Uống nước chè xanh có giảm cân không?

Chè xanh là thức uống quen thuộc của người Việt. Sử dụng chè xanh mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe, sắc đẹp, thậm chí còn có một số ý kiến cho rằng trà xanh còn có công dụng giảm cân. Vậy sự thực uống nước chè xanh có giảm cân không, nếu có thì hiệu quả như thế nào? Bài viết của Toshiko sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Uống nước chè xanh có giảm cân không?

Trà xanh khá phổ biến với mọi người và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả khi sử dụng trà xanh giữ gìn và cải thiện vóc dáng. Có rất nhiều người băn khoăn về việc uống nước chè xanh có giảm cân không, nếu có thì họ sẵn sàng tham khảo và áp dụng biện pháp này để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.

Theo các nhà nghiên cứu, chè xanh thực sự là thức uống có công dụng hỗ trợ giảm cân nếu như bạn biết sử dụng chúng đúng cách. Có thể nhận thấy nước chè xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân là bởi những lý do dưới đây:

Nước chè xanh giúp phân tách mỡ ra khỏi các tế bào mỡ

Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, điều cần thiết là làm sao để các tế bào mỡ bị phá vỡ rồi di chuyển vào máu. Trong thành phần của nước chè xanh có chứa các chất có hoạt chất mạnh mẽ, có thể kích thích hoạt động của các loại hormon đốt cháy mỡ thừa, ví dụ như norepinephrine.

Bên cạnh đó, hoạt chất chống oxy hóa EGCG có trong chè xanh có công dụng ức chế một loại enzym phá vỡ hormon norepinephrine, từ đó giúp cho lượng hormon này tăng cao và giúp quá trình phá vỡ các tế bào mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.

Nước chè xanh thúc đẩy đốt mỡ khi tập luyện

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới uống nước uống chiết xuất chè xanh trước khi luyện tập có thể đốt cháy hơn 17% lượng mỡ thừa của cơ thể, cả khi tập luyện lẫn nghỉ ngơi. Hoạt chất EGCG có trong nước chè xanh có công dụng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Nước chè xanh đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Để đốt cháy mỡ thừa thì quá trình trao đổi chất của cơ thể phải được diễn ra thuận lợi. Khi quá trình trao đổi chất mạnh thì lượng calo sẽ dễ bị đốt cháy hơn, hạn chế tình trạng dư thừa calo dẫn đến thừa năng lượng, gây tăng cân.

Nước chè xanh giúp bạn nạp vào ít calo hơn

Chè xanh có công dụng hiệu quả trong việc làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy mà lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ không quá nhiều, điều này rất có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Vậy với băn khoăn uống nước chè xanh có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ nhé.

Uống nước chè xanh có giảm cân không

>>> Đọc thêm: Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Cách giảm cân với nước chè xanh hiệu quả

Hướng dẫn pha trà đúng cách

Trà pha đúng cách không chỉ giữ lại được hương vị thơm ngon vốn có của nó, mà còn không làm mất đi các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần giúp giảm cân. Thông thường, trà pha không đúng cách, khi uống có vị đắng, chát và mất đi hương vị thơm ngon của trà.

Pha trà đúng cách

Cách pha trà xanh giảm cân:

  • Sử dụng nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để có một bình trà thơm ngon.
  • Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát
  • Sau đó cho lá trà vào ấm. Cho nước vừa đun sôi cho vào ấm trà.

Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà.

Tránh pha trà xanh với nước sôi ở 100 độ hoặc để quá trà quá lâu trong nước sôi, điều này sẽ khiến các chất polyphenols, vitamin C sẽ bị phá hủy, nước trà sẽ dần chuyển sang màu vàng, kéo theo đó là vị thơm của trà cũng sẽ bị mất đi. Để giữ hương thơm và không có vị chát của trà, bạn nên bỏ qua nước đầu tiên pha trà.

Uống trà xanh giảm cân đúng cách

Trà xanh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống lúc nào bạn thích. Cần uống trà xanh giảm cân đúng cách, đúng thời điểm để giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.

Thời gian thích hợp để uống trà giảm cân là vào buổi sáng, khi thức dậy, trước bữa ăn hoặc là sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút tới một giờ đồng hồ vì sau một đêm dài đã làm cơ thể tiêu hao một lượng nước đáng kể.

Uống trà xanh đúng cách

Các thành phần có trong trà xanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn cũng như vitamin mà cơ thể cần. Uống trà xanh tốt nhất sau bữa ăn 30 phút tới một giờ. Bạn muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình thì nên uống trà xanh trước bữa ăn một giờ nhé.

Song song với giảm cân trà xanh cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao thích hợp để đạt được kết quả tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng trà xanh kết hợp với nước cốt chanh tươi để giảm cân nhanh hơn.

Trong chanh có chứa các axit giúp phân hủy mô mỡ thừa ở dưới da kết hợp với trà xanh loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể. Bạn nên cho nước cốt chanh tươi vào trà khi trà đang ấm và uống liền để tránh làm mất đi tác dụng của trà.

Một số vấn đề khác khi uống trà xanh giảm cân

Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt mỡ, giảm cân tích cực nhưng nếu dùng sai cách sẽ trở thành con dao 2 lưỡi gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu muốn uống trà xanh giảm cân mọi người nên nhớ kỹ:

Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?

Rất khó để trả lời vấn đề bao lâu thì giảm được cân nhờ uống lá chè xanh. Bởi lẽ tùy thuộc vào tình trạng mỡ hiện tại cũng như cơ địa hấp thụ mỗi người, trà xanh sẽ phát huy tác dụng nhanh hay chậm.

Tuy nhiên, thông thường nếu bạn duy trì chế độ ăn uống, tập luyện thể thao cũng như áp dụng cách giảm cân bằng trà xanh theo đúng hướng dẫn ở trên, sẽ giảm được 3-5 cân trong vòng 3 đến 1 tuần thực hiện.

Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân

Ai không nên uống trà xanh?

Trà xanh dù mang trong mình nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe nhưng giam can voi tra xanh cũng có thể gây ra tác dụng phụ đối với những trường hợp đang mắc các bệnh lý sau:

  • Người bị táo bón, đau dạ dày: Thành phần phenol từ lá chè xanh sẽ làm khó tiêu và dẫn đến rối loạn đường ruột nghiêm trọng hơn đối với những người đang gặp vấn đề dạ dày.
  • Trẻ em dưới 10 tuổi: Nếu uống trà xanh từ quá sớm, trẻ em sẽ rất dễ gặp những vấn đề như thiếu sắc, thiếu vitamin B,… dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng.
  • Người có tiền sử thần kinh, mất ngủ kéo dài: Tương tự như cafe, trà xanh cũng chứa chất kích thích giúp tập trung suy nghĩ nhưng nó lại rất dễ gây ức chế thần kinh. Nhiều chị em đã chia sẻ sau khi sử dụng lá chè xanh giảm cân thường xuyên mất ngủ, tinh thần suy nhược,…
  • Người mắc bệnh lý tim, huyết áp, sỏi, viêm gan: Chất Caffeine và axit oxalic có trong lá trà xanh sẽ khiến thần kinh bạn kích thích mạnh, tạo kết tủa soi, gây nên hiện tượng tim đập nhanh, huyết áp bị đẩy cao,…
  • Phụ nữ có thai, cho con bú: Hàm lương lớn acid oxalic (cụ thể 30%) sẽ khiến phân tử sắt bị kết dính, cơ thể không hấp thụ được. Từ đó, làm rối loạn sự phát triển của thai nhi và ảnh hưởng đến sức đề kháng của mẹ.
  • Một số trường hợp còn gây ngộ độc, tăng huyết áp,…

Một số lưu ý khác

Uống nước chè xanh có giảm cân không

  • Không sử dụng quá nhiều trà xanh, mỗi ngày chỉ nên dùng thấp hơn 200ml nước trà xanh.
  • Không pha nước trà xanh quá đặc.
  • Không uống trà xanh khi đói bụng vì thời điểm này nước trà xanh sẽ làm tăng tiết acid dịch vị dạ dày, gây ra cảm giác cồn cào, kích thích ruột, tổn thương dạ dày.
  • Không uống nước trà xanh với thuốc tây y vì các chất trong trà xanh có thể tương tác với thuốc gây độc cho cơ thể.

Cách giảm cân bằng trà xanh tuy rất hiệu quả nhưng không nên uống quá ba ly trà xanh mỗi ngày, không nên uống khi đói bụng. Vì uống trà khi đói không chỉ làm tác động xấu đến dạ dày mà còn khiến bạn bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, nhất là phổi.

Ngoài ra, khi ăn cơm xong, bạn không nên thưởng thức trà xanh ngay. Trà xanh sẽ làm cho dịch vị của bạn bị hòa loãng rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm, vì vậy cách uống trà xanh giảm cân thông thường là tốt nhất dùng sau khi ăn cơm khoảng 30 phút tới 1 giờ.

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp xong câu hỏi: Uống nước chè xanh có giảm cân không? Trà xanh không chỉ thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà uống trà xanh còn hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả đấy! Hãy thêm thức uống này vào thực đơn ăn uống của mình, đồng thời thường xuyên tập luyện giảm cân mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nhé!

Xem thêm

Toshiko tung ưu đãi khủng mừng khai trương Toshiko Ninh Bình Top 5 địa chỉ bán xe đạp tập thể dục tại Hà Nội đáng tin cậy nhất 10+ mẫu xe đạp tập cho người tai biến tốt nhất cải thiện sức khỏe

08.1888.8866