Top 10 cách giảm cân hiệu quả nhất không mất sức

Hiện nay, giảm cân là điều được rất nhiều người quan tâm để sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết bên dưới để bỏ túi 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nhé!

10 cách giảm cân hiệu quả nhất cực dễ thực hiện

10 cách giảm cân hiệu quả nhất

Uống đủ 8 ly nước ấm mỗi ngày

Bạn muốn hạn chế việc bổ sung thức ăn và lượng calo không cần thiết trong ngày, thì điều quan trọng nhất là cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là uống nước ấm.

Nước ấm sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng hoạt động của dạ dày, tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, từ đó quá trình đốt chất béo cũng được thúc đẩy mạnh mẽ hơn, hạn chế mỡ thừa tích tụ ở cơ thể.

Uống nước ấm còn giúp cơ thể loại bỏ các độc tố, giúp cải thiện làn da và mái tóc một cách rõ rệt hơn so với nước lạnh.

Ăn sữa chua sau bữa chính 30 phút

Theo nhiều nghiên cứu, sữa chua có chứa chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol HDL tốt giúp bảo vệ sức khỏe tim. Loại thực phẩm này còn rất giàu axit lactic, giúp làm giảm nếp nhăn và tẩy tế bào chết. Ngoài ra, sữa chua còn có vitamin B giúp da sáng, hỗ trợ việc tăng trưởng và tái tạo tế bào da.

Ăn sữa chua thường xuyên giúp kích thích lợi khuẩn phát triển, cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống các vấn đề viêm nhiễm phụ khoa. Không những thế, sữa chua tốt cho tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu và cung cấp đầy đủ các loại vi chất dinh dưỡng, canxi, đạm… hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa chua có thể là một bữa phụ hoàn hảo, hoặc kết hợp với hoa quả, rau củ thành những món ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, không nên ăn sữa chua khi bụng đói. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa chính 30 phút. Mặt khác, những người bị tổn thương đường ruột hay mắc các bệnh về dạ dày cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi giảm cân bằng sữa chua.

Cách giảm cân hiệu quả bằng rau xanh

Trong mỗi bữa ăn, hạn chế tối đa những thực phẩm có nhiều tinh bột, chất béo, sử dụng nhiều dầu mỡ, thay vào đó bằng rau xanh, rau củ quả luộc sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn có thể đa dạng thực đơn giảm cân của mình bằng cách chế biến thành các món nước ép, nước sinh tố để giúp tạo cảm giác ngon miệng nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân. 

Uống một cốc nước chanh ấm buổi sáng

Bạn có thể thay thế một cốc nước ấm bằng nước chanh ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, uống chanh ấm khoảng 20-30 phút sau bữa sáng còn giúp bạn giảm cân, da dẻ trắng trẻo và mịn màng. Có thể uống nước chanh theo các công thức sau:

Nước chanh pha loãng: Pha nước chanh theo tỷ lệ 1 quả chanh là 300ml nước, khuấy đều rồi thưởng thức.

Nước chanh mật ong: Pha 1 quả chanh với 300ml nước ấm, thêm 2 thìa mật ong khuấy đều.

Chanh muối: Pha 1 quả chanh, 1 thìa muối nhỏ với 300ml nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức.

Chanh gừng detox cơ thể: Gừng rửa sạch, cạo vỏ, giã nhuyễn pha nước ấm theo tỉ lệ 1:3. Đổ nước cốt chanh theo tỉ lệ tương tự, có thể cho chút đường nếu muốn.

Nước chanh bưởi: Vắt nửa quả chanh, lấy nước cốt và bỏ hạt rồi pha với 100ml nước ấm. Pha cùng 200ml nước ép bưởi.

Chanh bạc hà: Chanh vắt lấy nước cốt, lá bạc hà rửa sạch, cho vào nước ấm khoảng 30 phút. Đổ nước chanh vào nước lá bạc hà, thêm 50ml nước sôi, khuấy đều rồi thưởng thức.

Uống trà xanh hàng ngày đánh bay mỡ thừa

Trà xanh là thức uống được yêu thích từ thời xa xưa. Vốn nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe, nhiều chị em còn lựa chọn trà xanh là thức uống giảm cân của mình. Thông thường, một cốc trà xanh gồm 99,9% nước, cung cấp calo trên 100ml, bổ sung hoạt chất chống oxy hóa và chất xơ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Uống trà xanh giúp kiểm soát cơn đói, tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt.

Cách giảm cân bằng trà xanh rất đơn giản, trước bữa ăn 30-45 phút bạn nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể giảm cân bằng trà xanh với chanh tươi, hoặc kết hợp bột trà xanh với sữa không đường để thay đổi khẩu vị nhưng vẫn có được vóc dáng như ý.

Lá trà xanh và chanh tươi: Trà xanh tươi rửa sạch, hơi vò nát cho vào bình. Thêm nước sôi, lắc đều và đổ phần nước đầu đi. Thêm nước sôi, để 20 phút. Không uống quá nóng, khi uống vắt thêm ít chanh, uống sau bữa sáng 45 phút.

Bột trà xanh và sữa: Đây là thức uống vừa giảm mỡ lại có thể giúp da trắng mịn. Đun nóng 1,5 lít sữa tươi ít béo. Khi sôi thì tắt bếp và để 15 phút cho nguội. Thêm bột trà xanh, khuấy đều. Đợi đến khi trà xanh sữa nguội thì lọc hết cặn, để hỗn hợp trong ngăn mát và dùng dần. Mỗi lần uống 250ml, 2 tiếng uống 1 lần, mỗi ngày 6 lần.

Tăng cường thức ăn màu xanh và bày thức ăn trong dụng cụ khác màu

Lời khuyên ăn rau xanh giảm cân không đơn thuần chỉ dựa trên việc loại thực phẩm này giàu chất xơ và ít calo mà còn bởi có những tác động tâm lý. Theo đó, những thức ăn màu xanh luôn được đánh giá là kém hấp dẫn hơn so với những thức ăn màu khác, do đó bạn sẽ ít ăn hơn và đương nhiên, việc đó giúp bạn giảm đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc bày thức ăn trong những chiếc đĩa, chén khác màu cũng sẽ khiến người ta ăn ít đi. Hãy nhớ mẹo này để việc giảm cân của bạn có thể diễn ra thuận lợi.

Ăn nhiều thức ăn chứa đạm

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên về cách giảm cân nhanh này nhưng thực tế thì chúng đã được chứng minh là rất có hiệu quả. Những thức ăn giàu đạm – hay còn gọi là protein – giúp sản sinh tế bào và ảnh hưởng rất lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu tăng cường các loại thức ăn có chứa đạm, cơ thể bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein nhằm xây dựng phần cơ. 

Chính điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn. Một số loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người lầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân vì khi đó chúng ta đã ăn ít đi nhưng thực tế thì ngược lại. Trong những phương pháp giảm cân tốt nhất, không bỏ bữa sáng được coi là điều kiện tiên quyết. Ăn sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của cơ thể và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

Đồng thời, nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn ở các bữa sau để bù vào năng lượng đã mất khiến cân nặng có thể tăng lên. Chính vì thế, đừng bao giờ bỏ bữa sáng khi đang giảm cân.

thể dục giảm cân tại nhà

Duy trì các hoạt động thể dục

Nếu không thể theo đuổi các bài tập nặng tại phòng gym, bạn vẫn có thể giảm cân bằng các hoạt động thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… Điều quan trọng là bạn cần duy trì các bài tập này thường xuyên, không gián đoạn và tăng dần cường độ. Hãy nhớ rằng, việc vận động quyết định tới 50% tỷ lệ giảm cân thành công của bạn, nửa còn lại chính là việc ăn uống hợp lý.

Ngủ điều độ và đủ giấc

Việc thức khuya không những không tốt cho sức khỏe mà cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, người ngủ đủ giấc và điều độ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn 20% so với người không có một chế độ ngủ khoa học hay thiếu ngủ. Chính vì điều này, ngủ điều độ và đủ giấc cũng là một bí quyết giảm cân mà bạn nên ghi nhớ. Ngoài ra sử dụng máy massage toàn thân khoảng 20 phút còn giúp bạn thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn. Đây còn là bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều.

Ngoài những bí quyết giảm cân tại nhà nhanh, đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả trên đây, bạn còn có thể tham khảo thêm một vài mẹo giảm cân khác như nấu ăn bằng dầu dừa, lên lịch trình và ghi chép lại khẩu phần ăn để kiểm soát calo, nhai kẹo cao su,… 

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng cùng lúc các bí quyết này để cơ thể được giảm cân lành mạnh và có một thân hình như ý muốn. Nếu có thể, bạn hãy tạo cho mình thói quen vận động mỗi ngày để việc giảm cân được bắt đầu thuận lợi và cho kết quả tốt nhé. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, máy tập chạy bộ điện, hay máy chạy bộ cơ để việc luyện tập thêm dễ dàng và hiệu quả.

Đôi khi những cách giảm cân tưởng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thậm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân.