Cùng với nhu cầu giảm cân ngày càng cao, các dòng máy tập đạp xe đa năng ngày càng được ưa chuộng bởi công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập xe đạp giảm cân tại nhà với máy tập này, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Rèn luyện với máy tập đạp xe đa năng không chỉ là bộ môn thể dục thể thao giúp tăng cường thể chất, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể mà còn là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân lành mạnh và hiệu quả, được rất nhiều người áp dụng. Người dùng có thể tập luyện với nhiều dạng bài tập và cường độ khác nhau để đạt được hiệu quả mình mong muốn. Cụ thể, những tác dụng giảm cân của quá trình tập luyện với xe đạp tập gym là:
Bên cạnh lợi ích hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tập đạp xe cũng mang đến nhiều tác dụng như thúc đẩy trao đổi chất, tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe tinh thần… nên được đông đảo mọi người đón nhận và lựa chọn.
>> Đọc thêm: 10 tips đạp xe giảm cân tại nhà hiệu quả cao
Để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, bạn hãy bắt đầu các bài tập xe đạp giảm cân và kiên trì rèn luyện đều đặn.
Với bài tập này, người dùng máy tập đạp xe đa năng cần tập trung chuyển động với nhịp độ và tốc độ cao. Bạn cũng phải dùng lực chân mạnh hơn trong suốt thời gian đạp xe dài. Cách thực hiện cụ thể là:
Thay vì chỉ ngồi đạp chậm rãi, trong 45 phút dùng máy tập đạp xe đa năng, bạn hãy thực hiện bài tập xe đạp giảm cân giúp tiêu hao 200 calo. Bài tập này được thiết kế dựa trên nguyên lý áp dụng các động tác đạp nước rút cường độ cao để thúc đẩy cơ thể sử dụng lượng mỡ tích trữ, trong thời gian ngắn làm tiêu hao năng lượng dư thừa này.
Cách thực hiện bài tập như sau:
Tập luyện theo nhịp tim tối đa (MHR) là kim chỉ nam để bạn cải thiện sức bền. Khi đạp xe, bạn cố gắng dành thời gian cho giai đoạn nhịp tim cao (trên 80% MHR) càng nhiều thì sẽ càng giúp cải thiện nhịp thở trong môi trường hiếu khí. Quá trình này giúp gia tăng khả năng chịu đựng, đồng thời giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau các bài tập đạp xe khó hay cường độ cao.
Bạn có thể theo dõi nhịp tim thông qua tính năng được tích hợp trên máy tập đạp xe đa năng hoặc sử dụng thang đo tỷ lệ gắng sức. Thang đo chỉ số gắng sức này có 10 mức độ từ 1 đến 10 thể hiện cho các trạng thái từ nỗ lực cực kỳ dễ dàng đến nỗ lực tối đa.
Bài tập xe đạp luyện sức bền sẽ được thực hiện:
Sir Bradley Wiggins là huyền thoại trong làng đua xe đạp Anh với kỷ lục đạp xe trên quãng đường dài 54,526 km được thiết lập ngày 7/6/2015. Bạn có thể học tập phương pháp tập luyện của Wiggins để áp dụng cho bài tập xe đạp giảm cân của mình.
Trong một buổi tập, bạn thiết kế 20 phút đạp xe với cường độ cao (tương ứng với đạp xe với 80% nhịp tim tối đa). Ở các buổi đạp xe tiếp theo, bạn cố gắng tiếp tục đẩy khoảng thời gian đạp xe cường độ cao dài hơn 5 phút, cho đến khi có thể duy trì cường độ này trong 40 phút. Cách đạp xe như vậy có tác dụng làm tăng ngưỡng lactate hay còn được biết đến là khả năng cơ thể sử dụng axit do cơ tạo ra để làm nhiên liệu. Điều này cũng giúp bạn đạp xe với tốc độ nhanh và ổn định trong thời gian dài.
>> Đọc thêm: Cách tập cơ chân bằng dụng cụ đạp xe tại nhà
Để quá trình tập xe đạp giảm cân tại nhà đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều:
Lựa chọn máy tập đạp xe đa năng chất lượng là một yếu tố quan trọng để giúp cho việc đốt mỡ giảm cân của bạn thuận lợi và hiệu quả. Mặt khác, một chiếc xe đạp tập gym phù hợp sẽ giúp hạn chế chấn thương và tác động xấu đến cột sống cũng như hệ cơ xương khớp. Khi chọn mua xe đạp tập để giảm cân tại nhà, bạn hãy dựa trên các tiêu chí:
>> Đọc thêm: Bí quyết khỏe hơn mỗi ngày cho người tập máy thể dục xe đạp
Như vậy, bài viết đã giới thiệu đến bạn các bài tập xe đạp giảm cân hỗ trợ tối ưu cho hành trình tìm lại vóc dáng mong muốn của bạn. Việc của bạn bây giờ là hãy bắt tay ngay vào việc sắm một chiếc máy tập đạp xe đa năng để bắt đầu tập luyện. Đừng chần chừ gọi đến Toshiko qua đường dây nóng 1900.1891 để được tư vấn lựa chọn thiết bị tập phù hợp và ưng ý nhất, bạn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội