Thế nào là tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn?

Nếu bạn là người làm việc văn phòng, chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi việc bị đau mỏi lưng, thậm chí là một số căn bệnh nghề nghiệp do ngồi quá nhiều và ngồi sai tư thế. Để giúp bạn cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn trong bài viết dưới đây!

Tư thế ngồi máy tính chuẩn có lợi ích gì?

tư thế ngồi làm việc đúng-1

Tránh được các cơn đau ê ẩm của xương

Làm việc với thời gian lâu dài trong một tư thế khiến cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn sinh ra nhiều cơn đau. Do vậy mà những điều trên sẽ mất đi nếu bạn có tư thế ngồi đúng khi làm việc.

Ngoài ra, tư thế ngồi làm việc đúng còn giúp mọi người có thể ngăn chặn nguy cơ phát triển thành các bệnh mãn tính như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống thoái cột sống,…

Có được vóc dáng cân đối

Bạn biết không khi ngồi đúng tư thế có thể giúp chúng ta sở hữu một vóc dáng cân đối. Bởi bạn sẽ không lo lắng khi vai bị lệch, cổ rụt, lưng gù bởi ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn có thể giải quyết được hết các vấn đề trên.

Phòng ngừa được bệnh RSI

RSI (Repetitive Strain Injury) là một chứng bệnh tổn hại do căng thẳng thường xuyên. Đây là một loại bệnh suy nhược nghiêm trọng đến các chức năng tứ chi do duy trì sai tư thế trong suốt thời gian dài. Đặc biệt, RSI có thể bị viêm tấy, tê liệt các dây thần kinh cánh tay, bàn tay, vai hoặc cổ. Để đề phòng căn bệnh này, tốt nhất bạn nên có một tư thế ngồi đúng và hợp lý.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao tại nhà

Thế nào là tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn?

Nhân viên văn phòng có lẽ là nghề nghiệp đòi hỏi phải ngồi làm việc nhiều nhất trong ngày. Chính việc thường xuyên ngồi cố định một chỗ đã khiến các cơ bắp và dây chằng trở nên căng cứng dẫn đến chứng đau lưng.

Do vậy để các tình trạng trên không diễn ra thường xuyên thì dân văn phòng cần phải có một tư thế ngồi đúng, học cách ngồi máy tính đúng tư thế theo các nguyên tắc dưới đây:

Tư thế phần lưng

tư thế ngồi làm việc đúng-2

Như nhiều người chưa biết, tựa lưng ở ghế lâu sẽ gây ảnh hưởng đến lưng và đây là một trong những nguyên nhân gây ra đau lưng cho những người làm văn phòng. Do vậy mà để giải quyết được vấn đề trên, bạn cần phải lưu ý về độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn.

Bạn nên để một chiếc gối đằng sau nếu ngồi trên một chiếc ghế có lòng sâu. Bởi nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống dẫn đến căng cơ và đau lưng ngày càng một trầm trọng hơn.

Tư thế phần chân

Bạn không nên ngồi đặt chân chồng lên nhau bởi đây được coi là tư thế gây ảnh hưởng tới lưu thông máu. Do vậy, nếu muốn khắc phục điều này, dân văn phòng cần phải điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối hơi chếch so với cạnh ghế, tốt nhất là nên hơi cong xuống một góc không quá 90 độ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kê thêm một vật dụng để gác chân để tạo tư thế ngồi đúng sao cho thoải mái nhất.

Tư thế phần tay

Đây là một tư thế mà ít ai quan tâm đến nhưng lại rất quan trọng để giúp chúng ta có một tư thế ngồi đúng khi làm việc. Để có một tư thế ngồi làm việc đúng là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy.

Nếu duy trì được thói quen này thì phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian làm việc dài. Bên cạnh đó, trong khi làm việc bạn không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và tốt nhất là nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột.

Tư thế phần cổ

Đây là một tư thế quan trọng khi ngồi làm việc. Bởi nếu không giữ được cổ thẳng thì rất dễ mắc các triệu chứng như đau vai gáy cổ. Do vậy nên để mắt ngang với tầm nhìn của màn hình máy tính để cổ của bạn có một tư thế thoải mái nhất khi làm việc.

Tư thế tránh mỏi mắt

Trong quá trình làm việc, bạn sẽ gặp phải tình trạng mỏi mắt, mờ mắt và khô mắt,..mà một trong những nguyên nhân có thể kể đến đó chính là ngồi sai tư thế. Để khắc tư thế ngồi làm việc với máy tính, bạn nên đặt lại màn hình máy tính với khoảng cách tầm 50cm, mắt nhìn song song với màn hình. Đặc biệt nên để độ sáng màn hình ở mức không sáng quá cũng không tối quá để thuận tiện cho việc quan sát của bạn.

Các tư thế ngồi làm việc sai thường gặp

Các tư thế ngồi sai thường gặp

tư thế ngồi máy tính, timviec365.com

Tư thế ngồi ngửa cổ

Thông thường khi vị trí bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình thì sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để có thể nhìn rõ hơn. Nếu thường xuyên ngồi tư thế này trong thời gian dài, thì bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ khá cao.

Tư thế tựa lưng sâu

Khi mệt mỏi chúng ta thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khá xa. Đây là tư thế sai mà khá nhiều người gặp phải, nếu ngồi kéo dài sẽ khiến lưng bị mỏi và mắt nhức khó chịu do phải kéo căng ra nhìn trong một khoảng cách khá xa.

Tư thế uốn cong cổ tay

Việc uốn cong hay bẻ cong cổ tay trong khi đánh máy chính là một trong những nguyên nhân gây ra nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.

Tư thế bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian ngắn sẽ không gây ảnh hưởng gì. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ khiến lượng máu lưu thông trong cơ thể bị tắc nghẽn, gây tổn thương đến các dây thần kinh và các mô.

Thay vì ngồi bắt chéo chân, bạn nên để hai chân thả lỏng dưới mặt đất, giữ bắp đùi vuông góc với cẳng chân, nếu chân ngắn hơn ghế, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp và lựa chọn mặt bàn ngang tầm ngực để không phải với tay lên quá cao.

>>> Đọc thêm: Hướng dẫn massage toàn thân cho nam hiệu quả tại nhà

Một số lưu ý khác hạn chế ngồi sai tư thế

Một số lưu ý khác hạn chế ngồi sai tư thế

Tránh làm việc với máy tính xách tay

Bàn phím của máy tính xách tay được thiết kế dưới dạng thu nhỏ của bàn phím thông thường, loại bàn phím này sẽ khiến bạn gặp khó khăn hơn trong việc đánh máy. Vị trí của nó không phù hợp với tầm mắt và màn hình.

Do đó khi sử dụng bạn phải thường xuyên nghiêng cổ về phía trước để dễ thao tác và quan sát hơn khó có được tư thế ngồi máy tính đúng dẫn đến tình trạng đau cột sống cổ, nặng hơn có thể gây thoái hóa hoặc gai cột sống cổ. Nếu buộc phải sử dụng máy tính xách tay, bạn hãy đặt màn hình ở độ cao phù hợp và sử dụng bàn phím rời để đánh máy.

Nghỉ giải lao sau khi làm việc với máy tính

Nếu phải làm việc liên tục với máy tính, thì cứ mỗi nửa giờ bạn nên dành vài phút để thư giãn mắt và cổ tay hoặc đứng lên đi lại để cảm thấy dễ chịu hơn. Theo tiến sĩ Pamela McCauley Bush (Giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu lao động của ĐH Orlando, Central Florida), để thư giãn, bạn chỉ cần rời khỏi màn hình máy tính và nhìn ra nơi khác, tránh ánh sáng chói trong khoảng 20 giây là đủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng lên uống chút gì đó hoặc trò chuyện với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng, giúp các cơ được vận động và máu huyết lưu thông ổn định hơn.

Cuối cùng, nếu thường xuyên cảm thấy đau mỏi lưng, bạn có thể sử dụng đệm cho phần lưng để hỗ trợ, sử dụng một chiếc khăn cuộn hoặc một cái gối nhỏ để ngồi thoải mái hơn.

>>> Đọc thêm: Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam?

Kết luận

Như vậy, tư thế ngồi làm việc đúng quyết định rất lớn đến sức khỏe cũng như vóc dáng cân đối và hiệu suất công việc của bạn. Hãy thử thay đổi tư thế ngồi của bạn ngay theo những chia sẻ ở trên của Toshiko để cải thiện tình trạng đau nhức và mệt mỏi nhé!

Ngoài điều chỉnh tư thế, bạn có thể lựa chọn thư giãn hàng ngày với ghế massage toàn thân Toshiko. Phương pháp này hiện đang được rất nhiều người lựa chọn bởi thiết bị này không chỉ mang đến những trải nghiệm “thần kỳ” mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đau mỏi một cách cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cả gia đình một cách hoàn hảo!

Chi tiết về sản phẩm thông minh này, bạn có thể xem thêm tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866