Tổng hợp các kỹ thuật massage thắt lưng giúp giảm đau tức thì

Có rất nhiều người gặp phải tình trạng đau thắt lưng. Cơn đau có thể gây nên cảm giác khó chịu, gây bất tiện cho việc đi lại, sinh hoạt và làm việc. Áp dụng các kỹ thuật massage thắt lưng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này đáng kể, giúp giảm bớt các cơn đau. Tham khảo bài viết của Toshiko để hiểu rõ hơn về cách massage được thực hiện như thế nào nhé.

Đôi nét về bệnh đau thắt lưng

Bệnh đau thắt lưng là bệnh khá phổ biến và có thể gặp ở bất kỳ người nào. Theo thống kê y khoa, có khoảng 90% người bị đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời, con số này đủ để bạn hình dung được mức độ phổ biến của bệnh ra sao.

Đau lưng

Nguyên nhân đau thắt lưng

Đau thắt lưng có thể do nhiều nguyên nhân gây nên, có thể do yếu tố tác động cơ học hoặc do các bệnh lý xương khớp gây nên. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau thắt lưng:

  • Do làm việc, nằm, vận động sai tư thế.
  • Do chấn thương do tập thể thao, va chạm
  • Đau thắt lưng cũng có thể do tình trạng loãng xương hoặc các bệnh như đau dây thần kinh tọa, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống gây nên. Thậm chí, béo phì cũng được cho là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau ở thắt lưng.
  • Thoát vị đĩa đệm khiến bệnh nhân bị đau thắt lưng
  • Do dị dạng đốt sống lưng nên gây ra những cơn đau
  • Do chức năng của thận bị suy giảm, không đủ khả năng nuôi dưỡng xương khớp
  • Tình trạng căng cơ gây ra các cơn đau nhức, co cứng
  • Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh cũng có thể bị đau thắt lưng do ảnh hưởng của quá trình mang thai và sinh con.

Biểu hiện của đau thắt lưng

Khi bị đau thắt lưng, người bệnh sẽ cảm nhận được cơn đau lan dọc từ cột sống đến vùng chân, một số trường hợp lan sang vùng mông. Cơn đau sẽ âm ỉ, kéo dài, gây khó chịu cho người dùng, người bệnh chỉ cần ho nhẹ hoặc thay đổi tư thế cũng gây ra cảm giác đau nhói.

Trong một số trường hợp bệnh nhân bị đau thắt lưng còn có thể do sự thay đổi của thời tiết. Một số trường hợp chỉ cảm thấy đau nhói khi vận động mạnh, nếu được nghỉ ngơi thì cơn đau sẽ thuyên giảm.

Điều trị chứng đau thắt lưng như thế nào?

Đau thắt lưng gây nên nhiều ảnh hưởng đến người bệnh, ví dụ như: khó ngủ, ảnh hưởng đến công việc, đau nhức, mệt mỏi, căng thẳng, stress, ảnh hưởng đến đời sống tình dục, rối loạn cảm giác, hạn chế khả năng vận động… Chính vì vậy, điều trị đau thắt lưng là điều vô cùng cần thiết và quan trọng.

Có khá nhiều cách để điều trị chứng đau thắt lưng tùy theo tình trạng của từng người. Phổ biến nhất là các biện pháp như: uống thuốc, châm cứu, massage, bấm huyệt, chườm món

Massage có tác dụng gì với cơ thể?

Liệu pháp massage nói chung và massage thắt lưng nói riêng đã được áp dụng từ rất lâu đời và mang lại hiệu quả khả quan. Phương pháp massage lưng sẽ tác động vào các mô sâu trên vùng thắt lưng để đánh tan các vị trí máu bị tắc nghẽn, giúp cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, massage sẽ giúp kéo giãn các cơ, giảm tình trạng co cứng cơ, hẹp khe khớp… gây chèn ép dây thần kinh, giúp giải phóng các rễ và dây thần kinh một cách hiệu quả.

Massage thắt lưng

  • Sau khi massage thắt lưng, người bệnh sẽ nhận được nhiều lợi ích tích cực dưới đây:
  • Kích thích quá trình lưu thông máu vùng thắt lưng nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung.
  • Giảm thiểu các cơn đau nhức, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.
  • Massage thắt lưng có thể thực hiện tại nhà, không gây ra tác dụng phụ hoặc những nguy hại với sức khỏe nếu được tiến hành đúng cách.
  • Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh ngủ ngon giấc hơn do cơn đau thuyên giảm, tinh thần sảng khoái.

Hướng dẫn cách massage thắt lưng đúng, giảm đau tức thì

Có rất nhiều phương pháp và kỹ thuật massage thắt lưng khác nhau, được thực hiện với những động tác khác nhau nhưng nhìn chung là tạo sự thoải mái, giúp giãn cơ, giảm thiểu các cơn đau thắt lưng. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn các cách massage cụ thể dưới đây.

Massage bấm huyệt tay và chân

Lòng bàn tay và lòng bàn chân có chứa nhiều huyệt vị có liên kết trực tiếp với thắt lưng. Khi tác động vào các huyệt vị này đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, thoải mái và giảm bớt đau nhói ở vùng thắt lưng.

Bấm huyệt giúp giảm đau thắt lưng

Ở bàn chân, có hai huyệt ở phía ngoài gần với mắt cá chân và nằm ở mép chân giao với mặt đất khi đứng thẳng. Bạn có thể bấm huyệt này để giảm thiểu cơn đau nhức thắt lưng. Chì cần ấn và day huyệt trong 5 phút là sẽ có hiệu quả.

>> Đọc thêm: Dụng cụ massage lưng có những loại nào, hiệu quả ra sao?

Massage thư giãn và giảm đau

Các động tác matxa tạo sự thư giãn cho vùng lưng với các bước cụ thể như sau:

  • Bước 1: Thoa tinh dầu vào lòng bàn tay rồi úp hai bàn tay lại với nhau, cọ xát để hai lòng bàn tay ấm lên.
  • Bước 2: Xoa bàn tay vừa được làm nóng lên vùng thắt lưng, di chuyển theo hướng từ hông lên đến hết vùng lưng trên, thực hiện 6-8 lần trong khoảng 3 phút. Tiếp tục thực hiện và tăng tốc độ từ từ nhằm làm ấm vùng lưng.
  • Bước 3: Sử dụng kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ vùng thắt lưng trong khoảng từ 2-5 phút. Bạn có thể sử dụng ngón tay hoặc khớp xương ngón tay nhấn nhẹ kết hợp với xoa tròn vùng lưng.
  • Bước 4: Chụm các đầu ngón tay lại với nhau, thả lỏng cổ tay rồi vỗ vào vùng lưng dọc từ vùng thắt lưng đến bả vai. Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 3 phút, chú ý điều chỉnh lực để không gây đau nhức cho người được massage.
  • Bước 5: Xòe bàn tay và úp lên vùng lưng, chếch ngón tay cái ra và đẩy xoắn cơ dọc vùng thắt lưng khoảng 3 lần.
  • Bước 6: Áp dụng kỹ thuật xá: Đặt 2 bàn tay ở hai bên hông, ấn nhẹ và đẩy tay về hai bên, hướng ra bên ngoài, lặp lại động tác này 3 lần.

Massage bấm huyệt vùng lưng

Người thực hiện sẽ dùng ngón cái để day các huyệt trên lưng, mỗi huyệt day trong khoảng 1 phút để phát huy hiệu quả. Có một số huyệt quan trọng cần tác động dưới đây.

Bấm huyệt giúp giảm đau thắt lưng

  • Huyệt Thận du: Huyệt này nằm dưới gai sống thắt lưng 2, đo ngang ra 15cm.
  • Huyệt Đại trường du: Huyệt này nằm dưới gai sống thắt lưng 4, đo ngang ra 15cm
  • Huyệt Hoàn khiêu: Khi người bệnh nằm nghiêng, co chân đau ở trên, chân dưới duỗi thẳng thì huyệt hoàn khiêu nằm ở vị trí 1⁄3 ngoài và 2⁄3 trong của đoạn nối giữa điểm cao nhất của mấu chuyển lớn xương đùi với khe xương cùng
  • Huyệt Thừa phù: Là điểm giữa nếp lằn chỉ mông.

Massage thắt lưng bằng khăn nóng

Khăn nóng có tác dụng làm mềm cơ, kích thích lưu thông máu, nhờ vậy có thể giảm bớt cơn đau hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn ấm rồi đặt lên vùng thắt lưng, kéo khăn qua lại với áp lực vừa phải, thực hiện 2-3 lần để đạt hiệu quả. Với cách massage này, tình trạng đau giữa lưng bên phải, đau thắt lưng hay đau toàn vùng lưng đều sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Massage thắt lưng kiểu Nhật Shiatsu

Cách massage kiểu Nhật Shiatsu có tác dụng trị liệu rất hiệu quả. Người thực hiện chỉ cần dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để nhấn, tạo áp lực lên các cơ và huyệt đạo, từ đó giúp giải phóng năng lượng, giúp giảm thiểu tình trạng căng cơ.

Kỹ thuật massage thắt lưng kiểu Ấn Độ

Phương pháp massage này có sử dụng thảo mộc nhằm giúp thư giãn và chữa lành các mô sâu trong cơ thể. Trước khi massage, người thực hiện sẽ đun nóng thảo dược với dầu rồi dùng túi thảo dược này chà lên vùng cơ ở thắt lưng. Tùy theo từng bệnh nhân hoặc sở thích mỗi người mà các loại thảo mộc sẽ được linh hoạt sử dụng.

Massage thắt lưng tiện lợi, hiệu quả với ghế massage toàn thân

Không thể phủ nhận những hiệu quả tích cực mà phương pháp massage thắt lưng mang lại cho người bệnh. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có một số hạn chế là cần người có kỹ thuật chuyên nghiệp thực hiện, ví dụ như nhân viên spa, nhân viên vật lý trị liệu… Chi phí để sử dụng các dịch vụ này cũng không hề rẻ.

Máy massage gia đình

Hiện nay, nhờ khoa học công nghệ hiện đại, ghế massage toàn thân đã được phát minh và đem lại công dụng hữu ích trong việc giảm đau nhức lưng. Nếu bạn bị đau thắt lưng, có thể sử dụng thiết bị này để cải thiện tình trạng của mình.

Ghế massage với hệ thống con lăn hiện đại sẽ chạy dọc theo ray trượt, thực hiện các động tác mô phỏng kỹ thuật của bàn tay như: day, miết, ấn, vỗ, đấm… Con lăn sẽ tác động đến vùng thắt lưng và làm thư giãn các cơ, giúp giảm thiểu cơn đau nhức ở vị trí này.

Ghế massage hỗ trợ trị đau lưng còn mang đến khả năng massage cho nhiều bộ phận khác trên cơ thể như: bàn chân, bắp chân, cánh tay, lưng trên, lưng dưới, là dụng cụ massage cổ, vai gáy hiệu quả.

Ghế massage được tích hợp nhiều tính năng hiện đại như: massage con lăn, túi khí, massage nhiệt hồng ngoại, massage không trọng lực, điều khiển bằng bảng điều khiển hoặc điều khiển bằng giọng nói, nghe nhạc kết nối bluetooth, đa dạng các chế độ và bài tập massage…

Kết luận

trên đây là tổng hợp một số kỹ thuật massage thắt lưng cũng như những biện pháp giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả. Tùy theo tình trạng cụ thể mà bạn có thể lựa chọn kỹ thuật phù hợp.

Nếu không có thời gian để đến các cơ sở massage chuyên nghiệp, bạn có thể mua ghế mát xa toàn thân để tự chăm sóc sức khỏe, massage thắt lưng ngay chính ngôi nhà của mình, tiết kiệm được nhiều thời gian và công sức đi lại. Để được tư vấn kỹ hơn, bạn vui lòng liên hệ với Toshiko theo số 1900 1891, nhân viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tận tình.

Xem thêm

Ghế massage toàn thân giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Kỹ thuật đạp xe đúng cách cho người mới bắt đầu Bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người lười 

08.1888.8866