ta ai cũng hiểu rõ sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tăng cân hay giảm cân là tùy thuộc vào mục đích sử dụng sữa của mỗi người.

TS Lê Bạch Mai – Viện phó Viện Dinh dưỡng – Bộ Y tế giải đáp: “Tùy vào cách sử dụng, nếu muốn tăng cân thì bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, bạn nên uống thêm sữa. Còn muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa”.

Mặc dù có một số các nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Nhưng cũng có đánh giá khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ.

Như vậy, không có đủ bằng chứng để chứng mình uống sữa buổi tối có mập không. Một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng.

Nếu uống sữa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ thay đổi nào về cân nặng có thể liên quan đến sự thay đổi của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.

Một số lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Việc uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ là vô cùng tốt cho cơ thể bởi nhiều lợi ích như dưới đây:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn mắc chứng trằn trọc, khó ngủ hãy thử thay đổi ngay bằng cách uống sữa vào mỗi buổi tối tầm 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Trong sữa có chứa các thành phần như Tryptophan, Serotonin và Melatonin giúp bạn mau cảm thấy buồn ngủ và ngủ sẽ được ngon hơn, sâu hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Uống sữa vào ban đêm có thể hỗ trợ giảm cân. Uống sữa vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy no, giúp bạn không bị thức giấc vì đói và tìm đồ ăn vặt nửa đêm. Ngoài ra, sữa là một nguồn protein thiết yếu có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và đảm bảo đủ mức năng lượng. Hãy chắc chắn chọn uống sữa ít béo.

Giúp xương khỏe mạnh

Sữa có hàm lượng vitamin D cao cần thiết cho cơ thể để hấp thụ canxi cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh. Do đó, sữa có thể hỗ trợ cơ thể tự chữa lành và bổ sung vitamin D. Hơn nữa, vitamin D có thể bù đắp sự xuất hiện và tác hại của nhiều bệnh như loãng xương, bệnh tim và tiểu đường.

Nuôi dưỡng làn da đẹp

Uống sữa vào ban đêm có nhiều lợi ích cho làn da. Sữa có chứa vitamin B12 có thể giúp ngăn chặn sự mất độ đàn hồi của da và Collagen . Vitamin A có trong sữa có thể giúp hình thành tế bào mới và chống lại các bệnh ngoài ra khác nhau.

Cung cấp năng lượng

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể tác động đáng kể vào ngày hôm sau của bạn. Bạn có thể thức dậy đầy năng lượng và tinh thần tốt trong cả ngày.

Giảm mức độ căng thẳng

Protein, lactium có trong sữa có thể làm dịu cơ thể bằng cách giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và giảm mức cortisol, một loại hormone được cơ thể giải phóng khi bị căng thẳng. Lactium có thể ảnh hưởng đến các thụ thể Não để giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

Kiểm soát mức cholesterol

Uống sữa ít béo hoặc không béo có thể giảm mức cholesterol. Các protein có trong sữa có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Sữa bò chứa nhiều vitamin A,D và canxi có thể đóng góp tích cực cho sức khỏe của tim.

Cải thiện tiêu hóa

Mật ong và sữa có thể có nhiều lợi ích sức khỏe. Một trong những lợi ích cảu việc uống sữa với mật ong trước khi ngủ có thể bao gồm sự cải thiện của tiêu hóa lành mạnh. Sữa kết hợp với mật ong hoạt động như một prebiotic có thể nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn tốt và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh trong ruột.

Chống lại cảm lạnh và ho

Uống sữa ấm thêm một ít bột nghệ vào ban đêm có thể là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ để giảm các triệu chứng cảm lạnh và ho. Các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn của sữa nghệ có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và thậm chí ngăn chặn ngay từ đầu.

Rối loạn đường ruột

Uống sữa lạnh vào ban đêm có thể giúp giảm axit ngay lập tức và có thể giúp giảm các vấn đề dạ dày phổ biến như táo bón, đầy hơi. Axit lactic có trong sữa có thể giúp trung hòa sự tích tụ axit trong ruột. Hơn nữa, hàm lượng axit cao của sữa có thể hấp thụ bất kỳ axit dư thừa trong dạ dày.

Uống sữa vào ban đêm được chứng minh là một thói quen lành mạnh và có thể trợ giúp giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.7 loại thực phẩm sau đây đều là “chất tăng tốc” của lão hóa:

Lưu ý khi uống sữa buổi tối

• Bất kể đồ ăn thức uống gì, nhiều quá không tốt mà ít quá cũng không tốt, nhất định chỉ nên vừa đủ. Hãy uống theo nhu cầu của bản thân và theo mục đích của mỗi người.
• Nên uống sữa nóng, không nên dùng sữa lạnh, sẽ tốt hơn cho cổ họng và dạ dày của bạn.
• Nên uống trước khi đi ngủ từ 1-2h đồng hồ. Không nên uống vào rồi nằm ngay, lâu ngày sẽ dễ mắc chứng trào ngược dạ dày.
• Nên chọn loại sữa không đường hoặc ít đường để uống, hạn chế uống ngọt quá nhiều.
• Tránh uống sữa chung với thuốc.
• Khi mắc vài bệnh như giun sán, đau bụng, tiêu chảy hoặc có tiền sử của bệnh sỏi thận, cũng tránh uống sữa trước khi đi ngủ. Vì việc uống sữa sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do bị quặn bụng khó chịu, hoặc tức bàng quang bởi những tác nhân trên gây ra.

Kết luận

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống sữa buổi tối có tăng cân không. Đồng thời hiểu được tầm quan trọng của sữa đối với cơ thể để duy trì thói quen uống sữa đều đặn mỗi ngày để giữ gìn sắc vóc và đặc biệt là tăng cường sức khỏe!

Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên massage toàn thân để thư giãn cơ và dành thời gian tập luyện thể dục thể thao để kích thích mạch máu, hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong sữa tốt hơn nhé!

Nếu quá bận rộn, bạn có thể lựa chọn các thiết bị tập và ghế massage tại nhà để tận dụng tốt nhất thời gian rảnh và có những trải nghiệm hoàn hảo nhất nhé!